ふくらはぎのけいれん

前書き

ふくらはぎのけいれんは 痛い、 主に 急性発症 そして 長続きしない痛み の筋肉領域で ふくらはぎ.
それらは、安静時および突然に現れる可能性がありますが、激しい運動後および運動中にも現れることがあります。
ほとんどの場合、ふくらはぎの筋肉に突然痛みが始まります。
この痛みは 引っ張る そして 噛む性格 そしてまた、上肢の筋肉に続くことができます。影響を受けた場合 筋肉 すぐに落ちる 重度の硬結 オン。

の 横紋 筋肉 体はいわゆるで作られています アクチン そして ミオシン 頭に絡まっている。
比較に最も近いのはジッパーです。
筋肉が動くと、対応する筋肉が収縮します。異なる頭は互いにすれ違い、筋肉が移動した後、異なる位置に「ロック」します。
これらの距離が小さいほど、筋肉は「細かく」動きます。
で けいれん ただし、それらの頭は対応する休憩領域をスキップし、ロックされていないストレッチ全体があります。これは、対応する激しい痛みに関連しています。

筋肉の痛みと硬化に加えて、それはしばしば起こります 機能制限つまりその中の通常の動き 脚 けいれんが発生している期間は実施できません。
けいれんは通常ちょうど続く 数秒 または 議事録 自分で緩めます。
場合によっては、いくつかが連続して続くこともあります けいれん発作 来る、それは非常に迷惑で不快です。
筋肉のけいれんをより困難にするのは、ふくらはぎのけいれんに苦しんでいる影響を受けた人々が筋肉を弛緩させようとすることです。筋肉がより硬くなり、それが痛みの増加につながります。
多くの人が脚を引き上げ、 手 固まった部分をマッサージしてリラックスします。いくつかのケースではそれは動作します。
それに対してより効果的です 地面に足のしっかりしたステップ.
脚を1つにすることが重要です 他の動き 取得するため。
影響を受けた人が適切な脚の上に立ち、床で数回揺れると、通常、けいれんは消えます。
それが消えると、ふくらはぎの筋肉はすぐにほぐれます。
直後に、しかし、しばしば1〜2日続く穏やかな引っ張りの痛みがあります 痛む 似ています。

頻度分布

基礎となる 根本的な原因 けいれんの 影響を受ける人々は多かれ少なかれ足のけいれんを経験します。
全身性欠乏症の症状では、ほとんど毎晩、ふくらはぎのけいれんが起こります。これは夜に起こるので、 安静時の筋肉 です。

に 訓練を受けていないアスリートこれは、例えば1 マラソン トレーニングの欠如は、ふくらはぎの筋肉に酸素と栄養素が十分に供給されなくなったことを意味するため、ランニング中、ふくらはぎのけいれんはほとんど常に特定の時点から起こります。

男性 通常は脚のけいれんです より頻繁に 影響を受けた 女性より, 大人 子供や青年よりも頻繁に。

明らかな原因がない脚のけいれんが入ります 人口の2-5％ 前に。ここでも、男性よりも女性の方がやや頻繁に影響を受けます。子供や幼児はほとんど影響を受けません。
高齢者は、足のけいれんを訴える可能性も低くなります。
この年齢および性別固有の頻度分布の原因は不明です。

原因

ほとんどの場合、ふくらはぎのけいれんの対応する原因は見つかりません。

夜間の脚のけいれんに苦しんでいる場合は、マグネシウム欠乏症を考慮する必要があります。
適切な量​​を飲み、適切にバランスのとれたミネラルウォーターを飲むことを確認することが重要です。
ほぼ常にミネラルが少ない水道水だけが消費される場合、欠乏症状がより一般的であり、子牛のけいれんに関連することもあります。

トピックの詳細を読む： あなたはこれらの症状によってマグネシウム欠乏症を認識することができます

ふくらはぎのけいれんは、激しい運動後にも発生します。ここでは、特にアスリートの場合、パフォーマンスの限界を超え、マラソンの後または最中に一時停止しないけいれんが発生します。

負荷制限に達すると、筋肉に酸素と栄養素が十分に供給されなくなり、嫌気性エネルギーの供給が始まります。
筋肉は酸性の環境で働きます。これらの代謝状況では、影響を受けたアスリートはほとんどの場合、翌日に筋肉痛を経験します。
この状況でスポーツ活動が減速せず、延長さえされない場合、それに応じて筋肉のけいれんのリスクが高まります。飲みすぎはさらにリスクを高めます。

一部の薬はまた、筋肉のけいれんや筋肉痛を引き起こす可能性があります。
いわゆるコレステロール低下薬は主にここで言及されるべきです。定期的に使用すると、筋肉のけいれんのリスクが高まります。
これが発生した場合は、準備を変更するか、医師に相談した後、薬を一時停止することを検討してください。

