ダイエット
定義
言葉で ダイエット 通常、減量ダイエットは意味されます、一般的な意味でのダイエットは「生き方「したがって、削減食や推奨食に含めることができます ダイエット で 病気 グループ化されます。
ダイエット事業は、純粋なものから非常に大きな市場になりました 炭水化物ダイエット 純粋まで タンパク質-ダイエット。これらの食事療法の多くは、医師によって不健康であり、時には健康に有害でさえあると分類されています。
次の記事では、最も人気のある食事とその利点と欠点を強調しています。
開始ダイエット
の作成と同じくらい複雑で個人的な 肥満 それを排除するために提供される食事療法もあります。
さまざまな組成の栄養形態があります。範囲は 断食 そして フォーミュラダイエット 短期的に クラッシュダイエット まで 毎日、栄養素に適応 ダイエット 長期的な影響に依存しています。
この本物のジャングルをより透明にするために、最も人気のある食事の原則を以下に説明します。
ダイエット計画
ガイドやインターネット上で多数の食事と栄養の概念が流通しているため、ユーザーのすべての要件を満たす食事計画の作成について拘束力のある声明を発表することは困難です。栄養学の専門はさまざまな種類の栄養を扱い、そのほとんどは減量や特定の病気の治療に有益です。
ダイエット計画の選択は、ダイエットが使用される分野と同じくらい多様です。これらは、例えば、様々な代謝性疾患の治療の一部として、または外科的介入のための補完療法として処方されています。ドイツ語の使用法では、ダイエットはほとんどが減量のためのダイエット計画の作成を意味すると理解されています。
あらかじめ決められた計画は、通常はストレスの多い日常生活の中でさえ、栄養の概念を実装するのに役立ちます。このセクションでは、体重を減らすために使用される、いわゆる減量食について詳しく説明します。
ダイエット計画を作成する前に、ドイツ栄養医学学会とドイツ栄養学会のコンセンサスは、減量食は短期間にのみ行われるべきであるということに注意すべきです。さらに、減量食は、食事とライフスタイルに永続的な変化がある場合にのみ意味があります。そうでなければ、よく知られている脅威 ジョジョ効果によると、ダイエット中に減量した後、古い食生活が再開されると、再び体重増加が起こります。
次のセクションは、1週間の食事計画の作成を支援することを目的としています 減量食 与える。減量食の場合、消費されるエネルギー量は実際の毎日の必要量に対応している必要があります 500-800kcal 下に落ちる。おおまかに計算すると、この結果は女性で1500 kcal /日、男性で1700 kcal /日になります。
体重、身長、毎日の活動に応じてカロリー要件を計算できるインターネット上のプログラムはたくさんあります。通常、食品のエネルギー含有量はパッケージの情報に記載されています。 1日3食（朝食、ランチ、ディナー）を食べ、 食事の間の頻繁な軽食.
減量食での朝食
DietBreakfastの人はすべきだ 450 kcal 超えないでください。たとえば、パンペールニッケルのスライス、またはチーズのスプレッド大さじとトマトまたはキュウリが入った全粒粉パンのロールを取ります。調理済みのハムやチーズのスライスもパンのトッピングとして適しています。低カロリーの朝食のフルーティーなバージョンは、125 mgの低脂肪ヨーグルト、ほんの一握りの無糖ミューズリー、バナナまたはリンゴで構成されています。
還元食の昼食
毎日の昼食は 500キロカロリー 含めます。サラダや生野菜をお好みで召し上がれ。サイドミートには、七面鳥や魚などの低脂肪の蒸し肉を使用する必要があります。できれば、週に1つだけ肉料理を食べましょう。ジャガイモ、パスタ、白パンなどの炭水化物を減らしたり、サツマイモや全粒小麦のパスタなどの代替品に置き換えたりします。ご飯もおかずとして使用できます。スキムクォークは生野菜と一緒に漬け込んで味付けして食べることができます。
減量食での夕食
夕食でさえ、およそおよそであるべきです。 500 含まれているkcal。特に夕方には、消費されるカロリーと炭水化物の量を減らします。生野菜からサラダを準備し、赤身の七面鳥や牛肉、または必要に応じてゆで卵を補います。米を使った野菜鍋は、肉を含まない優れた代替品です。毎週の食事計画をできる限り変化させるために、インターネットや関連文献には無数の適切なレシピがあり、そのほとんどにカロリーや栄養素の情報さえ含まれています。
