断食とクラッシュダイエット
前書き
の見通し 500 g減量 減量のための賢明な概念を約束する一週間は、多くの人にとって十分ではありません。したがって、 断食とクラッシュダイエット 非常に低いカロリー摂取量で宣伝され、1日あたり最大1 kgの脂肪の損失を約束します。
ただし、絶食療法は賢明な食事とは異なり、摂食行動に長期的な変化を引き起こさないため、減量には適していません。いわゆるクラッシュダイエットではありません（可能な限り最短の時間で素早く多くを失う ）それを行うことができます。
での非常に低いカロリー摂取量 速い 体内にストレスを作り、これに反応して基礎代謝率を低下させます。再び普通に食べるとすぐに、以前より速く体重が増えます（ジョジョ効果)
断食治療はの内訳を促進します 筋肉量 そしてこれはまた基礎代謝率を減らします。
断食で体を清めたいという声明は、科学的に正当化することはできません。通常、老廃物は人体内に集まらず、最終代謝物として排泄されます。
健康な人でさえも、たとえあったとしても、医学的監視の下で断食し、これを体重問題の解決策と見なすべきではありません。
食事療法のコース
ダイエットやダイエットはギリシャ語から来て、「食べる方法」の略です。したがって、これには 特定の食事療法のすべてのタイプと概念 したがって、断食もします。ただし、重要なのは 速い 「ダイエット」という用語と混同しないでください.
断食すると、 固形食なしだからこそ、身体にとって重要なすべての栄養素とビタミンは飲み物を通じて供給されます。断食は大きく3つの段階に分けられます： 緩和期、絶食期および構築期.
緩和段階の間、身体は ゆっくり 食物摂取量の減少の状態 慣れる、そのような変化は体を圧倒してはならないので。この最初のフェーズでは、空腹時の人は十分な水分を飲んでいる必要があります。 体を汚染する物質、 どうやって ニコチン, カフェイン, アルコール または 砂糖を控える。救済段階は最初の「解毒「からだと」洗い流す」から 毒素.
の中に 第2フェーズ、実際のレント、固形食はすでに完全に回避されています。これで、液体だけが消費されます。すべての重要なビタミンや栄養素をできるだけ吸収するために、水、フルーツジュース、お茶、スープ、野菜ジュースなど、いくつかの異なる飲料が必要です。この第2段階では、浣腸やグラウバー塩などの腸内洗浄手順を行うこともできます。
の中に 最後のフェーズ、ビルドアップフェーズ空腹時の人は再び彼/彼女の元の食事に慣れる必要があります。ただし、これは最初は軽くて低脂肪の食器で行う必要があります。体が固形食に慣れていないため、消化障害が発生する可能性があるためです。
どのくらい断食すべきですか？
あ 古典的な断食治療 すでに述べたように、 三相 割り当てられた。治癒の期間は、主に実際の絶食期間の長さに依存します。これは、治療法の忍容性と、絶食の頻度によって異なります。 通常5〜14日、ただし4週間続くことがあります。緩和期は通常1〜3日続きますが、蓄積期は空腹期間に依存し、2〜7日続きます。
ビルドアップ日は何ですか？
