強さ（条件付き能力として）

• 変装
• 反応性筋力トレーニング
• 筋力持久力トレーニング：

変装

強度の条件付き能力は、4つの可能性に分けることができます。

1. 教授法の構造（トレーニングの目標は内訳を決定します）
2. 系統的内訳（使用するトレーニング方法で内訳を決定）
3. コンテンツ構造（トレーニングコンテンツの構造化された決定/解剖学的、生理学的、および物理的側面）
4. 組織構造（組織形態による構造）

1.教授構造

力の生体力学的構造

運用上の定義:

• Statkraft = K30 /収縮開始後30 ms
• 爆発力= デルタ（F）/デルタ（t）
• 最大強度 =力曲線の最高点
• 速度強度指数 = F（最大）/ t（最大）

公称定義：

• Statkraft = 力値は収縮後30 msに達しました。
• 爆発力= 力-時間曲線の最も急な部分
• 最大強度 =人が等尺性収縮中に自発的に解放できる最高の力
• 速度強度指数 =最大力の商とこの値を達成するのにかかる時間

力の現れ

• 最大強度
• スピードパワー
• 反力
• 強度持久力

通知

ついさっき 最大強度、速度強度、強度耐久性は、強度のサブフォームでした。 （最後の年長者）

今日 速度強度、反応強度、耐久力の最大強度が優先されます。従属強度にプラスの影響があるためです。

最大の強さ

最大力（MK）は、随意収縮中に神経筋システムが生成できる最大力として定義されます。最大筋力のトレーニングに関するすべては、最大筋力トレーニングの下にあります。

最大力は次のように生成されます：

• 筋肉量（断面積/筋肉サイズ）
• アクティブ化する任意の能力
• 筋肉の質（FTまたはSTファイバー）

絶対力：絶対力は、筋肉の生理学的観点から最大限に生成できる力の値を表し、最大力といわゆる自律保護予備力で構成されます。

強度不足：絶対強度と最大強度の差。強度の不足は、パフォーマンスの増加とともに減少します。

スピードパワー

Def。：速度フォースは、利用可能な時間内で可能な最高のフォース値を生成する能力として定義されます。

使用場所：

• の加速 自分の体 （スプリント）
• の加速 対戦相手の体 （武道）
• 加速1 端末 （ごみ）
• 加速1 部分的なボディ （フェンシング）

反力

の 反力 （筋肉の反応性緊張） いわゆるいわゆる力 ストレッチ短縮サイクル 可能な限り最高の衝動を生み出します。
ストレッチ短縮サイクルは、同心と偏心の作業方法間の短いフェーズを示します。

筋線維の種類：

• FTファイバー （ファストトゥイッチファイバー） =グリコーゲン含有量が高く、疲労しやすく、疲労しやすい繊維。
• STファイバー （遅いTwitchファイバー）

募集：

の 募集 筋収縮にできるだけ多くの運動単位を関与させる能力と理解されています。自発的な収縮のために動員されるモーターユニットが多いほど、パワーの開発が大きくなります。

• 個々のモーターユニットには 異なる覚醒閾値
• 筋収縮の過程は、ヘネマンの大きさのオーダーの原則に従います（小さな運動ユニットから大きな運動ユニットへの動員シーケンス->最初は弱い/永続的なユニットの神経支配、さらなるコースでのより高いパワー要件も高速で強いユニット）

頻度：

の 頻度 筋肉を収縮させる能力として定義されています 持続可能な そして 高周波 神経支配する。
（Hz =ヘルツ（1秒あたりの周波数））

• 最大出力は約55 Hzから可能です
• 最大155 Hz

強度持久力

強度持久力 ブーストを与える能力です （>最大強度の30％） 与えられた時間内に生産し、疲労に関連する強度の損失を可能な限り低く保つため。

分類：

• 静的強度持久力
• 動的強度持久力

2.体系的な構造

の中に 体系的な構造 強みは、使用するトレーニング方法に焦点を当てています

最大筋力トレーニング

方法：

1.力の繰り返し使用の方法 （肥大トレーニング）：

強度：40-60％
繰り返し：10-12
休憩（刺激密度）：2〜3分
移動速度：遅い-活発

2.最大の努力の方法 （筋肉内調整）：

強度：85-100％
繰り返し：1-5
休憩（刺激密度）：3-5分
移動速度：爆発性

スピード強化トレーニング

1.標準的な方法：

• 6シリーズ と 60% 最大力と 8 繰り返し

2.循環法：

• 6シリーズ 交互に 40% そして 60% 最大力 10 または。 8 繰り返し

3.プログレッシブ追加負荷の方法：

• から始まる 40% ->増加 70％（4シリーズ）

4番目のプログレッシブ/リグレッシブメソッド：

• 40% --> 70% --> 40% （8シリーズ）

反応性筋力トレーニング

通知！反応性筋力トレーニングは常に神経系の調整に基づいています。したがって、トレーニングは常に休止状態で行われ、追加の負荷はかかりません。
シリーズからの休憩は、反応型筋力トレーニングにおいて特に重要です。

筋力持久力トレーニング：

方法：

強度持久力メソッド1：

強度：40-60％
繰り返し：10-20
シリーズ：3-5
一時停止（刺激密度）：30〜90秒
移動速度：遅い-活発

強度持久力メソッド2：

強度：25〜40％
繰り返し：> 30
シリーズ：4-6
一時停止（刺激密度）：30〜60秒
移動速度：遅い-活発

強度持久力法3：

強度：50-60％
繰り返し：20-30
シリーズ：6-8
一時停止（刺激密度）：30〜60秒
移動速度：遅い-活発

3.コンテンツの構造

に基づく筋力トレーニングのコンテンツ関連の側面による構造を説明します 解剖学的, 肉体的 そして 生理的 視点。

分類：

1. 解剖学指向の部門 （関与する筋肉群のサイズに応じて、1/3未満、1/3と2/3の間、2/3を超える）
2. 教育的指向の構造 （一般的な開発演習、特別演習、競争演習）
3. 物理的/生理学的構造

身体的/生理学的側面による分類：

• 同心円 =克服する（正の動的）筋肉の短縮
• 風変わりな =負の動的な筋肉が伸びる
• 等尺性 =保持-筋肉の長さは変わりません
• 等張 =一定の緊張による筋肉の長さの変化（スポーツではまれ）
• 自律神経 =筋肉の長さと筋肉の緊張の変化（多くの場合スポーツで）
• 等速性 =自然界にはない