ヘビーデューティートレーニング

最も広い意味での同義語

重労働法、高強度トレーニング、ボディービル、筋力トレーニング

定義

ヘビーデューティトレーニングは、Mike MenzerによってHigh Intensity Training（HIT）の同意語の下で最初に開発され、多数の出版物で公開されました。最も有名な本は次のとおりです。 重い。 彼のモットーである「苦痛なしに利益はない」（無料）：痛みなし、成功なし）この方法は、筋肉にほぼ障害が発生するまでストレスをかける強制レップとネガティブレップの方法を組み合わせたものです。

解説

この方法はボディービルで非常に頻繁に使用されます。これは、ほぼ最大の筋肉ゲインが達成されるためです。ただし、この最大の運動方法は完全に安全ではなく、ベテランのボディービルダーでさえ、すべてのセットで最大のストレスと過負荷との間の境界線を知らない場合があります。

実行

最初に、筋肉が使い尽くされるまで5〜6回の繰り返しで能力を最大限に使用します。これに続いて、軽いパートナーサポートで2〜3回繰り返します。これに続いて、さらに2〜3回の負の繰り返し（負の反復）が続きます。この場合、重量は開始位置にゆっくりと戻ります。

修正

ヘビーデューティトレーニングは、インターバルトレーニングの形をとることができます。このトレーニングは、休憩休憩トレーニングとも呼ばれ、1回の繰り返し（最大2回）と約10秒の休憩が行われます。強度は非常に高く選択されているため、これ以上繰り返すことはできません。 1回/ 2回の計4セットの完成です。最後の繰り返しでは、重量を約20％削減する必要があります。ただし、このインターバルトレーニングは4週間以上使用せず、通常のトレーニングとのみ交互に使用してください。

目標

目的は、筋肉の負荷制限をテストし、筋肉に負荷をかけて、筋肉の障害が発生する直前に運動が終了するようにすることです。したがって、筋肉の蓄積は、強制担当者や負の担当者の方法よりも高くなります。

リスク

負荷が非常に高いため、この方法は永続的にはお勧めできません。筋肉の硬化と 引き裂かれたハムストリング ヘビーデューティトレーニングでは除外されません。

Mike Menzerは49歳で心不全で亡くなりました。

詳細については、次のトピックを参照してください。 ボディービルの怪我

概観

ボディービルの他のトレーニング方法

ここでは、ボディービルディングにおける他の関連するトレーニング方法のリストを見つけるでしょう：

• 負の担当者
• 部分担当
• 枯渇前のプリンシパル
• 不正行為
• 素晴らしいセット
• 降順セット
• 分離原理
• 分割システム