建設日、また "断食「呼ばれ、実際の四旬節の後の時間を示します。 断食をやめる と 実際の食事に慣れる 達成する必要があります。ビルドアップフェーズは、少なすぎるよりも多すぎる時間がかかるはずです。彼女はすべき 空腹時の約3分の1 活用する。この理由は、消化液の分泌を減らすことにより、身体が純粋な流動食の消費に反応したためです。消化器系はもはや固形食に使用されておらず、突然の変化に適切に反応しない可能性があります。それが重要な理由です 最初はしばらくだけ運賃 取り入れてこれ できるだけ噛むその仕事のいくつかの腸を和らげるために。ビルドアップフェーズのもう1つの重要な側面は、ライフスタイルと食事を恒久的に変えることです。これはヨーヨー効果を減らし、断食の肯定的な効果を維持します。
コロンクレンジング
コロンクレンジングでは、 より多くの流動性便または下痢さえも意図的に誘発する 意味した。腸は、便と腸の内容物の除去でサポートされています。さらに、液体の内容はさらに引き裂く可能性があります 腸壁に付着する物質 それ自体で、したがって腸を浄化します。
しかし、腸が液化せずにこれを行うことができるかどうかは議論の余地があり、十分に解明されていません。しかし、確かなのは、体が除去のサポートを通じて救いの手を与えられ、より多くのエネルギーと強さが他の活動や再生に利用できることです。
がある さまざまな可能性 結腸洗浄。しばしば経口 下剤 与えられた。これらは、特定のお茶、ジュース、ノミの種子などの攻撃性の低い方法や、グラウバー塩やエプソム塩などの強力な下剤とは異なります。
経口下剤に加えて、文字通り反対側から問題にアプローチする可能性もあります 使用される浣腸。この場合、液体はウォーターバッグからホースシステムを介して腸に数回通され、これが洗い流されます。ただし、このアプリケーションは通常、かなり不快であると説明されており、最初にいくつかの練習が必要です。
浣腸は断食中に意味がありますか？
浣腸では、液体は、ホースシステムとポンプのタイプを介して肛門から腸に導入されます。これは便の液化につながり、繰り返し使用した後の排出とクレンジングの効果があります。浣腸は、第2フェーズの断食期間である断食期間に使用されます。浣腸の目的は、結腸洗浄に対する追加のサポートを提供し、解毒と老廃物の除去を促進することです。空腹の理論は、物質と糞が腸に定着し、取り除くことができないと述べています。これらは、純粋な水分摂取と浣腸を通して洗い流されます。断食中に腸が機能する必要はほとんどないため、腸の活動を促進し、腸を確実に洗浄するには、浣腸を強く推奨できます。
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グラウバー塩の使用
グラウバーの塩または化学的に「硫酸ナトリウム」は 強力な下剤医学では 便秘の場合 そして 腸の手術前 が適用されます。体内に「浸透」効果があります。つまり、 水を引き付ける、それが腸の内容物を強く液化する理由です。便による高水分喪失を防ぐには、 治療中にたくさん飲んだ 意志。
グラウバーの塩は水に溶かして飲まれます。それ 通常、有効になるまでに約3時間かかります。不快な味を軽減するには、中和用にもう1杯の水を用意する必要があります。
食事療法の副作用
副作用は速いと発生します 特に断食の最初の段階で また、時間の経過とともに減少または消失する場合もあります。
断食の最も一般的な副作用は 過酸症, 口臭, 体臭, 倦怠感, 低血圧, めまい, 頭痛, 濃度が低い, 乾燥肌, 筋肉の衰弱, 減量 そして 月経不順.
