私の血圧を下げるための最良の方法は何ですか？
どうすれば自然に血圧を下げることができますか？
多くの人が高血圧に苦しみ、そのために薬を服用していますが、高血圧に対して自分自身が食事療法、運動、およびいくつかのトリックの変更で多くのことができることを知っている人はごくわずかです。したがって、定期的に薬を服用する前に、ライフスタイルの変更によって血圧を正常化し、これが失敗した場合にのみ薬を使用するようにしてください。ただし、薬物療法は常にライフスタイルの変化を伴う必要があります。ただし、場合によっては、非常に高い値や高血圧の特定の原因などで薬物を服用することが避けられないことがあります。
何よりもまず、過度の体重が高血圧の主な理由の1つであるため、体重の正常化があります。これは、推奨されるBMI制限値（<25 kg /m²）に基づいています。しかし、わずか5 kgの体重減少でさえ、血圧を3〜4 mmHg下げることができます。これを行うには、バランスのとれた健康的な食事をとり、週に3回以上運動し、過度のストレスを避ける必要があります。また、十分な休息と睡眠を確保する必要があります。アルコールとニコチンも血圧を上昇させるので、これらの物質を完全に避けるか、消費を制限内に保つことが最善です。 1日あたり、女性は最大12グラム、男性は最大24グラム（ビールの約半分のリットルに相当）を摂取する必要があります。
高血圧のための家庭薬
血圧に良い影響を与えることができる多くの家庭薬があります。しかし、これは必ずしも十分に血圧を下げるとは限らないので、それでも薬を服用する必要があるかもしれません。血圧の低下をもたらすと考えられている手段には、 ビートルート, 闇 （苦い-） チョコレート （ココア含有量が多い）、 ハイビスカスティー そして ショウガ、ならびにカイエンペッパーと有効成分 カプサイシン これは、例えば、唐辛子に含まれています。同様に、いくつかはすべき レーズン 毎日、または3 キウイフルーツ 当日も 赤じゃが芋 血圧を下げる効果を達成します。これらの薬剤はすべて研究でテストされており、プラスの効果を示しているようですが、効果はかなり小さく、たとえば 運動と体重正常化による効果。また、多くのナトリウム（塩化ナトリウムなどの食塩に含まれている）は血圧を上昇させ、反対のカリウムは血圧を低下させるという理論もあります。したがって、カリウムが豊富な食品も同様です バナナ そして ハニー/スイカ 降圧効果が授与されます。異なる研究では、3つを服用すると同様の効果が示されています 全粒粉製品 毎日、 クルミ そして40 mgの 牛乳または大豆タンパク質 毎日。
お茶で血圧を下げる
高血圧の薬物治療に加えて、さまざまな種類のお茶の使用は確立された治療法です。現在、降圧効果があることが証明されているいくつかの品種があります。特定の緑茶（Dattanそば茶、Gaba茶、煎茶パウダー、Tochucha茶）に加えて、ヤドリギ、常緑樹、ハイビスカス、サンザシ、オリーブの葉、ニンニク、カノコソウ、母麦（ラテン語：Leonurus hearta）が適しています-お茶。
それぞれの種類のお茶は、最終的に血圧を下げる方法が異なります。しかし、彼らがそれに影響を与えることができるという事実は彼ら全員に共通です。
特に適しています ハイビスカス- または ジャマイカ茶、 ハイビスカスの花の乾燥した葉の助けを借りて、簡単に自分で作ることもできます。先に述べたように、ショウガには血圧を下げる働きもあります。 ジンジャーティー生姜のスライス数枚で作るといいでしょう。ただし、アスピリンなどの抗凝固薬を服用する場合は、生姜を慎重に使用する必要があります。
特に異なる品種 緑茶 興味深い効果の範囲があります。の ガバ茶 そしてその 煎茶パウダー 日本の出身で、他の二つは だったんそば そして トチュウ）アジア出身。 4種類は心血管系に良い影響を与えるため、高血圧治療において中心的な役割を果たします。緑茶は血圧の症状と闘うのではなく、原因自体を知ることは重要です。緑茶は多くの地域を攻撃するために可能です。一つには、それは 流動挙動 一方、プラスの影響を受けた血液の血管構造は、 少ない預金 血管壁に来て、 弾力性の向上 になります。血圧を下げるために、お茶は 代謝状態 肝臓、腎臓、心臓などの臓器の機能をサポートします。組み合わせて、相乗的（「協力的」）効果を観察することができ、その結果、アクションの強度が増加します。
