腸腰筋
同義語
ドイツ人： 腰椎と腸骨筋
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前書き
腸腰筋（腰腸骨筋）は、大きな腰椎と腸骨筋で構成される、厚さ約4 cmの2つの部分からなる細長い筋肉です。体の中で最も重要な筋肉の1つです。
アプローチ、起源、神経支配
アプローチ： 小さななだらかな丘 (小転子)
原点： 12番目の胸椎、1番目から4番目の腰椎 (Processus Costarii)
神経支配： 大腿神経、Th 12-L5
イラスト腸腰筋
腸腰筋
（腸骨-腰-筋肉）
- 腰筋-
大腰筋 - 腸骨筋-
腸骨筋 - グレートローリングヒル-
大転子 - 小さななだらかな丘-
小転子 - 恥骨- 恥骨
- イリアックスクープ-
アラオッシスイリー - 大腿骨幹-
大腿骨筋 - 腸骨稜-
腸骨稜 - 最初の腰椎-
椎骨I - 第5腰椎-
脊椎腰椎V - 腰椎と仙骨のよじれ-
岬
すべてのDr-Gumpert画像の概要は、次の場所にあります。 医療イラスト
筋肉はどのように訓練/収縮されますか？
腸腰筋を訓練するためには、股関節に屈曲がなければなりません。この筋肉群に特別な装置はないので、エキスパンダーを使った運動の形が特に適しています。
アスリートは直立し、エキスパンダーを足首と体の後ろに固定します。今、階段を登るような動きがあります。足を前に持ち上げます。エクスパンダーの拡張の継続的な増加は、次第に筋肉にストレスを与えます。
別の不要な収縮は、腹部の擦り傷が誤って実行され、実行中に足が固定された場合に発生します。
詳細については、ウェイトトレーニングを参照してください
腸腰筋はどのように伸ばされますか？
特に 定期的で激しい スポーツをすることは、M。腸腰筋にとって非常に重要です すべてのトレーニングセッションの前 それらに広く。これは、筋肉繊維と腱の過負荷を防ぐ唯一の方法です。ストレッチはまた、 いわゆる腸腰筋症候群の予防.
筋肉を効果的に伸ばすために、アスリートは 直立する 両方の膝を互いにほぼ平行に揃えます。伸ばす脚の足をお尻の方に引っ張る。このようにして、腸腰筋が伸ばされます。しかし、ストレッチはこれを行うことができます 補強された アスリートの ヒップフォワード プッシュ。大腿部を後方に伸ばすように揃えることで、運動の効果を高めることもできます。
さらに、腸腰筋を効果的に伸ばすのに役立つ別の運動もあります（図を参照）。この練習の始めに、アスリートは 顕著なステップ位置。伸ばされる太ももは 地面にシフト なる。同時に、アスリートは努力する必要があります 腰を優しく押します。正しく行うと、腸腰筋の伸びをはっきりと感じるはずです。
関数
腸腰筋は、 腹筋 そしてグルテとの中で最強の屈筋です 股関節。彼は仰向けの姿勢で上半身をまっすぐにする責任があります（サッカーではスローイン）。
腸腰筋は、足を前、上、前に出すという点で、ランニング、ウォーキング、ジャンプで最も重要な筋肉です。この筋肉が機能しなくなると、靭帯テンショナー、 大腿直筋 そしてその 筋肉を調整する の機能 回折 股関節を引き継ぎます。この筋肉は、特に高齢者では萎縮しています。結果として、階段を上るのが困難になったり、歩行が困難になることがよくあります。
腸腰筋症候群
名前の下のもの 「M.腸腰筋症候群」 既知の病気は両方に基づいています 実際の筋肉の短縮と同様に 腸腰筋腱下の滑液包の炎症。短縮された筋肉部分の過度のストレッチは、 筋線維 または腱が来る。
原因
M.腸腰筋症候群の最も一般的な原因には自分自身が含まれます 反復的で強力な動き の 股関節。短く、反射的に実行される運動パターンでも、 腸腰筋の涙 結果として持っています。こともできます 慢性的な刺激 筋線維または滑液包は、M。腸腰筋症候群を引き起こします。 M.腸腰筋症候群の発症のもう一つの原因は 椎体の閉塞 12番目の胸椎と2番目の胸椎の間 腰椎。椎体の障害は、 ニージャークショートニング M.腸腰筋の発作が誘発され、M。腸腰筋症候群が誘発された。特に アスリートはしばしば影響を受けます （特に サッカー選手 とダンサー）とアスリート。
症状
M.腸腰筋症候群の典型的な症状は
- 痛み 下の領域で 胸- そして 腰椎
- 下腹部の痛み （の領域で 付録）そして防御の緊張の増加
- 股関節の痛み
- の領域の痛み 大腿
- 突然刺すような痛み
- 部分的に強い 移動の制限 股関節の。
M.腸腰筋症候群の典型的な痛みは明白です 特に膝を上げるとき そして 腰を曲げるとき.
