古ダイエット

古ダイエットとは？

「旧石器」という用語は、旧石器時代の旧石器時代の略語です。石の食事としても知られている古の食事は、ハンターや採集者の元の食事に基づいており、現在入手可能な食品を模倣しています。古ダイエットは、高品質の食品と持続可能性に大きな焦点を当てています。このダイエットでは、ダイエットの基礎は、石器時代、つまり250万年の進化の中で同様の形で入手できた食品によって表されます。石器時代の食事は、工業製品や穀物の消費によって引き起こされるとされている典型的な広範囲の病気を減らすのを助けると言われています。これらには、例えば、真性糖尿病、肥満および心血管疾患が含まれる。

古国会の流れ

古ダイエットのダイエット計画は、主に脂肪とタンパク質の供給源、および果物と野菜で構成されています。自然食品のみを食べることが許可されています。穀物製品、工業用砂糖、豆類、乳製品は避けられます。アルコール、コーヒー、タバコも禁止されています。その背後にある原理は比較的単純です。何千年も前に農業と耕作農業が発見される前に人々が消費したものだけを食べるべきです。結局、石器時代には工業的に加工された商品はありませんでした。最も重要な古食品には、肉、魚、卵、レタス、ナッツ、（動物の）脂肪、果物、野菜などがあります。肉に関しては、工場での農業は古ダイエットの概念にまったく対応していないため、品質に注意を払うことが不可欠です。ほとんどの場合、ストーンエイジの栄養を段階的に導入することをお勧めします。たとえば、30日間で徐々に導入することをお勧めします。

古朝食はどのように見えますか？

古ダイエットに慣れていない多くの人々にとって、最大の課題は朝食です。多くの人は朝食にチョコレートミューズリーや白パンを見逃します。それにもかかわらず、朝食を甘い、塩辛い、または風味のよいものにする多くの方法があります。砂糖や穀物を使わずに古グラノーラを設計する1つの方法は次のとおりです。

• カシューナッツ、
• アーモンド、
• ココナッツフレーク、
• ヘーゼルナッツ、
• ブラジルナッツ、
• ヒマワリの種、
• チアシード、ココナッツオイル、
• はちみつと
• 挽いたバニラ。

必要に応じて、甘いレーズンとドライフルーツを追加できます。全体を細かく切って、予熱したオーブンで20〜25分間ローストします。別の朝食のアイデアは、果物と甘いスクランブルエッグです。 2つの卵黄と蜂蜜とレモンジュースを混ぜ、ココナッツオイル大さじwithで全体を炒め、必要に応じて、ココナッツとマンゴーまたはアーモンドとシナモンとバナナを加えます。パン愛好家は、種子と穀粒から純粋に焼かれた独自の古穀物パンを準備できます。これのためにあなたは必要です：

• 亜麻仁粉、
• ヒマワリの種、
• かぼちゃの種、
• ゴマ、
• ギー、
• タヒニ、
• ベーキングパウダー、
• 卵、
• 挽いたバニラ、
• シナモンと
• 塩。

生地を40分間焼き、それから冷やします。自家製ワカモレやカレーブロッコリーサラダのパンも食べられます。

古ランチはどのようなものですか？

古ダイエットで消化され健康的な食事をする方法はたくさんあります。豊富なパレオのレシピには、穀物、乳製品、砂糖が含まれていません。例としては、アスパラガスのサラダを添えた七面鳥のルラード、パプリカのラグーを添えた鯛のフィレなどがあります。種子と種子から作られた自家製のパンは、ランチに野菜やサラダと一緒に食べることもできます。

古ディナーはどのようなものですか？

ランチと同じように、ディナーもさまざまで健康的です。貴重なビタミンやミネラルを多く含むおいしいレシピがたくさんあります。ターゲットを絞った方法で減量するために、フレッシュなグレープフルーツとアボカドのサラダ、エキゾチックな魚とココナッツカレーなどの軽いレシピがあります。スパイシーな玉ねぎの蒸し煮、鶏レバー、ラムのオーブン焼き、自家製サツマイモのフライも夕食として食べることができます。

古ダイエットの副作用

多くの人にとって、穀物を放棄して脂質代謝に切り替えることは、体が慣れるまでにある程度の時間を必要とすることを意味します。ダイエットの初めに、人はしばしば弱くて疲れています。代謝が変化するまで数週間かかる場合があります。許可された食品の使用方法と組み合わせ方によっては、食事の変更の初めに消化器系の問題が発生する可能性があります。最近たくさんの野菜を食べ始めた場合、体には多くの繊維が供給され、膨満感とガスを引き起こす可能性があります。たくさんの肉を食べると便秘になることがあります。順応期間後、メニューのバランスが取れていれば、消化の問題は通常は治まります。