より正確な作用機序はすべての種類のお茶で知られているわけではありませんが、いくつかは言及する価値があり、他のものより具体的な適応があります。の メリッサティー 高血圧に伴う頭痛、めまい、心臓の問題、過敏症などの症状に推奨されます。植物の適用で サンザシ 内血管（冠血管）の酸素位置を改善し、したがって 心筋を強化する また、末梢血管に拡張効果があり、高血圧を補うことができます。
紅茶、緑茶、コーヒー、コーラ、 カフェイン これらの飲み物は、血圧測定の前に飲んではいけないので、摂取後の血圧の短期的な上昇が含まれています。ただし、次のこともできます 体の慣れ効果 これらの物質に注意し、これらの飲み物の血圧上昇効果が数週間後に無視できるか、少なくとも少なくなります。ただし、血圧降下効果のある研究もあります 紅茶 効果が物議を醸すように仮定します。
一般的に、お茶は血圧を下げるのに非常に役立つだけでなく、薬物治療に比べて非常に優れていると言えます 予防 増加した心血管リスクを打ち消すのに適しています。
の 副作用 お茶を使用した植物ベースの治療には限界があるため、めまい、吐き気、血圧の低下にしかつながりません。しかし、同時に服用するときは注意が必要です ß-ブロッカー 心臓への悪影響が組み合わせて観察されているためです。ここでは主治医に相談することが常に重要です。
血圧を下げるためのシュスラー塩
今日、シュスラー塩は高血圧の代替または追加として採用されています。創設者のヴィルヘルムH.シュスラー（1821-1989）にちなんで名付けられたシュスラー塩は、さまざまな用量のミネラル塩です。準備は特別なプロセスを使用して行われ、さらに希釈されます。この希釈プロセスは、いわゆる「増強」に対応しています。増強は、シュスラー塩と使用の適応症（D3、D6、D12）によって異なります。一般的に、D6の効力は古典的な推奨事項です。
理論によれば、高血圧は、とりわけ、ミネラル代謝の脱線に起因するので、シュースラー塩の形のミネラル塩の摂取は、治療的に有用であると考えられています。
治療の基礎を形成する12の古典的なシュスラー塩（12の機能剤としても知られています）があります。現在、これらの12の機能的手段をはるかに超えています。シュスラー塩は降圧療法に使用されます：
No.3鉄リン
No.5カリウムリン
No.7マグネシウムリン
No.8塩素酸ナトリウム
No.15ヨウ化カリウム
No.16 Litihium chloratum
No.25オーラムコラルトゥムナトロナタム
脂肪、石灰などの沈着を伴う動脈硬化（「動脈の硬化」）は、血管の狭窄により高血圧を促進するので、さまざまな塩は一般に血管系に「クレンジング機能」を持っています。シュスラー塩7号は血管壁の筋肉層を弛緩させ、血管を広げることによって血圧の上昇を打ち消すことがより正確に知られています。8号は、血管内の体液の蓄積が多すぎて圧力が上昇した場合に代用されます。血流を改善します。
シュースラー塩は通常、錠剤の形で摂取されます。錠剤を飲み込まないようにすることは重要ですが、口内の粘膜から塩分を吸収できるように、噛むことなく舌で溶解させることが重要です。あるいは、シュスラー塩を液滴としてもよい。これは、錠剤の基礎である乳糖にアレルギーがある場合に特にお勧めです。通常、1〜2錠を1日3〜6回服用します。 5滴は1錠に相当するため、服用量の移行が容易です。一般的に、異なるシュスラー塩を組み合わせて摂取しても、完全に無害です。血圧を下げる相乗効果はしばしば有用です。
体重を減らすことで血圧を下げる
高血圧（=高血圧：ハイパー=高すぎる、緊張=圧力）は、> 140mmHg収縮期および> 90mmHg拡張期の血圧値が上昇したままの場合です。
原発性高血圧と二次性高血圧を区別することができます。原発性高血圧はより一般的な形態であり、高血圧の正確な原因がわかっていないという事実によって特徴付けられます。これが、本態性または特発性高血圧症について語る理由です。対照的に、二次性高血圧は他の基礎疾患または特定の要因に起因する可能性があります。肥満は重要な危険因子ではありません。