処理
M.腸腰筋症候群の治療は主に基づいています 対症療法。痛みを和らげるために使用される 抗炎症鎮痛剤 中古。特にの摂取 イブプロフェンを含む鎮痛薬は、M。腸腰筋症候群の治療に使用されています。活性物質 パラセタモール しかし、この病気の治療にはあまり役に立ちません。これの理由はアセトアミノフェンが鎮痛剤であるという事実です、しかし 抗炎症効果なし 持っています。
激しい痛みの期間中の助け 冷却圧縮 M.腸腰筋症候群によって引き起こされる症状を緩和する。ただし、アクティブ冷却では、冷却剤が 決して素肌の表面に 置くことができます。結果になる可能性があります 重度の皮膚反応と風邪 あります。激しい痛みの治療により最悪の症状が緩和された後、フォローアップ治療が始まります 運動トレーニングと特別なストレッチ体操。このように、 筋肉 特に強化され、病気の新たな発生が防止されました。 M.腸腰筋症候群の最初の症状が現れてからのリハビリ時間は、程度によって異なります 約6〜8週間.
防止
M.腸腰筋症候群の原因はほとんどの場合、 過負荷 または 誤って実行されたモーションシーケンス この病気は、ターゲットを絞った、激しいことに起因する可能性があります ウォームアップトレーニング 防止されます。特に 広範なストレッチ des M. iliopsoasは予防に重要な役割を果たします。アスリートは時々激しいトレーニングにも気をつけるべきです 休憩によって中断されました。トレーニングは一般に十分な量で行われるべきです。定期的な適度な運動は、過負荷の期間よりも望ましいです。
予報
によって 迅速で的を絞った治療 M.腸腰筋症候群によって引き起こされる症状は簡単に制御することができます。治療が完了した後、影響を受けた人は通常、再び筋肉を使用することができます 完全にロードする。しかし、M。腸腰筋症候群に既に苦しんでいる人々は、痛みのさらなるエピソードを発症する傾向があることが判明しました。このため、 予防策の定期的な実施 さらに重要です。
このトピックの詳細については、次を参照してください。 腸腰筋症候群
腸腰筋の痛み
沿って 不正および/または過負荷 腸腰筋またはその腱の痛みは、さまざまな種類、場所、程度の痛みを引き起こす可能性があります。
たとえば、腰の痛みは必ずしも問題ではありません バックストレッチャー または グルート 外出する。また 不規則 腸腰筋の筋肉がそのような痛みを引き起こす可能性があります。これは、M。Iliopsoasの個々の繊維束が 下部胸椎および腰椎の領域 から生じる。このため、両方の 筋肉の慢性的な短縮、ならびに彼の滑液包における炎症過程の存在は、腰痛につながる。
腸腰筋疾患の疾患（例えば、いわゆる腸腰筋症候群）に苦しむ患者は、しばしば、 腰部のみ ローカライズされています。診断上、患者に痛みがあるかどうかを尋ねることは非常に重要です むしろ前かがみになるとき、または立ち上がるとき 発生する。特に前屈時に感じる痛みは、通常、その存在を示唆しています 背伸筋と臀筋の領域の問題。一方、矯正時に特に目立つ痛みは、 腸腰筋疾患の病気 ダウン。
さらに、ほとんどの患者は 顕著な問題 腸腰筋領域の仰臥位の太もも 完全に電話を切らないでください。腸腰筋疾患はまた、背中に痛みがある立っている患者でも非常に簡単に見られます。筋肉の短縮を伴う歩行および立っている患者は通常これを行う傾向があります 全身または股関節を前方に曲げる。顕著な中空の背部の存在は、対応する痛みの場合にいわゆる腸腰筋症候群の最初の兆候である可能性があります。
さらに、冒された患者はしばしば不満を言います 下腹痛。痛みの正確な場所は、おおよそ痛いポイントに対応します 付録 炎症を起こしています。腸腰筋症候群の存在下で時々激しい痛みによって引き起こされ、影響を受けた人々は身体診察中を示します 腹壁の防御張力が大幅に増加 オン。
単純な腸腰筋腱炎の痛みながら 長期間にわたって 古典的な腸腰筋症候群が存在するときに症状が発生する 突然 オン。痛みの質は大多数の患者によって考慮されます 突き刺したり引っ張ったり 説明。
