代謝食
代謝食とは何ですか？
代謝食は、身体の新陳代謝が遅くなった、または貧弱であると思われるものを刺激し、 減量 助けて。よく言う タンパク質 毎週のスケジュールで 炭水化物 ほとんど例外なく削除されます。代謝ダイエットは根本的なダイエットであり、大きな成功を収めていますが、健康上のリスクを伴い、長期間維持することはほとんどできません。ほとんどすべてのクラッシュダイエットと同様に、カロリーと炭水化物の摂取量を大幅に減らします。
食事療法のコース
実施することをお勧めします 最大2週間健康リスクをできるだけ低く保つため。栄養計画は第2週に繰り返されます。パン、パスタ、米、ジャガイモの形の炭水化物は完全に除去されますが、果物も例外です。あなたは一日中、少なくとも2リットルは十分に飲むべきです。朝の水、無糖の紅茶、コーヒーは許可されています。
メタボリックダイエットの週は次のとおりです。朝はブラックコーヒー、2日目から6日目はロールパン、5日目は野菜と柑橘類（グレープフルーツなど）です。 1日目は、正午に皿に野菜サラダが入ったゆで卵が2つあります。ドレッシングは許可されますが、酢とレモン汁のみで構成する必要があります。
夕方には未調理の肉（鶏肉、牛肉、豚肉）を食べることができます。 2日目は、ほうれん草またはサラダとフルーツが入ったランチ用の肉があります。家禽は夕方に使用する必要があります。 3日目はゆで卵2個のほうれん草またはグリーンサラダが食べられます。夕方には野菜と牛肉があります。翌日、トマトと野菜を入れたゆで卵がメニューに登場し、夕方のフルーツには（無糖）ナチュラルヨーグルトが入っています。変更のために、5日目にはサラダまたはほうれん草と一緒に魚を食べ、夕方には再び肉を食べることができます。最終日の前に、6日目と2日目のゆで卵と野菜のランチにステーキをご用意しています。 7日目は、午前中にレモンを入れた無糖のお茶、昼食にはグリーンサラダを添えた肉で十分です。代わりに、あなたが欲しいものは夕方に食べることができます。
仕様はポータルによってわずかに異なるだけで、 できるだけ厳しい 望ましい効果を達成するためには、固執する必要があります。
食事療法の副作用
代謝ダイエットは、炭水化物の撤退とそれに伴う水分の損失によって大きな成功を収める、急激なダイエットです。多くの人々は、特に初期に移行に苦しみ、パフォーマンスの低下、疲労、むずむず感、渇望などの症状を示すことがあります。タンパク質の量、特に必須脂肪の量は、長期的にすべての重要なビルディングブロックを体に供給するのに十分ではありません。極端なカロリー不足は、空腹感が強くなり、パフォーマンスが低下する可能性があります。数週間ダイエットを続けることは絶対にお勧めできません。
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代謝食の批判
メタボリックダイエットは大きな成功を約束しますが、それは最初はそれを実現します。 大きな減量。しかし、多くの参加者はこれが主に失われた水分保持の問題であることを認識していません。ダイエットをやめると、この体重はすぐに戻ることに注意してください。極端なカロリー不足のため、長期間にわたって行うことはお勧めできません。また、副作用に苦しむ必要があるため、実行されないことがよくあります。
日常生活の中でのスポーツ活動や運動量の増加も、身体の弱さのためにストレステストになる可能性が高くなります。さらに、参加者は栄養と健康的な減量のトピックに真剣に取り組むことなく、仕様を厳密に遵守するだけなので、食事が学習効果を達成することはめったにありません。
この食事療法のリスク/危険は何ですか？
炭水化物の根本的な撤退は多くの人々の体重減少を引き起こす可能性があります 副作用 来る。特に 倦怠感 そして 弱点 多くの人が苦労しており、循環の問題や失神の呪文にまで及ぶことがあります。砂糖欠乏は日常生活の中でさえ目立ちます。多くの人は、運動するには弱すぎると感じ、生産性が低下します。カロリー不足は長期間にわたって非常に高いです。したがって、代謝食は2週間以上実施しないでください。
良い代謝食のレシピはどこにありますか？
メタボリックダイエットは、クラッシュダイエットのほぼ定番の1つです。参加者が互いにやる気を出してサポートし合うインターネットポータルは数多くあります。栄養素の計画は残念ながら、非常に創造的な心のために少し余裕があります。ソースとドレッシングもいくつかの例外を除いて禁止されているためです。
この食事療法でどのくらい/減量できますか？
代謝食は、計画から炭水化物のほとんどの供給源を大幅かつ一貫して削減します。これにより、 グリコーゲン店 肝臓と筋肉の。これには、最初の数日で大量の水が失われます。ここまでです 二キロ 以上可能です。
体重計の大きな減量は多くの参加者を動機づけます。その後も、カロリー摂取量が極端に減ったため、体重が減っています。これは主に筋肉量に関するものです。トレーニングの欠如と低タンパク質摂取は特に筋肉の成長刺激を減らすためです。頑固な脂肪の沈着物は遅くタップされます。減量を成功させるには、すべての主要なものと一緒に適度に減らされたカロリー食が必要です 栄養素 長期間観察する必要があります。
