脂肪を燃焼して体重を減らす

前書き

多くの食事療法は記録的な速さで根本的な体重減少を約束しますが、体重減少は脂肪の減少を意味するものではないことに注意してください。ほとんどの食事療法では、特に食事療法の変更の開始時に、脂肪組織よりも多くの水分と筋肉量を失います。脂肪の燃焼を刺激し、脂肪を燃焼させることによって体重を減らす方法はいくつかあります。運動は基礎代謝率を高めるのに役立ちます。筋肉を増やすと、それに応じてより多くのカロリーが消費されます。ただし、健康的な食事は、体重を減らして健康的に生活するために不可欠です。

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脂肪を燃焼して体重を減らすためのオプションは何ですか？

• 定期的な運動

• 持久力スポーツ：ジョギング、水泳、サイクリング、ノルディックウォーキング

• 持久力スポーツに最適な心拍数（スポーツが最高> 30分）

• 体操

• リラクゼーション（応力緩和)

• 十分なリラクゼーションと再生のための十分な睡眠

• 十分に飲んでください、少なくとも1日2リットル

  • お茶：ジンジャーティー、ホットレモン

  • コーヒー：カフェインはあなたの新陳代謝を後押しします

• 健康的な食事：野菜、果物、魚、卵などがたくさん

  • 柑橘類：グレープフルーツ、レモン

  • チリ、コショウ、カレーなどの代謝を高めるスパイス

  • 食事中の炭水化物と動物性脂肪の削減

  • 必要以上に食べないようにゆっくり食べ、よく噛んでください（満腹感は15〜20分後にのみ発生します）

  • 朝食を食べて代謝を刺激する

• L-カルニチンなどの栄養補助食品

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どうすれば脂肪燃焼を後押しできますか？

あなたが減量のために脂肪燃焼を目標とすることができるいくつかの方法があります。一般に、減量は、運動と食事の適切な組み合わせで最も効果的です。フィットネストレーニングは新陳代謝を刺激し、特に長期的に体重を減らすのに役立ちます。

効果的に運動して減量する方法はいくつかあります。健康的な減量には適切な栄養が必要です。メニューには果物や野菜がたくさんありますが、魚、肉、卵、乳製品も含まれています。コールドプレスされた植物油、亜麻仁、全粒穀物製品は消化を促進します。唐辛子、唐辛子、カレーなどのスパイスだけでなく、リンゴ酢も新陳代謝を刺激します（も参照：Apple Cider Vinegar Diet）。安らかな睡眠は、バランスのとれたホメオスタシスにとって、また細胞再生にとっても重要です。新陳代謝を高めたい場合は、Lカルニチンやグリーンコーヒーなどを含む栄養補助食品を使用できます。

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運動による脂肪燃焼

スポーツで脂肪燃焼を訓練し、刺激する方法はいくつかあります。筋力トレーニングと持久力トレーニングの組み合わせは、長期的な減量に非常に適しています。たとえば、フィットネス機器を使用して週に2ユニットの筋力トレーニングを行い、トレッドミルで週に2回ジョギングをしたり、自転車に乗ったり、新人としてノルディックウォーキングをしたりすることもできます。

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脂肪燃焼を最大限に刺激し、体重を減らすために、持久力スポーツをできるだけ長く、できれば少なくとも30分、できれば1時間以上行う必要があります。パルスは永続的に最大レベルに到達してはなりません。そうしないと、トレーニングが特に長時間持続されません。最大心拍数の55〜60％の脈拍から、脂肪を特によく燃焼します。 「脂肪燃焼ゾーン」で1時間以上持久力トレーニングを続けると、体自身の脂肪細胞が特に効果的に分解され、愛のハンドルが溶けます。経験則として、週に3回1時間運動すると、脂肪を燃焼するのに役立ちます。すべてのスポーツがすべての人に等しく適しているわけではないことに注意してください。関節に問題がある場合は、ジョギングではなく水泳を試してください。長時間スポーツをしていない人は、ゆっくりと穏やかにトレーニングを始めることをお勧めします。ノルディックウォーキングは、持久力スポーツの入門として最適です。

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ジョギング/トレッドミルで脂肪を燃焼

ジョギングは、最高の「ファットバーナー」と見なされているため、減量の最良の手段です。それは脂肪の代謝を訓練し、体はエネルギーの貯蔵として脂肪を燃焼することを学びます。自然や路上での定期的なトレーニングは、筋肉の構築を促進します。つまり、余分なカロリーが消費されます。最適な脂肪代謝トレーニングは、最大心拍数の60〜70％で行われます。ジョギングなどの持久力スポーツには、最大48時間続くアフターバーン効果があります。

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脂肪燃焼に最適な心拍数はどれくらいですか？

脂肪燃焼を可能な限り効果的に推進するために、有酸素代謝領域が最適です。脈拍は比較的低くなければなりませんが、運動の持続時間が比較的長く、好ましくは1時間以上です。

体重を減らすための最大心拍数は、男性の場合は220歳、女性の場合は226歳、次のように計算されます。有酸素範囲では、脈拍は最大心拍数の60〜70％です。つまり、脂肪を燃焼するための最適な心拍数は人によって異なり、年齢や性別によっても異なります。脈拍が最大心拍数の80〜90％である場合、嫌気性パフォーマンスの範囲について話します。これは、アスリートが筋力を構築するために使用する心拍数です。この脈拍数を長期間維持するのは問題があり、脂肪燃焼の場合、脈拍を長くする必要があるため、80〜90％の脈拍数は脂肪燃焼にはあまり適していません。要約すると、脂肪を燃焼するための最良の脈拍数は、最大心拍数の約60〜70％です。