M.腸腰筋の苦情は通常、 医学的評価。治療の最初の目標は、痛みを和らげることです。単純な鎮痛剤や抗炎症作用のある薬剤をこの目的に使用できます。特に有効成分 イブプロフェン M.腸腰筋の疾患の治療に特に適しています。この理由は、この成分が両方を持っているという事実です 鎮痛剤、 と同様 抗炎症作用 処分します。さらに、次のことができます 理学療法 長期的な運動は腸腰筋の痛みを防ぐのに役立ちます。
ショートニング
持っているアスリートのために M.腸腰筋の実際の繊維および/または腱が短縮された 典型的な痛みと一緒に発生します 移動に対する重要な制限 オン。
歩行は、股関節の屈曲が厳しく制限されるという事実によってしばしば妨げられます。また、短縮された筋肉によって引き起こされる痛み 運動能力を制限する。筋肉が短くなると、 長い理学療法演習 そしてその 定期的なストレッチ 問題を解決する。
腸腰筋の短縮を患っているアスリートは、 高い忍耐力 もたらす。またで 早期発見 病気、痛みの症状が解決されるまで数週間かかります。短縮された筋肉を広げると、ほとんどの場合、筋肉が含まれます 大幅に長い期間。通常のワークロードを復元して完全に再生するまで 数か月経つ。このため、アスリートは最初から腸腰筋の短縮を防ぐ必要があります。
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腸腰筋の腱炎
腸腰筋は、腸骨筋と大腰筋の2つの部分で構成される筋肉です。股関節の内側の筋肉に属し、股関節の中で最も強い屈筋です。大腿を外側に向けることもできます（外旋）。両側が麻痺していると、横になった状態で体幹を伸ばすことができなくなります。腸腰筋の損傷は、日常生活に深刻な影響を与える可能性があります。腸骨筋腱炎については、以下で詳しく説明します。
腱炎は、退行性変化の一部としてしばしば発生する腱の炎症です。変性変化は、機能の低下につながる組織（腱や関節など）の構造的または機能的な変化です。
それらはまた老化プロセスで自然に発生します。一般に、患者は罹患した腱の痛みと、関連する筋肉が収縮したときの痛みの悪化を訴えます。この場合、腰を曲げることは痛みを伴うことを意味します。
痛みは腰椎下部と腹部下部にも見られ、腰の特定のこわばりが感じられます。
腰を曲げることは多くの動きを組み合わせるために不可欠なので、ジョギングやサッカーなどのスポーツをするのは苦痛です。膝を上げるのも痛い。
しかし、それについて何ができますか？医師は腱と筋肉を触診することにより、腱炎を簡単に診断できます。それは患者にとって苦痛です。磁気共鳴画像法や超音波検査などの画像法は、炎症を起こした腱を描写できますが、通常、この症例の日常の診療では必要ありません。
最も極端なケースでは、関節鏡検査は信頼できる診断を提供できます。
治療については以下のことが言えます。薬物治療の選択肢がありますが、何よりもまず、影響を受けた腱の保護が最優先事項です。
最初はスポーツを避け、腰に過度の負担をかけることも避けてください。これには、たとえば、腰を伸ばしたり曲げたりすることが含まれます（しゃがんだり重い荷物を持ち上げたりするなど）。急性炎症の最初の段階では、抗炎症薬は痛みの緩和に非常に役立ちます。ここでは、非ステロイド系抗炎症薬（NSAID）を使用しています。それらは局所的に使用され（軟膏）、錠剤の形で経口摂取されます。
冷湿布は最初の数日で症状を和らげることができます。ただし、皮膚に直接置かないでください。
その後、次第に理学療法と理学療法演習を行うことができます。焦点は腱のストレッチです。
暖かい圧縮ショーツも役立ちます。
リハビリ期間は2か月とすることができます。 6か月後に保存療法が失敗した場合は、手術を検討できます。
腸腰筋のテーピング
あ テープ包帯 スポーツ医学、整形外科、外傷手術の両方で使用されています 防止 同様に 治療 利用した。それは、損傷または絶滅の危機に瀕した靭帯、関節、および筋肉を完全に固定化するのではなく、望まれない動きが防止されました.