この食事療法でヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？
2週間食事療法を行った後、通常の食習慣に戻る人は誰でも、スケールで欲求不満の増加を記録する可能性があります。これは通常の炭水化物摂取に加えて使用される水です グリコーゲン 再び肝臓と筋肉に保存されます。これを回避したい場合は、厳守する必要があります 低炭水化物 食事を維持する。脂肪の分解による2週間の実際の減量はほとんどなく、水分と筋肉の減少によるため、失われたキロはすぐに回復することがよくあります。長期的に健康的に体重を減らしたい場合は、根本的な方法に頼らず、バランスの取れた食事をとり、適度なカロリー不足を達成する必要があります。
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による食事の医学的評価
医学的見地から、過激なクラッシュダイエットを使用することができます 反対するだけ。副作用と生活の質の低下は、食事の実際の効果に比例しません。短期的に数キロを失いたい、そうでなければ健康で適度に太っている場合は、監督下で食事を行うことができますが、その間の副作用と食事の終了後の増加に備える必要があります。
脂肪貯蔵庫を燃やすことで恒久的に健康的に体重を減らすことは、バランスの取れた食事でのみ可能です。特にタンパク質や脂肪は、ビタミン、微量元素、繊維とともに、代謝に不可欠な構成要素であり、作用物質であるので、食品を通じて身体に供給する必要があります（も参照：私はどんなタイプの代謝ですか？）。適度なカロリー不足は、体重計ですぐに成功を収めることはできませんが、長期間にわたって許容され、維持されます。体重を減らしたい人は、日常生活に運動やスポーツ活動を組み込む必要があります。これにより、体のエネルギー消費が増加します。特に筋力トレーニングは筋肉と筋骨格系を強化し、持久力トレーニングは心血管系にプラスの効果があります。
栄養の詳細については、こちらをご覧ください：栄養
代謝食にはどのような代替食がありますか？
クラッシュダイエットは1ダース単位で、ほとんどすべてが高カロリーの不足と低炭水化物の摂取に依存しています。同様の概念は、コーンスピッツダイエット、ミリタリーダイエット、キャベツダイエットなどでも見られます。減量の賢明で健康的な代替手段は、すべての重要な栄養素を身体に提供し、長期間維持できる食事の変化にすぎません。
減量のためには常にカロリー不足を満たさなければならないので、食事を通じて供給されるエネルギーは体が消費する量よりも少なくなければなりません。タンパク質からのアミノ酸の供給だけでなく、必須脂肪酸、繊維、ビタミンの供給にも特に注意を払う必要があります。体重を減らしたい多くの人は、低炭水化物、高タンパク質（いわゆる。 低炭水化物）証明された食事療法。これは古典的なクラッシュダイエットではないため、健康上のリスクは大幅に低くなり、長期的な成功が保証されます。低炭水化物ダイエットの例はマヨダイエットで、卵、魚、赤身の肉がこの方法の主な主食です。砂糖は果物と野菜の形でのみ許可されています。
バランスの取れた食事では、欲求を刺激し満足させる例外も、それらが範囲を超えない限り許可されるべきです。いわゆる混合食は多くの人に適しています。さらに、体のエネルギー消費量を増やすために運動を使用する必要があります。特に筋力トレーニングは、多くのエネルギーを燃焼させる強力で痩せた筋肉を形成します。
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代謝食の費用はいくらですか？
とダイエットとは異なり 食事療法の丸薬 または粉末、薬局やドラッグストアからの高価な製品による代謝食の追加費用はありません。全体として、この週は非常に肉が多くなるように設計されており、高品質の製品を手に入れようとする人は誰でもポケットに深く掘り下げることができます。野菜や果物もたくさんありますが、季節によっては少し高くつく場合があります。ただし、加工製品、お菓子、アルコール、レストランへの訪問、またはファーストフードの代替品は完全に排除されます。これまでにアクセスしたことがある場合は、ここにアクセスできます たくさん節約する。一般的に、人は食べる量がはるかに少ない。全体として、代謝食は通常の食事よりも高価ではありません。
小球を含む代謝食
代謝食とは対照的に、21日間の代謝治療または hCGダイエット に多くのお金を費やすことなく グロビュール, ビタミン その他 添加剤 でる。 1960年代のコンセプトの元のホルモン注射は、疑わしいシュガーボールに置き換えられています。非常に低カロリーの食事に加えて、これは成功した減量の秘密である必要があります：体は主に水や筋肉の代わりに脂肪量を失うことでサポートされ、副作用が軽減されます ジョジョ効果 防止。