したがって、肥満のために過度に高血圧の患者は、体重を減らすことによって自分自身で原因と戦うことができます。研究によると、体重が5 kg減少した場合でも、血圧が3〜5 mmHg低下する可能性があります。収縮期、つまり上限値は、拡張期の下限値よりも相対的に低くすることができます。
一部の患者が太りすぎである理由を理解したら、逆に、すぐに血圧を下げるために過剰なポンドについて何かをすることができます。運動不足と過剰なカロリー摂取はしばしば肥満のせいです。より意識的でより健康的な食事とより多くの運動の組み合わせは、体重減少の結果として血圧を下げることにプラスの効果があります。
患者が過体重かどうか、結果が高血圧かどうかを分類するために使用できるパラメーターは、一方ではBMI（ボディマスインデックス：体重（kg）を身長（m）の2乗で除算したもの）だけでなく、胴囲です。特に腹部脂肪は高血圧を促進するため、ウエストサイズは特に重要です。男性の場合は120 cm以下、女性の場合は88 cm以下にする必要があります。そうしないと、リスクが高くなります。 BMI制限は<25kg /m²です。
太りすぎが高血圧を引き起こす可能性がある理由は、より大きな体重を供給するために、心臓がより大きなポンプ能力の意味でよりよく機能しなければならないためです。心拍出量の強さに加えて、血圧は血管の抵抗にも依存します。脂肪組織は炎症性物質やホルモンの産生を通じて血管を損傷し、沈着物を介して血管石灰化や血管収縮を起こすため、この抵抗力が高まります。
しかし、それぞれの変化はある程度可逆的であるため、血圧を下げることで血圧を大幅に下げることができるため、薬物治療前の最初の簡単な測定です。
高血圧に対する運動
減量に加えて、運動を通じて血圧を大幅に下げることが可能です。現在の研究によると、高すぎる血圧値は、賢明で効率的なトレーニングを通じて5〜10 mmHg下げることが可能です。初期の状況に応じて、通常の血圧値は、薬物療法なしで、運動だけで達成できます。
あなたは少なくとも週に3回30分間スポーツをするべきです。ここでのモットーは、運動が多いほど良いですが、一部の運動は何もしないよりはるかに優れています。それは軽い持久力トレーニングを行うことについてのみであることに注意すべきです。運動プログラムは心臓を訓練するだけでなく、減量にもつながります。高血圧につながるストレスも軽減されます。より多くのトレーニングをしたい、または長期間スポーツをしていない場合は、スポーツ医に相談して診察し、必要に応じて自転車エルゴメーターで運動能力を測定してください。
ジョギング、サイクリング、水泳、ノルディックウォーキング、クロスカントリースキーなどの持久力スポーツが特に適しています。しかし、毎日30分歩くだけでも血圧に大きな影響があります。だから、あなたは一晩スポーツマニアになる必要はなく、毎日集中的なスポーツをする必要はありません。最初は、完全な運動不足から通常の運動に切り替えることを体に教えるだけで十分です。自分自身を使い果たして限界に達しないことが重要です。しつこくトレーニングして、可能なエクササイズを数回繰り返す方がはるかに効果的です。一般的に、どの持久力スポーツを選択しても、規則性に注意を払う必要があります。これを確実にするために、あなたが楽しむスポーツをすることは理にかなっています。それで、動機と前向きな連想があなたがボールにとどまることを確実にします。また、自分の小さな目標を設定して作業することも役立ちます。ガイドとして使用する大まかなガイドラインには、1日あたり約30分または週あたり3時間が含まれます。
持久力スポーツの一般的な利点は、非常に高い血圧値を持ついわゆる「負荷ピーク」がないことです。一方では、これらは心臓突然死のリスクを伴いますが、他方では、このタイプのスポーツは長期的には降圧効果がありません。
ウェイトトレーニングでは、不適切な呼吸法（「プレス呼吸」）が原因で、運動中の抵抗の増加に対して心臓が拍動し、過負荷につながるリスクもあります。筋力を維持するため、筋力トレーニングは高齢者にのみ推奨されます。
どのスポーツをするかに関係なく、160mmHgから95mmHgを超える血圧値の患者として、常に事前にストレステストを実施する必要があります。レジリエンスは自転車エルゴメーターでテストでき、血圧を測定して、EKGを同時に書き込むことができます。トレーニング中は180mmHgから200mmHgの血圧値を超えてはならないため、これは重要です。それ以外の場合は、心臓突然死のリスクが高まります。あなたがスポーツで既存の高血圧に対抗することを決定した場合、この最初の検査は必須です。
