前鋸筋

前書き

ザ・ 前鋸筋 またはまた M.前鋸筋 肩甲帯の筋肉と呼ばれるため、上肢に割り当てられます。その起源は、1〜9世紀の腱にまで及びます。リブ。ただし、肩甲骨または肩甲骨には3つの異なる開始点があります。

ザ・ 上部 筋肉の（優れたパー）肩甲骨の上部にセットします（アングルススーペリア）で。ザ・ 真ん中 (中葉）肩甲骨の中央部分（マルゴメディアリス）。そしてその 下部 (劣ったパー）肩甲骨の下部と肩甲骨の中央部分から始まります。その機能は古くなっています 胸神経長内転筋 仲介（神経支配）。この神経は脊髄セグメントC5-C7に由来します。この神経の損傷または病変がある場合、いわゆる 肩甲骨アラタ 来て。ここでは肩甲骨が翼のように突き出ています。

ここでトピックについてもっと読む 肩甲骨アラタ

関数

前鋸筋全体が1つを引き起こします 肩甲骨の側面と正面への変位。肩甲帯が固定されているときの肋骨の高さであるため、非常に重要なのはまさにこの機能です。 補助呼吸筋として サーブ。の下部 筋 (劣ったパー）は、 肩甲骨を回転させる できますそしてまた 下隅 （または角度） 肩甲骨を横と前に回転させます できる。これにより、 腕を上げる 90°（度）の角度を超えると、腕が上に持ち上げられます ショルダー 近日公開。上部（優れたパー）前鋸筋の原因は 90°を超える高度からの腕の戻り。同時に彼はの反対者です 劣ったパー.

ストレッチ

前鋸筋が関与する肩甲帯は、複雑な筋骨格系です。したがって、集中的なトレーニングの前にストレッチすることが特に重要です。ここに2つの例があります エイズの有無にかかわらず.

エイズで肩甲帯を伸ばす

これが開始位置です 直立 右側を直接1つに 壁。 正しいもの 足 壁の幅木に触れると、左足は肩幅ほど離れてそれに平行になります。今それは正しいもの次第です 貧しい 後方に進み、それを伸ばすと、 胸の筋肉のストレッチ刺激 との分野で ショルダー 知覚することができます。
壁を積極的または強く押すことにより、ストレッチ刺激を強化することができます。ただし、どの時点でも痛みはないはずです。この位置は 30秒 開催されてから行われます ページの変更.

エイズなしでストレッチ

直立する、足はそこにあるはずです 肩幅 離れています。加えて 膝が少し曲がっている あります。権利 貧しい 左に傾いています 肩甲骨。次に、曲がったアームがに取り付けられます 肘関節 左で握る 手 肩にわずかなストレッチ刺激が発生するまで動きをサポートします。この位置は約である必要があります。 30秒 長い間開催されます。次に、 サイドチェンジ.

トレーニング

のための非常に優れた集中的なトレーニング M.前鋸筋 です 腕立て伏せ。だけでなく M.前鋸筋 訓練されただけでなく、他の筋肉群。さらに、あなたが持っているところならどこでもそれらを行うことができます 小さなスペース 利用可能であり、 設備は一切ありません ニーズ。

に 前鋸筋 だが この演習の中心に 腕立て伏せを少し変更することができます。このバリアントの実装については、以下で説明します。

いつものように体を上に押し上げます。腕立て伏せが完了するとすぐに、肩が一番上のポイントで前方に押し出され、 腹筋 緊張し、背中の上部が上向きに押され、わずかに丸みを帯びた背中が形成されました。

これを通して 「過伸展」、あなたは特に上記の部分に張力をかけます M.前鋸筋 で。しかし、さまざまなバリエーションで肩を上げることもできます ダンベル できますか M.前鋸筋 よく訓練する。一般的に、演習を行うことをお勧めします 胸の筋力トレーニングに統合する、定期的に提供 筋力トレーニング 彼は続きます。