ジョギング中またはジョギング後の腰痛-私は何を持っていますか？
一般的な
ジョギング中やランニング後に発生する腰痛は、さまざまな原因があり、年齢に関係なく発生します。
股関節痛はしばしば非常に異なり、によって引き起こされる可能性があります 膝または下腿の不快感 強いものに 背中の痛み 同行。
このため、ジョギング中に股関節痛の原因を特定することは必ずしも容易ではありません。
同様の痛みの症状にはさまざまな原因も考えられます。そのため、一般的なリモート診断は通常、症状の改善にあまり役立ちません。
たとえば、長時間のランニングトレーニング中に頻繁に発生する腰痛のトリガーは、 過負荷、誤った履物または股関節の領域における既存の以前の損傷。
初心者やトレーニングを受けていないジョガーでは、ジョギング中に発生する腰痛が一般的です 筋肉の緊張 と刺激（いわゆる痛みの筋肉）なじみのない動きによるもの。
ほとんどの場合、ジョギング中の股関節痛は局所化しやすく、股関節の外側に感じることがよくあります。
これらの不満は大腿骨の外側の緊張した筋肉の付着によって引き起こされることが多いですが、股関節の筋肉の長期的な緊張も痛みを伴うことがあります 股関節の損傷 来る。
原因
間違ったランニングシューズは、股関節痛の一般的な原因です。
靴が個々の歩行メカニズムに最適化されていない場合、自然な 圧延段階 足の邪魔になります。
これは、腰に広がる痛みの症状を引き起こす可能性があります。
同様に、ジョギングのルートは、ジョギングの際の股関節痛の原因になることがあります。 でこぼこ 地形 脚に均等に負荷がかかりません。
地面が傾斜しすぎている、または傾斜している場合は、凹凸がある可能性があります 重量配分 片側の不満も股関節領域で発生します。
ジョギング時の股関節痛は足の筋肉の発達が悪いことが原因であることが多く、場合によっては ストレッチ ゆるい」準備し始める「走る前に筋肉の症状を改善するため。
さらに、ジョギングや階段を上ることによって悪化する股関節痛は、 ブルサ で 大きなローリングマウンド (大腿骨の突き出た骨）手がかり。
そのような 滑液包炎 また、Burstitis trochanterica」 または「アタッチメント腱炎「と呼ばれ、股関節の過剰使用によって引き起こされ、 外傷, 股関節炎背中の問題、腰のずれ、または異なる脚の長さを引き起こし、かなりの痛みを引き起こします。
ジョギング時の腰痛のもう一つの原因は神経の刺激です。股関節と大腿の筋肉、または腫れた組織、さまざまな神経（坐骨神経、閉鎖神経、 大腿神経 またはいくつかの皮膚神経（また Parastheica meralgia 呼ばれる））収縮し、イライラする。
しばしばタイトな衣服を介して外部からの圧力 肥満、またはそのような神経刺激への筋肉トレーニングを通じて。
神経は、脊椎の起点で収縮することもあります。たとえば、 腰椎椎間板ヘルニア.
