眠りにつくのに役立つ呼吸法

前書き

眠りにつくための呼吸法は、眠りにつくプロセスを開始し、サポートするために意識的に使用される対象を絞った呼吸法です。ここでは、呼吸が私たちの体に与える影響と、意識的に呼吸に集中することで、陰​​気な行動を防ぎ、多くの人が眠りにつくのを防ぎます。

眠りにつくのに役立つ呼吸法は、体と心をリラックスさせ、睡眠への移行中に体をサポートすることを目的としています。

マニュアル

眠りにつくのに役立つさまざまな呼吸法があります。カウントは、これらの演習の補助としてよく使用されます。快適で実行できるエクササイズを選択することが重要です。

運動中に不快感を感じたり、口や手にヒリヒリする感覚を感じたらすぐに、通常の慣れた呼吸に戻ることが重要です。これらは過呼吸の兆候である可能性があり、長期的には重度の症状を引き起こす可能性があります。

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睡眠運動の例

ここに例を示します。テクニックとプロセスを内面化し、呼吸法についての考えを完全に修正するために、エクササイズをしている間、マントラのような指示を自分で暗唱することは役に立ちます。

「私は快適に横になっていて、快適な姿勢でリラックスしています。快適に目を開けたり閉じたりすることができます。体がマットの上で休んでいるのを感じます。ゆっくりと鼻から息が入り、腹壁が上がり（胸に手を当てて呼吸の動きを感じることもできます）、ゆるく開いた口から再び息が流れ出るのを感じます。私は3回の呼吸に集中します。次の吸入では、4まで数え、息を止め、4まで数え、4まで数えている間、口から息を流します。私は4回の呼吸のために運動を繰り返します。今、私は鼻から吸いながら5まで数え、ゆっくりと吸い込んだ後は息をリラックスさせ、5まで数え、5まで数えている間、ゆるく開いた口からゆっくりと空気を流出させます。私は4回の呼吸のために運動を繰り返します。呼吸中に運動を繰り返して6まで数えることができます。一時停止が長すぎる場合は、4または5で終了し、6まで数えながらゆっくりと空気を抜いてください。心地よい重さを感じ、呼吸に集中し、体と鼓動がリラックスするのを感じます。」

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これらの呼吸法の恩恵を受けるのは誰ですか？

基本的に、眠りにつくのに問題がある人々は、主に睡眠補助のトピックを扱います。新たな考えをコントロールするのが難しいと感じる人は、睡眠呼吸法の恩恵を受けることができます。リラックスするのに苦労している人、まだ高血圧を持っている人、耳に脈拍が聞こえる人、落ち着きなく動き回る人も同様です。

意識を特に呼吸に向けることにより、他の身体的知覚は後部座席に座ることができ、必要に応じて、積極的に影響を受けることができます。昼夜のリズムが変わった人は、対象を絞った呼吸法を使って、体をより早くリラックスした姿勢にすることができます。これにより、さまざまな睡眠習慣にもかかわらず、より簡単に眠りにつくことができます。呼吸法は、不安障害やその他の心理的に関連する問題が眠りに落ちる場合に役立ちますが、それだけでは十分ではない場合があります。

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使用期間と使用頻度

上記の過呼吸を防ぐために、活発な呼吸運動は短時間だけ実行する必要があります。 3分以内に、通常のリラックスした呼吸を再開する必要があります。リラクゼーションエクササイズ（自律訓練法や夢の旅など）は、呼吸法では眠りにつくのに十分でない場合に役立ちます。

エクササイズは、毎晩就寝前に、または必要に応じて行うことができます。リラクゼーション法を訓練することができ、定期的な練習はエクササイズの成功を高めます。呼吸法は日常生活でも使用でき、少し休憩することでストレスの多い状況やストレスの多い（心理的な）運動から身を守ることができます。

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