妊娠体操

広義の同義語

出産準備コース、妊娠水泳、水中エアロビクス

定義

「妊娠体操」という用語は、母親の体を強化し、妊娠の症状を効果的に緩和する特別な運動を意味します。
妊娠体操という用語には、出産の準備に使用される特別なコースも含まれます。

妊娠体操のメリットは何ですか？

妊娠の過程で、妊婦は多くの身体的変化を経験します。
何よりも、ホルモンバランスの広範な変化は、ほとんどすべての代謝経路に影響を与えます。さらに、個々の関節の解剖学的関係は、ホルモン変化の過程で影響を受けます。
この主な理由は、さまざまな妊娠ホルモンによって誘発される靭帯の弛緩です。

子宮の領域では、この弛緩はさらなる妊娠にとって本質的に重要です。
しかし、原因となるホルモンの影響は局所的に子宮領域に限定することはできません。

このため、個々の関節と脊椎をサポートすることになっている靭帯はますます緩んでいます。
その結果、女性は妊娠初期であっても脊椎の痛みや関節の不快感を経験する可能性があります。

これらの不満は通常、子供が成長して自然に体重が増えるにつれて、強度が大幅に増加します。
特に妊娠後期には、ほとんどすべての妊娠中の母親が少なくとも時折激しい背中や関節の痛みに苦しんでいます。腹囲が絶えず増加しているため、妊娠中の女性は主に腰椎領域に激しい痛みを経験します。

ただし、妊娠中の過度の身体運動は問題となる可能性があり、怪我のリスクが高いため、一部のスポーツはもはや練習できなくなる可能性があります。一方、軽い運動から中程度の運動は、妊娠中の妊娠中の母親の健康と後期の出産の両方に有益です。

このため、女性は、可能であれば、妊娠の最初の三半期に定期的に特別な妊娠エクササイズに参加し始めるべきです。妊娠体操の分野には、さまざまなスポーツ活動が含まれます。妊娠中の母親は、自分の好みに応じて、プールでの妊娠体操コースや、伝統的な妊娠体操に参加できます。さらに、いわゆる妊娠ヨガは、体を強化すると同時に、典型的な妊娠の症状を緩和する理想的な方法です。

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妊娠体操の種類

多くの妊娠の症状は、ターゲットを絞った妊娠運動を早い段階で開始することによって効果的に軽減できます。
症状はさまざまな方法で対処できます。このため、妊娠中の母親は、妊娠の現段階でどのタイプの妊娠運動が特に有用かを知る必要があります。

原則として、担当の婦人科医（婦人科医）お住まいの地域に近い適切なコースを見つけるのに役立ちます。

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妊娠中の水泳

特に妊娠初期には、いわゆる妊娠中の水泳（同義語： アクアエアロビクス）特に人気のある妊娠体操として。

これの主な理由は、妊娠中の母親の体が運動ユニットの間に効果的に訓練されているという事実です。
同時に、すでに緊張した関節に大きな過負荷がかかることもありません。

さらに、筋肉全体が水中でリラックスできるため、アクア体操は妊娠初期の妊娠体操に特に適しています。さまざまな補助具を使用することにより、個々の筋肉グループの弛緩を使用して、他の筋肉を効果的にトレーニングできます。この形態の妊娠体操では、個々の筋肉または筋肉グループのみが使用されるため、妊娠中の母親の体に過度のストレスがかかることはありません。

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したがって、この妊娠体操のバリエーションは、ほんの数回のトレーニングユニットの後に、既存の妊娠症状を効果的に緩和するのに役立ちます。

しかし、妊娠中の水泳は妊娠初期の症状を緩和するためだけに使用されているわけではありません。
妊娠の最後の三半期の間に、筋肉はまた、定期的なトレーニングを通じて次の出産に備えることができます。

伝統的な妊娠体操

「伝統的な妊娠体操」という言葉は 適度な運動その両方 筋肉を強化する、および 妊婦のリラクゼーション 提供しています従来の妊娠体操には通常、従来の体操の分野からのさまざまなエクササイズが含まれています。 ヨガ。従来の妊娠運動の助けを借りて、典型的な妊娠の症状の多くを効果的に軽減することができます。特にターゲットを絞ったもの 骨盤底と背中の筋肉を強化する 妊娠の最初の学期にはすでに有用である可能性があります。遅くとも妊娠後期の初めまでに、妊婦は少なくとも軽い身体活動を始めるべきです。

従来の妊娠体操には、さまざまなエクササイズが含まれているため、ほとんどすべての妊婦に適しています。ただし、伝統的な妊娠体操の最も適切な形式を選択するときは、妊婦がいる妊娠の段階も考慮する必要があります。の練習中 腹臥位と仰臥位 以内 妊娠初期 まだ問題なく実施できますが、トレーニングは遅くとも妊娠16週の初めに変更する必要があります。 妊娠16週目から すべき 腹臥位または仰臥位のエクササイズ また、伝統的な妊娠体操の過程で 不合格 なる。

のそばに 鎮静効果 ほとんどの 骨格妊娠の症状 そしてその 主な筋肉群の強化従来の妊娠運動の定期的なパフォーマンスもメリットがあります 心血管系に良い影響を与える。このため、伝統的な妊娠体操は、体力の弱い妊婦のために始めるべきです 循環器系の問題 そして めまい 妊娠の最初の学期内に苦しむ、理にかなっています。さらに、次のことができます さまざまなストレッチ体操、伝統的な妊娠の練習の一部として実行され、助けます 結合組織を強化する.

