減量のための栄養補助食品

前書き

運動不足、偏食、加工食品、ストレスの多い日常生活…肥満には多くの原因があります。多くの人々は、より健康でより健康になるため、または美の理想を模倣するために体重を減らしたいと考えています。絶望的であるほど、クラッシュダイエットや「奇跡の薬」など、より徹底的な対策が取られます。医薬品や家庭薬に加えて、栄養補助食品は減量の世界でも販売されています。しかし、栄養補助食品で本当に体重を減らすことができますか？

あなたは体重を減らすためにどのサプリメントを使用できますか？

栄養補助食品を摂取するだけでは、永久に脂肪を減らして体重を減らすことは一般に不可能です。

減量は、負のカロリーバランスから生じます。身体は、物質と代謝プロセスを維持するために必要なエネルギーよりも、食物から受けるエネルギーが少なくなります。エネルギーを生成するために脂肪の準備が利用されています。減量は、日中に使用するよりも食物からのエネルギー消費が少ない場合にのみ発生します。

それにもかかわらず、特定の栄養補助食品は、カロリー制限のある食事を補完することができます。ただし、これらはバランスの取れた食事の代わりになるものではなく、注意して使用する必要があります。栄養補助食品は、カロリーを節約するために、カロリーを減らした食事で十分な量が供給されていない貴重なビルディングブロックと必須栄養素を体に供給することができます。

しかし、それらは身体の自然な代謝プロセスに不可欠です。これらには、例えば、体がそれ自体を生成することができない必須脂肪酸が含まれます。それらが低脂肪食の一部として十分に供給されない場合、それらはホルモン代謝、細胞構造および他のプロセスに不可欠であるため、深刻な副作用が発生する可能性があります。

さらに、タンパク質は筋肉の最も重要な構成要素です。食事から十分なタンパク質を摂取できない人は、ここでタンパク質シェークを使用できます。さらに、微量栄養素の多くは栄養補助食品の形で摂取できます。これらにはビタミンサプリメントと抗酸化物質が含まれます。しかし、研究はその有効性を証明していません。適度に減量されたカロリーの食事でさえ、栄養補助食品を完全に健康状態で提供することができるし、そうする必要がないように設計することができます。

栄養補助食品を揺さぶる

シェイクは人気があり、おそらく簡単に減量する方法です。さまざまなメーカーが、高タンパク質と低炭水化物の含有量に加えて、カロリーの量が少ない混合物を提供しています。空腹なしで食事を取り替え、減量を達成すべきです。
ここでも、タンパク質要件に加えて、他のすべての主要栄養素と微量栄養素が十分な量で供給されていることを確認する必要があります

シェイクをとることは短期的には成功する可能性がありますが、「通常の」食事でも長期的に体重を維持できるかどうかは個人次第です。

食事療法のコース

可能であれば、栄養補助食品は例外的な場合にのみ使用してください。
バランスの取れた食事と水の供給は通常、必要なすべての栄養素を提供します。炭水化物含有量の少ないプロテインシェイク（ホエイサプリメントなど）は、広範囲のウェイトトレーニングに役立ちます。低カロリー摂取で筋肉を過度の劣化から守ります。カロリー不足はまだ必要です。

厳密に低脂肪の食事をとり、赤身の肉のみを使用する人は、オメガ脂肪酸を摂取して脂肪バランスを補う必要があります。植物油、ナッツ、脂肪の多い魚を含む多様な食事計画が望ましい。ただし、血液検査の結果に基づく医療専門家の推奨事項に従う必要があります。たとえば鉄分は、食事療法では解消できないが、特に女性では珍しくない。ここでは、栄養補助食品や薬物療法が役立ちます。

このトピックの詳細については、次を参照してください。 鉄欠乏試験

ダイエットサプリメントでどのくらい体重を減らすことができますか？

特に食事療法は週に数キロの損失を約束します。それらはカロリーが大幅に削減され、必要な栄養素をすべて含むと主張しています。低脂肪食の脂肪酸サプリメントのように、栄養補助食品が適度に減量されたカロリーの食事を補うためだけに摂取された場合、ゆっくりではありますが安定した減量が期待できます。最初の体重と運動プロファイルにもよりますが、週に約0.5キロの減量が現実的です。

費用はいくらですか？

栄養補助食品は、バランスのとれた、多様な食事で不必要です。企業は、消費者の絶望を利用して莫大な利益を生み出しています。ダイエットシェイクは、特に（製造業者によると）成功するためには長期間を費やす必要があるため、多額の金をむさぼり食う可能性があります。もちろん、飲み物よりも特定の食事を優先することで節約できます。

脂肪酸やビタミンのサプリメントなど、他の栄養補助食品も、特に毎日服用する場合、費用を押し上げる可能性があります。疑わしい栄養補助食品を購入する代わりに、健康でバランスの取れた食事に投資する必要があります。

このトピックの詳細については、次を参照してください。 Doppelherz®によるダイエッ​​トシェーク-本当のメリットは何ですか？

ヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？

ヨーヨー効果は、食事に短期間の変更を加えた後、体に必要以上のエネルギーが供給されると常に発生します。これは、部分的には、脂肪ととりわけ筋肉の衰弱によるエネルギー消費の減少によるものですが、厳格な段階の後に再び「自分自身を治療したい」と考える関係者のリラックスした精神によるものです。
彼の体重を永久に保ちたい人;長期的には食事を変え、運動を含む健康的なライフスタイルを維持する必要があります。