トピックの詳細を読む： けいれんの原因

ふくらはぎの夜のけいれん

夜間にふくらはぎのけいれんが発生した場合、さまざまな原因が考えられます。
前日です スポーツ 作れる 過負荷 夜行性の子牛のけいれんの理由になります。

将来的には 十分なウォームアップ段階 尊敬され、また 十分な水 酔った。夜のけいれんの他の理由は マグネシウム欠乏症これは時間の経過とともに始まり、夜になると症状が出てきます。

さらに、非常に 落ち着きのない睡眠 ふくらはぎのけいれんを引き起こす責任があります。 寒すぎる または あまりにも暖かい部屋寝ている人も脚のけいれんの発症に寄与する可能性があります。

原則として、脚のけいれんは数分しか続きませんが、短い間隔でより頻繁に発生することがあります。重要な対策は、急性の状況でそれに応じて影響を受ける脚を調整することです ストレッチ.
ここでは、 手 受動的 体へのつま先 描くと ヒール 体 伸ばします。
この位置に数分間留まる必要があります。けいれんは比較的迅速に解消されます。別のオプションはに焦点を当てることです 足 尋ねると 影響を受けた脚で床を強く押す。振動により、窮屈なものが緩みます 筋肉 ふくらはぎのエリア。

強化されたものは手動で試すことができます 筋肉 ふくらはぎ部分を緩める。ここでは、人差し指と中指を使用できます 円運動 硬化した筋肉を押して、張力を手動で解放します。

での治療の試み 熱応用 試すこともできます。対策が役に立たない場合は、ふくらはぎの筋肉の領域でまれな血管の変化を排除する必要があります。いくつか 循環器障害 夜間のふくらはぎのけいれんの原因にもなります。あ 超音波検査 その後、必要になる可能性があります。

妊娠中の脚のけいれん

の脚のけいれん 妊娠 ほとんどの場合、妊娠していない人と同じ原因があります。
それは非常に一般的です 電解質バランス 混乱、すなわちそのいずれか カルシウム または マグネシウム 不十分な量で存在しています。
多くの場合、この不均衡は十分に飲まないことが原因です。

妊娠中の女性の場合、ゆっくりと体重が増加すると、脚の過負荷または不正確な負荷にもつながります。
繰り返しますが、これはすべての原因となる可能性があります 夜行性のふくらはぎのけいれん 横たわる。

予防 上にある必要があります 飲むのに十分な量の水 非脱塩水に注意してください（可能な場合は水道水を使用しないでください）。
マッサージ そして ウォームラップ 脚の部分も夜間のけいれんを防ぐのに役立ちます。
オン 定期的な運動 厳守する必要があります。
の 足を旋回 例えば仰向けになることも、ふくらはぎのけいれんを防ぐのに役立ちます。
対策が機能しない場合は、医師に相談してください。

症状

の 最初の症状 ふくらはぎのけいれん ふくらはぎ部分の突然の射撃の痛み.
ふくらはぎの領域に中程度から重度の痛みが数秒以内に発生する可能性があります。多くの場合、夜間は驚愕の痛みを伴いました。

別の一般的な症状は、 筋硬結 ふくらはぎの筋肉の領域で。彼女は最終的にその地域の激しい痛みを引き起こします。

3番目の症状は、通常はそれほどはっきりしないが、 移動の制限 言及する。
ふくらはぎの筋肉の部分では、通常の動作が正常に行えなくなります。この場合、それはすべての中で最も 足延長 そして 回折.
つま先立ちするのは難しいでしょう。

それにもかかわらず、これは、対応するけいれんを緩めるために試みるべき正確に何であるかです。
激しい痛みのために、ほとんどの患者は耐え難い落ち着きのなさも感じます。
ほとんどの人がすばやく活発に動き始めたり、ふくらはぎをマッサージしたりします

診断

ふくらはぎのけいれんの診断は目視による診断です。
けいれんは通常自宅で起こり、夜になることが多いため、後で診察を受けた医師は通常、それが本当にけいれんであるのか、それともたとえばの減少した血流 下肢 引き起こされ、発生します。

筋肉機能をチェックする神経学的測定器は指示を与えます 夜のけいれん しかし、難しいです。
しかし、患者が説明する頻繁なふくらはぎのけいれんの場合は、医師が診断を開始できます。
これは主に、臨床検査と詳細な患者調査だけでなく、 健康診断 から。

の中に 血液 すべき カルシウム, カリウム そして ナトリウム といった マグネシウム そしてその クレアチンキナーゼ値 決断される。これが増加している場合、これは筋肉細胞の減少の増加を示しています。
目立つもの マグネシウム欠乏症 もできます 筋肉のけいれん リードする。

健康調査は主に実施されたものに関連しています スポーツ、対応するトレーニングと対応する オーバートレーニング.

