太ももの筋肉
同義語
脚の筋肉トレーニング、脚の筋肉、ハムストリングス
脚の筋肉
ここに大腿筋に関する詳細情報を見つけることができます：
- 大腿四頭筋（大腿四頭筋)
- 腰腰筋（M.腸腰筋)
- 殿筋（M.。大殿筋)
- ナシ型の筋肉（M.梨状筋)
- 櫛の筋肉（M.ペクチヌス)
- 太ももの引き締め（M.内転筋)
- 太ももショートタイター（M.内転筋ブレビス)
- ビッグ腿ビーター（M。内転筋)
- 大腿筋（大腿直筋)
- テーラーマッスル（サルトリウス)
- 上腕二頭筋（大腿二頭筋)
- 半腱様筋（M. semitendinosus)
- 扁平腱（半膜様筋)
- 太ももタイテンショナー（M.テンソル筋膜ラテ)
大腿筋の図
太ももの筋肉
- 太ももタイテンショナー-
筋 テンソル筋膜ラテ - 腸骨筋-
腸骨筋 - 腰筋-
大腰筋 - 櫛の筋肉- M.ペクチヌス
- リーンマッスル- M. gracilis
- テーラーマッスル- サルトリウス
- ハムストリング筋-
大腿直筋 - 外ハムストリング-
外側広筋 - 太ももの内側の筋肉-
内側広筋 - 腸骨-脛骨腱-
腸骨帯 - ニーキャップ- 膝蓋骨
- ロングドレッサー-
内転筋長筋 - 大きなドレッサー-
内転筋 - 上腕二頭筋、
長い頭-
大腿二頭筋、
Caput Longum - 上腕二頭筋、
短い頭-
大腿二頭筋、
カプブリーブ - 半腱筋-
半腱様筋 - 半膜性筋-
半膜様筋 - 大腿骨-
大腿骨 - 殿筋-
大殿筋
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前部筋肉
大腿の前部には、膝関節を安定させる伸筋群と呼ばれる筋肉があります。
この伸筋のグループには、小さな筋肉、縫工筋、そして大腿四頭筋が含まれます。ザルトリウスの筋肉は、その機能によって足を組んで座ることができるため、「仕立て屋の筋肉」としても知られています。
この筋肉は、股関節と膝関節の両方を曲げ、大腿を外側に（外転）、下腿を内側に（膝関節の内部回転）できるようにします。
大腿前部の筋肉で最大の筋肉は、四頭筋である大腿四頭筋です。これは、筋肉が4つの小さな筋肉で構成されていることを意味します（大腿直筋、内側広筋、外側広筋、内側広筋）。筋肉の機能は、股関節を曲げ、膝関節を伸ばすことです。したがって、この筋肉がなければ、歩くことも立つこともできません。
後部筋肉
の ハムストリング 前のものとは対照的です 屈筋群 主な効果は 回折 の中に 膝関節 です。このグループには 大腿二頭筋、の 半膜様筋 そしてその 半腱様筋両方を指します 膝- そしてその 股関節 影響力を発揮します。
主な効果は 股関節 立ったまま安定させて伸ばします。 3つの筋肉すべてが1つになります 回折 の中に 膝関節 そしてどちらか 回転 内側（半膜様筋, 半腱様筋）または外側（大腿二頭筋）。膝窩筋は大腿後部の筋肉では例外です。その機能は1つの関節、つまり 膝関節。この時点で、他の筋肉と同様に、1つの 回折 膝を内側に向けます。
内部筋肉
別の重要な筋肉グループは 内転筋グループ この筋肉グループは一般的にそれを行います 持ってくる 1 スプレイ脚 体内に 股関節 そしてに貢献する 安定 の ジョイント で。
に応じて 股関節の位置 筋肉グループは、 回折 または 伸長 関節の。この筋肉グループには以下が含まれます： 外閉鎖筋, ペクチヌス筋, 内転筋長筋, 内転筋ブレビス筋, 内転筋 そしてその 内転筋最小筋。別の筋肉 内転子、の 薄筋、また動作します お辞儀 に 膝関節 これを内側に向けます。
関数
大腿筋は股関節と膝の領域で走るので、股関節と膝関節の両方に作用します。
1.股関節の大腿筋の機能：
- 拉致
- 殿筋中筋
- 臀筋小筋
- 内転で
- くしの筋肉
- 太ももの引き締め
- 太ももショートタイター
- 太ももビーター
- リーンマッスル
- 前傾で
- 腰椎と腸骨筋
- 大腿筋ストレート
- 太ももタイテンショナー
- 筋肉を調整する
- レトロバージョンで
- 大殿筋
- 外旋中
- くしの筋肉
- 太ももの引き締め
- 太ももショートタイター
