アクアフィットネス

アクアフィットネスとは？

Aquafitnessは、水中で行われ、全身がトレーニングされるスポーツの総称です。水は胸が深い場合と深い場合があります。さらに、トレーニングには多種多様な材料が使用されます。これらの材料には、水泳用の麺、リング、ベルト、ダンベル、ディスク、またはアクアバイクがあります。

アクアフィットネスの目的は、全身を強化し、運動性と協調性を訓練し、平衡器官を訓練することです。水は関節に簡単にトレーニングの利点を提供します。

水中での動きはもう少し厄介で、アクアフィットネスコースは少なくとも45分続くので、参加者の持久力も向上します。

アクアフィットネスの適応

病気のためのAquafitness

Aquafitnessは、さまざまな不満や症状を緩和し、運動と姿勢装置も改善します。
Aquafitnessへの定期的な訪問は、特に脊椎の姿勢が悪い場合に進歩する可能性があります。
Aquafitnessは、以下の病気やけがに対して特に推奨されます。

• 骨粗鬆症
• 背中と関節の痛み
• 肥満
• 心血管系の愁訴
• 静脈およびリウマチの訴え

Aquafitnessは痛みを軽減し、気分を良くし、生活の質を向上させるのに役立ちます。 Aquafitnessは、腱、靭帯、関節にとって非常に穏やかなスポーツです。
緊張にしばしば苦しんでいる人々はまた、アクアフィットネスからの重要な筋肉リラックス効果を期待できます。水中での体重の減少により、骨格筋の働きが軽減され、緊張がより簡単に解放されます。

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リハビリのためのAquafitness

Aquafitnessはリハビリテーションエリアでも使用されます。手術や怪我の後、アクアフィットネスは筋肉の消耗を防ぎ、損傷した部分を再構築して強化するために使用されます。

予防のためのAquafitness

ただし、アクアフィットネスは、病気やけがをしていない人にもお勧めです。アクアフィットネスの予防的特徴は多くのアスリートによって評価されており、アクアフィットネスはストレスの多い日常の仕事の代償として人気が高まっています。

aquafitnessの恩恵を受けるのは誰ですか？

若者たち

一般に、アクアフィットネスは誰にでも適しています。アクアフィットネスを通じて、若者は自分の体の感覚をよりよく学び、遊び心のある方法で柔軟性と調整を学び、深めることができます。小学校での水泳トレーニングは、アクアフィットネスをあなたに近づけるための最初のステップです。

老人

高齢者にとって、aquafitnessは、高齢でも運動性を維持し、穏やかで遊び心のある方法で一般的なフィットネスを統合する方法です。

スポーツアマチュア

スポーツ初心者は、お金の価値だけでなく、高度で経験豊富なアスリートを獲得します。水の特性には、特に初心者にとって、他の利点があります。筋肉や骨格への損傷のリスクが大幅に減少します。抵抗により、ぎくしゃくした動きが防止され、怪我の可能性も減少します。

非水泳

さまざまなaquafitnessは、すべての人にソリューションを提供します。水泳をしない人でも簡単にアクアフィットネスに参加できます。水は胸と同じくらいの深さにし、安全のためにプール麺を使用するように注意する必要があります。

健康に問題のある人

特に首、肩、背中の痛みのある人は、アクアフィットネスから大きな恩恵を受けることができます。水の浮力により身体が軽くなり、関節と身体の支持装置への負担が軽減されます。同時に、水の抵抗によって体の筋肉を効果的にトレーニングし、強化することができます。

心臓血管の問題を抱える患者でさえ、過負荷の危険を冒すことなく、アクアフィットネスのターゲットを絞った使用を通じて、心臓血管系のパフォーマンスを向上させることができます。したがって、Aquafitnessはリハビリテーションで特によく使用できます。

衰退

Aquafitnessは、減量の目標にも大きく貢献できます。摂氏26〜29度の水温では、体は水と接触すると、より多くのカロリーを燃焼し始めます。体がこれを行うのは、水中で冷えないようにするためです。水中でのダンベルやパドリングでの運動も、カロリー消費の増加を引き起こします。

一般に、45分間続くアクアフィットネスセッションでは、同じ運動を空気中で行うと、セッションの2倍のカロリーがセッションの2倍に消費されます。さらに、引き付け力が低下するため、水中の太りすぎの人の重い体は軽くなり、動きが楽になり、動きがより快適になります。

妊娠中の女性

同様に、妊娠中の女性はアクアフィットネスの恩恵を受け、妊娠中の体の意識を訓練することができます。

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誰が水泳をしてはいけないのですか？

健康な人にとっては、アクアフィットネスクラスに参加することは問題ありません。あらゆる種類の病気の場合、起こり得るリスクを排除できるように、アクアフィットネスコースに参加する前に医師に常に相談する必要があります。

循環器疾患のある患者

特に心血管疾患のある患者は、水泳を始める前に医師に相談してください。これは主に水からの圧力の増加によるものです。心血管系は外圧に対抗する必要があるため、空気中よりもストレスがかかります。病気の種類にもよりますが、医師の診察を経て初めて、アクアフィットを行うことができます。悪化のリスクが高すぎる場合、Aquafitnessは避けられるべきです。

心臓の全体的な衰弱、重度の不規則な心拍、非常に高い血圧、または胸から腕に広がる痛み（狭心症）スイミングプールへの訪問者を防ぐことができます。

外因性疾患のある患者

開いた傷や皮膚病などの外傷は、アクアフィットネスコースに参加する前に、完全に治癒する必要があります。水中では、傷が感染して悪化する可能性があります。炎症は滞り、治癒過程を深刻に混乱させる可能性があります。