酸性化は一般的な問題です。体自体の脂肪とタンパク質は、いわゆる「ケトン体」にますます分解されるためです。のほかに 物理的な副作用 来る 空腹時の人の心理的ストレス。したがって、うつ病や重度のストレスに苦しんでいる人は、断食を控えるべきです。より長い断食治療を計画するとき、医師による医学的評価は常に事前に行われるべきです 考えられるリスク そして 除外基準 断食はいくつかの器質的疾患では禁忌であることに注意してください。
痛風
痛風では、1つが発生します 「尿酸」「尿酸結晶」の析出 末梢組織や関節で、痛みを伴う「痛風発作」を引き起こします。すでに述べた空腹時の体の酸性化は、腎臓を介した尿酸の排泄の減少につながります。さらに、痛風患者では腎臓の機能が損なわれることがよくあります。そのため、酸性物質の排泄が不十分になり、空腹時はさらに過酸性につながる可能性があります。 したがって、痛風や高尿酸値に苦しんでいる人は、どんな状況でも断食するべきではありませんそうでなければ、痛風の攻撃を引き起こし、悪化を引き起こすリスクがあります。
- 痛風
- 痛風の攻撃
この食事療法のリスク/危険は何ですか？
断食の副作用で述べたように、それは一つです むしろ副作用ダイエット法。最大の危険は 重度の筋肉の喪失と体の準備の枯渇。これは、とりわけ、痛風発作や危険な心不整脈を引き起こす可能性があります。いずれの場合も、空腹時の適合性を確保するため、事前に医師による健康診断を実施してください。 絶対に健康な人だけ 速く始める必要があります。リスクをできるだけ低く保つために、クリニックで絶え間ない医学的監督のもとで断食を行い、同時に断食を慎重に開始してから、ゆっくりと再び終わらせることができます。
断食の批判
多くの医療専門家 また、ドイツ栄養学会（DGE）は断食または「治療的断食」をしています の批判的。この理由は 既存の研究や不十分な研究はほとんどありません断食のプラスの効果を証明します。さらに、健康な人だけがそのような治療法をとるべきであり、そうでなければ深刻な副作用のリスクが高すぎます。しかし、同時に、特に慢性疾患に対しては、空腹時の治療がプラスの効果をもたらすはずです。
批判のもう一つのポイントは、いわゆる「デトックス「この用語は存在しないか、従来の医学では説明できないからです。 「スラグ」は、身体が取り除くことができず、空腹時に解放する必要がある代謝最終産物を表します。 しかし、これは医学的に確認することはできません使用不可または有毒な分解産物は通常、腎臓または便を介してすぐに排泄され、体内に蓄積されないためです。断食はこの効果を悪化させると言われています。
断食のプラスの効果はまたあります 減量 そしてその メンタルウェルビーイング 治療中。ただし、これらは効果であり、 他のより健康的な方法で 達成することができ、空腹時の治療の主な焦点ではありません。
による食事の医学的評価
断食と断食は一般的に医療です 間違いなく批判的に見られる。断食の良い影響についての決定的な研究はほとんどありません。しかし、まれに多くの人々は、断食が非常に激しくリラックスできると感じたと言います。この場合、人は いわゆる「断食高」。研究者はホルモンをセレトニン“ もっと注がれ ポジティブな感情につながります。
リウマチ、糖尿病、片頭痛などの慢性疾患を持つ多くの患者も、症状が改善したと報告しています。これらすべてにもかかわらず、それは一つです 非常に過激な種類 ダイエット 人工的な「飢餓」 体は身体を解毒するように誘発されます。に来る 多数の副作用これが、多くの高速化ツールが治療法を望んだり、治療を中止したりする理由です。
さらに、「スラグ」が話されているため、断食の理論は学校医学と互換性がありませんが、これは明確に定義および証明されていません。の 体は腎臓を介して有毒で使用できない代謝産物を排泄する、それが体内に蓄積できない理由です。ただし、断食療法に強い動機があり、医学的な「OK」が存在する場合、心理的感情にプラスの影響を与える可能性があり、これが慢性疾患に非常に重要な役割を果たすため、治療法は有用です。
どのくらい私は/私は断食で体重を減らすべきですか？
減量の量も大きく異なる多くの異なる空腹時レジメンがあります。そこ 通常、数は1週間に4〜6キロの間で変動します。。しかし、これは断食の初めにあなたが持っている栄養状態、治癒がどれだけ続くか、そしてその間にどれだけ動くかと強く関係しています。
しかし、多くの断食指導者や医師は、 空腹時の減量は主に優先事項ではありません 立っている必要があり、したがって、他のさまざまな食事を通じて達成することができます。特に、断食には、いわゆる「ジョジョ効果「来る。
ヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？
ヨーヨー効果は ダイエットおよび断食期間後の急激な体重増加それは前のレベルを超えることさえできます。 避ける これは、 ライフスタイルの永続的な変化。断食後に習慣行動に戻る人は誰でもヨーヨー効果の影響を受けます。したがって、ダイエットや断食が変化の出発点になるはずです。遊ぶ 多くの運動とスポーツが重要な役割を果たす。さらに、バランスの取れた健康的な食事があり、 特にたくさんのタンパク質と野菜 消費する必要があります。 脂肪と炭水化物を減らす必要があります 含まれる。
- 栄養
- 痛風のための食事療法
断食の費用はいくらですか？
断食のコストは大きく異なります。通常これは 指定ホテルでのトリートメント。の 1日あたり70〜200ユーロの費用.
