スクワット

前書き

ベンチプレスとデッドリフトに加えて、スクワットはパワーリフティングの分野であり、特に筋肉を構築するためのボディービルで使用されます。スクワットは、活性化された筋肉グループの数が多いため、筋力トレーニングで非常に人気があります。ただし、この演習は注意して使用する必要があります。経験豊富なフィットネスアスリートやボディビルダーは、スクワットの要求を満たすためのコーディネーションスキルの確かな基盤を持っています。他のアスリートがこのエクササイズに熱心である場合でも、経験の浅いアスリートや健康アスリートは、この方法を強くお勧めします。この方法は、プラスの効果に加えて、誤って使用すると腰椎にかなりの損傷を与える可能性があります。

訓練された筋肉

• 大腿四頭筋（大腿四頭筋)
• カーフツイン（M.腓腹筋)
• 臀筋（大殿筋)

したがって、スクワットは、 臀部トレーニング.

図の筋肉

1. 筋肉を調整する
2. 下腿外側伸筋
3. 大腿直筋
4. 下腿外側伸筋
5. 前下腿筋

説明スクワット

開始位置では、アスリートは肩幅に離れて立っており、脚はほぼまっすぐです。脚が完全に押し込まれると、バーベルの全体の重量が脊椎に作用します。これは他の動きにも当てはまります。バーベルは首に配置されています。すべてのアスリートだけが自分に最適なポジションを見つけることができます。それが不快な緊張や痛みにつながらないことが重要です。肘が引き戻され、手はバーベルを握ります。この位置から、アスリートは大腿が水平に達し、大腿と下腿の間に直角ができるまで膝を曲げます。膝関節に痛みがある場合は、水平方向に動かしてはいけません。次に、アスリートは体を開始位置に押し戻します。上半身は常にまっすぐです。腰椎領域を保護するには、安定化のためにトレーニングベルトを使用することをお勧めします。

重要：足の先端は常に膝関節と同じ方向を指します。

修正

スクワットでは、足首が外側を指すように、足首の位置を変更できます。膝関節が足と同じ方向を向いていることが重要です。

このトピックの詳細については、エキスパンダーを使用したスクワットを参照してください。