その効果は、とりわけ、 発生する力 の 転送パッチ など 関節 例えば ほっとした なる。これは 増強.
また、 テープ包帯 身体機能の知覚（固有感覚）改善、充血除去剤（圧縮）そして最終的に シャイニング 行為。
テープ包帯 通常に送信されます 関節 そして 筋肉 四肢（腕と脚）の。しかしながら、原則として、それらは、例えば、 脊椎彼らのアプリケーションを見つけるために。
それが理にかなっているか 筋腸腰筋 テーピングは疑わしいです。それ自体が深い筋肉です 理学療法 非常に 触診が難しい （鍵）です。ただし、テープ包帯またはいわゆる包帯も定期的に見られます キネシオテープ 腸腰筋の。太ももの内側から腰の外側まで斜めに走っています。
腸腰筋滑液包炎
の分野で 腱 の 唇筋筋 大きなものがあります ブルサ （ブルサ）、すなわち イリオペクチン嚢。この滑液包はまた隣接しています 腰の骨 （Eminentia iliopectinea）。滑液包の炎症は 滑液包炎.
厳密には、腸腰筋滑液包炎は筋肉の炎症ではないため、話すべきではありません。 ブルサ 奉仕する 圧力の再分配 関節に 摩擦。あ 炎症 この ブルサ につながる 痛み ヒップエリアで 腸腰筋に負荷 増幅。
滑液包は筋肉の腱の近くにあるため、伸ばすと腱が炎症を起こします ブルサ イライラしている。
の 処理 滑液包炎が最初に発生します 保守的。最初は運動とスポーツは避けるべきです。 冷却エンベロープ （例えばアルコールで）それ自体が証明され、症状が緩和されました。
この場合も抗炎症剤を見つける 非ステロイド性抗炎症薬 といった イブプロフェン または ジクロフェナク 彼らのアプリケーション。腰はまだ静かに動かして伸ばしてください。まったく動きがなく、 ジョイント補強材 それは非常に逆効果です。滑液包炎の原因であるべきです 自然界の細菌 になります 抗生物質 どうやって シプロフロキサシン そして ジャイレース阻害剤 所定。保守的な対策が失敗した場合、ブルサは 外科的に 扱われた。
腸腰筋の機能
の筋肉として たらい M.腸腰筋になる 内部股関節筋のグループ 割り当てられた。解剖学的な観点から、腸腰筋はいわゆる 後腹膜腔、後腹壁との間の脂肪豊富な結合組織空間 腹膜。基本的に、腸腰筋は単一の筋肉ではありません。
M. iliopsoasという名前で知られている筋肉は、 大腰筋、 腸骨筋 そしてその 小腰筋 一緒。さらに、大腰筋の主要な筋肉は、 浅い1つの深い層 分割。
M. iliopsoasの個々のコンポーネントは、主にその起源が異なります。の 表面的なパーツ 腰筋の主要な筋肉の領域で発生します 第12胸椎 そしてその 最初の4つの腰椎。の 深い層 ただし、このM. iliopsoasの部分は、 上部腰椎の横突起。デム 腸骨筋 主にいわゆる 腸骨窩 骨盤の（腸骨窩）を原点として。 M. iliopsoasの両方の部分は、その起源から横方向に配置された1 ラクナ筋 そして上に宣伝 小さなローリングマウンド の 大腿骨 (小転子).
の 神経質な神経支配 M.腸腰筋の 神経叢 腰椎領域（腰神経叢）。いわゆる「腸腰筋症候群」（同義語：腰筋症候群）は、この分野で最も一般的な疾患の1つです。 筋. 腰の前の痛み過度のストレッチによって引き起こされる腸腰筋症候群の典型的な症状です。さらに、冒された患者はしばしば不平を言います 腰部、下腹部、大腿の痛み.