どのようにして代謝を刺激できますか？
食事に関連して代謝について話すとき、それは通常それです 体のエネルギー消費 意味した。減量したい多くのやる気のある人々は、減量が成功した後、体重の停滞に気づき、低カロリーの食事を続けても、それ以上の減量はありません。多くの場合、人々は「眠っている新陳代謝」について話し、エネルギー消費を増やしたいという欲求が生じます。プラトー期には多くの理由があります。特に女性はホルモンの変動を起こしやすく、体重のわずかな変動を引き起こす可能性があります。さらに、多くの人々は、加熱する必要がある質量が少ないため、体が脂肪を失った後のエネルギー消費量が少ないことを認識していません。
のパフォーマンスが低下したため 低カロリー食 体重を減らしたい人の多くは、無意識のうちに日常生活の中で運動をしていなかったり、弱すぎて運動できないほどです。さらに、一方的な食生活のために深刻な欠乏症状が発生することもあります。残念ながら、より多くのエネルギーを体に使用させる魔法の弾丸はありません。このための唯一の調整ネジは、両方を含む動きです 日常生活の中での動き と同様 運動。持久力トレーニングは、運動ごとにより多くのカロリーを消費しますが、筋力トレーニングには、休んでいるときでもエネルギーを消費する筋肉量を構築するという利点があります。
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胃に体重を減らす
多くの人々は、問題のある領域、つまり体重の減少が早い場所を抱えています。これらは具体的にさらに訓練されます。残念ながら、特定の脂肪を攻撃するように強制する方法はありません。最初に減量する場所は大部分です 遺伝的に決定された。胃で体重を減らしたい場合は、体脂肪率を下げる必要があります。これは、 エネルギー不足 達成されました。つまり、日中の体の消費量よりも、食品からのカロリー摂取量が少なくなっています。これは脂肪の蓄積を減らす唯一の方法です。
すべての必須栄養成分を体に供給するように注意する必要があります。体が貴重な筋肉量からではなく、脂肪の蓄えからエネルギーを引き出すように、食品を通してタンパク質が十分に供給されるように注意する必要があります。バランスの取れた低カロリーダイエットを行い、運動量を増やしたり、 運動 達成され、さらに速い結果を達成します。持久力トレーニングは短時間で多くのエネルギーを消費するため、注意が必要です。筋力トレーニングは筋肉を強化し、休息中でも多くのエネルギーを消費します。対象となる腹筋トレーニングは、胃の減量プロセスを加速することはできませんが、コアを強化し、体脂肪の割合が減少すると、痩せたコアが現れます。
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太ももを失う
すでに上で述べたように、特定の脂肪貯蔵量を対象にすることはできません。体重を減らすための前提条件は、ダイエットを通じて達成でき、運動とともに増加するエネルギー不足です。食事をするときは、主にタンパク質、健康的な脂肪、繊維、ビタミン、微量元素を含むバランスの取れたライフスタイルに注意を払う必要があります。炭水化物は迅速なエネルギーを提供しますが、他の主要栄養素を優先して減らす必要があります。
トレーニングの際は、特に心血管系の健康を強化する持久力トレーニング、および筋力トレーニングに特に注意を払う必要があります。女性はまた、ウェイトや運動器具を使ったトレーニングから恩恵を受けます。これは、休憩中でもかなりの量のエネルギーを燃焼させる、食事段階での筋肉量の崩壊を防ぎます。特に、脚の筋肉、臀筋、背中などの大きな筋肉グループをトレーニングすると、食事の変化をサポートできます。カロリー摂取量を減らした脚のトレーニングは、脂肪の蓄積を分解し、強力で痩せた筋肉も形成します。特に太ももで体重を減らすことはできません。これは、ライフスタイルを変えることによってのみ行うことができます。
このトピックの詳細については、こちらをご覧ください：太ももの減量-どれくらいの速さで実際に機能しますか？、筋力トレーニングによる減量の成功
ビキニ姿ダイエット
