渇望に対する最高のヒントとコツ！
定義-渇望とは何ですか？
渇望は、甘いもの、塩辛いもの、または脂肪の多いものを食べたいという突然の衝動です。
必須栄養素が不足していることは、体からの合図です。渇望にはさまざまな原因があります。栄養素の不足に加えて、身体的および精神的な病気が原因である可能性がありますが、糖尿病、過食症または妊娠などのホルモンの変化も原因となる可能性があります。個人的な食べ物への渇望の原因がわかっている場合は、いくつかのトリックを使用してそれを制御できます。
食物渇望の典型的な原因は何ですか？
渇望は無害な原因を持っているか、または可能性のある病気の原因である可能性があります。
渇望は、しばしばエネルギー不足があるときに発生します。これは、十分なエネルギーが食物に取り込まれておらず、体が栄養素を必要としていることを示していることを意味します。食事の合間の長い休憩や、エネルギーの少ない食事の合間の多くのスナックが原因となっていることがよくあります。肉体的および精神的な労力も栄養素の必要性を増加させる可能性があり、その場合、身体はそれを渇望と遭遇しようとします。睡眠不足や、食事後やテレビを見ているときのチョコレートのような習慣も、食物渇望を引き起こす可能性があります。
青年期の妊娠、母乳育児、成長期などの生理的状態も、空腹感を引き起こすことがよくあります。さらに、渇望は代謝障害のシグナルにもなり得ます。
絶え間ない空腹感と過食症は、糖尿病、甲状腺機能低下症、肝臓または代謝性疾患の兆候である可能性があります。渇望が特にひどく、食事の変更でコントロールできない場合は、医師に相談して身体の病気を原因から除外する必要があります。
渇望はまた心理的な原因を持つことができます。セロトニンレベル（幸福ホルモン）の低下は、食欲を促進します。したがって、欲求不満、退屈、ストレスなどの状態も渇望を引き起こす可能性があります。
トピックの詳細については、こちらをご覧ください。
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渇望を止めることができるものは何ですか？
突然の渇望への対処方法は原因によって異なります。
長い間食べていなかったために渇望に苦しんでいるなら、空腹を満たして何かを食べるべきです。糖分の多い食品や脂肪の多い食品を避けることが重要です。ここでは、タンパク質が豊富な食品をゆっくりと消化できる炭水化物（全粒粉製品）と組み合わせて、ゆっくりと食べることができます。
これはあなたをもっと長く保ちます。食事に集中し、それを認識し、ゆっくりと食べて満腹を促す必要があります。
渇望が別の原因またはあなたが実際に守りたい食事療法によって引き起こされている場合は、別の戦略が役立ちます。貪欲な空腹の攻撃は平均して1時間30分しか持続しないので、この場合は必要にすぐに屈するべきではありません。それはあなたの空腹が治まるまで、いくつかの活動で気を散らすのを助けます。歯を磨くか、ガムを噛むことも、急性の渇望を止めるのに役立ちます。ペパーミント風味の無糖品種が最適です。
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食べ物の渇望を防ぐにはどうすればよいですか？
ほとんどの食物渇望は実際に防ぐことができます！これには適切な栄養が大きな役割を果たします。
血中のインスリンレベルを一定に保つために、毎日の食事を欠かさないでください。その結果、恐ろしい渇望は通常発生しません。また、水分をたくさん飲むことも不可欠です。あなたは一日を通して少なくとも1.5から2リットルの水を飲むべきです。十分な水分は食欲を阻害し、さらに代謝を刺激します。
食欲を防ぐには、正しいものを食べることが大切です。つまり、朝食は栄養価の高いものでなければなりません。バランスのとれた朝食には、繊維、ビタミン、タンパク質が含まれています。よい土台は朝の軽食を防ぎます。体がより多くの栄養素を必要とするならば、チョコレートバーの代わりに果物、ナッツ、クォークまたはザラザラしたクリームチーズが使われるべきです。主な食事はタンパク質が多く、特に全粒製品などの複雑な炭水化物が含まれている必要があります。
渇望はしばしば悪い日常の習慣によって引き起こされます。バランスの取れた健康的な食事に注意を払い、毎日の運動に運動を取り入れてください。ストレス、欲求不満、退屈は食事への欲求を助長しますが、散歩や運動は思考に良い影響を与えます。
渇望を完全に抑えることはできますか？
食物への渇望を完全に抑えるには、食事に多くの注意を払い、食物を組み合わせて、定期的に食べたり飲んだりする必要があります。
工業用砂糖を避けることはヒントです。果糖とは対照的に、ブドウ糖（ブドウ糖）は筋肉細胞と脂肪細胞に貯蔵されます。工業的に添加された果糖（果糖）は肝臓で変換される必要があり、インスリンとレプチンのホルモンバランスに関連しています。肝臓が工業的に加工されたフルクトースを恒久的に変換する必要がある場合、それはホルモンに対する感受性が低くなります。したがって、工業用の砂糖や果糖は避けるべきです。
