スクワット

前書き

ベンチプレスとデッドリフトに加えて、スクワットはパワーリフティングの分野であり、特に筋肉を構築するためのボディービルで使用されます。スクワットは、活性化された筋肉グループの数が多いため、筋力トレーニングで非常に人気があります。ただし、この演習は注意して使用する必要があります。経験豊富なフィットネスアスリートやボディビルダーは、スクワットの要求を満たすためのコーディネーションスキルの確かな基盤を持っています。他のアスリートがこのエクササイズに熱心である場合でも、経験の浅いアスリートや健康アスリートは、この方法を強くお勧めします。この方法は、プラスの効果に加えて、誤って使用すると腰椎にかなりの損傷を与える可能性があります。

説明スクワット

開始位置では、アスリートは肩幅に離れて立っており、脚はほぼまっすぐです。脚が完全に押し込まれると、バーベルの全体の重量が脊椎に作用します。これは他の動きにも当てはまります。バーベルは首に配置されています。すべてのアスリートだけが自分に最適なポジションを見つけることができます。それが不快な緊張や痛みにつながらないことが重要です。肘が引き戻され、手はバーベルを握ります。この位置から、アスリートは大腿が水平に達し、大腿と下腿の間に直角ができるまで膝を曲げます。膝関節に痛みがある場合は、水平方向に動かしてはいけません。次に、アスリートは体を開始位置に押し戻します。上半身は常にまっすぐです。腰椎領域を保護するには、安定化のためにトレーニングベルトを使用することをお勧めします。