足首をテーピング

前書き

足首は最も一般的に怪我の影響を受ける関節の1つです。これらには、あざ、靭帯または靭帯の裂け目のわずかな伸び、関節包への損傷が含まれます。日常生活で発生する損傷に加えて、怪我の大部分はスポーツ事故によるものです。サッカーやジョギングに起因する。したがって、多くの場合、足首にテープを貼って安定性を高めると便利です。

足首を軽くたたいて怪我を防いだり、怪我治療の一環として使用したりできます。テープは、機能的に動きをサポートし、比較的大きな動きの自由度を可能にする弾性テープと、主に安定性を提供することを目的とする非弾性テープに大別できます。よく知られているテープは、キネシオテープまたはロイコテープです。

以下では、足首用テープの適応、正しい使用法、および一般的な適用分野について説明します。

トピックの詳細を読む： キネシオテープ

原因と兆候

足首をテーピングできる原因と兆候はいくつかあります。最初の主要な領域は、スポーツ事故での過度の緊張または望ましくない動きから生じる可能性のある、足首の怪我および制限の予防です。テープは関節の安定性を高め、怪我のリスクを軽減します。理論的には、すべてのアスリートがこの形で足首を叩くことができます。特に、以前に足首に怪我をした人が使用します。足首のテーピングがよく使用されるスポーツはサッカーとジョギングですが、足首の関節はテニス、武道および他の多くの活動でも録音されます。

予防に加えて、テープは足首の怪我の治療にも使用されます。ここで、特に靭帯が限られた範囲でしかこれを行うことができない場合は、足首関節をテープで固定してさらに安定させる必要があります。足首をテーピングすると、明らかに治癒が促進されます。ここでの典型的な兆候は靭帯の伸展と断裂した靭帯、時には足首の断裂した嚢です。

症状と適用分野

足首が損傷していることを示す症状であり、足首にテープを貼ることは何よりも重要です 痛み。通常、苦情はスポーツ事故です。で サッカー または ジョギングする 先行。痛みは 動きに依存 そして事故の状況に応じて ナックル 内側または外側にあります。

これに関連してしばしば存在します ウォーキングとランニングの制限そのように 足首関節 タップする必要があります。また 腫れ 足首の損傷を示します。これらの症状やその他の症状が非常にはっきりしている場合は、自己治療の前に医師に診て診断を確認する必要があります。

予防的 足首の関節にテープを貼るのは、過去にもう1回頻繁に行っている場合に意味があります。 不安定 足首の関節にけがをしたことが判明しています。また なじみのない、または大きなストレスから 足首をテープで固定できます。

診断

入手する前に 足首関節 タップしたい場合は、必ず 身体検査 それぞれ。目的は、正確な診断を行うことです。の間に 引き裂かれた靭帯 そして 靭帯ストレッチ 区別できるように。場合によっては、不正確なテーピングによりコースが悪化する可能性があり、さらに足首の治療を開始する必要がある場合があります。

内で働きたいですか 予防 足首をテーピングし、これらの検査は必要ありませんが、事前に取得する必要があります マニュアル 読み通す。

キネシオテープとロイコテープ

今日、市場には多くの弾力性または非弾力性の絆創膏とテープがあり、そのうち2つは足首をテープで固定するために一般的に使用されています。

キネシオ：

キネシオテープは スポーツ傷害治療 または彼らの 防止 1970年代に生まれ、日本のカイロプラクターが開発したテープを使用しました。キネシオテープの特徴 特殊弾性 そしてその 肌に基づく構造。弾力性により 支えられた足首の靭帯装置動きの自由を制限することなく。同時に、伸縮性のあるキネシオテープは、すべての動きで1つを引き起こします 軽いマッサージ 影響を受ける場所の 血液循環 促進する。

キネシオテープのその他の機能は 空気と水の透過性皮膚の呼吸を可能にします。キネシオテープの効果は、 筋肉と靭帯の緩和を介して 弾性列車 足首に作用する力は皮膚を通して伝達されます。スポーツ傷害の治療の一環として、キネシオテープ 炎症反応 そして 腫れ 足首に 削減する。さまざまな幅の完成したロールに加えて、足首に合わせたカット済みのキネシオストリップもよく提供されます。

の 足首関節 キネシオでのテーピングは、経験豊富な手で行う必要があります。 解剖学 そして、足首の靭帯のコースをよりよく理解し、誤って使用すると逆効果を引き起こす可能性があります。

ロイコテープ：

Leukotapeは別のメーカーのテープであり、さまざまなバージョンで利用できます。 Leukotape K（キネシオ用）として 似ている 上記のキネシオテープのようなプロパティ。さらに、次のようなバリアント ロイコテープP または クラッシック 対照的にそれを提供しました 伸縮性がない 以上 機械的安定性 機能的な特性を持っているとして。

非弾性 ロイコテープはテープのコースに従って貼付されているため、テープから力を取り除き、皮膚に伝えることができます。さらに、追加で取り付けられたロイコテープのストリップは、 意図的なわずかな動きの制限不要な過度の動きから保護します。だから 靭帯と関節がサポートされ、軽減されます。人はまた、望ましくない動きをよりよく知覚し、したがってそれらを打ち消すことができます。さらに、ロイコテープの包帯は組織を圧迫し、足首の炎症と損傷を促進します 治す.

