日焼けを防ぐ方法

前書き

日焼けは、太陽への露出によって引き起こされる皮膚の損傷を指します。特に夏は、太陽がその潜在能力を最大限に発揮するため、日焼け止めの重要な規則を守らないと、すぐに日焼けすることがあります。

日焼けの予防対策

日焼けは、いくつかの簡単な方法で簡単に防ぐことができます。最も重要なことは、あまりにも頻繁で、とりわけ強すぎる太陽への露出を避けることです。たとえば、炎天下よりも日陰で日焼けするほうがはるかに困難です。

有害な日光が布地を肌に浸透できないため、衣服にも保護効果があります。髪は太陽に対する唯一の保護ではないので、太陽の保護も頭に着用する必要があります。

暖かさのために太陽の下で軽く歩く場合は、日焼け止めを塗ってください。

日焼け止めの強度は、滞在期間に応じて調整できます。さらに、日焼けのリスクは、肌のタイプによって多少異なります。したがって、明るい肌の人は、暗い肌の人よりも日焼け止め係数の高い日焼け止めを選択する必要があります。

皮膚を一般的に日射に弱くするために、ビタミンが豊富な食事も役立ちます。多くのビタミン（ビタミンA、ビタミンE、ビタミンC）は健康な皮膚にとって重要です。
皮膚は色素メラニンを形成し、角質層を厚くすることで紫外線から身を守ろうとしますが、これには少し時間がかかります。したがって、皮膚はゆっくりと太陽に慣れる必要があります。熱帯地方の冬の休暇やスキーの休暇では、これは最初は太陽の下で短時間、多くの場合は日陰にとどまることを意味します。
水が紫外線を反射し、これにより皮膚に追加のストレスがかかるため、正午12時から午後3時までの真昼の炎天下や長時間の入浴は避けてください。

科学者たちはまた、幼児期の頻繁な紫外線が日焼けなしでも、黒い皮膚ガン、黒色腫につながる可能性があると想定しています。

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• 子供のための日焼け止め-役立つヒント！
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タブレットで日焼けを防ぐこともできますか？

タブレットだけで日焼けを防ぐことは困難ですが、ビタミンタブレットや栄養補助食品は皮膚の抵抗力を高め、日焼けのリスクを減らすことができます。

理想的には、必要なビタミンは果物や野菜などの食品の形で摂取されますが、ビタミンのサプリメントも使用できます。

ビタミンC、E、Aは特に肌を保護します。

• ビタミンCは主にオレンジやレモンなどの柑橘系の果物に含まれています。
• 黄ピーマン、カボチャ、大豆、ほうれん草などの黄色野菜には、ビタミンEが特に多く含まれています。
• ビタミンAはニンジンに含まれています。

これらの食品によく耐えられない、またはそれらを好まない人は、錠剤の形で必要なビタミンを摂取できます。ビタミンカプセルの多くはビオチン（ビタミンH）も含んでいるため、皮膚をさらに保護することができます。

ビタミンDとカルシウムは、日焼けに対する優れた保護策とも考えられています。

ただし、これらの準備が補足的な皮膚保護としてのみ理解されていることが重要です。彼らは決して日焼け止め、日焼け防止服、日陰での定期的な滞在に代わるものではありません。

カロチン

名前が示すように、カロチンは特にニンジンに含まれています。しかし、他の赤やオレンジの野菜や果物（ピーマン、アプリコットなど）にもカロチンが多く含まれています。

この食品成分は、体内でビタミンAに分解されます。カロチンは、よく知られているビタミンAの目へのプラスの効果に加えて、皮膚や粘膜にも効果があります。

ビタミンAは皮膚の構造を促進しますが、これは一般に皮膚を保護する効果があります。

このトピックに興味がありますか？これについてもっと読む：ビタミンA

カルシウム

カルシウムは、体が主に牛乳やヨーグルトやチーズなどの乳製品から吸収する重要なミネラルです。

多くの植物には、カルシウム（ホウレンソウ、キャベツなど）も含まれています。

カルシウムは骨を作るための重要な成分であるだけでなく、太陽への露出によるビタミンDの形成にも重要な役割を果たします。

また、カルシウムは皮膚に一種の保護膜を形成し、日焼けをある程度防ぎます。
食品から摂取するカルシウムが少なすぎる場合は、タブレットまたはカルシウムカプセルを使用することもできますが、1日の最大量（いずれの場合も、添付文書を参照）を超えないようにしてください。