の中に 身体検査 患者はつま先で立つように求められ、ふくらはぎの筋肉が見られ、感じられます。
強く固まった筋肉の緊張は、最近のけいれんまたは再発性のふくらはぎのけいれんを示します。

治療対策

ふくらはぎのけいれんが日中または夜に突然発生した場合、できるだけ早く状態を元に戻し、ふくらはぎのけいれんを解消する必要があります。
これを行うにはいくつかの方法があります。ふくらはぎのけいれんがあるので 筋肉 完全に非生理学的な位置にある場合、通常の慣れた筋肉の動きは通常不可能です。
あなたはまだそれを行うことができます 脚を通常の動きに戻すその結果、ふくらはぎのけいれんは通常解消します。

夜間にけいれんが発生した場合の対策は 立ち上がって走り回る または影響を受けた脚をひどく蹴る。
の 振戦心配している人 筋 上向きに進み、対応する筋肉を緩めます。ここでも、通常、症状が急速に改善します。たとえ 自分たち 影響を受けた つま先立ち、ふくらはぎの筋肉が突然緩み、けいれんが消えます。
いずれにしても、横になったり立ったりしながらサポートできます 硬化した筋肉をマッサージする。目的は、硬化した筋肉を緩めて、通常の慣れた位置に戻すことです。

脚のけいれんをすばやく緩和するためにしばしば説明される簡単な運動は、 つま先を体に向けて引くには そしてその 体から離れたヒール.
この位置は 数秒 開催中。冒された人はすぐに筋肉の緩みに気づきます。

2番目のエクササイズは、影響を受けた脚を元に戻すことです。 開始位置のスプリンター そして試してみる 影響を受けた脚の踵から床まで 持ってくる。このポジションも 数秒 けいれんがおそらくすぐに解決する前に開催されます。

これらの方法で問題が解決しない場合は、 患部の湯たんぽ 寝っ転がる。暖かさにより、対応する筋肉にはより多くの血液が供給され、硬化が急速に緩みます。ふくらはぎのけいれん後に発生する典型的な筋肉痛のような症状は、 湯たんぽ 扱われるか、 鎮痛剤。ここでは、さまざまな有効成分を利用できます イブプロフェン （ドク軟膏）または ジクロゲル (ジクロフェナク） オン。申請は1日に数回行うことができます。遅くとも2日後には改善が見込めます。

予防

周り 脚のけいれんを防ぐ、ふくらはぎのけいれんの正確な原因を知る必要があります。原因が不明な場合は、通常は非常に効果的な一般的な対策に従う必要があります。

• 過負荷を回避する：負荷は個々のトレーニングステータスに合わせて調整する必要があります。これは、完全に訓練を受けていない人にも、競技選手にも当てはまります。十分な訓練を受けた人でも、最大パフォーマンス制限を超える可能性があります。この場合、ほとんどの場合筋肉のけいれんが発生するため、すぐに休憩する必要があります。スポーツ活動の前に筋肉を確実にウォームアップする必要があります。
  筋肉もわずかに弾性の動きで伸ばす必要があります。
• 水分補給の観察：運動の有無にかかわらず、体に十分な量の水分が供給されていることが非常に重要です。これは、脱水症状から身体を保護し、ふくらはぎのけいれんを防ぐ唯一の方法です。また、ミネラルウォーターは水道水から飲まないことに注意してください。水道水にはミネラルが非常に少量しか含まれておらず、身体にとって非常に重要です。足のけいれんを防ぎたい場合は、ミネラル含有量のバランスが取れた通常のミネラルウォーターが重要です。
• 身体に十分なマグネシウムが供給されていることも確認する必要があります。マグネシウム欠乏症は、ふくらはぎのけいれんの最も一般的な原因の1つです。

予防策

時々夜足のけいれんの原因は1つにあります 電解質の不均衡。これらに加えて ナトリウム また カルシウム, カリウム そして マグネシウム.
マグネシウムがふくらはぎのけいれんの原因である可能性が最も高いです。
いわゆる アクチンとミオシンの頭 （ジッパーの原理）は問題なく動作します。マグネシウムが不足している場合は、特に問題が発生する可能性があります 夜行性 痙攣 筋肉が休むと来る。

あなたは通常、マグネシウム欠乏症を克服することができます 果物と野菜が少ない片側不健康な食事。たとえ 少なすぎる 日中や水道水を飲みすぎているときに飲まれます。水道水は、ミネラルウォーターに比べてマグネシウム含有量が大幅に減少しています。

成人は1日あたり約400 mgのマグネシウムを必要とします。特別と見なされる食品 マグネシウムを含む 有効です コーン, キビ, 食用ふすま, 豆 そして 大豆.