古国会への批判

私たちの遺伝子は数千年にわたって進化してきたため、古ダイエットの基礎はナンセンスであると考える科学者や現代の医療専門家は数多くいます。有名なスタンフォード大学の「遺伝学と生物学の学部」の科学者ジョナサンプリチャードは、2006年に、過去5,000〜15,000年間で約700のヒト遺伝子領域が変化したことを証明しました。進化生物学者はまた、今日私たちが食べる果物や野菜の種類は、10,000年前のものと比較できないと批判しています。古ダイエットの科学的背景は、全体的に強く批判されています。それにもかかわらず、加工食品や工業用砂糖を避けることは、一般的に健康に思えます。

多くの批評家はまた、古くからの食事での肉の消費量が高いことを批判しています。したがって、バランスのとれたメニューに注意を払う必要があります。

古国会のリスク/危険は何ですか？

肉を食べ過ぎない限り、古くからの食事で顕著な健康リスクは予想されません。肉が過剰に消費されると、体内の尿酸値が上昇し、長期的には腎臓結石や痛風を発症するリスクが高まります。血中脂質値は、肉の消費量が多い場合にも監視する必要があります。これらは、長期的には血管石灰化（動脈硬化）および心血管疾患の発症の可能性を高める可能性があるためです。

良い古ダイエットレシピはどこにありますか？

インターネットでは、古くからあるダイエッ​​トのための無数のおいしいレシピを見つけることができます。難易度と時間の消費が異なるレシピがあります。状況は、多くの場合、詳細なダイエット計画とレシピの買い物リストが含まれている古ダイエットに関するダイエッ​​ト本と似ています。インターネットを調べて特定のアイデアを探すか、本から葉っぱを探すかによって、古ダイエットのおいしいレシピを見つけることができます。

この食事療法でどのくらい体重を減らすことができますか？

古ダイエットでは、減量は最初の状況とダイエットの実施に大きく依存します。古ダイエットでメニューを柔軟にすることができ、毎日食べるカロリー数に応じて、減量は異なります。ファーストフード、お菓子、アルコールなどを避けることにより、多くの人にとって減量は非常に満足のいくものです。古ダイエットでは、14日間で最大8キログラムを失う可能性があります。

この食事療法でヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？

ヨーヨー効果のリスクは、ほとんどの人が数日または数週間の食事ではなく食事の変化であると理解しているため、古食では一般的にかなり低くなります。古風な食事療法をしばらく中断したい場合は、健康的でバランスの取れた食事にゆっくりと移行し、古風な食事療法で禁じられている食品を徐々に皿に移すべきです。定期的な運動は、長期的に望ましい体重を維持するのに役立ちます。

による食事の医学的評価

減量したい場合は、ファストフード、ピザ、白粉、砂糖などの多くの罪がメニューから削除されるので、古ダイエットが役立ちます。朝食ロール、ミューズリー、パスタ料理なしでは多くの人が難しいと感じています。これは、特に多数のクラシックな炭水化物供給業者がメニューから削除されていることを意味します。ただし、これらの料理には古くから適切な代替品がありますが、非常に高価です。例としては、ナッツと種子から作られたカリカリのミューズリー、または自家製の古風なパンがあります。ストーンエイジダイエットへの切り替えは根本的なものであり、高品質の食品を購入し、古くからの方法で調理するためには、多くの意欲、時間、お金が必要です。ダイエットを実施するときは、バランスの取れたメニューに注意を払い、大量の肉を消費しないようにしてください。これは大量に有害な場合があるためです。古ダイエットは特に（おそらく気付かれていない）不耐症に苦しむ人々に特に適しています。古皮膚食を摂っている間に症状の改善に気づいた神経皮膚炎などの疾患を持つ多くの人々がいます。栄養学者によると、ダイエットの大きな利点は、古ダイエットが食品について非常に意識しているという事実です。新鮮な未処理の食品のみが最終的にテーブルに置かれます。通常は自分で準備します。

