ヨガ

前書き

ヨガという用語は、3000から5000歳のインドの教えを指し、呼吸のエクササイズ、瞑想、西洋で知られている物理的なエクササイズで構成されています。ヨガの人気は高まっています。これは、ヨガスタジオの数の増加によって測定できます。

アサナ（エクササイズ）のスポーティな側面に加えて、ヨガは多くの身体的および精神的な不満にプラスの効果をもたらすと言われています。そのいくつかは科学的にも証明されています。

ヨガにはどんな形がありますか？

ヨガにはさまざまなスタイルがあり、主な違いは、各エクササイズが保持される時間と追加の機器があるかどうかです。ヨガは厳密なシステムではありませんが、絶えず変化し、新しい形が追加されます。

以下に、いくつかの人気のあるヨガスタイルを簡単に紹介します。

• ハタヨガはドイツ語圏で特に人気があり、アーサナのゆっくりとしたリラックスしたパフォーマンスが特徴であるため、特に初心者に適しています。

• ヴィンヤサヨガは、呼吸と動きの流れの同時性に焦点を当てています。エクササイズは通常、ハタヨガよりも少し難しく、ストレッチユニットで終わります。

• アシュタンガヨガは、互いに流れ込む同じ一連のアーサナによって特徴付けられます。それはパワーヨガの基礎を形成しますが、シーケンスは異なります。

• ビクラムヨガ（ホットヨガ）はアメリカで非常に人気があり、40°Cに加熱された部屋で行われます。発汗の増加は、体の解毒を促進すると言われています。ビクラムヨガクラスには26のエクササイズが含まれます。

• アイアンガーヨガは、アーサナ中の体の位置合わせに焦点を当てています。エクササイズ間の移行が速いため、このヨガスタイルは非常にダイナミックです。

• 陰ヨガは、ヨーロッパでもますます人気が高まっている、特に穏やかなヨガのプラクティスです。アーサナは非常に長い間開催されており、焦点は関節にも向けられています。

ヨガはどの病気や症状に対して使用できますか？

心と体への有益な効果を探求したヨガの多くの研究があります。従来の医学は主に薬物療法や身体疾患への介入に焦点を当てていますが、ヨガはサプリメントと見なすことができます。

定期的なヨガのエクササイズや瞑想は、ストレスを減らし、免疫システムをサポートし、不安障害を減らし、心拍数、血圧、呼吸数を下げることができることが証明されています。

うつ病の場合、ヨガは気分を高める効果があり、セロトニンのレベルを著しく高めます。ヨガは柔軟性を高め、緊張した筋肉や結合組織（筋膜、靭帯、腱など）が緩むことを長期的に保証します。これは骨粗しょう症を抑制し、背中の痛みや関節の問題を軽減するはずです。

筋肉の緊張が増加または維持されます。関節炎、手根管症候群、その他の慢性疾患による痛みは、ヨガを通じて軽減できます。

それは心血管系にプラスの影響を与えることが示されています。酸素レベルと赤血球の数が増加します。血液を薄める特性が実証されています。

がん患者の場合、ヨガは一般的な健康を増進し、ストレスを減らすことで治療をサポートできます。

さらに、睡眠薬の薬理学的副作用を回避できるので、ヨガは不眠症の薬物療法に代わるものです。

定期的なヨガの練習で自己破壊的な行動が減少することが観察されているため、ヨガは摂食障害または中毒障害の患者の心理療法をサポートできます。

首の緊張のためのヨガ

首と肩の領域の緊張は非常に一般的です。肩を開く運動は、筋肉をほぐすのに役立ちます。例えば。これらの演習は役立ちます：

• グアルダ・イーグル

• 肩を統合

• 親指を渡る

• バッタ

• 壁のショルダー開口部

• 牛の腕

頭痛/片頭痛のためのヨガ

ヨガは、典型的な緊張性頭痛の鎮痛剤に代わる優れた方法です。頭痛はアーサナを伸ばしてリラックスすることで解消できます。

しかし片頭痛は、頭蓋骨の片側にのみ影響を及ぼし、しばしば眼の後ろに放射する激しい痛みと、吐き気や視覚障害などの付随する症状として現れます。片頭痛発作の場合、通常、処方されていない薬では十分ではありません。トリプタンの副作用に気をとられている人は、差し迫った片頭痛発作の場合にもヨガを試すことができます。

穏やかな運動、例えば新鮮な空気の中での定期的な散歩と組み合わせて日常生活に組み込まれている陰ヨガは、深いリラクゼーションを促進します。頭痛のために、例えばこの一連の演習が役立つ場合があります。

• かかとに座っている間の深い腹式呼吸

• 山

• 見下ろしている犬

• 脊椎ストレッチ

• 傾斜面

• サポートされているラクダ

• 子供の態度

• ヒールシートから回転シート

• リラックスした位置（デッドポジションとも呼ばれます）

背中の痛みのためのヨガ

慢性的な背中の痛みは、ヨガのエクササイズで緩和することができ、可動性はゆっくりと回復します。背骨を和らげるアサナは特にこれに適しています。ただし、激しい痛みの場合は、怪我をしないように、事前に医師（できれば整形外科医）に相談してください。

次の演習は、背中の痛みに役立ちます。

• ワニの飼育

• ワニのひねり

• Supta Padangusthasana（片脚が曲がっている）

• 片足だけが曲がっている幸せな赤ちゃん

• 膝を心臓に向けて引く

どのヨガの練習が最高ですか？

どのヨガの姿勢が最良であるかという問題は、全面的に答えることはできません。しかし、習得しやすいアーサナと、安全に習得するために長期間練習しなければならないものがあります。正しく行われていないヨガのポーズは役に立ちません。また、すばやく習得できる姿勢は個人差があります。