多くの人々は、夏に美しいスリムなボディを見せ、タイトな水着で快適に感じることを夢見ています。今日の社会では、美しさの理想が普及しており、それは現実やドイツの女性の平均とは大きく異なります。したがって、肥満は健康問題であるだけでなく、社会においてしばしば非難される。特に女性は、理想的なレベルを達成するために体重を減らすために多くの失敗した試みをします。クラッシュダイエットは非常に極端であるだけでなく、恒久的な体重減少を引き起こすことはまれであり、健康に危険を及ぼすことさえあります。健康的で効率的で通常の体重の体を形成したい場合は、日常生活や身体活動における十分な運動と組み合わせたバランスの取れた食事に焦点を当てるべきです。
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さまざまな種類の食事
ダイエットパウダー
毎日の食事を粉末の形で水と混ぜ、シェイク、スープ、または飲み物として摂取する、いわゆるフォーミュラダイエットは、その使いやすさから非常に人気があります。フォーミュラまたはパウダーダイエットの一部として摂取される製品は、ドイツ国会条例のセクション14に記載されている組成の対象であり、400 kcal /食事の最大カロリーが含まれている場合があります。さらに、タンパク質、脂肪、炭水化物の含有量が規制されています。
製品には、ビタミン、カルシウム、鉄も含まれている必要があります。ダイエットパウダーの組成は、ドイツ栄養学会によって設定された基準に基づいています。ほとんどの食事で消費される食事の1日のエネルギー量は、約1200 kcal /日です。多くの製造業者は彼らの概念で急速な減量を約束します。しかし、批判の主要な点は、食事がほとんど液体の形またはお粥であるということです。
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食事療法の丸薬
減量市場には、減量をサポートし、助けるために設計された有望な製品がたくさんあります。これらは、単純なビタミン剤から「スーパーフード」、危険なほどに誤用されて体重を減らす薬理学的に活性な薬物にまで及びます。絶望的な太りすぎの人は、 下剤 または 利尿薬 彼らの体重を減らすために。ただし、これらの物質は機能しないだけでなく、しかし、不適切に使用すると生命を脅かす可能性さえあります。したがって、特に処方薬は避ける必要があります。
また 食事療法の丸薬ドラッグストアで販売されているものは、いかなる科学的研究でも納得させることができませんでした。バランスのとれた、 健康的なダイエット あなたがすべての必須栄養素を確実に得るなら、栄養補助食品を服用する必要もありません。これらには、タンパク質、健康的な脂肪、全炭水化物、繊維、ビタミン、微量元素が含まれます。健康的に減量したい人は健康な人を通して減量できます 食事と運動 ダイエット薬やその他の「不思議な薬」にお金を費やす必要はありません。
長時間の消費の後、ユーザーはこれを感じなくなります 飽和固形食品を噛んでいる間に感じたであろうこと。さらに、パウダーダイエットに続くことは、常にダイエットの恒久的な変化に関連付けられるとは限らないため、ダイエットを停止した後、再び体重が増加し、 ジョジョ効果 来ることができます。粉末状の製品には通常、食物繊維がまったく含まれていないか、ごくわずかしか含まれていません。長期間の使用は、消化器系の問題や持続的な便秘につながる可能性があります。
ダイエットパウダーのほとんどと、ヨークベダイエットの一部として使用されるパウダーは、乳糖を含まないバリアントでも利用できるようになりました。 乳糖不耐症 有効にします。
よけべダイエット
ヨケベダイエットも、ダイエットパウダーから作られたシェイクを取ることに基づいています。最初になります 四相ダイエット計画 10週間以上作成されました。これは、集中フェーズ、学習フェーズ、深化フェーズ、継続フェーズで構成されます。このフェーズでは、日替わりメニューの飲み物の割合を徐々に減らしながら、健康的な食事の準備と栄養の概念を学びます。
濃縮フェーズでは、すべての食事がカロリー量300 kcal /食事のヨケベダイエットシェイクに置き換えられますが、これらは必要な場合にのみ継続フェーズで使用されます。健康的な自炊の割合と、定期的なスポーツ活動などの健康的な行動の採用は、個々の段階でますます注目されています。
ヨケベダイエットの利点は、すべてのフォーミュラダイエットと同様に、急激な体重減少があることです。これは学習で行うことができます 健康的な行動 粉体が落ち着いても良好に維持できます。ただし、不利であることが判明 高コスト 全体的なコンセプトをかなり高価にするパウダーのために。
アルマーセド©
