頸椎の​​椎間板ヘルニアの練習

前書き

の 頸椎の​​椎間板ヘルニア 椎間板ヘルニアの珍しい形ではなく、多くの場合、肩と腕の領域の制限に関連しています。多くの場合、頸椎の椎間板ヘルニアの原因は頸椎自体に限らず、 胸椎からの姿勢損傷 ここに。
したがって、これらは常に運動プログラムに含まれるべきです。頸椎に椎間板ヘルニアがある場合、椎間板組織が漏出しており、現在、神経線維の出現など、周囲の構造を刺激しています。これらは、肩や上腕などの末梢に痛みを引き起こします。
また、麻痺や感度の低下を引き起こす可能性があり、理学療法で治療することができます。

このトピックの詳細については、メインページをご覧ください。 頸椎の​​椎間板ヘルニア

頸椎の​​可動性

の 頸椎 です 非常に機敏なセクション 私たちの背骨。彼女は回すことができます（回転）たとえば、肩越しに振り返ったり、頭を振ったりしたとき。横に傾けることができます（側屈）耳を肩に向かって動かそうとしているとき。曲げたり伸ばしたりできます（屈曲と伸展）たとえば、うなずくとき。
この 関節可動域 椎間板ヘルニアによって引き起こされる可能性があります 限定的 ただし、可能な限り完全に回復する必要があります。

椎間板ヘルニアはしばしば 延長の増加、それはあごの前進運動と首の頭の同時の傾きです。コンピュータの前でこの立場を取ることがよくあります。この動きの間、頸椎の前部構造は引き伸ばされ、すなわち伸ばされ、後部構造は圧縮される。両側に1つあります 構造物の負荷.

理学療法

頸椎の​​椎間板ヘルニアの後の理学療法は不可欠です。それは、脊椎の不適切な姿勢を修正し、頸椎の領域の筋肉を強化するのに役立ちます。理学療法士は特定のエクササイズを行うことができ、自宅で行うことができるエクササイズも表示できます。

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椎間板ヘルニアは治療が困難です。一方でそれは高い機械的負荷にさらされている一方で、それは優れた機動性を持っています。

したがって、椎間板ヘルニアの治療には多くの経験が必要です。
治療の目的は、手術なしの治療です。

どの治療法が長期的に最良の結果を達成するかは、すべての情報を見た後でのみ決定できます（検査、X線、超音波、MRIなど）評価される。

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体操

へ 椎間板ヘルニアを緩和するには 生理学的でなければなりません 練習した自然な頭の姿勢 そして延長は減ります。この目的のために、人は後退を練習します、すなわち、人がしようとする延長と反対の動き 二重あごをする そして、後部頸椎をはるかに上方に伸ばすために、頂点は天井に向かう傾向があります。最初は、このポジションを少し誇張してから、ポジションから約10％はずします。これはおおよそ脊椎の通常の位置です。この演習は鏡の前で行うことをお勧めします。
脊椎の直立姿勢を習得すれば、体操を続けることができます。

あ 前頸筋のトレーニング とても簡単な練習です。患者は 仰臥位 床に枕なしでまっすぐ。彼はあごを少し胸に向かって引っ張り、後部頸椎を伸ばすことにより、わずかな収縮位置になります。今あなたはそれを試します 床から頭を最小限に上げる。まるでお腹やひざを見てみたい。これは非常に小さな動きであり、目を通してそれをガイドし、最小限の頭を上げるだけでそれをサポートするのに十分な場合があります。頭は表面から数ミリしか離れていません。ポジションは 5〜10秒間押し続けます ゆっくりと緊張を解きます。 10回まで繰り返すことができます。

その後、最初の進歩に気づいたときに、運動時間を増やすことができます。運動は最初は不快かもしれません。私たちの前の首の筋肉は通常非常に弱く、もはや頭を安定させることができません。この演習でこれを改善したいと思います。不快感は時間とともに減少するはずです。

の 後退位置 それ自体、頸椎の椎間板ヘルニアの場合の良い運動としてよく使用されます。すべての運動と同様に、個々の運動プログラムを作成する前に患者の適切な診断が適用されます。これは、患者ごとに異なり、異なる構造が椎間板ヘルニアの影響を受ける可能性があるためです。 。

のために 後退運動 患者はそれを取る 胸に強いあご。頂点は上向きに伸びています。どちらも簡単に位置を取得できます 数秒間ホールド、またはあごに軽い圧力を加えることによってそれを強化します。ポジションは約5〜10秒間保持され、その後ゆっくり解放されます。あごに圧力をかけて運動を強化する場合は、そっと圧力をかけてください。親指と人​​差し指の距離をあごに置き、前腕と床が平行になるようにして、レバーが動かないようにすることをお勧めします。次に、わずかな正圧を収縮に加えます。がある 多くのバリエーション 収縮運動、抵抗を適用することができます。車のタオルやヘッドレストを介して、またはセラピストが手動で行うことができます。

