振動トレーニングと筋肉増強

筋肉に対する振動トレーニングの効果：

ある振動トレーニングについて 異なる周波数範囲 身体に到達すると、身体はさまざまな適応メカニズムに反応します。これらは特に、振動の導入の場所と種類、選択した周波数範囲、振動の振幅、身体の位置、トレーニングの形態に依存します。

5〜15 Hzの低周波数

• 筋弛緩

• 鎮痛剤

• 機動性の向上

• 残高

• 爆発（筋緊張の低下）

高周波 15〜30 Hz

• 筋肉のパフォーマンスの向上（強さとスピードで構成されています）/ 筋肉の建物

• 調子を整える（筋肉の緊張を高める）

• 筋肉内協調を改善する

の 低および高トレーニング周波数の組み合わせ 姿勢制御、協調、バランスに特に良い影響を与えます。

これらの作用メカニズムはどのようにして生まれますか？

アドレス指定 筋肉 急速に揺さぶることによって反応する 振動板 長さが一定して変化します。これは次のようになります 筋紡錘の伸張反射 （反射を伴う長さの変化に反応する筋肉のフィーラー）。ストレッチ反射は募集の増加と活性化につながります トレーニング アドレス指定されたモーターユニット（ いらいらさせる 筋肉に起こる、神経学的影響）。

の 筋肉 特定の動きの連鎖で刺激されます。これは、特にウォーキング、ランニング、直立姿勢でアクティブにする必要があり、これらの要件に特定の潜在力と協調を提供する必要があります。

私たちの体は常に直立しようと努力しています 姿勢 長期間にわたって実行します。この自動プロセスは高速になります 振動周波数 乱された筋肉は、身体に影響を与える振動を弱めるために、増加した活動の適応として反応します。絶えず変化する筋肉の事前ストレッチは、全体のトレーニングをもたらします 姿勢システム （筋肉、平衡器官、迷路、固有受容器-空間内の関節の位置について継続的に私たちに通知する小さなセンサーで構成される、身体を維持する責任があるシステム）。

筋肉への刺激は全身振動でも常に同じであるため、これに対する筋肉の反応も 振動トレーニング いつも同じ。これにより、トレーニングの安全性が高まります。への影響（筋肉増強） グローバル、 同様にそのように 局所筋系 証明された。

立ったり座ったりしながら使用すると、骨盤と骨盤底の筋肉全体だけでなく、骨盤と脚の筋鎖も強化されます。両腕を支えて使用する場合 振動板 首と上部のサポート筋肉と腕の筋肉が強化されます。

膀胱と腸の筋肉の刺激は特に顕著です 膀胱の消化と制御を改善します。

刺激の頻度が高いため、筋肉は主に速度の原因となる要素で扱われ、反復の数が多いため、以下に関連して高速運動学習が可能です。 速度 そして 対応力 到達すること。ミリ秒単位ですばやく反応する機能は、たとえば落下をキャッチするときに必要です。

体は振動トレーニング中に常に振動のバランスを取る必要があるため、これは特に重要です 残高 昇進した。

短いトレーニング時間で高い筋肉刺激があり、訓練生の主観的な努力がほとんどないため、筋肉の形成を伴う長期的には、良好なトレーニングコンプライアンス（協力、忍耐力）が達成されます。