完全に渇望を避けるために定期的に同時に食べることが最善です。食品には充填繊維が含まれている必要があります。果物、野菜、豆類などの未加工の植物性食品が理想的です。
誰もがそれぞれのカロリーのニーズに応じて食べるべきです。十分に食べて空腹にならなければ、渇望を避けるべきです。十分な睡眠、運動、一日中の水分補給も、渇望を抑えるのに役立ちます。食事は避け、ストレスを減らす必要があります。適切で定期的な食事をする健康的なライフスタイルは、恐ろしい渇望を完全に抑えることができます。
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渇望を和らげることができる家庭療法はどれですか？
食物渇望を防ぐためのいくつかのトリックがあります。
まず第一に、あなたは空腹に行くべきではありません、ダイエットはタブーです。結局のところ、お腹がいっぱいになっても、空腹の兆候は脳に報告されません。定期的でバランスの取れた食事は、血糖値を一定に保ち、食欲を防ぎます。激しい空腹の攻撃に苦しんでいる場合、バナナや大きなリンゴが空腹を弱める可能性があります。
夕方にマテ茶を飲むと、空腹感をやめるのに役立ちます。渇望を防ぐために、乾燥セージの葉を1日数回噛むこともできます。渇望のための他の家庭療法には、マギーのダッシュを含む牛乳のガラスまたは低脂肪のクォークを含むバナナが含まれます。
アジア風味の食品や繊維質の高いローフードなど、グルタミン酸が豊富な食品も役立ちます。唐辛子とニンジンの詰め物を食べることができます。また、ザワークラウト（生または調理済み）で空腹を弱めることもできます。
大量の液体、たとえば1時間に250ミリリットルの水が胃を満たします。何か甘いものが欲しいなら、歯を磨いたり、シュガーフリーのペパーミントチューインガムを噛んだりできます。指圧はまた、渇望を緩和すると言われています。
人差し指で鼻と上唇の間の皮膚の溝に30秒間圧力をかける1つの可能性。他のツボは、唇の下の皮膚と目の下の頬骨の皮膚です。
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渇望に対するホメオパシー
ホメオパシーは、医学的原因ではない（糖尿病などの）食物渇望の自己治療のための小球を供給します。
攻撃のポイントは、例えば、血糖値と感情的に引き起こされた渇望です。ホメオパシー療法のAristolochia Clematitisは、感情的に貧しく、ぽっちゃりする傾向がある人に利用できます。 Lycopodiumを含む小球は、特に夜間のお菓子への渇望を打ち消すと言われています。
Datisca cannabinaまたはnatrium muriaticumは、糖尿病の渇望に使用できます。これらの治療法は真性糖尿病の治療法ではなく、食欲へのプラスの効果があるだけです。渇望と食欲不振に交互に苦しむ人々は、球形の形でリン鉄を試すことができます。
ホメオパシー療法は、追加のホメオパシーと指定された経験豊富な医師によって推奨されるべきです。代わりの開業医とは対照的に、彼らは従来の医療方法が必要であるか、代わりの医療が必要であるかを決定することができます。
状況依存の欲求
なぜ私はダイエット中に渇望しますか？
食事は体重を減らすためにメニューを制限します。食事ごとに、主要栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）の濃度が異なります。食事療法が成功し、体重減少につながるために、エネルギー供給は厳しく制限されています。これは、ほとんどのダイエットにおいて、ダイエット前よりも食物と一緒に摂取されるカロリーが少ないことを意味します。体のエネルギーバランスは不均衡であり、供給されるエネルギーよりも多くのエネルギーを消費します。
この効果は、ダイエットに使用されて、体に体自身の脂肪組織を分解させ、エネルギー供給者として使用します。食事はしばしば体内の栄養素が不足しています。栄養素の欠乏は食物渇望を引き起こします。身体は重要な栄養素が不足していることを知らせたいと思っています。多くの食事療法は、低炭水化物で低脂肪の食事療法を伴います。これが、甘い食べ物や脂肪の多い食べ物への渇望が多い理由です。
詳細はこちら： 最高の食事は何ですか？
なぜ私はしばしばお菓子を渇望するのですか？
お菓子への渇望は特に一般的であり、血糖値に関連していることがよくあります。血糖値が下がると空腹になります。血糖値の低下が速いほど、渇望が強くなります。
その結果、体は再び血糖値を上げたいと思っています。血糖値が低いとき、私たちの体は特に砂糖（グルコース）を好みます。砂糖の渇望は、私たちの体が血糖値をすばやく上げるための簡単な解決策です。これは、多くの炭水化物が体内で特に急速に分解されて血液に入り、そこで再び血糖値を正常化するためです。特に食事と食事の間の休憩が長いと、血糖値がすぐに下がり、お菓子への渇望があります。
