呼吸筋

シノニム

補助呼吸筋

前書き

呼吸筋（または補助呼吸筋）は、胸の拡張または収縮を助ける骨格筋のグループとは異なる筋肉です。このように、これらの筋肉は吸入と呼気に重要な貢献をします。

呼吸筋の断然最も重要な構成要素は横隔膜です（lat。 ダイヤフラム）。さらに、呼吸筋のグループには、胸部、腹部、背中のさまざまな筋肉が含まれます。いわゆる胸部呼吸と腹部呼吸は大きく区別されます。

吸気呼吸筋

吸気（吸入）中の呼吸筋の最も重要な構成要素は、いわゆる横隔膜（ダイヤフラム）。このため、横隔膜の疾患は呼吸依存性の痛みも引き起こします。基本的に、この構造は実際の筋肉よりも、筋線維と腱で構成されるプレートよりも小さくなっています。

横隔膜は人間では約3〜5 mmの厚さで、胸腔と腹腔を隔てています。

横隔膜だけでも、呼吸筋として、十分な収縮による吸入に必要な筋肉の作業の60〜80％を提供できます。このため、横隔膜は、いわゆる横隔膜または腹部呼吸の「モーター」と見なされます。
ニュートラルな呼吸位置（つまり呼気の終わり）では、横隔膜は胸部に向かって膨らんだ位置になります。吸い始めると、筋肉と腱のプレートが最大35％短くなります。この過程で、かなりの平坦化と円錐形の形成があります。このプロセスと呼吸筋の他のコンポーネントとの相互作用により、胸腔が大幅に拡大します。
同時に、横隔膜の活動は胸膜腔内の陰圧の増加を引き起こします。

横隔膜に加えて、外肋間筋（外肋間筋）、斜角筋と肋軟骨の領域の筋肉（軟骨間筋）吸気呼吸筋のグループに属します。

詳細については、こちらをご覧ください。

• 胸の呼吸
• 横隔膜の病気

吸入中の補助呼吸筋

横隔膜は最も重要な呼吸筋ですが、より強いストレスにより、酸素要求量は多くの場合、補助呼吸筋の助けを借りてのみ満たすことができます。この呼吸筋の特定のグループは、主に胸部の骨構造に付着しています。このため、個々の筋肉は胸腔の拡大と呼吸量の大幅な増加を可能にします。

通常の呼吸筋とは対照的に、補助呼吸筋は、通常の体位での吸気や呼気のサポートには使用できません。これらの特別な呼吸筋の活性化には、挿入と筋肉繊維の起源の逆転が必要です。補助呼吸筋をサポートに使用できるようにするには、通常、腕を太ももやテーブルなどにしっかりと押し付ければ十分です。

したがって、この呼吸筋のグループは、スポーツ活動において決定的な役割を果たす。さらに、それは様々な肺疾患の存在下で呼吸を容易にします。この状況に関連する疾患には、肺の水分貯留（肺水腫）、喘息および肺組織の瘢痕（肺線維症）が含まれます。

このグループの最も重要な代表は呼吸筋を含みます

• 肋骨筋（レバトーレスコスタラム筋肉),
• フロントソー筋（前鋸筋),
• 後上鋸筋と後下鋸筋（鋸状後部上位および下位筋肉),
• 大胸筋と小胸筋（小胸筋と大筋）および
• 胸骨と乳様突起の間の筋肉（胸鎖乳突筋).

呼気呼吸筋

激しい身体運動および/または様々な肺疾患の存在の場合、いわゆる呼気筋を使用して、通常純粋に受動的な呼気プロセスを強化できます。

呼気で最も重要な呼吸筋は

• 内部肋間筋（Inercostales interni et intimi筋肉),
• 肋下筋（肋下筋)
• と横下胸筋（胸横筋).

呼吸筋のこの部分の活性化は通常、消費量の増加と脳レベルでの酸素の必要性によって制御されます。負荷状況に応じて、これらの筋肉の異なる数を異なる強度で使用できます。

呼気中の補助呼吸筋

呼気レベルでの呼吸サポートは、主に腹部と背中の筋肉グループによって提供されます。

最も重要な補助呼気筋は

• 横外腹筋（外腹斜筋),
• 横の内腹筋（腹筋間腹斜筋)
• 水平下腹筋（横腹筋）、これは主に労作中の呼気および/または肺疾患の激化に寄与します。

呼吸筋の活動の増加にもかかわらず、酸素消費の増加をカバーできない場合、大きな背筋（広背筋）支持効果があります。この筋肉は、詰まった分泌物を咳で取り除きやすくすることもできます。したがって、それは呼吸筋の一部であるだけでなく、いわゆる咳筋でもあります。
腰部四角筋（腰方筋）呼気補助呼吸筋のグループに属します。