- 太ももビーター
- 殿筋中筋
- 大殿筋
- の中に 内部回転
- 殿筋中筋
- 臀筋小筋
2.膝関節の大腿筋の機能：
- 屈曲時：
- 両頭大腿筋
- 半腱様筋
- 扁平腱筋
- 筋肉を調整する
- 膝窩筋
- ふくらはぎの筋肉
- ストレッチするとき：
- 大腿四頭筋
- 太ももタイテンショナー
トレーニング
大腿の領域には多数の筋肉があるため、大腿筋のトレーニングは適切に広範囲でなければなりません。同時に複数の筋肉を訓練する運動形態が特に適しています。ただし、一般的には、トレーニング中に 使いすぎ 筋肉の即時または開発を遅らせた 痙攣 トリガーできます。関連するエクササイズフォームを含むすべての筋肉の詳細なリストは範囲を超えるため、参照は大腿の最も重要な筋肉にのみ行われます。
- 大腿四頭筋靭帯テンショナー
- スクワット
- レッグプレス
- 脚伸展
- 大腿二頭筋細長い筋肉半腱筋
- ハムストリングス
- 太もも大引き締め太もも引き締め大腿引き締め太もも引き締めペクチヌス細い筋肉
- 内転筋機
- 臀筋中央筋小筋
- 外転器
- 大殿筋
- ヒップトレーナー
強化して訓練する
大腿筋の強化は、痛みを伴う関節疾患を防ぎ、安定性を提供します。大腿部の筋肉を使用してトレーニングするさまざまな可能性とスポーツがあります。
運動の一つの方法は、すべてのジムが持っている機器を使用することです。個々の筋肉グループは、さまざまなデバイスによって具体的にトレーニングされます。
いわゆる「レッグプレス」を使用すると、横になったり座ったりしながら壁に押し付け、大腿前部の筋肉（特に大腿四頭筋）をトレーニングします。
「脚の伸展」もこの筋肉群を訓練します。
反対側のハムストリング筋はめったに運動されないため、しばしば発育不全やけいれんを起こします。これは、ハムストリングスでトレーニングすることで改善できます。ハムストリングスでは、座ったり横になったりして、抵抗に抗して踵を臀部に持ってきます。太ももの内側の筋肉（内転筋）は、内転筋マシンによってトレーニングされます。このマシンでは、座っている間、足を抵抗に抗して寄せる必要があります。
しかし、ジムの外に機器がなくても、太ももの筋肉を効果的にトレーニングすることもできます。椅子に座ったまま、大腿前部の筋肉を鍛える簡単なエクササイズができます。脚は床にあり、膝関節で90度の角度があり、背中はまっすぐになっているので、最初に1本の脚を伸ばして床と平行にします。この位置を10秒間保持してから、もう一方の脚でエクササイズを行い、これを数回繰り返します。
太ももの内側の筋肉も、横になり、天井に向かって脚を持ち上げることで簡単にトレーニングできます。この位置を数秒間保持してから、反対側に切り替えます。
横になった姿勢では、後脚の筋肉のエクササイズもあります。1つは胃の上に横たわり、伸ばした脚を床から持ち上げます。
一般に、機器や追加のウェイトを使用せずに大腿筋をトレーニングするための多くのエクササイズがあります。よく知られているエクササイズには、ジャンピングジャックまたはスクワットがあります。特にスクワットに関しては、さまざまな筋肉グループで動作するように多くの変更があります。関節の損傷を防ぐために、これらのエクササイズ中は膝と背中の正しい姿勢を確保することが重要です。
太ももの筋肉は、多くのスポーツでも使用されています。サッカー、バスケットボール、テニス、通常のジョギングなどのランニング集約的なスポーツは、大腿部の筋肉を強化します。ここではスピードとジャンプ能力が要求されるため、太ももの筋肉も格闘技の訓練を受けています。トランポリンや縄跳びのように跳ねるだけでなく、階段を上るのも目的の領域を訓練します。泳いだりサイクリングしたりすると、関節に優しい運動ができます。また、太ももの筋肉を鍛えるヨガの練習も数多くあります。
要約すると、太ももの筋肉を強化して訓練する方法は数多くあります。各運動フェーズの後には、筋肉の弛緩フェーズも続きます。これは関節の安定性にとって重要であり、可動性を維持し、痛みを防ぎます。
ハムストリングスをどのように伸ばすことができますか？
