妊婦向けコース
前書き
妊娠期間中に多数のコースが提供されるため、需要の増加と新しいトレンドにより、コースは常に成長しています。ほとんどのコースは助産師によって運営されていますが、たとえば、妊娠中の栄養に対処するオファーについて栄養専門家が実施することもできます。
妊婦のために提供されるすべてのコースの範囲は比較的広いです。これらには、妊娠準備コース、ピラティス、応急処置コースなどが含まれます。
妊娠中の女性のためのどのコースが提供されていますか？
多くのコースでは、妊娠に合わせた穏やかな運動を提供しています。たとえば、妊娠中のヨガ、ピラティス、体操、アクアフィットネスなどです。さらに、多くのコースはリラクゼーションを対象としています。これには、ヨガやピラティスも含まれます。
妊娠中の女性が出産の準備をするための特別な出産準備コースが提供され、多くの場合、彼女のパートナーが関与します。
新生児のための応急処置コースや特別な母乳育児や着替えコースなど、コースは出産直後の期間に備えて提供されます。
妊娠コースのグループに属していない場合でも、妊娠中に使用できる他のオファーがあります。これらはまた、最大限の成功を達成するために定期的に参加することも目的としています。
これには、特に腰痛だけでなく睡眠障害やリラクゼーションにも役立つ頭蓋仙骨療法が含まれます。
さらに、妊娠中の定期的な鍼治療は、多くの妊娠症状を軽減できるため、非常に心地よいと感じられます。これらには、例えば、悪心、嘔吐および胸やけが含まれる。出産の準備に関しては、鍼治療がプラスの影響を与えると言われており、その後、開口期を短くすることができ、出産プロセスを加速することができます。
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どのコースが私を出産によく準備しますか？
出産準備コース
出産準備コースは、出産の準備に適した方法であり、妊婦だけで、またはパートナーと一緒に受講できます。一部の出産センターでは、兄弟になるためのコースも提供しています。演習の一環として、あなた自身の身体意識を訓練する必要があり、リラクゼーションと呼吸の演習も提供されます。
マッサージや軽い骨盤底運動も、出産準備コースの一部となります。さらに、出産前に妊娠中の女性が慣れることができるように、出産可能な姿勢が訓練されます。
-その他のコースコンポーネントは、出産プロセス、出産後の期間、母乳育児についてのコース管理者によるディスカッションと小規模な講義です。
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スポーツコース
コーススポーツを中心とした妊娠コースでも、出産の準備をすることができます。これらには、一方では積極的にリラックスすることを教えてくれるヨガとピラティスが含まれ、もう一方では、ターゲットを絞った筋肉の構築を通じて誕生プロセスを促進することができます。
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誕生後のさらなるコース
母乳育児コースは、出産に直接備えるのではなく、その後の母乳育児期間のためのオファーの1つです。正しい取り扱いと母乳育児の推奨事項は通常、特別に訓練された授乳アドバイザーから伝えられます。
人形を使った新生児の扱い方を学ぶための特別な幼児コースも提供されています。
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どのコースが私にぴったりですか？
妊娠中に体とフィットネスをトレーニングすることもできます。特別にそして賢く妊娠に合わせて調整されたスポーツコースは、それほど集中的ではなく、体重を減らすことを目的としていません。むしろ、幸福の観点からの身体活動のプラスの影響と妊娠関連の苦情の予防が主な目標として定義されています。これにより、制御されない体重増加を防ぐこともできます。
妊娠中のスポーツコースは、部分的負荷の変更と部分的に機能します。つまり、特定の筋肉グループ、特にまっすぐな腹筋は、合併症を引き起こさないようにトレーニングから解放されます。
妊娠中に健康を維持する1つの方法はピラティスです。このスポーツは、リラックスした呼吸運動に関連するゆっくりとした制御された動きによって筋肉を強化します。特に背中は、背中の問題を予防または軽減するように訓練されていることがよくあります。さらに、筋群をトレーニングして、誕生プロセス中に使用することができます。