一般に、伝統的な妊娠体操のほとんどの形態は、リスクの高い妊娠中の女性、たとえばトリプレットを期待している女性でも、出産まで問題なく実行できると想定できます。それにもかかわらず、対応するコースを開始する前に主婦の婦人科医に相談する必要があります。

出産準備コースの一環としての妊娠体操

妊娠体操は通常、妊娠の最初の2つの段階の間に独立したコースで提供されます。
特に妊娠の終わり頃（妊娠の最後の三半期）には、いわゆる出産準備コースと一緒に伝統的な妊娠運動をしばしば行うことができます。

ただし、妊娠中の母親は、すべての出産準備コースに適切な練習が含まれているわけではないことに注意する必要があります。このため、妊娠中の女性は、出産準備コースを開始する前に、その地域で提供されているコースの概要と、これらのコースに含まれる内容を理解する必要があります。

ただし、一般的には、骨盤底と背中の筋肉を安定させる運動を伴う伝統的な妊娠体操は、妊娠27週目の完了まで完全に十分です。

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体操を含む出産準備コースへの参加は、通常、妊娠28週から30週までの間でのみ意味があります。最適な出産準備コースには、出産のための肉体的および精神的な準備だけでなく、親としての準備も含まれます。

このコースは通常、出産時の痛みを和らげるのに役立つさまざまな呼吸運動から始まります。その後、体の感覚を改善するはずのリラクゼーション運動が続きます。

出産準備コースに妊娠体操の分野のエクササイズが含まれている場合、背中と骨盤底筋を強化するためのフィットネスエクササイズが続きます。
顕著な成功を収めるために、これらの演習は自宅でも定期的に行う必要があります。専門家は、出産準備が予定された期日の約3〜4週間前に終了するように、適切なコースへの参加を計画することをお勧めします。
統合された妊娠体操を備えた出産準備コースは特に人気があり、したがって早期に完全に予約されることが多いため、妊婦はこのトピックに適切なタイミングで対処する必要があります。

統合体操による出産準備コースへの登録は、あまり長く延期すべきではなく、遅くとも妊娠20週目までに行う必要があります。通常、治療を行う婦人科医と監督する助産師の両方が、地元のコースの提供に関する情報を提供できます。

この件について詳しくは、次をご覧ください。 出産準備コース、妊婦向けヨガ、妊婦向け骨盤底トレーニング

費用

妊娠運動のコースの費用は市によって異なります 大きく異なる.
さらに、エクササイズユニットの費用は、妊娠エクササイズの特定の形式によって異なります。

従来の妊娠エクササイズは通常、およその期間にわたっていくつかの個別のレッスンで行われます 5〜6週間 実施した。
コースごとの費用 50ユーロと90ユーロ 予想された。ただし、妊娠運動の費用は 常に法定健康保険からではありません 受け入れた。民間の保険会社も妊娠体操の費用を負担することを強いられていません。

多くの場合 妊婦でなければなりません すべての費用を自分で支払う。一部の法定健康保険は、妊娠運動の費用を完全にカバーすることに同意しています。他の法定保険会社は、総費用の少なくとも一部を引き受けます。私的被保険者である妊娠中の母親は、妊娠の練習を始める前に、保険会社と費用の払い戻しの可能性について話し合ってください。場合によっては、民間保険がコース費用の少なくとも一部を善意のジェスチャーとして付与します。さらに、統合体操を伴う出産準備コースの費用は、常に法定健康保険会社が負担します。

妊娠中の母親のための純粋な出産準備コースであるか、それともいわゆるコースであるかは完全に無関係です パートナーコース 行為。ただし、通常のパートナーコースでは、法定健康保険会社が妊婦の費用のみをカバーすることに注意する必要があります。ただし、パートナーの費用は個別に支払う必要があります。これらは通常 50ユーロと150ユーロ.

に 個人保険の女性 の費用の想定は、 出産準備コース 統合された妊娠体操 コース開始前 それぞれの保険会社と相談する必要があります。すべての民間健康保険会社がコースの全費用を負担する用意があるわけではありません。ただし、原則として、発生する費用の少なくとも大部分は民間保険の加入者が負担します。