ヨガの間、視線は内側に向けられ、隣人にうろついてはいけません。比較と野心はヨガの教えと矛盾しています。
初心者に最適です。これらのアーサナ：

• お子様ポーズもリラックスポーズもどなたでもできます。それらは通常、エクササイズシリーズの最初と最後にあります。

• 山

• 木

• 椅子

• 幸せな赤ちゃん（幸せな赤ちゃん）

• 見下ろしている犬

• 見上げる犬（またはコブラ）

• 戦士1

• 戦士2

ヨガのカエルは何ですか？

ヨガのカエルのポーズは、ヒップオープナーの1つです。これらのアーサナは腰の不快感にも役立ちます。なぜなら、緊張を減らすことによって腰の可動性が改善されると、背中の痛みも予防されるからです。

以下をお読みください：腰の痛み

カエルは見下ろしている犬から進化します。

• 吸い込むときは、最初に片方の膝を両手の間に置き、もう一方の体を反対側に向け、2番目の脚をマットの上に置きます。
• 息を吐きながら、肘と前腕をマットに平行にして、肘と肩が一直線になるようにします。
• 腰を伸ばすのに十分なだけ膝を離しながら、床に手を置きます。足の内側の端がマットの上にくるように、足の先端を外側に向けます。

犬はヨガでポーズ

犬は古典的なアーサナの1つです。

見下ろしている犬は、4フィートのスタンス（テーブルポジションとも呼ばれます）から発達します。この姿勢では、膝と腰の幅が離れており、腰に沿っています。手を伸ばして広げます。
足を伸ばして腰を後ろに押します。かかとは、腰を引き上げて頭を上腕の間に持ちながら、床に向かって押す必要があります。体は床と三角形を形成し、臀部が最高のポイントになります。

ヨガにおける蓮華座

蓮華座（蓮華座とも呼ばれます）は、非常によく知られているヨガのポーズであるだけでなく、仏教やヒンドゥー教の瞑想姿勢としても使用されます。

詳細については、：瞑想

硬い枕の上に少し座ると、足が蓮の花の形に交差し、足の裏が上を向き、もう一方の足の太ももに乗ります。背中がまっすぐになり、肩が少し引き戻され、両手は膝または太ももの上に置かれます。

腰に十分な柔軟性がある場合は、この姿勢で長時間リラックスして座ることができます。ただし、これはヨガの初心者には当てはまりません。次に、「半蓮華座」を最初に試す必要があります。つまり、片方の足だけがもう一方の太ももにあり、もう一方の足はもう一方の脚の下にあります。

ロータスの位置から始めて、次のような上級ユーザー向けの多数のバリエーションがありますヨガシール。

妊娠中のヨガの利点は何ですか？

原則として、医学的な合併症がなければ、妊娠中にヨガを練習することもできます。ただし、それは個々の状況によって異なります。そのため、妊娠中の女性は、婦人科医に事前にヨガの練習を行うことができるかどうか、またどのようなヨガの練習ができるかについて話し合う必要があります。典型的な妊娠の症状はヨガを通して緩和することができます。妊娠中の女性のための特別なヨガコースもあります。

一般に、胃の上に横たわったり、ジャンプしたりするなどのアサナ。妊娠中は逆立ちをしないでください。ヨガの初心者は、経験豊富な教師の指導の下、妊娠12週目からのみアサナから始めることをお勧めします。
すでに多くのヨガの経験があり、自宅でヨガを練習している妊娠中の母親は、通常これを続けることができます。すべてのヨガのエクササイズに適用される原則も遵守する必要があります。動きが痛みや不快にならないようにし、呼吸の流れを妨げてはなりません。

詳細については： 妊娠中のヨガ

子供のためのヨガ

ヨガのプラスの効果は、ストレスのたまった大人だけでなく、子供も利用できます。子供たちにとって、ヨガは自分の身体意識を集中させ、強化する能力を促進し、パフォーマンス志向のスポーツへのカウンターバランスとして役立ちます。

現在、子供と青年向けの特別なヨガコースもあり、個々のアサナが子供たちと遊び心のある方法で近づけられます。多くの場合、音楽と短編小説は統合されています。就学前の年齢から、子供たちは通常自分に集中することができ、監督の下で一連の短いエクササイズを完了することができます。

しかし、プレッシャーと強制はヨガの哲学とは何の関係もないので、しぶしぶヨガに子供を送り込むべきではありません。

詳細については、以下もご覧ください。

• 子供のための持久力スポーツ
• ADD / ADHDのためのヨガ

ヨガとピラティスの違いは何ですか？

ヨガは千年以上にわたってさらに発展してきた心身の教えを網羅していますが、ピラティスは20世紀初頭に身体を強化するためにドイツ人によって開発されました。

演習は非常に似ていますが、それらの背後には異なる意図があります。ヨガの開業医は、アーサナの間に意識的な呼吸を通して、体を通るエネルギーの流れを改善したいと考えています。ヨガには定期的な瞑想も含まれます。

代わりに、ピラティスは主に筋肉と筋骨格系を穏やかに強化することに焦点を当てています。これが、理学療法とリハビリでピラティスのエクササイズが非常に人気がある理由です。呼吸法や調停は主に意図されていません。

以下をお読みください：ピラティス

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