このトピックの詳細については、次を参照してください。 ジョジョ効果

副作用

栄養補助食品のプラスの効果は、これまでのところ研究で説得力をもって証明されていません。それにもかかわらず、これらは副作用と関連付けることができる準備です。特にプロテインシェイクは消化の問題を引き起こす可能性があります。魚油カプセル、CLAおよびその他の脂肪酸サプリメントは下痢を引き起こす可能性があります。さらに、それは、例えばビタミンDの過剰摂取につながる可能性もあります。いわゆるビタミン過剰症は、胃腸の不調、血圧の上昇、腎臓結石、または臓器の石灰化につながる可能性があります。中毒の症状は、ビタミンAおよびその他のビタミンの急性または慢性の過剰摂取の場合にも発生する可能性があります。栄養補助食品は、いかなる場合でも添付文書に記載されている推奨値を超えて摂取してはならず、バランスの取れた食事に取って代わるべきではありません。

どうやってビタミン過剰症を認識するのですか？原因と結果は何ですか？あなたはこれについてのすべてと次の記事でもっと多くを読むことができます：ビタミン過剰症

減量のための栄養補助食品のリスクは何ですか？

ダイエット後の望ましくない影響は、いわゆるヨーヨー効果です。つまり、場合によっては、初期の体重を超えて増加することもあります。
生活様式を永続的に変えず、カロリー摂取量を減らしない人は、遅かれ早かれこの現象の犠牲者となります。

栄養補助食品は有害な場合さえあります。多くは消化不良につながります。ビタミン過剰症、すなわちビタミンの過剰摂取は、中毒の症状を引き起こす可能性さえあります。栄養補助食品は、メーカーが推奨する方法で、食事の監督下でのみ使用してください。

栄養補助食品で減量することへの批判

栄養補助食品の摂取による減少は予想されません。体重を減らすために、体が必要とするよりも少ないエネルギーが食物から必要とされます。栄養補助食品は、カロリー制限のある食事の補足としてのみ機能します。

シェイク、特に完全な食事を置き換えるシェイクをとることによって、健康的な食事行動は学習されません。学習効果が起こらない場合、食事療法が終了した後に再び体重増加が起こる可能性があります。健康的でバランスの取れた食事と行動への恒久的な変更は、栄養補助食品を含む食事よりも望ましいです。これは、未加工食品、すべての栄養素のニーズを適切にカバーする多様なメニュー、そしてアクティブなライフスタイルに焦点を当てています。

栄養補助食品は購入するのに費用がかかり、その有効性は証明されておらず、誤って使用すると、健康上のリスクさえもたらす可能性があります。

による食事の医学的評価

医学的見地から、栄養サプリメントの摂取は過剰であり、健康でバランスの取れた食事をしている場合は害を及ぼすことさえあります。高価な奇跡の治療法に頼るのではなく、減量したい人は、減量への長期的で成功した健康的な道に乗りたいのであれば、「健康的な食事と生活」というトピックに対処する必要があります。

極端に太りすぎの場合は、カロリー摂取量を最小限に抑えるためにこの戦略が使用されることがあります。ここではすべての必須栄養素の供給が保証されていないため、栄養補助食品を摂取することは理にかなっています。基本的に、あなたが太りすぎている場合は、経験豊富な栄養士や医師からアドバイスを求める必要があります。

このトピックの詳細については、次を参照してください。 食事を変えることで体重を減らす そして これらのスポーツは特に効果的です

栄養補助食品で体重を減らす代わりに何がありますか？

減量する方法はたくさんあります。栄養補助食品やダイエット飲料に加えて、いわゆるクラッシュダイエットが繰り返し宣伝されています。これらは、特に初期段階では、重度の体重減少、主に水に関連しています。しかし、それらは長期的にはあまり成功せず、非常に極端であるため、健康リスクをもたらすことさえあります。

減少は負のカロリーバランスの結果です。したがって、体重を減らしたい場合は、摂取する量よりも少ない量を食べる必要があります。適度なカロリー不足は持続が容易であり、ゆっくりではありますが、安定した体重減少につながります。タンパク質の摂取は望ましくない筋肉の分解と主に脂肪の減少につながるため、多くの人々は低炭水化物食を好みます。ここでは、炭水化物の摂取量はタンパク質のために厳しく制限されています。しかし、混合食で体重を減らすことも可能です。ここでは食べ物は禁止されていません。カロリーがカウントされるか、Weight Watcherの場合のように信号機またはポイントシステムに従います。最終的には、各参加者は自分の個別のパスを見つける必要があります。このパスは、永続的にたどることができ、またたどりたいものです。バランスの取れた食事とアクティブなライフスタイルを組み合わせると、最終的には幸福と健康な体につながります。

このトピックの詳細については、次を参照してください。 クラッシュダイエット-それはどれほど効果的ですか？ そして ポイントダイエット-それはどれほど効果的ですか？