Almased©は1つです ダイエットドリンク。粉末は50％以上のタンパク質であり、人々が体重を減らすのを助けるために予定通りに服用されています。薬局やドラッグストアで入手できますが、他のメーカーの代替品も数多くあります。食事療法計画では、Almased©を水または牛乳と混合し、必須脂肪酸の要件を満たすために植物油を追加します。アルマーセド©はMarkertダイエットで使用されています。
ダイエットを始める 3つの主な食事すべて ダイエットドリンクに代えて、野菜スープも用意されています。次のコースでは、個々の食事のみがAlmased©に置き換えられます。さらに、バランスのとれた健康的な食事が許可されます。ダイエットドリンクのカロリーは200から400カロリーで、体重を減らしても構わない人のカロリー摂取量を大幅に減らし、減量につながります。
脂肪燃焼食
高繊維、低脂肪の食事に加えて、 脂肪燃焼食 いわゆる「痩身酵素」が体重を減らすのに役立つとされている特定の食品や調剤の摂取量を増やす。おそらく効果的な脂肪バーナーが含まれます エキゾチックなフルーツ、藻類 または 重要な物質 錠剤、点滴または小滴の形で。食事療法の決定的な成功は、非常にバランスのとれた低カロリー食に帰することができます。
許可された食品には 全粒穀物、野菜、果物、豆類、ジャガイモ、いくつかの他に 卵、肉、魚、チーズのサービング。白粉製品、お菓子、アルコールなどの血糖値の低い食品は避けてください。減量したい人がこれらの食べ物をカロリー不足で食べれば、体重計で成功するでしょう。バランスの取れた食事ですので、長期間愛用できます。脂肪バーナー製剤（一部は高値で販売されている）が損失を有意義な方法でサポートしているかどうか、およびその程度を科学的に調べることはまだ科学的に可能ではありません。
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ケトジェニックダイエット
ケトン食療法は脂肪とタンパク質の摂取量の増加に依存しており、炭水化物は排除されます。目的は、体をケトーシスの状態にすることです。そうすることで、食物から摂取される炭水化物や糖からエネルギーを引き出すのではなく、体がケトン体に変換する脂肪からエネルギーを引き出します。食事中の脂肪の割合は60％を超え、タンパク質の摂取量は約35％であるため、食事は肉、油性魚、乳製品、卵、油、ナッツで構成されています。
ダイエットのためにカロリーが不足している人は誰でも体に脂肪の蓄積を分解させる。ケトン食療法はまた、水分の減少による大幅な体重減少から始まります。以降のコースでの成功は、達成されたカロリー不足に依存します。筋肉量の減少はタンパク質の供給によって遅くなるはずです、これは筋力トレーニングでこれを打ち消すのがさらに良いです。ケトン食療法は、重要な栄養素のすべてを網羅していない可能性がある一方的な食事です。したがって、食事の実施は、健康リスクも説明する必要があるかかりつけの医師と事前に明確にされるべきです。
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アトキンスダイエット
ロバートアトキンダイエットは低炭水化物ダイエットの古典的な変種であり、高タンパク質と脂肪の摂取によりユーザーの体重減少につながると考えられていますが、炭水化物は最小限に抑えられています。食事は主に肉、魚、チーズ、卵で構成されています。ただし、パン、米、パスタ、お菓子、アルコール、果物、野菜、炭水化物は豊富に含まれていません。ダイエットの目的は、カロリー不足を達成し、体に脂肪の蓄積に行き、それらを使い果たすことを強制することです。
この件について詳しくは、次をご覧ください。 炭水化物を含まない食事
たんぱく質の高摂取は 筋肉の分解を防ぐ。ユーザーは最初の週に体重計で大幅な体重減少を目にするでしょう。これは水です。 グリコーゲン店 肝臓と筋肉から引き出されています。タンパク質と脂肪は一般的に非常に満たされているので、適切な食事は、カロリー不足で食べることを前提として、その後のコースで減量を示すこともあります。食事療法は非常に単調で厳格であり、一部の参加者の渇望につながる可能性があります。さらに、ビタミン、繊維、微量元素などのすべての必須栄養素の供給は、一方的な食事ではほとんど保証できません。アトキンスダイエットは より短い期間 それは健康な個人で非常に成功していますが、栄養素を厳密に監視することなく適しています 恒久的な食事としてはほとんど.