関数
大きな腸腰筋は一般的に 相手 (拮抗薬）の 腹筋と臀筋。この文脈におけるM.腸腰筋の主な機能は、 股関節の屈曲。さらに、それはの重要な機能を果たします 上半身の矯正 仰臥位から始まる。腸腰筋によって実行される動きは、 サッカーでボールを投げる 比較されます。 M. iliopsoasのもう1つの重要な機能は、 実行中のプロセスの考慮.
両方で ランニングとウォーキング、および 飛躍 M.腸腰筋を提供します 脚の前方、上方、外側への動き。 M.腸腰筋の考えられる疾患関連の失敗は、 他の筋肉グループの標的トレーニング 少なくとも部分的に補償されます。股関節の屈筋としてのその機能は、例えば、 太ももタイテンショナー (テンソル筋膜ラテ筋）、 大腿筋 (大腿四頭筋） そしてその 筋肉を調整する (サルトリウス）受け入れられます。老化の過程でそれはの分野に来ます 筋線維 多くの人々の腸腰筋の巨大な短縮に。この構造変化により、 彼の機能の年齢関連の制限。このため、多くの高齢者は歩行が困難です。さらに、腸腰筋の短縮の増加は、しばしば 階段を上る際の問題。若い患者が股関節領域に激しい運動制限がある場合、これはこれの最初の兆候である いわゆる腸腰筋症候群の存在 あります。
影響を受ける患者は通常苦しみます 激しい痛みでそれは主に お尻の前、の 腰椎 そしてその 太もも ローカライズされています。さらに、M。iliopsoasのこの病理学的過負荷は、 筋肉の機能の急性制限.
腸腰筋症候群に苦しむ患者は指摘します 歩く、走る、ジャンプする難しさ オン。さらに、多くの場合、股関節の柔軟性は非常に限られています。ほとんどの場合、この状態の原因は1つが原因です 過負荷または不適切な動き さかのぼります。このため、M。腸腰筋の機能は 集中的なストレッチを行う対象となるウォームアップトレーニング 長期維持。さらに、M。腸腰筋のストレス期は定期的に実施する必要があります 休息とリラクゼーションフェーズ 交換されます。
エキスパンダーによる腸腰筋トレーニング
前書き
の 腰椎骨筋 （M.腸腰筋）は、私たちの体の中で最も重要な筋肉の1つであり、股関節を曲げる機能を果たし、歩行時に脚を持ち上げます。高齢者はしばしば腰椎の萎縮に苦しみ、その結果、階段を上ることが困難になります。したがって、特に高齢者のトレーニング計画では、この筋肉のターゲットを絞ったトレーニングを見逃してはなりません。
エキスパンダーの使用は、この筋肉のトレーニングに特に適しています。この筋肉の特別なデバイスはまだ利用できないためです。
腹筋トレーニングでの腹部収縮時の足の固定により、この筋肉は意図せずにトレーニングされます。
上腕二頭筋のカールに使用される筋肉
- 腰椎骨筋（腸腰筋）
- 大腿四頭筋（大腿四頭筋）
モーションの説明
動きは階段を上るようなものです。エキスパンダーはループ状に結ばれ、床の近くに固定されています。もう一方の端は足首に固定されています。開始位置では、脚は体の後ろに伸ばされます。エキスパンダーにはすでに張力がかかっており、上体は少し前方に傾けられています。
動きを実行している間、太ももと下腿の間に直角ができるまで、伸ばした脚を前に上向きに動かします。特に後方に移動する場合、移動は可能な限りゆっくりと制御された方法で実行する必要があります。それに 残高 手が失われない場合、手は安定化の役割を果たすことができます。
応用分野
健康スポーツ
このエクササイズは股関節屈筋をトレーニングするので、ヘルススポーツのトレーニングプランで見逃してはなりません。バンドの抵抗は、25〜30回の繰り返しが問題なく可能になるように、軽くなるように選択する必要があります。
フィットネス
この筋肉は機能的に訓練されるべきであるので、反復の数はまた、他の運動よりもフィットネス訓練で高いです。
詳細については、 フィットネストレーニング
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