眠りにつくための呼吸法

前書き

入眠のための呼吸法は、入眠プロセスを開始およびサポートするために意識的に使用されている対象呼吸技術です。ここでは、呼吸への意識的な集中と同様に、私たちの体への呼吸の効果が使用されています。

眠りに落ちる呼吸運動は心身をリラックスさせ、睡眠への移行中に身体をサポートすることを目的としています。

マニュアル

あなたが眠りに落ちるのを助けることができるさまざまな異なる呼吸運動があります。カウントは、これらの演習の補助としてよく使用されます。あなたが快適で、実行できるエクササイズを選択することが重要です。

運動中に不快感を感じるか、口や手にチクチクする感覚を感じるとすぐに、通常の慣れた呼吸に戻ることが重要です。これらは、過換気の兆候である可能性があり、長期にわたって深刻な症状を引き起こす可能性があります。

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睡眠運動の例

ここでは例を示します。テクニックやプロセスを理解し、呼吸の練習に完全に心を留めるために、練習をしている間、自分自身でマントラのような指示を自分で唱えることは役に立ちます。

「私は快適に横になっていて、快適な姿勢でリラックスしています。気持ちがよければ、目を開いたり閉じたりすることができます。体がマットの上で休んでいるのを感じます。ゆっくりと鼻から息が流れ込み、腹壁が盛り上がり（胸に手を当てて呼吸の動きを感じることもできます）、緩く開いた口から再び息が流れてきます。私は3呼吸の間、自分の呼吸に集中します。今度は、次回の吸入時に4まで数え、息を止めて4まで数え、4まで数えながら口から息を流します。 ４回呼吸を繰り返します。鼻から吸入しながら5まで数え、ゆっくりと吸入した後、息をリラックスさせ、5まで数え、5まで数えながら、緩く開いた口からゆっくりと空気を流出させます。 ４回呼吸を繰り返します。運動を繰り返し、呼吸中に6まで数えることができます。ポーズが長すぎる場合は、4または5で終了してから、6まで数えながらゆっくりゆっくりと空気を抜きます。心地よい重さを感じ、私の考えは呼吸に集中し、体と心拍がリラックスしているのを感じます。」

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これらの呼吸法の恩恵を受けるのは誰ですか？

基本的に、眠りに落ちる問題を抱えている人々は主に睡眠補助剤の話題を扱います。新たな思考をコントロールするのが難しいと感じる人は、リラックスするのに苦労している人、まだ高血圧を持っている人、耳に脈が聞こえる人、そして自分自身と同様に、睡眠呼吸法の恩恵を受けることができます。落ち着きなく投げ回します。

意識を具体的に呼吸に向けることにより、他の身体的知覚は後部座席に座り、必要に応じて、ポジティブな影響を受けます。日常のリズムが異なる人は、対象を絞った呼吸運動を使用して体をよりリラックスした姿勢にさせることができるため、さまざまな睡眠習慣にもかかわらず、より簡単に眠りにつくことができます。呼吸障害は、不安障害やその他の心理的問題で眠りに落ちる場合に役立ちますが、それだけでは十分ではない場合があります。

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使用期間と使用頻度

上記の過換気を防ぐために、アクティブな呼吸運動は短時間だけ実行する必要があります。 3分以内に、通常のリラックスした呼吸に戻してください。リラクゼーションエクササイズ（オートジェニックトレーニングや夢の旅など）は、呼吸エクササイズでは眠りにつくのに十分でない場合に役立ちます。

エクササイズは、寝る前または必要に応じて毎晩行うことができます。リラクゼーション技術を訓練することができ、定期的な練習は演習の成功を高めます。呼吸法は日常生活の中で使用することもでき、少し休憩することでストレスの多い状況やストレスの多い（心理的な）運動から身を守ることができます。

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