降圧効果を引き起こすメカニズムは、安静時とストレスの多い状況の両方でカテコールアミンの放出が少ないことです。通常、カテコールアミンは交感神経系を刺激します。しかし、分泌が阻害されると交感神経活動が低下し、末梢で血管拡張が起こります。
一般的に、運動を通じて血圧を下げる計画は非常に有望です。すでに述べたように、運動は血圧を5〜10 mmHg下げることができます。初期値が高いほど、血圧を下げることができます。しかし、トレーニングの期間中、降圧効果はある時点から理解できます。脳卒中および冠状動脈疾患のリスクと心血管死亡率の両方が、血圧を下げるために運動することによって大幅に低減できることが証明されています。
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適切な食事で血圧を下げる
栄養に関しては、「地中海料理」にこだわる必要があります。つまり、イタリア、フランス、スペイン、トルコ、ギリシャなどの地中海地域の料理に慣れる必要があります。この勧告は、これらの国では心血管疾患があまり一般的ではないという事実から来ています。地中海料理では、新鮮な野菜（ペッパー、ズッキーニ、ナス、キュウリ、トマト、オリーブ）、新鮮なハーブ（バジル、ローズマリー、オレガノ、セージ、ミントなど）、シーフード、魚の使用が特に重要です。国によって食生活は異なりますが、共通点は新鮮な食材の使用であり、多くの場合、オリーブオイルと玉ねぎ、ネギ、ニンニクが使用されています。
さらに、塩（ので、食事中の食塩の消費の削減に注意を払う必要があります塩化ナトリウム）血圧値の上昇につながります。一般的に言って、ドイツ人は平均してあまりにも多くの食卓塩を消費しています。 WHO（世界保健機関）は、毎日最大10グラムの食塩を摂取することを推奨しています。高血圧の場合は、1日あたり6 g未満に抑える必要があります。塩漬け肉、一部の種類のチーズ、既製品には多くの塩が含まれています。
ただし、血圧低下への影響については議論の余地があり、より効果的な方法は減量のままです。
リスク削減
大規模なプラセボ対照試験では、死亡率が大幅に低下した 投薬 証明された。平均して、死亡の相対リスクを低減できます 12- 15% 下げられます。結果は性別とは無関係です。これにより、 心臓発作 そして ストローク 晴れ。しかしながら、日常生活の中で、多くの患者が薬物療法で適切に治療されていないことが証明されています。ある研究は、治療を必要とする2人に1人の患者のみが実際に治療されたことを示しています。一般開業医と心臓専門医（心臓専門医）の両方が彼らの治療の有効性を誤って判断しました。
血圧を下げるための一般的な対策
のほかに 薬用 セラピーは の変化 暮らし の成功した治療における重要な要素 血圧を下げるための高血圧 心血管リスクを低減することが示されている多くの要因があります。の それを発表する 煙 血圧を直接下げるわけではありませんが、合併症のリスクを大幅に減らします。中年に喫煙をやめた人の寿命は、非喫煙者と同じくらい長くなります。また削減 ニコチン などのいくつかの降圧薬の有効性 ベータ遮断薬.
高いもの アルコール消費量 脳卒中のリスクを大幅に増加させ、高血圧と正の相関があります。さらに、アルコールは同様に減少します ニコチン いくつかの薬の有効性。このため、男性の1日あたりの最大アルコール量は 30g、女性 20g 超えないでください。
の 減量 血圧を下げるための最も重要な対策の一つを表しています。これは、血圧を下げることができます 10kgあたり5-20mmHg 減量につながります。
さらに、ライフスタイルの変化はさらに減少します 動く そしてより健康 栄養 のプリロードとアフターロードの削減 ハート したがって、筋肉量 左心室 (左心室肥大）。これにより、耐障害性と 運動に依存した息切れ (呼吸困難） 削減。さらに、週に数回、少なくとも30分間の定期的な身体活動は、心血管系の死亡率を大幅に減らすことができます。などのスポーツ 泳ぐ, 走る または ハイキング。しかし、純粋な重量スポーツのような 重量挙げ.