の 緊張 の 太ももの筋肉 に重要です 縮み率 防ぐために。違いがある ストレッチ 太ももの筋肉グループごとに。一般的に言えば、各ストレッチは、 10秒間開催 なる。
の 前大腿筋 で行うことができます 立っていました ストレッチ。
まっすぐ立ち上がったら 後ろ足 これでそれを試します 臀部 に 接する。太ももの前の筋肉を本当に伸ばすには、同じ側の手で脚をつかみます 足首の真上 かかとをさらに臀部に向けて引っ張るためにすねの上で。それは重要です 膝 その間 平行 腰を少し前に出します。必要に役立つ 安定 それを床または壁の固定点に固定するか、または空いている手で壁に自分を支えることが重要です。
の ハムストリング筋 さまざまな筋肉グループで構成されており、それぞれに個別のストレッチ運動があります。
ハムストリングスは 力が少ない 前のものよりも、それを伸ばすことが特に重要です。最も簡単なストレッチ運動については、 手 の 足 または地面に触れます。脚は互いに平行で、ヒップ幅は離れています。ここで特に重要です まっすぐに戻る 維持し、 足を押し通す。足をさらに離すと、運動を変更できます。
また 太ももの内側の筋肉 などの特定のスポーツでは、ストレッチする必要があります サッカー、これは特に強調されています。
ここでも、座ったままの簡単な運動が役立ちます。あなたは床に座って、彼らは 足の裏が互いに接触する、今あなたはそれを試します 膝 地面に向かって。
太ももの筋肉の痛み
大腿筋の痛みにはさまざまな原因があり、重症度、発生、痛みの質が異なります。痛みの原因はさまざまで、過度のストレスによって引き起こされる一時的な痛みから、治療が必要な痛みを伴う病気までさまざまです。
過度の緊張（筋肉痛またはけいれん）による痛みは、集中トレーニングの約1日後に、経験の浅いアスリートに発生することがよくあります。スポーツに応じて異なる筋肉グループが使用されます。
たとえば、太ももの内側に痛みが生じた場合、これは、内転筋グループの過負荷を示しています。これは、フットボールや乗馬スポーツなどのスポーツで特に強調されています。この痛みは、治療をしないと数日後には減少します。熱やマッサージを加えた後にも改善が感じられることがよくあります。
大腿筋の痛みの別の原因は緊張である可能性があります。これは、筋肉が適切にウォームアップされていないか、すでに疲れているときに、突然の力強い動きで発生します。
さらに運動すると、緊張によって引き起こされる痛みが増し、灼熱感が感じられます。緊張が生じた場合は、さらなる損傷を防ぐためにスポーツ活動を直ちに停止し、この間、筋肉に過度の負担をかけないようにしてください。通常、菌株は自然に治癒します。癒しのプロセスは軽い運動でも奨励されます。
筋線維の断裂も激しい痛みを引き起こします。ストレスが高いと、筋肉は引っ張りや引き裂きに耐えられなくなり、突然の鋭い痛みとして感じられます。
この場合も、暴露を直ちに停止し、問題の領域を冷却して保管する必要があります。次の日には、亀裂の場所に腫れとあざが現れます。また、痛みが激しいため、正常に筋肉に負荷をかけることができません。このような怪我が治るには数週間かかります。
筋肉にぶつかったり打ったりした後、あざが痛みを引き起こすことがあります。時間が経つと、あざができて、エリアが腫れます。ここでも、患部を冷やし、けがの後、それを高く保つ必要があります。
私たちのトピックの下でもっと読む： 太ももの痛み
大腿筋を緩める
運動後の筋肉の硬化を防ぐには、ストレスを受けた筋肉群を緩めることが重要です。ストレッチ運動で筋肉をリラックスさせることができます。しかし、それはまた、筋肉を振り払ったり、こねたりするのにも役立ちます。
熱浴、湿布、赤色光を介して輸送できる熱も緩み効果があります。既存の筋肉硬化の場合、理学療法士や軟膏によるマッサージは、筋肉をリラックスさせる効果があるか、抗炎症効果があります。軽い動きも筋肉をほぐすのに役立ちます。
大腿筋の解体
大腿筋の裂傷はまれなことですが、非常に深刻で痛みを伴います。大腿筋の破裂は通常、非常に重い負荷または以前の負傷でのみ発生します。これらは、例えば、筋力トレーニングやスプリントにすることができます。これが起こると、組織に大量の出血が起こり、大きな血腫、あざを引き起こします。