別のオプションは、医師の絶え間ない監督の下での診療所における治療的断食です。これは特に慢性疾患のある人に適しており、費用はほぼ同じです。
さらに、オファーもあります 自分の断食と監督なし。これについては、インターネットで特定のガイドや飲み物のサプリメントを購入できます。 ただし、これは多数の副作用を引き起こす可能性があるため、個々のケースではお勧めできません。空腹時の人を圧倒するかもしれません。
また、可能性があります 断食は健康保険の対象です になります。しかし、これは 個別の場合のみ 可能であり、詳細な診断書が必要です。さらに、どのエンティティがそれぞれのコストを負担するかを明確にする必要があります。
北海またはバルト海での断食-それはどれほど有用ですか？
多くの研究はすでにそれを示しています 海洋気候は健康に良い影響を与える。これには、免疫システムの強化、純粋な空気、高塩分、高日射量、したがってビタミンD含有量など、多くの理由があります。
北海とバルト海はよく似ていますが、いくつかの基準も異なります。これは、 北海の風 そしてその両方 海水と空気は塩辛いそこが刺激的な気候がそこで高まっていると言える理由です。
の バルト海の空気の少ないアレルゲン、それが保護要因がそこで安い理由です。大まかに言えば、バルト海の空気は風に敏感な人や高血圧の患者に適していますが、北海は神経皮膚炎などの皮膚疾患に適しています。
断食にはどのような代替食がありますか？
断食に代わる適切な方法を見つけるには、まず断食でどのような目標を達成したいかを自問する必要があります。体の浄化と解毒に焦点を当てている場合、食事療法はかなり貧弱です。解毒を達成するために、古典的な空腹時のように、栄養禁断は栄養計画の一部でなければなりません。
断食に代わるものは、「断続的な断食」または断続的な断食として知られているものです。断食のエピソードは「通常の」栄養と交互になります。これは通常、ヨーヨー効果も防ぎます。
ただし、減量が主な焦点である場合、ダイエットは断食よりも優れています。この理由は、治療法が短命であるためです。体は脂肪だけでなく、とりわけ失われた筋肉量によって体重を減らします。長期の食事療法では、脂肪の蓄積が原因で体重減少が起こり、同時にヨーヨー効果が低下します。食事の範囲は信じられないほど大きく、どの食事が最終的に正しいものであるかは、身体、性格、環境要因に大きく依存します。
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最も人気のある断食の治療法を以下に簡単に説明します：
Buchingerによる断食
Otto Buchingerは20世紀初頭の内科医で、 治療的断食の創始者 専用。彼自身はリウマチに苦しみ、断食により改善を感じました。それは最も頻繁に行われる治療法であり、絶食治療法の古典的な考えに対応しています。彼女は 三相 割り当てられた： 緩和期、絶食期および構築期.