詳細については、こちらをご覧ください。 低炭水化物ダイエット
ジャガイモと卵の食事
ジャガイモと卵の食事は主にそのために使用されます タンパク質成分の削減 食品に含まれ、肝不全や腎不全の治療に使用されます。減らされた蛋白質の摂取はこれらの病気の副作用をできるだけ低く保つか、またはそれらの進行を防ぐのを助けます。ジャガイモと卵の食事も減量することが観察されているので、 時々 また、減量したいユーザーが続きます。
日替わりメニューには、ジャケットポテト、ゆで卵、蒸し野菜または果物が含まれます。食事の期間は約です。 七日間。ただし、食物摂取量がジャガイモ、卵、野菜に長期間制限されている場合、カルシウム、鉄、不飽和脂肪酸の適切な供給は保証されません。さらに、食事を変えた後、再び体重が増えます。したがって、ジャガイモと卵の食事は体重を減らす可能性が高くなります 低いステータス.
このトピックの詳細については、次を参照してください。 ジャガイモと卵の食事 そして 腎臓病ダイエット
BCM /フォーミュラダイエット
この形式の食事は、BMIが30歳以上の人にのみ推奨されます。これらのフォーミュラダイエットでは、合法的な構成を持つシェイクだけがアドバイスセンターの監視の下で飲まれます。だから栄養失調を心配する必要はありません。このダイエットの利点は、他のタンパク質ダイエットとは異なり、不健康で栄養失調につながることはなく、減量が速く、したがってモチベーションが高まることです。ただし、このプログラムの後は、ヨーヨー効果が出ないように、非常に健康的な食事に切り替える必要があります。このプログラムは、月額100ユーロを超える非常に費用もかかります。フォーミュラダイエットの詳細
トピックについてもっと読む：BCMダイエット
ウェイトウォッチャー
プログラムは1960年にアメリカで作成され、何でも食べることができるという原則で構成されています。適度にのみ、あなたが自分でまとめることができるすべての食事のポイントがあります。この食事療法の利点は、放棄の感覚が比較的低く保たれ、大きな変更を必要としないことです。プログラムの参加者が規則を順守し、バランスの取れた食事をとり、選択した食事スコア内にとどまると、永続的な成功が得られる可能性があります。不利な点は、すべてのプログラム参加者が食物摂取を賢明に選択するわけではないことです。 ビタミン そして ミネラル 懸念。長期参加の費用も非常に高額です。
しかし、全体として、このプログラムは長期的に体重を減らすための良い方法です。
低脂肪食
低脂肪食では、脂肪の多い食品は避けられます。この食事療法の利点は変換率が低いことです;それはいくつかのような非常に脂肪の多い食品でなければなりません チーズ, アボカド そして ナッツ 放棄される。また、他のすべての食品が許可されているため、栄養失調のリスクはほとんどありません。この食事療法の欠点は、脂溶性ビタミンの欠乏につながる可能性があることです（ビタミンE、D、K、A） 来ることができます。また、脂肪の多い食品のみをメニューから削除し、多くの炭水化物に置き換えても、減量はありません。主題についての詳細 低脂肪食
HCGダイエット
それはまた呼ばれます 代謝治療 専用。の中に hCGダイエット それは食事の根本的な変化であり、錠剤、小球、点眼薬、およびその他の製剤の形の多くの製品によってサポートされています。食事療法段階は代謝療法で続く 21日非常に低カロリーの食事が食べられます。炭水化物はメニューからほぼ完全に削除されます。食事療法の成功は、主に水分の損失と1000カロリー以上のエネルギー不足に基づいており、エネルギー摂取量は1日あたりわずか500から800カロリーです。
新陳代謝の治療法は1つです ラジカルダイエット多くの健康上のリスクがあります。副作用を減らし、体にすべての必須栄養素を供給すると思われる高価な「生命力のある物質」の有効性は、どの科学的研究でも十分に証明できませんでした。それにもかかわらず、hCGダイエットはクラッシュダイエットの古典の1つであり、多くの信者がいます。元のコンセプトでは、減量していく人は 妊娠ホルモンhCG 注入されましたが、今日はもう実践されていません。
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食品の組み合わせ
この食事療法は20世紀初頭に発明され、炭水化物と脂肪を同時に消化することはできないため、別々に食べる必要があるという考えに基づいています。しかし、この理論は長い間反駁されてきました。体はタンパク質、炭水化物、脂肪を同時に消化することができます。