てんかんと喘息の患者

てんかんと重度の喘息は他の疾患であるため、アクアフィットネスへの参加は推奨されません。

アクアフィットネスの費用はいくらですか？

アクアフィットネスの費用はさまざまです。特別および試用のオファーには、安価なアクアフィットネスオプションを少なくとも1回試すことが含まれます。一般に、コストは地域とプロバイダーに大きく依存します。アクアフィットネスにはさまざまなバージョンがあり、価格が異なります。

クラシックアクアジョギングプログラムの参加者は、10ユニットで35〜65ユーロかかります。他のコースはアクアジョギングより少し時間がかかり、それに応じてより高価です。

たとえば、AquaRidingコースの費用は50〜100ユーロです。

Aquafitnessは、リハビリテーション対策として医師が処方することもできるため、健康保険の対象となります。

アクアフィットネスはどこでできますか？

Aquafitnessは、さまざまな組織が提供できます。ウォータースポーツは、病院やリハビリセンターで健康保険として、自己負担で実施できます。しかし、今日では、このスポーツを専門とするプロバイダーも増えています。

さまざまなフィットネススタジオ、特にスイミングプールと温泉は、アクアフィットネスコースを予約して参加できる場所です。市場は非常に競争が激しいため、多くのプロバイダーはそれに応じて適度なコストを確保しています。

アクアフィットネスに必要な機器は何ですか？

通常、アクアフィットネス機器を自分で購入する必要はありません。クラブ、スイミングプール、または同様の施設でコースを開催したい場合は、プロバイダーが適切な補助機器を持っていると想定できます。

ただし、機器を提供せず、参加者が自由時間にエクササイズもできる機器を入手するように勧めているプロバイダーもいます。

デバイスの選択は非常に大きく多様になりました。アクアディスクは実際にはすべてのアクアフィットネスコースで使用されており、水中を移動する際の抵抗を大幅に増加させるため、優れたトレーニング刺激を設定できます。

アクアダンベルも同様です。これらは、より大きな領域からの抵抗よりも、ダンベルの重さでより機能します。

プールヌードルはすでにアクアフィットネス用のウォーター機器の中で定番です。

トレーニングのためのその他の機器と支援は次のとおりです。

• ゴムバンド
• ひれ
• 他のタイプのウェイト
• 重量袖口
• 浮く
• スイムベルト

これらの補助装置とデバイスを使用すると、トレーニングをより効果的に構築できます。

妊婦のためのAquafitness

多くの妊娠中の女性は、妊娠が進行しているにもかかわらず、依然として何らかの運動をしたいと考えています。ただし、すべてのスポーツが妊娠中の女性に推奨されるわけではありません。 Aquafitnessは、ここでは良い代替手段となります。妊娠中の女性のための特別なコースは多くの場所で提供され、妊娠中の女性のニーズに正確に応えます。

水中で移動することの利点の1つは、体重が減ることです。つまり、女性は簡単に気楽に動き回ることができます。水中を移動する場合、浮力によって体重が減少するため、骨と関節は保護されます。

妊娠中の女性のAquafitnessは、古典的な妊娠体操と同様の効果があります。しかし、アクアフィットネスは特に体を和らげ、リラックス効果ももたらします。

アクアフィットネスは、体重の減少に加えて、心臓血管系や筋肉にもプラスの効果をもたらします。循環を刺激し、持久力と筋力をやさしく鍛えます。女性と胎児の体への酸素供給が増加し、外圧も静脈の逆流を改善します。

子宮も水の影響を感じ、リラックスして拡張します。これにより、赤ちゃんの子宮内により多くのスペースが生まれます。しかし、首や肩の筋肉など、他の筋肉グループも水中で大幅にリラックスするため、姿勢がよくなります。

妊娠中の女性のために実行されるaquafitnessエクササイズに応じて、骨盤底にもメリットがあります。筋肉もそこでリラックスし、骨盤底がより柔軟になります。通常、このようなコースが推奨され、妊娠16週目から提供されます。

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妊娠後のアクアフィットネス

妊娠後、女性は出産後の体操コースに参加し、激しい出産後の筋肉と組織を強化し、リハビリします。ここでは、古典的な回帰コースに加えて、アクア回帰コースも実施できます。

このコースを水中で行うことの利点は、非常に穏やかでリラックスできる回帰方法です。窮屈な筋肉は摂氏30度前後の水中で最適にリラックスすることができ、それにより一般的な健康に貢献します。

骨盤底筋は、ターゲットを絞った骨盤底トレーニングによって穏やかに再構築することができます。女性は、水中の体重の減少と、外部の水圧による体内の静脈ポンプのサポートから恩恵を受けます。

多くの場合、お子様を連れてコースに行くオプションもあります。妊娠後退に加えて、これは母子間の絆を強めます。

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アクアフィットネスのカロリー消費量はどれくらいですか？

アクアフィットネスコースのカロリー消費は比較的高いです。したがって、このスポーツは高齢者、妊娠中の女性、リハビリをしている人だけでなく、プロのスポーツ選手にとっても興味深いものです。したがって、28〜31℃の温水の特性は、多くのターゲットグループで使用されています。

体が冷えるのを防ぐために、体は水温に熱せられたカロリーを燃やします。したがって、30分のアクアフィットネスは400カロリーを超える可能性があります。同じ期間の陸上でのジョギングラップは、約300カロリーしか消費しません。したがって、Aquafitnessは、体重減少に関して過小評価してはならない要素です。

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