貸し中ずっと 流動食のみ 消費。これらは主にお茶、野菜スープ、フルーツジュース、蜂蜜です。そうすべき 毎日約200-300 カロリー、しかし完全に体を飢えさせないために500カロリーを超えないでください。
加えて 結腸クレンジング浣腸を伴うレント。休養日中は、果物、野菜、米、ジャガイモなどの追加の軽い費用を費やして、身体をゆっくりと空腹期に慣れることができます。治癒の終わりには、リンゴ、アップルソース、ポテトスープなどの固形食品も、身体を将来の固形食品に慣れるために、ビルドアップ段階の形で許可されます。全体的に変動する 期間 の Buchingerは7〜20日で硬化します、実際の断食のために計画されている時間に応じて。
ブチンガーによる治療的断食は、疾患の治療と予防のために行われるべきです。臓器の解放と毒素や老廃物からの身体の解放が最前線にあります。
空腹時の治療法は果物の日から始まり、その後、コロンブスがグラウバー塩でクレンジングします。
断食中に少量の果物または野菜ジュースと甘いホエイが許可されます。
夕方にいわゆる空腹時のスープ（野菜スープ）を食べることも時々行われています。
必須栄養素の必要性が満たされていません。
ヒルデガルト・フォン・ビンゲンによる断食治療
ヒルデガルトフォンビンゲンは12世紀に修道院に住んでいたベネディクト会の修道女であり、主に 自然療法, 本草学 そしてその 病気の治療 忙しい。当時、修道院では150日間の断食が義務付けられていたため、断食について多くの観察をすることができました。彼女は誰もが異なっており、それに応じて断食する必要があることに気付きました。彼女は4つの異なる断食治療法、「スペルトフルーツ野菜高速「、」スペルダイエットの減少「、」スペルト小麦パン「そして厳格」ヒルデガードジュース」ヒルデガルトフォンビンゲンの空腹時の治療法は、平均して6〜12日続き、空腹時の治療法の種類によって異なります。すべての治療法には共通して、体を浄化し、毒素を洗い流し、体重を減らし、免疫システムを強化し、心を清め、恐怖や心配などの精神的障害から身体を解放するという目標があります。
F.X.による断食治療と結腸洗浄マイヤー
„死は腸に座っています「この空腹時の治療法の創始者である健康な人と病気の人、オーストリアの医師であり研究者であるDr. Franz Xaver Mayr。腸は私たちの幸福のゆりかごであり、 健康、美しさと活力は消化に密接に関連しています。栄養の概念は、腸を一から復元して健康にすることを目的としています。
Kursemmelnは、牛乳（小さじ1杯）と一緒に食べられる古いロールです。甘いお粥になるまで、ロールパンをよく噛むことが重要です。十分に噛むことで、ふっくらとした感触が再びはっきりと感じられます。
水やハーブティーも豊富です。怠惰に対するGlauberの塩。
この治癒の間、あなたは比較的速く体重を減らしますが、栄養素の十分な供給がありません。食事と運動の習慣は変わりません。
博士の紹介後Mayr、人体の有機体は完全に酸性であると言われており、ロールロールや牛乳などの塩基を形成する食品でこの酸性度を補おうとします。
キャベツスープダイエット
名前が示すように、この食事療法は主に野菜スープで構成されています。
キャベツのスープの他に、サラダ、果物、野菜、米、魚、家禽があります。
食事はタンパク質、ビタミン、繊維が豊富です。肉がたくさん含まれているため、一貫したベジタリアンには適していません。
穏やかな呼吸と運動プログラムがサポートを提供するはずです。この栄養形態は、長期的には賢明または実現可能ではありません。
うるう日として、または週1日のより賢明な食事の紹介として可能です。
治療的断食との違いは何ですか？
の概念 "断食「すでに古代エジプトでの用語であり、それ以来さまざまな分野で使用されてきました。断食は一般的にそれを説明します 食品および高級品の部分的または完全な放棄。しかし、断食につながるさまざまな機会があります。これらは、宗教的、精神的、または薬用の性質を持つことができます。
そして、それこそが違いがあるところです。で 治療的断食 を避けるために、しばらくの間固体食品は避けられます 体を浄化して解毒し、心と魂を和らげる。したがって、治療的断食は回復の目的に役立ち、慢性疾患のある人々がそれらを緩和するためにしばしば使用されます。断食療法は、特定のコンセプトに基づく固定プログラムであり、さまざまなスパホテルまたはスパクリニックが提供し、参加することができます。したがって、治療による断食と断食の治療法は、休暇や旅行のオファーのようなものです。それらは相互に排他的ではありませんが、同じ目標、つまり身体のリラクゼーション、再生、解毒に努めています。
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