この食事療法の利点は、すべての食品を食べることができることであり、脂肪を減らして、より多く運動するという規則に固執すると、減量につながる可能性があります。短所：現在、多くの食品には炭水化物と脂肪が含まれているため、簡単に分離できません。また、運動なしのこの食事療法はほとんど役に立ちません。
食事療法を組み合わせた食品のテーマの詳細
ゼロダイエット
ゼロダイエットでは、名前が示すように、固形食を食べません。この食事療法の唯一の利点は、準備するものがまったくなく、無料であるということです。ただし、この食事療法は厳密にはお勧めしません。ゼロダイエットでは、脂肪の蓄積に達する前に筋肉が分解されます。欠陥もまた脅かし、 心血管の問題, 濃度が低い そしてヨーヨー効果。この食事療法はお勧めできません。
プロテインダイエット
現在、プロテインダイエットは最も人気のあるダイエットの1つです。このダイエット中はできるだけ少ない 炭水化物 消費。メニューにはたくさんあります 肉, 大豆-製品、 魚 そして プロテインシェイク.
この食事療法の利点は、消費されるカロリー数が低すぎるため、体が体重を減らすため、結果が最初から非常に早く見られることです。
大きくて心配な欠点は、高タンパク質摂取が 腎臓 害を及ぼす可能性があり、 カリウム 問題を引き起こす可能性があります。低によって 野菜-そして フルーツ含有量 も脅かす ビタミン不足。それも ジョジョ効果 ここでは特に強い。このダイエットでは、体は空腹であると信じ込まされ、ダイエット後すぐに再び体重が増えます。したがって、この食事療法はお勧めできません。
お肉なし
調査によると、菜食主義者は通常、非菜食主義者よりも痩せており、彼らの食生活は環境にも役立ちます。しかし、菜食主義者のスリムさが食生活とそれほど関係があるかどうかは定かではありません。菜食主義者はしばしばよりスポーティーであり、一般的に彼らの食事をより意識しています。ほとんどの場合、肉を避けて野菜や果物に切り替えると体重をすぐに減らすことができますが、肉をチョコレートや他のお菓子に置き換えないように注意する必要があります。メニューでは新鮮な野菜や果物をたくさん計画するようにしてください。
それ自体は悪い食事ではありませんが、ビタミンB12レベルを考慮する必要があります。野菜の摂取量が少ない場合は、鉄レベルも考慮する必要があります。
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野菜スープダイエット
最もよく知られているのはおそらく キャベツスープダイエット。ここではキャベツスープだけが毎日食べられます。明らかな利点は、これが安価で簡単に食事を整理できることです。
キャベツスープの不利な点は単調な食事であり、これはしばしば食事の中断を引き起こし、 ビタミン-そして ミネラル不足 長期的に設定することができます。また、キャベツの大量消費は不快で苦痛になる可能性があります 鼓腸 リードする。この食事療法は、短期間の使用にのみ推奨され、長期的な栄養には推奨されません。
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医学的監督の下で体重を減らす：
ドイツのいくつかの診療所は、非常に高い割合で体重を減らしたい人に提供しています BMI a 医学的監督下の食事療法 オン。
彼らは部分的に健康保険でカバーされており、恒久的に食事を変更し、それによりヨーヨー効果を減らすという長期的な目標を持っています。
減量プログラムはクリニックによって異なります。通常、食べる行動だけでなく、余暇の行動も調べて変化させます。滞在には心理的サポートも含まれます。これらの入院は多くのことをもたらす可能性がありますが、プログラムは滞在後に継続する必要があります。また、これらの減量プログラムは通常極端であるため、誰もがそのような滞在をする余裕があるわけではありません、またはそのような滞在は通常必要ありません 太りすぎ はがれた。
低エネルギー混合食
中程度のエネルギー削減混合コストは、長期的に見て最も安全で成功するため、最も推奨されます。
の 毎日のカロリー摂取量 年齢、サイズ、体重、性別によって異なります 1000および2400 kcal （女性1000〜2000 kcal、男性1000〜2400 kcal）。
長期的な体重減少（ダイエット）を達成するためには、毎日のカロリー摂取量がエネルギー消費量を少なくとも500〜600 kcal削減する必要があります。これにより、いわゆる 負のエネルギーバランス.