さらに、この出血は激しい腫れや激しい緊張の痛みを引き起こし、歩行を制限します。その結果、筋肉の端が引き戻され、筋力が利用できなくなります。大腿部の筋肉では、これにより動きが著しく制限される可能性があります。いずれにせよ、医師に相談する必要があります。
トピックの詳細を読む： 筋肉の涙
太もも緊張
大腿の筋肉の緊張は、一般的な臨床像です。これは主に運動が原因であるので、それは主に若者やスポーツ選手に影響を与えます。この緊張は大腿のすべての筋肉グループで発生する可能性があり、したがって、大腿の前部、後部、または中央に痛みを引き起こします。
痛みに加えて、緊張は患部を引っ張る原因にもなります。緊張の影響を減らし、制御するために、休憩を取る必要があります。また、患部を冷やし、保管して包帯で圧縮するのにも役立ちます。深刻なケースでは、手術を行うことができます。
詳細については、こちらをご覧ください。 太もも緊張
太ももを短くして何ができますか？
大腿筋の短縮による痛みがある場合は、さまざまなストレッチ運動を行う必要があります。これらのエクササイズはそれを助けるだけではありません。また、運動の前または後に実施する場合、予防にも役立ちます。
原則として、ストレッチエクササイズは、短縮された大腿筋の唯一の有効な治療法です。このためには、短縮を打ち消し、筋肉を伸ばす必要があります。対応する効果は、たとえば前に進むことによって達成できます。深刻な不満の場合は、マッサージも使用できます。
ハムストリングスをタップします
大腿筋をテーピングすることは、緊張の結果として激しい痛みが生じた場合に役立ちます。これは、軽い痛みにもかかわらず運動するときにも役立ちます。また、新しい菌株を防ぐのにも役立ちます。
一般に、いわゆるキネシオロジーテープが通常使用されます。取り付けるのが難しい場合があるため、通常は専門家が求められます。全体的に、テーピングは筋肉をサポートし、痛みを軽減する必要があります。
トピックの詳細をご覧ください： テープ包帯
太ももの筋肉のけいれん-その背後にあるものは何ですか？
大腿の筋肉のけいれんは通常無害であり、影響を受ける人にはあまり影響しません。多くの場合、これは歩行を妨げない振戦として説明されます。専門用語では、これは束縛と呼ばれます。小さな筋線維が収縮し、振戦を引き起こします。最も一般的には、大腿筋のけいれんは明確な理由もなく発生し、数分後に消えます。
他の原因は、ストレス、薬物、マグネシウム欠乏症、低血糖症、または神経の圧迫です。さまざまな深刻な臨床像がけいれんを引き起こす可能性があるため、長期にわたるけいれんの場合は医師に相談する必要があります。たとえば、むずむず脚症候群や他の神経疾患はここで考慮されるべきです。
この件について詳しくは、次をご覧ください。 脚のけいれん
太ももの腫れ
大腿の腫れは通常、運動による損傷の結果として発生します。大腿の断裂した筋線維は出血につながる可能性があります。太ももへの打撃は、あざの原因にもなります。
ほとんどの場合、そのような腫れは無害であり、数日から2週間以内に自然に回復します。その間、脚に過度の負担をかけないように注意してください。患部を冷却して痛みを和らげることができます。
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太もものしびれ-それは何ですか？
大腿が麻痺していると感じる場合、通常、末梢神経系が乱されます。きつすぎるパンツを着用するだけで、神経を閉じ込めることがあります。骨折や腫瘍も、特別な場合には神経に影響を与えることがあります。
さらに、椎間板ヘルニアはしびれを引き起こす可能性があります。中枢神経系も原因となります。これは多発性硬化症などの神経変性疾患につながる可能性がありますが、これはあまり一般的ではありません。長期にわたる痛みの場合、明確にするために医師に相談する必要があります。
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