私たちのトピックも読んでください： 椎間板ヘルニアの後またはそれにもかかわらずジョギング
椎間板ヘルニアは、ジョギング中に悪化する股関節痛の原因にもなります。
場合によっては、股関節痛の原因はまた、 仙骨と腸骨関節 (仙腸関節、SI関節） 見つけるには。
過負荷または不正確な片側の負荷は、この領域の腱、滑液包、神経を刺激したり、関節自体を変位させてブロックする可能性があります。
病気の進行した段階で 変形性股関節症 股関節に磨耗があります。関節軟骨が破壊され、関節が関節窩にますます擦れます。
これは、ジョギングなどの運動中に激しい痛みを引き起こす可能性があります。股関節には、炎症を引き起こす細菌がコロニーを形成することもあります（耳炎）原因。
揺れることが多い 歩行パターン 歩いているときの痛みをできるだけ低く保つための試みがなされているため、影響を受ける人の
また、末梢動脈閉塞性疾患などの心血管系の疾患（PAOD）大動脈または骨盤のタイプのものは、股関節領域に刺すような筋肉痛を引き起こす可能性があります。
血管疾患はによって引き起こされます 血管石灰化 (動脈硬化）そしてPAODを発症する最大の危険因子は喫煙です。
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治療と予防
基本的に、ジョギング中に発生する腰の痛みは真剣に受け止められるべきであり、痛みにもかかわらずトレーニングを続けるべきではありません。
股関節の痛みは通常限局性ですが、痛みの多くの異なる原因が診断を困難にします。
腰部に重傷を負わないように、これは テンポ ジョギング中はすぐに減らすか、ランニング中に股関節の痛みを感じた場合は残りの距離を歩きます
苦情は多くの場合、一方的なトレーニングまたは オーバーロード 引き起こした。
このため、股関節痛は通常、それを容易にし、慢性的な過剰刺激を回避することで緩和できます。
特に、症状が悪化したり再発したりする場合は、医師に相談して、過度の使用や怪我を排除する必要があります。
ジョギング中の股関節痛の原因について明確にすることは重要です。基礎となる深刻な病状は除外する必要がある場合があるためです。
股関節と膝関節の徹底的な検査は常に実施されるべきですが、 腰椎 そこでも理にかなっています 椎間板脱 または神経の閉じ込めは激しい腰痛を引き起こす可能性があります。
股関節で検出可能な炎症過程です（例えば股関節炎）、関節を穿刺する必要があるかもしれません 膿 感染性の液体を排出します。フォローは頻繁になります 抗生物質 所定。
ジョギング中の股関節痛の治療は、基礎疾患によって異なります。
多くの場合、筋肉をリラックスさせて症状を緩和するために、しばらくの間鎮痛剤を服用することは理にかなっています。
ジョギングトレーニングは常に股関節痛に適応し、痛みを強める動きは避ける必要があります。
ジョギングの代わりに、少なくとも一時的に腰に優しいことが推奨されます 代償スポーツ どうやって 泳ぐ またはサイクリングを好む。
ジョギングだけでなく、サッカー、アイスホッケー、体操、または武道は、ヒップストレスが高く、ストレスや怪我の可能性が高いスポーツです。
スポーツの組み合わせと定期的な変更は、股関節痛のリスクを減らします。
しかし、より深刻な病気の場合、スポーツを完全に放棄することも可能です（例えば股関節異常または股関節の早期変形性関節症）は意味をなさず、選択するときに使用する必要があります スポーツ 特定の股関節負荷、トレーニングの頻度、および個々の体重が考慮されます。
過負荷の場合、できる 保護 短期間および限られた期間、股関節痛を緩和しますが、股関節の軽くて緩い動きは、できるだけ早く再開する必要があります。
ジョギング後の腰痛のストレッチ
ヒップは一連の動作で中心的な役割を果たし、体重は両脚に移動するため、股関節の筋肉を対象としたトレーニングが不可欠です。股関節痛が発生した場合、 痛みの軽減と刺激緩和のための標的治療 それぞれ。彼らはこれに特に適しています 影響を受けた筋肉を伸ばすための特別な運動.
特にジョギングをするときは、緊張した筋肉をほぐし、筋肉をしなやかに保つためにストレッチ運動を使用して、症状の再発を防ぐことが重要です。以下で説明するエクササイズは、ジョガーで特に効果的であることが証明されています。いわゆる「ブラックロール"、 1 マッサージローラー、 彼らはできますか 太ももとお尻の筋肉 ジョギング後はリラックスしてマッサージしてください。
に ロールズ それぞれブラックロールの上に横たわっている 太ももやお尻の筋肉。これは、初めて使用するときは非常に不快ですが、予防効果があります ブレースと短縮 最終的に発生 腰や太ももの痛み.
