ストレスホルモン

ストレスホルモンの定義

ストレスホルモンという用語は、ストレッサーの結果としての身体的ストレス反応に関与する、私たちの体内のすべての生化学的メッセンジャー物質を含みます。この反応の目的は、差し迫った戦いや逃走に備えるために効率を上げることです。

ストレス反応に関与する最も重要なホルモンには、カテコールアミンと糖質コルチコイドのグループが含まれます。前者は、数秒以内に私たちの体の反応に大きく関与し、主にホルモンのアドレナリンとノルアドレナリンを含みます。それらは私たちの心拍数と血圧の上昇とエネルギーの蓄えの解放を引き起こします。少し遅れて、糖質コルチコイド、特に最も有名なストレスホルモンであるコルチゾールの濃度が上昇します。ストレスホルモンの両方の主要なグループは、主に副腎で生成されます。

どんなストレスホルモンがありますか？

最も重要なストレスホルモンは、カテコールアミンと糖質コルチコイドの2つの大きなグループに割り当てることができます。

おそらく最もよく知られているストレスホルモンのコルチゾールは後者のグループに属しており、体内でのその効果は非常に多様です。心臓血管系への影響に加えて、コルチゾールはエネルギー貯蔵の放出と電解質と水のバランスの調節を引き起こします。また、免疫抑制作用と抗炎症作用もあります。コルチゾールの増加は通常、長時間のストレスでのみ顕著です。

一方、カテコールアミンは、急性のストレスの多い状況で主要な役割を果たします。このグループの主な代表者は、アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンです。それらは心拍数と血圧の急速な増加、発汗の増加、そして私たちの筋肉の緊張の増加を引き起こします。

言及された最も重要なストレスホルモンに加えて、プロラクチンやβ-エンドルフィンなど、ストレス下でそれらのレベルを増加させる他の多くのホルモンがあります。しかし、ストレス反応におけるそれらの役割はまだ詳細に明らかにされていません。

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コルチゾール

コルチゾールは私たちの体の中で最も重要なホルモンの1つです。それはいわゆる糖質コルチコイドのグループに割り当てられ、それは次にステロイドホルモンのグループに属します。

コルチゾールの主な仕事は、エネルギーの蓄えを動員し、免疫システムを調節し、注意力を高めることです。また、心臓の鼓動が速くなり、血圧が上昇します。これらの機能はすべて、長時間のストレスに対する体の反応の重要な部分です。

コルチゾールの形成は、さまざまなシグナル伝達経路を介して行われる非常に制御されたプロセスです。中脳の領域である視床下部はホルモンACTHを放出し、それが下垂体（下垂体）に影響を及ぼします。これによりホルモンCRHが放出され、副腎皮質を刺激してコルチゾールを生成します。上記のコルチゾールの機能は、私たちの体がストレスの多い肉体的および精神的状況に対処するために不可欠です。しかし、負荷が続くと、コルチゾールの悪影響が時間の経過とともに影響を上回り、身体の倦怠感や調節不全の状態に終わる可能性があります。

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アドレナリン

ホルモンのアドレナリンは、いわゆるカテコールアミンのグループに属しています。このグループの他のよく知られているホルモンは、ノルエピネフリンとドーパミンです。アドレナリンは主に副腎皮質で産生され、危険な状況、寒くて暖かい条件、肉体的仕事、精神的ストレスで放出されます。

アドレナリンはストレスホルモンとしての機能において、私たちの体にさまざまな影響を及ぼします。このように、それは収縮する能力の増加と心臓の速い心拍数を引き起こします。さらに、アドレナリンは血管を収縮させ、血圧を上昇させます。また、気道が広がります。アドレナリンは、エネルギーの蓄えを動員することに加えて、消化などのストレスの多い状況で不必要にエネルギーを消費する身体機能を阻害します。

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甲状腺ホルモン

甲状腺ホルモンが一般的に古典的なストレスホルモンに数えられていなくても、それらの効果とアドレナリンまたはコルチゾールの効果との間には依然として大きな重複があります。
しかし、あなたの血中濃度はストレスの多い状況の発生に依存しません。名前が示すように、これらのホルモンは甲状腺で作られています。最も重要な代表は、サイロキシン（T4）とトリヨードサイロニン（T3）です。後者が明らかに甲状腺ホルモンのより活性な形態であるとしても、甲状腺は90％のサイロキシンを産生します。しかし、これは標的器官の細胞でより効果的なT3に変換されます。

甲状腺ホルモンの効果は非常に多様です。したがって、それらは基本的に、心臓と呼吸数の増加という意味で身体活動の増加を引き起こし、赤血球の生成を増加させ、腸の運動性を増加させます。
正確なメカニズムはまだ詳細に解明されていませんが、甲状腺ホルモンの影響の多くは、カテコールアミンの影響の増加にまでさかのぼることができます。言及された機能に加えて、甲状腺ホルモンはまた、体の発達と環境条件への適応において重要な役割を果たします。

どうすればストレスホルモンを減らすことができますか？

知覚される主観的に知覚されるストレスの強さは、ストレスホルモンのレベルに大きく関係しているので、ストレスホルモンのレベルの低下は、最初は知覚されるストレスの低下を意味します。
現在、この目標を達成するために使用できるさまざまな方法がいくつかあり、それらの有効性は人によって大きく異なります。したがって、ここでのモットーは、主にストレスに対して個々に最も効果的な治療法を見つけようとすることです。ストレスを軽減する方法は、日常生活での小さな儀式の導入から、スポーツ活動、ヨガ、リラクゼーション法、瞑想、その他多くの可能性にまで及びます。

