スポーツとフィットネス

降順セット

最も広い意味での同義語

削減セット、削減セット、拡張セット、ボディービル、筋力トレーニング

誤って使用されることが多い： スーパーセット、スーパーセット

定義

セットを下降する方法では、トレーニングの重みを徐々に減らして、筋肉の最大使用率を引き起こします。

解説

この方法はボディービルで最もタフで最も強力な方法の1つです。筋肉は、完全に使い果たされるまでストレスがかかります。その後、疲れるまで、セットごとに徐々に体重が減少していきます。アスリートに各セットが完全にロードされていることが重要です。この方法では、圧縮荷重を最初に選択し、次に引張荷重を選択する必要があります。

実行

実行は、最大負荷の50％に設定されたウォームアップから始まります。これに約85％の最初のセットが続き、5〜6回繰り返されます。これ以上繰り返すことはできません。次に、パートナーは体重を80％に減らします。その後、完全に使い果たされるまで5〜6回繰り返します。ただし、筋肉が過負荷になるため、1回のパスで実行するパスは3回から最大4回までです。

アーノルドシュワルツェネッガーの例：

エクササイズバーベルカール：