これにより、平均体重減少 1週間あたり0.5〜1 kg。それは現実的で健全なアプローチです。
このタイプの栄養形態（ダイエット）は、通常、栄養素の適切な供給を保証します。バリエーションやバラエティに十分なスペースがあります メニューデザイン。禁止されている食品はなく、特定の数量制限（たとえば、お菓子）のみです。
前述の点から、これは 混合コスト 長期的に持続可能であり、あまり体重を減らしたい人の生活の質を損なうことなく、長期的には食事の本当の変化につながることができます。
すべての中程度のエネルギー削減の基礎として 混合コスト フードピラミッドが基礎となります。これは、どの食品が豊富で適度であり、日替わりメニューに控えめに含める必要があるかを示しています。
これはシリアルパックなどの多くの食品に含まれています フードピラミッド 図解されているため、誰でもアクセスできます。
菜食指導
肉なしで完全にやりたい人は誰でも、豊富な品揃えのスーパーで肉のおかずを置き換えるのに役立つ製品を見つけることができます。ベジタリアンダイエットでは、タンパク質、ビタミン、微量元素の1日の必要量を適切にカバーするように注意する必要があります。ダイエット計画には、大豆製品または豆類だけでなく、十分な乳製品と卵を追加する必要があります。
トピックの詳細については、こちらをご覧ください。 菜食。
糖尿病患者としての食事管理
糖尿病では、体重を減らすことで病気の経過に良い影響を与え、服用する薬の量を減らすことができます。減量食は、医学的監督なしで糖尿病患者に行われるべきではありません。特にインスリン依存型糖尿病患者では、定期的なインスリン投与後に炭水化物の量が減少するリスクがあります 生命にかかわる血糖値の低下 苦しむ。
ピルの形で服用される糖尿病患者のためのいくつかの薬も、そのような血糖値の低下を引き起こす可能性があります。したがって、糖尿病患者のための食事計画は、治療を行う医師または栄養士と密接に協力して作成する必要があります。
結論
最高の ダイエット 高速ではないものです 体重が減る 目指していますが、食事を永久に変えます。パスタの代わりにジャガイモ、白の代わりに玄米、たくさんの果物、野菜、そして甘いものなど、健康的な炭水化物を含むバランスの取れた食事を守ってください。また スポーツ 減量と健康維持に重要な役割を果たします。
また、夕方には重い食事を避け、代わりにサラダや全粒粉製品に切り替えることも重要です。体重は、バランスの取れた食事と運動によってのみ変更および永続的に維持できます。
あなたは次の食事療法の詳細情報を見つけるでしょう
- 混合食
- グリックスダイエット
- 低脂肪食
- 脂肪燃焼食
- 断食とクラッシュダイエット
- フォーミュラダイエット
- 高タンパク質食
- ディナーキャネリング
- 5要素の食事
- アーユルヴェーダの食事療法
- 血液型ダイエット
- ダイエットを組み合わせた食品
- 食事と運動なしで体重を減らす-それは可能ですか？
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