このトピックの詳細については、以下を参照してください。：カルシウム

ビタミンD

ビタミンDは、太陽への露出に関連して重要な役割を果たします。何よりもまず、太陽はビタミンDを形成するために重要です。

必要なビタミンの約10〜20％しか食物から吸収されません。

ビタミンDの残りの量は皮膚に蓄積する必要があります。これには十分な日光が当たっていなければなりません。夏、太陽が輝いているとき、体は通常大過剰のビタミンDを生成します。

しかし、冬には、私たちの緯度のほとんどの人々が顕著なビタミンD欠乏症に苦しんでいます。

太陽光線からのエネルギーの一部はビタミンDの形成中に吸収されるため、皮膚に到達する太陽​​光エネルギーが少ないため、このビタミンDの形成も日焼けの発生を妨げます。

以下のテーマについてもっと読む： ビタミンD

ソラリウムで予防できますか？

日焼けを防ぐには、サンルームは両刃の剣です。
より穏やかな形で日射をシミュレートするテクノロジーがソラリウムで使用されています。

冬は日焼けして、肌をある程度太陽エネルギーに慣れることができます。

ソラリウムへの訪問は、体を刺激して褐色の皮膚色素メラトニンを生成します。一方で、これは皮膚の日焼けを引き起こしますが、同時に日光に対する一定の保護も提供します。

したがって、すでに日焼けしている場合は、春の最初の強い日光に当たったときの日焼けを他の人より少なくする必要があります。

ただし、日焼けサロンに滞在することは、太陽に基づくエネルギーに常にさらされているため、肌に害を及ぼすことがよくあります。たとえば、皮膚がんのリスクは、ソラリウムへの定期的な訪問で増加する傾向があります。

このトピックについて詳しく知りたいですか？これに関する次の記事を読んでください：ソラリウム滞在に関する興味深い事実

日焼けに対する日焼け止めクリーム

集中的な日光浴を避けることができない場合は、肌のタイプに合わせた十分な日焼け防止係数を持つ日焼け止めクリームを使用することが重要です。日焼け防止係数は、皮膚自体の保護時間が延長される要因です。たとえば、10分の自己保護時間の場合、日焼け防止係数5の日焼け止めクリームを適用すると、これは5倍長くなるため、日焼けを予想せずに、太陽の下で10分の代わりに50を過ごすことができます。自分の肌のタイプ、つまりおおよその肌の自己保護時間は、表を使用して簡単に決定できます。

日焼け止めクリームは、日光浴の30分前に十分に塗布する必要があります。クリームに含まれる粒子やミネラルは、肌に良いほど効果があります。防水性のクリームも摩擦や発汗によって皮膚から外れるため、しばらくしてからクリーミングも繰り返す必要があります。ただし、繰り返し塗布しても、太陽の下で過ごせる時間は長くなりません。長時間の日光浴には、高い日焼け防止係数を選択する必要があります。日焼け止めを購入するときは、早期の皮膚の老化を防ぐために、UVBおよびUVAフィルターが含まれていることも確認してください。

ちなみに、日焼け止めはまだ紫外線透過性があり、最終的には日焼けを確実にする皮膚のメラニンの形成を刺激するので、日焼け止めは高い日焼け防止係数を持つ日焼け止めを使用して日焼けを取得することも可能です。

日焼けのホメオパシー

古典的なホメオパシー療法は主に既存の日焼けの治療に使用されますが、ホメオパシーは日焼けの予防にも重要です。

特に、ビタミンA、E、Cの吸収を促進する薬剤は、皮膚を改善することにより間接的に日焼けからの保護を提供できます。

古典的な日焼け止めの代わりに、部分的に肌にやさしいホメオパシークリームを使用できます。ここでも、それぞれのクリームの日焼け防止係数がどれほど大きいかが主に重要です。

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