妊娠体操を提供するコースは、身体的な生産性を維持するため、またはフィットネスを向上させるための適切なオプションです。ユニットの強化に加えて、ストレッチや呼吸のエクササイズもコースの一部として教えられます。骨盤底と腹部の筋肉もトレーニングされます。妊娠中の女性を対象としたアクアフィットネスコースの一環として、水中で体操を行うこともできます。水の浮力により胃が軽く感じられ、関節が温存されるため、多くの妊婦はこれらの運動を特に楽しいと感じています。
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コースにはどのくらい参加できますか？
参加したコースに応じて、コース参加の合理的かつ安全な期間は異なります。担当の婦人科医または助産師に相談することをお勧めします。表向きはリラクゼーションへの貢献を目指すコースは、通常、妊娠から出産までの全期間にわたって受講できます。
コースの主な目的が妊娠中も健康を維持することである場合、多くの場合、妊娠後期まで、通常は8か月目まで出席できます。
穏やかな運動のために、一部の妊婦は9か月まで水中エアロビクスに参加することさえできます。
しかし、腹囲の増加と妊婦の頻繁な疲労のために、スポーツコースをより早く終了する必要があるかもしれません。新しい苦情があったとしても、休憩を取るか、それなしで完全にやめることは理にかなっています。したがって、個々に正当化できるコース期間では、妊娠の経過、身体の健康、および自分自身のストレスの限界を考慮に入れる必要があり、医学的推奨事項を取得する必要があることを強調する必要があります。
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コースに参加する際にリスクはありますか？
コースに参加するリスクは常に個別に評価され、妊娠のコースと母親の付随する可能性のある病気に基づいています。妊娠中のスポーツコースへの適合性、およびコースの選択に関する推奨事項については、婦人科医に尋ねることをお勧めします。
一般に、身体活動は目立った経過のない妊娠には強く推奨され、適度な運動は妊娠合併症のリスクの増加を表すものではありません。それにもかかわらず、コースに関係なく、あなたは常に自分の体に注意を払い、起こり得る警告信号を知覚する必要があります。
妊娠中、妊娠中の女性の靭帯はホルモン作用のために自然なプロセスの一部として緩みます。したがって、特に足首の関節は過度に使用しないでください。
ただし、適格な妊娠コースは、身体の変化や妊娠の要求に合わせて調整されているため、このようなストレスの多い運動はトレーニング計画に組み込まれていません。
ただし、特にエクササイズが正しく行われていない場合、リスクを完全に排除することはできません。すべてのコースがすべての妊婦に等しく適しているわけではありません。そのため、特定のコースに対する個人の適合性を常に確認する必要があります。
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どのコースが役に立ちますか？
妊娠中に特に役立つコースは、妊娠中の女性自身のニーズ、希望、または不満によって異なります。したがって、妊娠初期の多様なコースを理解し、個人の最大のメリットに関連するコースを選択することは価値があります。
すべての女性が自分の恐れ、質問、要求を持っているため、すべてのコースがすべての妊娠中の女性に等しく推奨されるわけではありません。特に最初の妊娠中は、出産準備コースの一環として、妊娠後期のプロセスと出産プロセスをよく理解しておくと役立ちます。
できるだけ早く新生児に対処するために妊娠中に役立つことができる1つのコースは、特別な応急処置コースです。これは、赤ちゃんや幼児の緊急事態に向けて調整されており、発生する可能性のあるあらゆる脅威の状況において、親がよりよく反応して適切に行動できるという感覚を親に与えることができます。
多くの女性は妊娠中に疲労、落ち着きのなさ、ストレスに苦しんでいるので、妊娠ヨガだけでなくピラティスでも使用されるようなリラクゼーション運動は有用です。目標を定めて休息することができます。
妊娠中の栄養について不確実性や曖昧さがある場合は、妊娠のニーズに合わせた特別な栄養コースが提供されます。必要な知識は、重要なミネラルとビタミン、そしてどの食品を避けるべきかを適切に供給するために、栄養計画を変えるために与えられます。
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