トピックの詳細については、こちらをご覧ください： 低血糖
なぜ妊娠中に渇望を感じるのですか？
食物渇望は妊娠中の女性の約85％で発生します。妊娠中、一部の女性は通常自分自身について知らない食べ物への新しい渇望と嫌悪を経験することが知られています。
妊娠中は、キュウリのピクルスやロールモップと一緒にナッツヌガークリームを食べたいと思うことがあります。妊娠中の渇望の理由は、ホルモンの変化と血糖値の変動です。味覚や嗅覚と同様に、妊娠中にホルモンのバランスが変化し、代謝にも影響を与えます。生理ホルモンの変化に加えて、妊娠ホルモンが放出されます。ホルモンβ-hCG（ヒト絨毛性ゴナドトロピン）は、妊娠中の不条理な渇望の原因であると言われています。これらの変化の結果として、妊娠中の女性では食物渇望が頻繁に起こり、通常なくなります。
トピックの詳細については、こちらをご覧ください。 妊娠中の食事
なぜ私は私の期間中にしばしば渇望を持っているのですか？
多くの女性は彼らの期間中に深刻な食物渇望を持っています。
これは、ホルモンの変化があるためです。エストロゲンとプロゲステロンのレベルは血中で低下しますが、幸福ホルモンのセロトニンも数日前に減少します。この状態は月経の数日前に発生します。体はこの欠乏を食物渇望で補おうとします。チョコレートのようなお菓子は、脳内のトリプトファンの吸収を促進します。幸福ホルモンのセロトニンは、最終的にはトリプトファンから作られるため、チョコレートがあなたを幸せにするとも言われています。
なぜ更年期の渇望が起こるのですか？
閉経期には、女性のホルモンバランスに変動と変化があります。
エストロゲンのレベルが低下し、ホルモンの変動が脂肪の分布と血液の値に影響を与えます。私たちの30代半ばから、私たちの代謝はより少ないエネルギーを燃焼し始め、基礎代謝率は更年期中に減少し続けます。消費されるカロリーが少ない。これが、閉経期の多くの女性が食欲と体重変動に苦しんでいる理由です。渇望を防ぐために、健康的な食事と定期的な運動が重要です。
トピックの詳細については、こちらをご覧ください。 閉経ホルモン
夜の渇望はどうやって起こるのですか？
いわゆる「ナイトイーターシンドローム」（NES）では、突然、耐え難い渇望が夜に現れます。これは強いので、眠りから目覚めさせます。夜の食物渇望を持つほとんどの人は、摂食リズムが乱されています。影響を受けた人々は、日中はほとんど食べないので、彼らの食物摂取を制御しようとします。これは、食物渇望の形で現れる栄養素不足に簡単につながる可能性があります。夜に目覚め、軽食なしでは眠れないという欲求が高すぎる人は、早急に食生活を変えるべきです。 1日に約5種類のバランスのとれた食事を食べ、食事を見逃すことはありません。
すべての食事には、果物や野菜、タンパク質が含まれ、炭水化物が多すぎないようにする必要があります。炭水化物は、夕方には避けてください。チョコレートやチップスなどの高脂肪で高カロリーの食品を避けることは有効です。そのため、夜間にすばやく取り出して食べるというアイデアさえ得られません。目を覚まして夜空腹に悩まされている人は、夜のストレスを減らすことを学ぶべきです。残忍な映画や仕事のストレスと同様に、夕方の喧嘩は避けるべきです。ヨガや自律訓練法などのリラクゼーションテクニックを試すのに役立ちます。バランスの取れた食事を摂り、空腹にならないようにすれば、渇望をうまく防ぐことができます。夜のストレスのない環境は、深く眠りに落ちるのにも役立ちます。
渇望は欠乏症の兆候でもありますか？
渇望は、体に栄養素が不足していることを示しています。多くの場合、ハゲの水和物や脂肪などの主要栄養素が不足しており、血糖値が低下します。
ビタミンなどの微量栄養素も渇望の原因となる可能性があります。肝臓、バター、イワシ、フライドポテト、またはチップの渇望は、微量栄養素の欠乏を示している可能性があります。ナトリウム、ビタミンD、ビタミンB1、またはビタミンB6が不足している可能性があります。そのような欠乏がある場合、食物渇望および筋肉のけいれんや頭痛などの他の欠乏症状が発生する可能性があります。
ナッツ、全粒粉製品、トマトへの渇望がある場合は、微量元素の亜鉛、ビタミンC、ビタミンB6を追加すると効果的です。バナナやベリーの渇望は、マグネシウム、カリウム、ビタミンCおよびその他のビタミンの欠乏の症状である可能性があります。したがって、渇望は間違いなく欠乏症の兆候である可能性があります。栄養素が不足している場合、この症状はしばしば他の苦情（疲労、頭痛などの典型的な欠乏症）を伴います。
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