カーフリフター
前書き
ふくらはぎの筋肉のトレーニング（M.腓腹筋）は、従来のフィットネスおよびヘルストレーニングでは個別にトレーニングされていません。レッグプレスの運動は、ふくらはぎのふくらはぎの筋肉に十分な負担をかけるため、この孤立したふくらはぎの持ち上げ運動は効果がなく、時間がかかるようです。ただし、ボディービルや特定のスポーツでは、パフォーマンスを最適化するために、この筋肉グループの対象を絞ったトレーニングが必要です。陸上競技の多くのランニングとジャンプの分野では、最適なトレーニングを受けたふくらはぎの筋肉が最大のパフォーマンスの前提条件です。簡単に言えば、つま先立ちでふくらはぎの筋肉が働きます。足首を伸ばす拮抗薬は前脛骨筋（前脛骨筋)
訓練された筋肉
- カーフツイン（M.腓腹筋)
- 長い腓骨筋（M. peroneus longus)
- 腓骨筋（M.ペロネウスブレビス)
- 血筋（ヒラメ筋)
ふくらはぎの筋肉の図
腓腹筋
両頭のふくらはぎの筋肉-1st + 2nd
（ふくらはぎの筋肉）
- 外部ふくらはぎの筋肉-
腓腹筋、
頭ラテラル - 内部ふくらはぎの筋肉-
腓腹筋、
頭の内側 - 新コミュニティ-
脛骨筋 - かかとの骨- 踵骨
- ふくらはぎのコミュニティ-
腓骨 - アキレス腱 -
天童踵骨 - 大腿骨幹-
大腿骨筋 - 外部関節結び-
外側顆 - 内側関節節-
内側顆 - ニーキャップ- 膝蓋骨
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説明カーフリフター
アスリートがデバイスに座って、太ももが持ち上げ面の下に固定されています。足はサポート面にあります。背中はまっすぐで、このタイプのカーフリフターで背骨に負担がかかりません。アスリートは足首を伸ばして膝を上げ、ふくらはぎの筋肉を収縮させます。このエクササイズの個々のセットの間はデバイスに座ったままにしないことをお勧めします。そうしないと、筋肉を緩めることが非常に困難になります。一部のデバイスでは、より長い作業経路が可能で、かかとを足の接触面より下に移動させ、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。カーフリフターの重量と繰り返しは、トレーニングの目標によって異なります。
機器なしのトレーニング
機器なしでトレーニングをしたい場合は、首にバーベルを固定し、足の指にゆっくりと立ちます。ヒント：体重がなくても、このエクササイズは非常に激しい場合があります。
修正
カーフリフターは必ずしも座位で行う必要はありません。多数の装置により、まっすぐな姿勢で子牛を上げることができます。ふくらはぎリフターは通常、この形で使用されます。特に、ジャンプの筋力トレーニングでは、筋肉の上部をより具体的にトレーニングできるためです。ただし、この形式のトレーニングでは、脊椎領域に問題が発生する可能性があることに注意してください。スタンディングカーフリフターは、背部の問題にはお勧めできません。