トピックの詳細については、こちらをご覧ください。 HCGダイエット
ただし、これまでのところ、この方法の有効性を示す科学的証拠はありません。体重減少は、おそらく単に 500〜800 kcalその日に許可されています。このような低エネルギー摂取で必要なすべての栄養素を体に供給したい場合は、マクロ栄養素と微量栄養素の遵守に細心の注意を払う必要があります。次に、ビタミンなどの供給が必要になる場合があります。正当化される。健康的に減量して体重を維持したい場合は、より低い赤字に焦点を当てるべきです 栄養不足 そして 食欲 防ぐために。
レプチンを含む代謝食
レプチンは 内因性ホルモン 脂肪細胞によって合成されます。食後の満腹感を示唆するものとされています。したがって、食欲抑制剤としてレプチンを追加するという考えは非常に明白です。レプチンはホメオパシー製剤、注射器または錠剤の形で入手できます。これらはしばしば非常に高価で効果がありません：太りすぎの人は多かれ少なかれ顕著な人に苦しむことがよくあります レプチン耐性。ホルモンの受容体は、シグナル伝達物質に対する感受性を失っています。したがって、身体は満腹感がなく、常に空腹です。
レプチン耐性を防ぐことができます：運動はレプチン受容体の感度を高めることが示されています。減量や不健康なライフスタイルを放棄することも、感度にプラスの効果があります。身体自体のレプチンレベルもさまざまな方法で増加させることができます。これには、主に低カロリー密度の食品が含まれます。一方、加工品、白小麦粉から作られた焼き菓子、甘い果物やお菓子は削減する必要があります。彼らはに悪影響を及ぼします レプチンレベル でる。したがって、身体自身のホルモンの肯定的な特性は、食事の変化をサポートするために使用できます。
代謝治療
代謝食を代謝治療から注意深く分離する必要があります。これは、hCGダイエットとも呼ばれます。これは、異なるフェーズで構成される3週間の食事です。低炭水化物ダイエットに基づく低カロリーダイエットに加えて、ここでは、ドロップ、ビタミン、および小球の供給に焦点が当てられています。
妊娠ホルモンhCGはもともと注射の形で与えられました。おそらく重要な重要な物質とビタミンは、減量をサポートし、カロリー摂取量の減少による副作用を最小限に抑え、強力な減量をもたらすと考えられています。この背後には、ファンドの販売から多くの収益を上げる業界があります。現在、hCGの扱いを宣伝し宣伝するプロバイダー、ウェブサイト、アプリ、コーチは数多く存在します。 1960年代の当初のコンセプトは、妊娠中に女性が生成するホルモンhCGの注射に関するものでした。今日、参加者には小球、ドロップ、または他の疑わしい手段が与えられています。
間違いなく、食事療法が厳密に守られれば、大きな成功を収めることができます。ただし、これはおそらく、1日あたり500kcalに制限されているためです。これは、多くの人が1日の基礎代謝率より1000 kcal以上低く、体重が減少することを意味します。食品の選択も、赤身の肉、魚、野菜、およびいくつかの種類の果物に制限されます。乳製品や卵も許可されています。しかし、高価な追加薬の効果には疑問があります。費用は非常に高く、コーチングやメンバーシップの費用に加えて、重要な物質と添加剤については最初の月に200ユーロ、次の月には最大80ユーロです。
このトピックの詳細については、以下をご覧ください。 HCGダイエット
代謝食におけるコーンスピッツ
以下は非常に類似した概念に従います コーンスピッツダイエット。コーンスピッツは オーストリアのペストリー そしてこの食事療法のために1日1回栄養計画にあります。他の食事は主に代謝食の要件に対応しています。炭水化物、低脂肪、高タンパク質食はもうありません。手順はこのように同等であり、主張された成功だけでなく、対処された批判のポイントも同様に似ています。
それもベジタリアンですか？
代謝ダイエットは素晴らしいです 肉たっぷり そしてまた 魚 メニューにあります。ゆで卵もほぼ毎日あります。これは、ベジタリアン、特にビーガンに適しています 非常に難しい ガイドラインを遵守する。あなたは菜食主義の選択肢を通じて製品を好きになることができます 豆腐, 大豆 または他の製品を交換してください。 マメ科植物 どうやって レンズ もおすすめです。炭水化物も少ない プロテインパウダー 代わりになることができます。一般に、栄養価を確認する必要があります。製品は、タンパク質含有量、脂肪含有量、カロリー密度の点で元の栄養計画の食品に対応している必要があります。
代謝食後の安定期
安定化フェーズの主な目的は、達成した重量を安定させることです。極端なダイエットの後、元のダイエットに戻ったときに望ましくない増加が見られることが多いため、これは便利です。
安定化フェーズの間、すべての食品は ダイエット段階 許可され、禁止された食品はゆっくりと再び統合する必要があります。それは厳格に保証されなければなりません 毎日の消費 食べられます。食事を注意深く観察すると、次の増加を防ぐことができます。