地域が痛いことが多い ヒップの外側 グレートロールマウンド（大転子）の上。この場合、次の練習が役立ちます。 健康的な側に傾く。の 下肢 です 斜め、 大腿 です 伸ばした。指で痛い部分を探します。そうして 伸ばした脚をゆっくり上下に 優しさを優しく円を描くように動かしながら。ストレッチ運動に加えて、ジョギングに重要な筋肉は、ジョギングのストレスがよりよく許容されるように筋力トレーニングの形で強化する必要があります。
初心者のジョギング時の腰痛
ジョギングがドイツで人気のあるスポーツになりつつあり、それほど悪いことはできないと思っていても、特にランニングの初心者が犯す1つまたは2つの間違いがあります。
ジョギングは 下肢全体の足と関節の両方に非常にストレスがかかる、体重全体がすべてのステップで吸収される必要があるため。したがって、不適切な負荷やそれに伴う不適切な姿勢が発生しないように、適切な靴を着用することが不可欠です。
足の悪い姿勢 だが 膝にも 最終的には股関節に影響を与え、そこに股関節痛を引き起こします。 もしあれば たとえば、典型的な 股関節の滑液包炎激しい痛みを伴います。
特にランニングの初心者はこれに非常に敏感です。一方で、筋肉器具はまだ十分に構築されておらず、 新着 そして 異常なストレス 行為。一方、初心者は、ジョギングやストレスからの休憩後の正しいストレッチの側面を知らないことがよくあります。
ストレッチ不足 または オーバーロード できること テンション, 硬化 そして 股関節の近くの筋肉の刺激 リードする。したがって、特に初心者の場合は、ジョギングの後、脚の筋肉を十分に伸ばしてください。またすべき 遅くとも3日後の休息日 筋肉が再生する時間を与えるために挿入されます。そうでなければ腰に発生する痛みは、ほとんど初心者のためのものです 使いすぎの兆候, 不適切な読み込み そして ストレッチ不足.
ジョギング後の滑液包炎
ジョギング後の股関節痛は、多くの場合滑液包炎（ラテン語：「滑液包炎」）の存在にさかのぼることができます。刺すような腰痛に加えて、人の存在が話す 局所圧痛 滑液包炎のために、股関節の外側にある骨の触知可能な点である大転子マウンド（大転子）の上。股関節痛に加えて古典的な症状は、発赤、腫れ、過熱および運動制限です。股関節痛は 運動下で悪化 部分的に鼠径部に放射します。
特にジョガーでは、比較的無害な原因としても十分に治療できるため、局所的な圧痛を伴う股関節痛の発生を滑液包炎として特定することが不可欠です。滑液包炎の主な原因は、ジョギングするときに 機械的過負荷。ジョギングは転倒のリスクが高いコンタクトスポーツではないため、トラウマが痛みの原因になることはほとんどありません。圧迫に対する圧痛は、滑液包がそこにあるため、大転子である大転子のヒロックの股関節の近くの大腿骨の端に限局しています。滑液包の一般的なタスクは、すべり軸受として機能することです。これにより、重度の使用によって刺激を受け、炎症を起こす可能性があります。ジョギングは滑液包炎にとって非常に素因のあるスポーツと考えられています。運動のシーケンスはすべてのステップで股関節を必要とするからです。治療的には、滑液包は、炎症を起こした滑液包の上に腰の外側に配置することができます 抗炎症および鎮痛軟膏 適用されます。さらに、彼らは 固定と休息 症状が収まるまで、特に痛みが収まるまで股関節を温めます。
ジョギング後の太ももの痛み
ジョギング中またはジョギング後に股関節の痛みが太ももに広がると、ほとんどの場合これが 「腸骨神経管」の刺激。それは骨盤骨の股関節の近くに発生する結合組織構造と全体の構造です 外腿 すねの付け根に引っ張る。古典的には、腱板がそこの骨をこするので、痛みは大腿だけでなく膝の外側にも限局します。腸骨耳道の刺激による外膝の痛みは、いわゆる「ランナーの膝」腸骨バンドは大腿部の屈曲力に対抗する機能を持っています。腸骨バンドは、特にジョギングをするときにこのタスクを実行する必要があります。 不正および/または過負荷 刺激や股関節の痛みを引き起こすだけでなく、大腿までの痛みを引き起こす可能性があります。 弓の足でジョガー、プレゼント 脚長差 または 肥満 置く リスクグループ そのような症状の出現について。