を減らすことによって 毎日の塩分 の適切な毎日の摂取量 カリウム、 できる 高血圧 ストロークを効果的かつ簡単に防ぐことができます。研究はより少ない食べる人々が 2.5g 食塩を消費し、心臓血管リスクを4分の1に減らします。誰も増える フルーツ そして 野菜 毎日食べる カリウム摂取 それを増やすと、このリスクをさらに減らすことができます。全体的に、果物、野菜、魚をたっぷり使った健康的でバランスの取れた食事は、心血管リスクを減らすことができます。ただし、上記の対策のほとんどは、賢明で効果的な組み合わせにすぎません。運動を増やしずにアルコールとニコチンを継続的に摂取することなく、食事だけを変えると、血圧と心血管リスクを減らすことができません。
高血圧の薬
血圧を下げるための治療は、最初に行われます 単剤療法 1つの薬物（有効成分）のみで。これで十分でない場合は、異なる薬物を異なる作用機序と組み合わせることが可能です。最初の選択の手段 ACE阻害剤, AT1拮抗薬, ベータ遮断薬, 利尿薬 そして カルシウム拮抗薬。適切な薬物の選択は、 年齢 そしてその 併存症 患者の。
ACE阻害剤は血圧上昇の形成を減少させます アンジオテンシン2 したがって、の活動 レニン-アンジオテンシン-アルドステロン系それを通して 腎血流 がアクティブになります。
アンジオテンシン1受容体拮抗薬は、同じシステムの別の時点で作用し、その受容体に対するアンジオテンシンIIの作用を妨げます。アルドステロンへの変換は行われなくなり、血圧上昇効果は起こりません。これらの2つの薬剤は、同じような場所で機能するため、組み合わせても意味がありません。アンジオテンシン1受容体拮抗薬は、ACE阻害剤よりも耐容性が高い場合があるため、代替品としてより多く使用されています。
ベータブロッカーは β1選択的受容体中心部にあります。これらの受容体を阻害することにより、 排出能力 心臓とそれとともに血圧。の 利尿薬 の物質です 腎臓 ボリュームの排泄を促進します。これは血管系の容積を減らし、血圧を下げます。カルシウムチャネル遮断薬、特に ニフェジピン型 減らす 血管緊張 の中に 動脈 血管系の圧力を下げます。有効成分のこれらのグループはすべて、死亡リスクを低減するという点で同等です。ただし、個々の研究における臓器合併症への影響には明確な食い違いがあります。このため、薬剤の有効性は良好ですが、その使用は批判的に評価する必要があり、リスク評価は常に理にかなっています。
あなたは私たちのトピックの下でより詳細な情報を見つけることができます： 高血圧の薬
投薬なしで血圧を下げる
特に高血圧の治療は、薬物治療以外の多くの異なるアプローチを提供します。
高血圧治療の柱は スポーツ, 最適化された栄養, 十分な睡眠, 喫煙しない そして 少ないアルコール.
沿って 運動 特に 耐久範囲 血圧へのプラスの影響は証明されており、軽視してはなりません。意識的な食事と組み合わせると、関連する体重減少も血圧に影響を与える可能性があります。栄養のトピックは、高血圧と戦うためのさらなる可能性を提供するため、治療に確実に統合する必要があります。次 健康的でバランスの取れた食事 たくさんの野菜、果物、低脂肪乳製品の形で、あなたはより少ない塩を消費するように注意しなければならず、代わりに、例えば他のスパイスで食品の味を洗練させなければなりません。塩は高血圧値を非常にそして意識的に促進します 塩消費の削減 値は最大5mmHg減少する可能性があります。さらに、アルコールは適度にのみ摂取すべきです。いろいろ お茶 ちなみに、高血圧症治療薬として評価されており、血圧の改善につながることが証明されています。緑茶、ヤドリギ、ツルニチニチソウ、ハイビスカス、サンザシ、オリーブの葉、ニンニク、カノコソウ、ヨモギ茶は血圧を下げるのに特に適しています。現在、血圧、血中脂質レベル、およびマグネシウムのバランスは、適度にナッツを食べることによってプラスの影響を受けることが合意されています。
夜間休息期には自然に血圧が低下するため、定期的な睡眠不足は血圧に悪影響を及ぼし、それを押し上げることが理解できます。これにはしばしば、影響を受ける人々が非常にストレスを感じ、リラックスしたりバランスをとったりする時間がほとんどないという事実が伴います。したがって、 自律訓練 ストレスの多い状況から意識的にスイッチを切ることは、体の健康にとって非常に重要です。収縮期血圧は通過することができます アクティブなリラクゼーション そして ストレス軽減 8mmHg下げられます。
要約すると、治療には十分な出発点があり、降圧薬についてすぐに考える必要がないと言えます。上記の側面の多くは、予防としても論理的に適しています。
