石灰化した肩に役立つ運動はどれですか？
前書き
石灰質の肩（腱炎calcarea）は珍しい問題ではなく、すべての年齢層に影響を与える可能性があります。
カルシウムは肩の関節に沈着し、痛みや炎症を引き起こします。一方、石灰質の肩の治療を成功させるには、機能する鎮痛薬が重要です。肩は動かし続けなければならず、硬くなってはいけません。これには特定のエクササイズがあり、石灰質の肩の治癒を促進することができます。
どの演習が役立ちますか？
石灰質の肩には、肩の可動性とストレッチング、および筋肉増強のためのエクササイズが使用されます。
筋肉と腱の活動と動きは、血流を増加させるので重要です。これは、石灰スケールの堆積物の除去をサポートします。
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柔軟性を鍛える
移動のための簡単な運動は、腕を振ることです。ここでは、まっすぐに立ち、腕を前後に振ります。痛みはそれ以上に発生する可能性があるため、前面と背面の両方で特定のポイントに到達するだけです。ただし、すべてのエクササイズと同様に、スイングするときは痛みを感じることなく、特定の緊張状態を達成するようにしてください。
両手にウォーターボトルやライトウェイトを置いて、肩関節のストレスを軽減します。ウェイトは腕をより強く引き下げ、関節スペースにより多くのスペースがあります。スペースの増加は、関節の摩擦が少なくなり、痛みも軽減されることを意味します。
ストレッチ
もう1つのエクササイズは、手のひらを背にして片方の手を肩にかけることです。
次に、もう一方の手で、曲がった肘を少し頭に向けて引っ張り、肩の筋肉を伸ばします。この位置は約10秒間保持する必要があります。
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筋力強化エクササイズ
たとえば、次の練習は筋肉を強化するために推奨されます：ドアフレームなどの固い表面の前に立ちます。次に、前腕を前に持ち上げます。上腕が体に残ります。前腕を上げた状態で、表面を押します。痛みを伴う可能性のある筋肉の動きがほとんどない場合でも、筋肉は緊張し、訓練されています。
フィットネス目的でゴムバンドを使って運動することは、筋肉を構築するのにも役立ちます。硬化を防ぐために定期的に肩を動かすことが重要です。このため、可能であれば、1日に数回演習を行う必要があります。
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肩専門医との面談
よろしくお願いします！
私は誰？
私の名前はカルメンハインツです。私は整形外科と外傷外科のスペシャリストで、博士のスペシャリストチームです。ガンパート。
肩関節は、人体で最も複雑な関節の1つです。
したがって、肩（回旋腱板、インピンジメント症候群、石灰化した肩（腱鞘石症、上腕二頭筋腱など））の治療には、多くの経験が必要です。
私はさまざまな肩の病気を保守的に扱います。
あらゆる治療法の目的は、手術なしで完全に回復する治療です。
どの治療法が長期的に最良の結果を達成するかは、すべての情報（検査、X線、超音波、MRIなど）評価される。
あなたは私を見つけることができます：
- Lumedis-あなたの整形外科医
カイザー通り14
60311フランクフルトアムマイン
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残念ながら、現在は民間の健康保険会社との予約のみが可能です。ご理解をお願いします！
私についての詳細は、Carmen Heinzでご覧いただけます。
どのくらいの期間、エクササイズをしなければなりませんか？
運動の期間は、石灰質の肩の個々の特性に大きく依存します。一方では、預金の量が重要です。一方、治癒時間は人によって大きく異なり、血液循環などの要素に依存します。
ただし、石灰質の肩をエクササイズで治療するには時間がかかる場合があります。数週間から数か月の期間を計画する必要があります。それでも運動が必要かどうかは痛みに大きく依存します。肩が無痛で四方に自由に動けるような感覚があれば治癒が期待できる。
しかし、運動は健康な人の肩を強くするのにも役立ちます。したがって、癒しの感覚を感じた後でも、エクササイズを続けることが可能です。
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エクササイズで石灰化した肩を永久に治すことはできますか？
もちろん、石灰質の肩が再出現する可能性があるため、永久的な治癒について話すことは困難です。しかし、石灰質の肩は、95％の時間で自然に治癒すると言えます。この場合、演習はさらに強化効果があります。したがって、石灰質の肩は、エクササイズの助けを借りて治療および治癒することができます。
しかし、ライムショルダーの再発は可能です。運動が治癒につながらない場合は、衝撃波療法または手術を検討することができます。ただし、これらの手順の一部は高価または危険です。このため、小さな沈着物には理学療法と運動が常に推奨されます。
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演習のリスクは何ですか？
通常、演習に伴うリスクはありません。痛みを感じるほど肩を動かしたり伸ばしたりしないように注意してください。軽い痛みを感じたらすぐに負荷を減らしてください。
エクササイズ中に肩に過度のストレスがかかると、石灰質の肩が沈むのを防ぎます。腱は炎症を起こし、刺激を受けるので、腱に多くのストレスをかけることは逆効果です。しかしながら、ほとんどの場合、痛みは肩の過負荷を防ぐのに十分なほど激しいものです。
最大のリスクは、おそらく石灰質の肩が引き続き存在すること、または重症の場合は炎症がさらに激化することです。
石灰質の肩の手術後の練習
肩の手術を過小評価しないでください。したがって、最良の治癒プロセスを得るには、肩を動かし続けることが重要です。石灰質の肩の手術では、肩のカルシウム沈着物は侵襲を最小限に抑えて（小さな切開を介して）除去されます。通常、肩は手術直後約3週間固定されます。その後、運動による理学療法が行われます。
演習1：腕を振る
ここでのもう1つの良い運動は、水のボトルを手にして腕を振ることです。これにより、手術後も肩関節の可動性が向上します。
演習2：手を一緒に押す
もう1つの筋肉増強運動は、手のひらを一緒に押すことです。この演習は非常に簡単です。座って、手のひらを体の前で互いに押し付けます。テンションは約30秒間保持できます。この演習は、合計3回繰り返す必要があります。
演習3：壁を上下に這う
そこに立つことはまた、手術後に行うことができる簡単で効果的な運動です。壁の前に立ち、腕を少し曲げて壁に手を置きます。次に、壁を上下にできるだけ手でクロールします。この演習を横向きに行うことも可能です。可動域の枯渇により、肩の柔軟性と可動性が向上します。
演習4：指を連動させる
強さを増す別の運動は、手を握り締めることです。両手のひらを体の前に置き、腕を水平に曲げます。次に、指を引っ掛けて、手が離れないようにします。次に、腕を互いに外側に向かって引っ張ると、フックされた指に緊張が生じ、肩の筋肉が緊張します。この張力は約30秒間保持され、3回繰り返されます。