リラクゼーション法に割り当てることができる最もよく知られているエクササイズの1つは、漸進的筋弛緩法（PMR）です。このエクササイズでは、特定の筋肉グループが緊張し、完全な休息から再びリラックスします。ここでの焦点は、筋肉の弛緩の知覚にあります。 PMRとの完全なセッションでは、体内のすべての筋肉グループに対してテクニックを実行します。スポーツ活動に関しては、ジョギングなどのように、考えをぶらぶらさせることができる静かなスポーツが特に適しています。

研究によると、ヨガニドラのヨガ形式など、さまざまな種類のヨガがストレスの大幅な軽減につながっていることも示されています。ここでの焦点は、自分の体の知覚よりも身体活動にあります。しかし、日常生活でヨガ、運動、瞑想をする時間がない場合は、小さな儀式を日常生活に取り入れることができます。たとえば、ストレスの多い作業を開始する前に1分間深く意識的に呼吸することでさえ、知覚されるストレスを大幅に減らすことができることを示すことができます。

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ストレスホルモンをどのように測定できますか？

コルチゾール、アドレナリン、ノラデナリンなどのほとんどのストレスホルモンは、血液、尿、唾液から検出できます。
血液と唾液によるレベル測定の値は、1日のうちに大きく変動する可能性があります。尿中濃度に基づいてホルモンレベルを測定する場合、これを24時間容器に収集し、これから濃度を決定して、記載されている強い変動を補正し、平均ホルモンレベルについての声明。
血液サンプル中のコルチゾールの正常値は30〜225 µg / lです。採尿を使用して決定した場合、値は21〜150 µg / lです。

プロラクチン

女性の体内でのホルモンプロラクチンの主な機能は、妊娠中の乳房のリモデリングと授乳中の乳汁分泌の促進です。
さらに、それは、とりわけ、いわゆる「ブロードケア」の心理的反応を引き起こします。したがって、プロラクチンの機能は最初はストレス反応の進行と明確に関連していないため、プロラクチンがストレス下でも濃度の増加を示すことは驚くべきことです。このため、ストレスホルモンに部分的にしか割り当てられていません。
しかし、プロラクチンは排卵を予防または遅延させることができることが知られています。たとえば、ストレス中のプロラクチンの増加は、体がストレスの多い段階で妊娠を妨げるという事実が原因である可能性があり、それは母と子に悪影響を与える可能性があります。

ストレスホルモンは母乳にも伝わりますか？

近年の多くの異なる研究は、ストレスホルモンが母乳に移行し、したがって子供の有機体にも移行することを確認することができました。ただし、原則として、レベルが長期間非常に高いレベルに留まらない限り、これは最初は子供に関連する結果をもたらしません。

母乳中のストレスホルモンへの子供の長期曝露の結果は、現在活発な研究の対象となっています。とりわけ、衝動性の低下や神経質の増加、運動協調性障害などの行動の変化の可能性について説明します。ただし、これらの研究のほとんどはサルでのみ実施されていることに注意してください。
科学的証拠がまだ保留中であるとしても、それでもなお、子孫のためにストレスのない環境を作り、母親としての自身のストレスレベルを可能な限り低く保つ試みがなされるべきです。

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運動はストレスホルモンにどのように影響しますか？

軽い運動から中程度の運動がストレスレベルの低下につながり、したがってストレスホルモンの低下につながる正確なメカニズムはまだ完全には解明されていません。
ただし、この効果は2つの異なるメカニズムに基づいていると想定されます。一方で、スポーツは他の問題から気をそらすものとして役立つ可能性があるため、スポーツを行うことはしばしば心理的なリラックスを生み出します。
しかし、私たちの体の直接的な生化学的プロセスは、運動によるストレスを軽減する役割も果たしていると考えられています。 「幸福ホルモン」のセロトニンとドーパミンは、スポーツ活動中に増加します。これらはストレスホルモンの分解を促進し、したがってストレス反応の減少にもつながると仮定されています。

ストレスホルモンによる脱毛

高いストレスレベルとそれによるストレスホルモンレベルの増加と脱毛との直接的な関係は、近年ますます正確に明らかにされています。
高レベルのストレスホルモン、特にノルエピネフリンは、毛包の周りの神経細胞の形成を増加させると考えられています。これが成長期からいわゆる移行期への毛包の移行中に起こる場合、結果は局所的な炎症反応であり、それはその後、早期の脱毛につながる可能性があります。

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ストレスホルモンによる体重増加

ストレスが体重にどの程度影響するかは、最初はストレスの種類によって異なります。
急性ストレスの場合、特にアドレナリンとノルアドレナリンが生成され、その結果、食物摂取量が減少し、エネルギー消費量が増加します。急性ストレスでは、体重が減る傾向があります。

しかし、このストレスが長く続くと、ストレスホルモンであるコルチゾールがますます生成されます。つまり、糖分が多く脂肪の多い食品を食べることになります。さらに、コルチゾールは、新しく形成された脂肪が体の他の部分よりも胃や首に付着する可能性が高いことを意味します。重症の場合、いわゆる体幹肥満について話します。さまざまな結果があるため、慢性ストレスの強さが体重にどの程度影響するかについては、まだ議論の余地があります。

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