古ダイエットにはどのような代替ダイエットがありますか？

古くなったダイエットに代わるものとして試すことができるダイエッ​​トは数多くありますが、どれだけ早く、長期間、体重を減らしたいかによって異なります。古ダイエットと同じように、意識的に食事に専念したい場合は、食事をグループに分け、特定の組み合わせでしか食べない食事を組み合わせた食事を試すことができます。 LogiメソッドまたはGlyxダイエットは、特定の炭水化物が血糖値を通常よりもどれだけ上げるかを重視しています。アトキンスの方法は、構造化されたダイエット段階と訓練された運動プログラムで体重を減らすための一般的な方法でもあります。特に早く体重を減らすために、多くの人々は果物や野菜の食事、キャベツのスープの食事、またはアルマス、ヨークベ、またはドッペルヘルツ®などのシェイク付きの食事などのモノダイエットを試します。望ましい体重を永続的に維持するために、食事の後に健康的でバランスの取れた食事に切り替え、定期的に運動する必要があります。

古ダイエットの費用はいくらですか？

基本的に、古ダイエットは健康的でバランスの取れた食事よりもはるかに高価ではありません。高品質のタンパク質や動物性脂肪を含む多くの肉、魚、シーフードが消費されています。古の原則によれば、工場での農業は避けるべきであり、それは製品の価格を引き上げますが、より高品質の肉に対応します。新鮮な果物や野菜は大量に消費され、完成品よりも高価です。しかし、あなたの体に良いことをするためにこれらの健康食品にお金を使う価値があります。

古酒とアルコール-それは可能ですか？

基本的に、アルコールは脂肪燃焼を遅くするため、私たちが実施している旧石器食事法では回避されます。穀物製品や砂糖を加えずに製造され、純粋な果物や野菜ジュースから製造されたアルコール飲料は、時折、古酒を飲むことが許されます。穀物、ビール、ウイスキー、米ワイン、砂糖入りシュナップスなどのアルコール飲料は固く禁じられています。フルーツワイン（アップルワイン、チェリーワイン）、白ワイン、赤ワイン、ミードまたはハニーワインが適しています。

古ダイエットは自己免疫疾患を助けることができますか？

慢性疾患、特に自己免疫疾患に苦しむ人々の数は着実に増加しています。アレルギー、乾癬、橋本甲状腺炎、クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患、多発性硬化症（MS）、神経皮膚炎、セリアック病など、私たちの社会ではますます多くなっています。多くの自己免疫疾患の正確な原因はまだ不明です。しかし、多くの人々は、より健康的なライフスタイルを採用し、よりよく食べることで症状にプラスの影響を与えることができると報告しています。古ダイエットは、自己免疫疾患の改善に科学的に証明された効果はありません。それにもかかわらず、多くの慢性疾患患者は、彼らの症状に対する古食の肯定的な効果を報告しています。

子供は古ダイエットを食べることができますか？

食事は、ビーガンであれ、ベジタリアンであれ、パレオであれ、根本的に非常に物議を醸しています。古ダイエットは、子供たちが健康的に成長するために必要な多くの栄養素を提供します。食事は、多くの場合砂糖やその他の添加物が豊富な工業生産された食品よりも子供向けの自然で新鮮な食品に基づいています。そのような食事療法は、子供たちが「本物の」食べ物に関係するのを助けるのに役立ちます。彼らは、食べ物がどのように見えるか、どのように感じるか、どのように臭いがするか、そして最後にそれが味わう方法をより簡単に学びます。子供の場合、症状のない成長を保証するために、すべての栄養素、ビタミン、ミネラル、および微量元素がテーブルにあることを確認することが不可欠です。皿に肉が多すぎてはならず、果物や野菜をたくさん食べてください。

古ダイエットと筋肉増強-それは可能ですか？

古ダイエットはアスリートにも人気のダイエットです。ただし、一部のアスリートは、乳製品、米、プロテインシェイクなどの従来のマッスルビルディング食品が古くないために懸念を抱いています。それにもかかわらず、古ダイエットは筋肉を構築するための多くの健康なタンパク質と重要な微量栄養素を提供します。私たちの筋肉は主にタンパク質で構成されているので、筋肉の成長を達成するためには、この建築材料が十分な量で利用可能でなければならないのは当然のことです。古ダイエットは、タンパク質を多く含む栄養素であり、筋肉に必要なビルディングブロックを提供します。多くの古食品も、体内の炎症を最小限に抑え、筋肉細胞の再生時間を短縮するのに役立ちます。筋肉の構築を最適に設計するには、トレーニング、栄養、再生の3つの領域が重要です。古国会は効果的にトレーニングの成功を高めることができます。

妊娠中の古ダイエット-それは可能ですか？

古ダイエットが妊娠に適しているかどうかの問題は、ドイツで批判的に議論されています。妊娠中および授乳中の女性のためのビーガンまたは古ダイエットの多くの支持者があります。しかし、多くの正統派の医師は、特に胎児や乳児が無症状で成長するためには、炭水化物、乳製品、乳製品が必要であると考えています。