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グレープフルーツで体重を減らす

エキゾチックなグレープフルーツは、絶対的にスリムなフルーツです。それはフルーティーな味がし、同時に少し苦い、低脂肪であり、100グラムあたり45カロリーしか含みません。グレープフルーツは、代謝と脂肪燃焼を刺激する多くの効果的な物質を含んでいるため、減量に効果的な方法です。それに含まれる難消化性繊維ペクチンは消化を促進し、消化管内で腫れ、急速な満腹につながります。ペクチンは血糖値とコレステロール値にプラスの効果があり、食物への渇望も軽減します。

グレープフルーツには、免疫システムを強化し、ノルエピネフリンの放出を促進するビタミンCも大量に含まれています。これはエネルギー消費を増やし、脂肪の減少を刺激します。このように、グレープフルーツは特に脂肪を燃焼することで体重を減らすのに役立ちます。スーパーフルーツはミネラルカリウムも含んでいます。カリウムは水を排出し、体から余分な毒素を取り除きます。貯水量が少なくなります。グレープフルーツの果肉をそのまま、サラダに入れたり、デザートとして食べたりできます。搾りたてのグレープフルーツジュースは、同じくらい多くのビタミンを提供し、素早く作ることができます。

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脂肪バーナーとしてのコーヒー

コーヒーに多く含まれている有効成分のカフェインは、代謝を本当に高めます。カフェインは脂肪分解、脂肪の燃焼も増加させることが科学的に証明されています。これは、食物脂肪と体脂肪の両方が分解され、エネルギー生産のために身体に役立つことを意味します。アルカロイドカフェインは、熱産生の増加と血圧の上昇につながり、代謝活動の増加とそれに対応する望ましい体重減少につながります。食後または運動前に濃いコーヒーまたはエスプレッソをお勧めします。

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ジンジャーティーは脂肪を燃やす

ジンジャーティーには、体温を上げて新陳代謝を促進する貴重なジンゲロールが含まれています。つまり、より多くのカロリーが消費されます。ジンジャーティーの形で生姜を摂取すると、体に貴重な水を与え、同時に有機体を浄化します。ショウガは腎臓を通して毒素と汚染物質をよりよく除去するのを助け、消化を刺激します。ジンジャーティーは、あなたを飽きさせ、食べ物への欲求を減らすとも言われています。ジンジャーティーは、脂肪の燃焼を促進し、渇望を防ぎ、体を浄化して解毒し、体重を減らします。

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減量のためのアミノ酸？

L-カルニチンは、脂肪の代謝に自然な役割を果たし、脂肪を分解するために不可欠なアミノ酸です。これは、L-カルニチンが脂肪代謝を刺激し、減量プロセスを加速することを意味します。したがって、L-カルニチンは減量のための栄養補助食品としてよく使用されます。アミノ酸グルタミンは、インスリンによって引き起こされる脂肪の蓄積に対処するために不可欠です。このアミノ酸は、食物脂肪の貯蔵を妨げ、体重の調節を助けます。

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タブレットは脂肪燃焼を刺激できますか？

脂肪燃焼を刺激すると思われる錠剤の形で多くの栄養補助食品があります。 L-カルニチンはアスリートに人気です。アミノ酸L-カルニチンは私たちの細胞の脂肪代謝に重要な役割を果たし、特に高強度の運動後に筋肉の再生を促進します。アミノ酸L-シトルリンはまた、脂肪燃焼の改善につながります。グリーンコーヒーもカプセルの形で入手できます。それが含んでいる有効成分のクロロゲン酸は血への砂糖の吸収を減らし、血中脂肪レベルを減らし、空腹感を防ぎます。多価不飽和脂肪酸である共役リノール酸を含むカプセルは、食後に貯蔵される脂肪の量を減らすことで減量を促進し、脂肪燃焼を促進します。ただし、リノール酸とその人体への影響について研究され、実験的に証明されたものはほとんどありません。

したがって、脂肪を燃焼させるために栄養補助食品を摂取する方法はいくつかありますが、健康で低カロリーの食事を摂り、できるだけ活発に運動した場合にのみ、脂肪の代謝を効果的に刺激できます。

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脂肪を燃焼したい場合、アルコールを飲むことはできますか？

体は、タンパク質と炭水化物でグラムあたり4カロリー、脂肪でグラムあたり9カロリーを吸収します。細胞毒の役割を果たすアルコールは、1グラムあたり7カロリーあります。ただし、アルコールは従来の栄養素とは異なる方法で消化管で処理されます。体は細胞毒素をできるだけ早く取り除こうとし、アルコールを酢酸に変換します。このプロセスの間、消化酵素は抑制され、全体の消化プロセスは減速されます。脂肪の燃焼が減少し、アルコールの解毒中に脂肪細胞により多くの脂肪が蓄積されます。これは、他の食品の消化が遅く、脂肪が愛のハンドルに組み込まれる可能性が高いため、体重を減らして脂肪を燃焼したい場合は、アルコールを飲んではいけないことを意味します。

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