降順セット
最も広い意味での同義語
削減セット、削減セット、拡張セット、ボディービル、筋力トレーニング
誤って使用されることが多い: スーパーセット、スーパーセット
定義
セットを下降する方法では、トレーニングの重みを徐々に減らして、筋肉の最大使用率を引き起こします。
解説
この方法はボディービルで最もタフで最も強力な方法の1つです。筋肉は、完全に使い果たされるまでストレスがかかります。その後、疲れるまで、セットごとに徐々に体重が減少していきます。アスリートに各セットが完全にロードされていることが重要です。この方法では、圧縮荷重を最初に選択し、次に引張荷重を選択する必要があります。
実行
実行は、最大負荷の50%に設定されたウォームアップから始まります。これに約85%の最初のセットが続き、5〜6回繰り返されます。これ以上繰り返すことはできません。次に、パートナーは体重を80%に減らします。その後、完全に使い果たされるまで5〜6回繰り返します。ただし、筋肉が過負荷になるため、1回のパスで実行するパスは3回から最大4回までです。
アーノルドシュワルツェネッガーの例:
エクササイズバーベルカール:
- シリーズバーベルは枯渇するまでカール(2パートナーによる軽量化)
- 3〜4回の繰り返しのバーベルカールシリーズ(2人のパートナーによる軽量化)
- 3〜4回の繰り返しのバーベルカールシリーズ
その後、1分間の休憩を取ります。 4つの削減セットの後、次のデバイスに切り替えられました。
リスク
この方法はボディービルで最も集中的な方法の1つであるため、筋肉に負荷がかかるリスクがあり、経験の浅いアスリートにはこの方法を使用することをお勧めしません。
概観
ボディービルの他のトレーニング方法
ここでは、ボディービルディングにおける他の関連するトレーニング方法のリストを見つけるでしょう:
- 強制担当
- 負の担当者
- ヘビーデューティートレーニング
- 部分担当
- 枯渇前のプリンシパル
- 不正行為
- 素晴らしいセット
- 分離原理
- 分割システム