体型

前書き

身体の種類は、1942年にアメリカ人医師のウィリアムシェルドンによって、身体的および関連する心理的特性の分類として提示されました。彼の研究は、1920年代にすでに体質のタイプに分類されている心理学者エルンストクレッチマーの研究に基づいていました。この意味で、当時の仮定は時代遅れであると考えられていますが、体型は今日、最適なトレーニング計画を開発するためにフィットネス業界で頻繁に使用されています。

シェルドンによる憲法の種類

シェルドンは、胚のすべての組織が発達する3つの胚葉を彼の論文の基礎として使用しました。シェルドンによれば、3つの子葉の外胚葉、中胚葉、内胚葉の割合は、後のヒトでは異なり、異なる外観と特性につながります。だれもが体型の単一グループにフィットすることはほとんどできないことに注意すべきです。原則として、混合比率を見つけることができます。

これは、人間の生物学における身体の種類の説明とは区別する必要があります。特定の解剖学的特徴が個々のタイプに割り当てられています。

変形型

同義語：レプトソーム、無力

スリムで脂肪を蓄積する傾向がほとんどない人々は、通常、外形的と呼ばれます。レプトソームの人々は主に背が高く、腕と脚が長い。代わりに、上半身はかなり短いです。もう一つの特徴は細い髪です。

フィットネスエリアでは、ectomorphはすべて筋肉量の増加についてです。持久力と強さは訓練されていない状態でのみ疎であり、筋肉の構築は遅いです。スポーツプログラムで筋力トレーニングを計画することを優先する必要があります。体の良好な再生を保証するために、トレーニング日の間の休憩時間は寛大に選ばれるべきです。持久力ランニングや水泳などのスポーツは、奇形タイプですが、筋肉を構築することはほとんどありません。

過去には、ectomorphはやや社交的な行動を割り当てられました。彼は内向的で思慮深いと考えられていました。

対応する子葉は、このタイプの人ではその一部が優勢であるべきですが、外胚葉です。このことから、とりわけ、神経系が出現します。これは、外形の頭指向のアプローチの証拠となるはずです。

準同型

同義語：Metromorphic、Athletic

このボディタイプは、かなり筋肉質であると説明できます。上半身は丈夫でV字型に立っています（肩幅広、腰幅狭）。脂肪沈着物は腰と胃に蓄積する可能性があります。はっきりとした頬の領域とかなり細長い顔に加えて、太くて太い髪が目を引きます。

メソモーフィックタイプは、バランスの取れたトレーニングプログラムを目指す必要があります。彼は筋肉をすばやく構築する傾向があり、数個の筋肉グループだけでバランスの取れていないトレーニング姿勢が望ましくないためです。彼はすぐに回復できるので、トレーニングセッションの間に短い休憩があれば十分です。

異型タイプとは対照的に、中間型は社交的と考えられていました。他の特徴は、信頼性、勇気、そしてかなり単純な構造の考え方です。

シェルドンによると、対応する子葉は中胚葉です。これにより、骨、筋肉、心血管系が発達します。

Endomorphicタイプ

同義語：pycnomorphic

肥満になりやすい人は、ピノモルフィックまたはエンドモルフィックと呼ばれます。この体型は、特に腰部の強い脂肪沈着に関連しています。顔はやや丸く、首、腕、足が短い。髪は細いが、数が多い。さらに、皮膚は滑らかまたは柔らかいと表現されます。

エンドモルフィック型の目標は、脂肪沈着物を分解することです。このため、ジョギング、サイクリング、その他の高カロリー消費などのスポーツを練習する必要があります。トレーニング強度は、最初はかなり低く選択する必要があります。

エンドモルフィック型は、食べるのが好きで、良い性質、楽観主義、リラックスしたライフスタイルを特徴とする愛好家と見なされていました。

ここで内胚葉は主に子葉として発音されます。腸や消化器官などの体のすべての内部構造は、これから現れます。したがって、上記の特性はエンドモルフに割り当てられます。

クレッチマーによる分類

Ernst Kretschmerの焦点は、体格と性格特性の関係にありました。この目的のために、彼は3つのタイプの憲法を分けました：

レプトソーム：ectomorphicタイプに対応します。特徴は、スリム、細い腕と脚、高めの高さ、狭い肩です。

アスリート：それは中間型タイプの対応物であり、その筋肉の外観、広い肩、低脂肪の蓄積が特徴です。

ピクニック：ピクニックは、エンドモルフィックタイプに似ています。焦点は、脂肪沈着の増加、小さな体のサイズ、柔らかい顔の特徴です。

女性の体型

すでに述べた3つの体型は、女性でも区別できます（異形、中形、内形）。女性が自分の体型をはっきりと特定できることはめったにありません。通常、体型の1つになりがちですが、複数の体型の混合を表しています。

自分の体型をどのように判断できますか？

あなたがどの体型に属しているかを確実に伝えることができる万能テストはありません。栄養士、スポーツ医学の専門家、そして場合によってはフィットネストレーナーも、おそらくあなたの体型に関する最も適切な情報を提供することができます。一方で、あなたはあなたの食事、筋肉の構築、脂肪の蓄積についての質問に基づいて評価します。一方、評価には、光学的特徴、重量、サイズ、ジョイントの測定に関する考慮事項が含まれます。インターネットで無料のテストを見つけることもできます。このテストは、体型、食習慣、筋肉や体重の増加の経験に関する質問に対する最も客観的な可能な回答に基づいています。

体型への分割の批判

さまざまなボディタイプに分割すると、大まかな概要がわかりますが、ボディタイプに割り当てられているプロパティは科学的に証明されていません。

さらに、身体のタイプに明確に割り当てられる人はほとんどいないため、ほとんどの場合、個人に合わせた特定の栄養およびフィットネスプログラムを作成する必要があります。身体タイプの1つに割り当てるための前提条件は、自分自身の客観的な見方、または通常は栄養士の形での2番目の客観的な人物の関与でもあります。