実用

あなたは欲しいですか 足首関節 テーピングでは、実際には、特にローン申請書を使用するときに、ミスがしばしば発生します。ただし、テーピングの成功は、 テクノロジーとアプリケーションのタイプ から。

テーピングするときは 5つのルール ご了承ください 5 A:

• 測る そして 開始：最初にロールから目的の長さを伸ばし、それを本体に置いて正確な長さを決定します
• 引きちぎる：特に怪我の場合は、着用したときだけでなく、測定後に使用済みピースを引き剥がす必要があります
• 投資する：適切な手法を使用して、足首にテープを貼り付けます。
• モデリング：最後に、軽く押すことにより、 肌 または下にあるテープ、したがって耐久性も向上します。これらのルールは、すべてのストリップで従う必要があります。

これを行う方法はいくつかあります 足首関節 ここでは、2つのタイプを例として説明します。比較的単純なキネシオテープは、次の3つの手順で適用されます。

1. U手綱

最初のストリップは、 外足首 下 足の裏 ここに 足首の内側。テープは両方の足首の約5-6cm上で終了する必要があります。緊張下で、テープは患部の外側の足首から足の裏まで貼り付けられ、ここから内側の足首に緩く貼り付けられます。

2.図8手綱

足首で次の手綱をテーピングすることはに似ています しかし、足の裏を横切る。ストリップはU手綱より少し長く、 足の裏 の分野で ヒール 上に行く両端が同じ長さです。テープは患部にそっと貼り付け、もう一方の端は反対側に緩く貼り付けます。これらの2つの手綱で、あなたはそれをうまく行うことができます 足首関節 それが特にならテーピング 予防 提供していますそれは足首をサポートし、例えば助けます。で ジョギングする 困難な地形や時期 サッカー 遊ぶ ねじれ 防ぐために。

は 靭帯が不安定、 来る より手綱 追加されました。

3.ラテラルプル

必要に応じて いくつかの短いもの （約15-20cm） ストライプ 補完的 足の親指に向かって痛みを伴う部分に接着。これらは十分な張力で足首をテープで留めるはずです。これにより、バンドの安定性が向上します。

非弾性ロイコテープの包帯は次のようになります。最初に、ストリップを下に置きます ふくらはぎの筋肉 とについて ナックル へ 下肢 次に、2番目のストリップを接着し、 足 足首から足首まで適用され、痛みを伴う構造または保護された構造を乗り越える必要があります（U-reinと同様）。次に、下肢の周りと2本目の手綱の上に接着する追加のストリップで包帯を安定させます。足首をテーピングするこの方法は、 安定性は向上しますが、動きの自由度は低下します。 足首をテープで固定したい場合は、包帯がきつすぎないようにしてください。それは始まります チクチクする または足になります 聴覚障害者包帯を外す必要があります。テーピングの前に、 肌 髪がたくさんある場合は、きれいに剃ってください。

アプリケーションの共通領域

サッカー：

足首のテーピングはサッカーでよく使用されます。サッカーは付属のスポーツです 足首に大きなストレス 手をつないで行く。永久 方向転換、たくさん レッグワーク 対戦相手の影響により、足首のテーピングが便利になります。これにより、フットボールをしたり、他の意図しない動きをしたりする際のねじれのリスクが軽減されます。さらに、ほとんどの理学療法士は、サッカーをしている間、怪我の後、足首の周りに足首の関節をテープで留めます 治す サポートする。特に行く人 ねじれ サッカーをする前に足首を叩くべきです。ただし、これは足首の怪我に対する安全な保護ではないことを常に認識しておく必要があります。サッカーでは、多くの場合、 キネシオテープと強力で非弾性のテープの組み合わせ 中古。

ジョギングする：

しばしば 足首関節 ジョギング中にも録音されました。適切な靴に加えて、足首を軽くたたいてジョギングをすることができます 追加の安定性 取得するため。これは直線的に発生する可能性があります 以前の靭帯損傷 理にかなっているが、特に 凹凸のある地形や難しい地形をジョギングする 足首に大きな負担をかけます。したがって、足首の包帯は、ジョギング中の足首のねじれを効果的に防ぐことができます 妨げられた なる。たとえ トレーニング強度 例えば競争のために増加し、構造物へのストレスを減らすために足首をテープで留めることができます。協会 ジョギングを妨げるべきではない、あなたは休憩を取るか、他の措置をとる必要があるかもしれません。

予報

足首をテーピングする効果は 医学研究で明確に証明されていない しかし、素晴らしい経験が語っています 理学療法士 そして スポーツ医 テーピングを明確にする 予防と治療の面でプラスの効果 持っています。そう 怪我のリスクが軽減されます そしてより大きなサイズ、例えばサッカーまたは ジョギングする 訓練される。怪我の治療の一部として、それは足首の靭帯と関節の再生をサポートします。ただし、誤った使用は悪影響をもたらす可能性があります。だから、 少し不快 そして 防止、 1 身体検査 テープを貼る前に足首で行います。また、正しいものでなければなりません 技術 適用する必要があります。