あ 集中ストレッチプログラム 体操の一つでもあります 頸椎の​​椎間板ヘルニア。取ることによって 最大側面曲げ 反対側の首の領域を肩まで引き上げることができます。頭を傾けた側の腕で頭をやさしく押すことでストレッチ位置を上げることができます。腕の重さを頭にかけてください 引っ張らないで 頸椎が敏感だからです伸ばしている側の肩が上がらないようにすることが重要です。最善の方法は、意識的に腕の手を床に向かって押すか、椅子の端をつかむことです。伸ばす位置はおよそです。 20秒間開催 そして、ゆっくりと再び解放することができます。また 回転コンポーネント 短縮された筋肉に応じて、ストレッチプログラムに含めることができます。

頸椎に椎間板ヘルニアがある場合、 注意を払う胸椎 なる。多くの場合、 ハンチ 胸椎の伸展と頸椎の伸展とのバランス。この場合、体操プログラムには、 脊椎の矯正 考慮されます。これには、さまざまな演習を利用できます。 セラバンド 助けるために使用することができます。すべてのエクササイズで、椎間板ヘルニア領域に追加の負担をかける損傷を避けるために、頸椎の位置を常に確認することが重要です。

頸椎手術後のエクササイズ

すべての運用上の介入と同様に、これは常に当てはまります 外科医からの指示 負荷に関して観察されるべきである。多くの場合、特定の動きは最初は制限されており、回避する必要があります。これらは、タイプと場所によって異なります。 頸椎椎間板ヘルニアのOP。原則として、椎間板ヘルニアは手術後に除去されますが、手術部位の周囲の構造にはストレスがかかります。特にそれら 脊椎の近くの筋肉 手術後 しばしば弱まる。彼女は乗り越えることができます 簡単な調整演習 訓練される。

私たちの背骨を安定させる私たちの深くて短い首と頭の筋肉は、目の動きと組み合わせて小さな動きを使用して簡単に対処できます。眼と頭の協調を改善し、小さな筋肉を活性化するさまざまなエクササイズがあります。たとえば、頭を慎重に右に向けながら、左のポイントを目で固定できます。次に、目が続き、右の点を固定し、頭が左を向くなどします。これらの練習を複雑にする方法はたくさんあります。

頸椎の​​椎間板ヘルニアの手術が必要な場合、事前に行われることが多い ペリペリアの制限例えば肩と腕の筋肉の筋力低下。この場合、これは運動プログラムに適用されます 弱点を対象としたトレーニング。 Therabandまたは機器の助けを借りて、サポート力をトレーニングし、ダンベルまたは自分の体重でエクササイズを強化できます。調整的なトレーニングも可能です。ここでは球技などが問われます。

家庭のための練習

それは不可欠です 自宅でセラピーの練習を続けるには 最善の回復を行うため。事前に宿題プログラムの練習をすることが重要です セラピストとよく練習した 正しくない負荷を回避するために安全に実行できること。

演習が利用できるので 体操の強化と動員 家で簡単にできるからです。
引き込み運動は、ベッドまたは自宅の床で行うことができます。ムーブメントの最後でヘッドの後ろをヘッドレストに押し付け、数秒間張力を保持することで、車内で行うこともできます。これにより、長時間の運転後の肩や首の不快感が軽減されます。
また、 頸椎に椎間板ヘルニアが発生した患者の正しく調整された職場 悪い姿勢を避けるために使用されます。

あ ストレッチプログラムは毎日行う必要があります なる。単純な運動エクササイズは、頚椎の椎間板ヘルニアの症状を和らげることもできます。優しいもの 右から左への半円運動 （頭を戻さないで）首の筋肉を伸ばし、血液循環を改善します。 肩の円 引っ張られる可能性のある緊張した肩をリラックスさせるための自宅での効果的な運動です。

自宅で行うエクササイズもたくさんあります 胸椎をまっすぐにする。立ったり座ったりしながらのローイングエクササイズは、自宅で簡単に行えます。 基本的な緊張運動 機器を必要としないため、簡単に実行できますが、自宅で自分で実行する前に、すぐに習得する必要があります。
衰弱した筋肉 椎間板ヘルニアの結果、自宅でも特定のエクササイズを通じて標的とすることができます 強化された なる。ここでは、例えば ウェイトとしての水筒 使用することも、自分の体重でトレーニングすることもできます。

概要

頸椎の​​椎間板ヘルニアの場合の治療の成功に不可欠なのは、 運動プログラムの定期的な実施 理学療法に伴う 日常生活における意識的な姿勢 そしてその ポジションの損傷の回避椎間板にストレスを与え続けます（たとえば、延長の場合と同様に）。
あ ターゲットを絞った運動プログラム セラピストと訓練を受けた自己認識を用いて解決し、実践する必要があります。
理学療法中、アクティブトレーニングは、パッシブストレッチと動員技術を使用して拡張できます。