呼吸筋の痛み

場所と吸気または呼気に応じて、呼吸筋の痛みにはさまざまな原因が考えられます。

• 吸入時に胸に痛みがある場合は、肋間筋の緊張が原因である可能性があります。
• 痛みを伴う領域が肋骨弓のある時点に集中している場合は、肋骨のあざや肋骨の骨折が原因である可能性があります。
• 症状が腹部に近い場合、無害な腸のループ、腹部の筋肉の緊張、または肝臓や脾臓の腫れなどの深刻な原因である可能性があります。
• ヘルニアなどの横隔膜の欠陥も痛みを引き起こす可能性があります。

痛みが長引く場合は、医師に相談して症状を明確にする必要があります。

これに関する私たちの記事も読んでください：

• あざの痛み-どうすればよいですか？
• 肋骨骨折の症状

タイトな呼吸筋の症状

緊張した呼吸筋は、さまざまな症状を通じて自分自身を感じることができます。

• 呼吸中に痛みを感じる場合は、自動的に深呼吸が少なくなります。人は息切れが多くなり、主観的に知覚される息切れが発生する可能性があります。これは深呼吸で改善できるかもしれませんが、呼吸が痛いので悪循環が始まります。
• 必要に応じて、上半身の湾曲などの安心姿勢を取る。緊張した首、肩、腹部の筋肉も緊張した呼吸筋の兆候である可能性があります。
• 胃を引き、肩を上にして呼吸するなど、無意識の悪い姿勢に慣れると、首の筋肉や腹部の筋肉が硬くなります。
• 胸を呼吸するときに痛みを伴う場合や、呼吸をするときに緊張感がある場合は、緊張した肋骨筋が後ろにある可能性があります。

どうやってタイトな呼吸筋を緩めますか

緊張した呼吸筋は非常に痛みを伴うことがあります。緊張を解放するためには、筋肉を伸ばす必要があり、これは今度は痛みを引き起こしますが、痛みのない初期状態を達成するために不可欠です。

最初は不快でも、すべてのエクササイズの間は意識的にリラックスする必要があります。

呼吸筋を伸ばすには、さまざまな運動が役立ちます。

• 1つのエクササイズはパシャシートです。パシャシートでは、椅子またはアームチェアに足を広げて座り、それに寄りかかり、腕をゆるく吊るします。次に、深呼吸をして胸が上がり、胃が膨らみ、リラックスします。この運動を数回繰り返し、肩、首、腹部の筋肉をリラックスさせます。
• もう1つの可能性は、脚を離してスツールに座って、上半身を前に曲げ、太ももで肘を支え、頭、腕、肩を垂らしてできるだけ深く息を吸い込むことです。この演習は、壁に立てかけた状態でも実行できます。
• 肋骨間の筋肉が緊張している場合は、肋骨を「嗅ぐ」ことで伸ばそうとすることができます。犬のように、鼻を少しずつ「嗅ぎ」、運動を数回繰り返します。
• 呼吸筋の硬化が頑固な場合は、リラクゼーションのためにファンゴパックやマッサージを使用することもできます。

呼吸筋トレーニングとは何ですか？どのように行われますか？

呼吸筋トレーニングまたは呼吸体操は、呼吸筋を強化するのに役立ちます。さまざまなデバイスやエクササイズを使用して、吸入と呼気の強さと持久力の両方をトレーニングできます。
息切れや肺疾患のある人だけでなく、健康な人もこの技術を使用します。たとえば、歌手や管楽器を演奏するミュージシャンなどです。

さまざまなデバイスが抵抗を通じて呼吸筋の強さを促進することを目指しています。
例えば、呼吸訓練装置は、最初は吸入を不可能にする圧力を作り出します。患者がデバイスで息を強く吸うと、圧力が増加し、特定のしきい値を超えるとバルブが開き、新鮮な空気が流入します。このトレーニングデバイスは「しきい値IMT」と呼ばれ、COPD患者が運動に使用することがよくあります。
別のデバイスは、抵抗に対して患者が息を吐き出すことを可能にし、その結果、呼気の原因となる筋肉が特に訓練されます。

これについてもっと読む： 呼吸法