不眠症

同義語

ルナティズム、夜間睡眠障害、睡眠障害、不眠症、月ストーキング、眠りに落ちるの困難、夜通しの眠りにくさ、早朝の覚醒、過度の睡眠（過眠症）、睡眠-覚醒リズムの障害、不眠症（不眠症）、夢遊病（月中毒、夢遊病）、悪夢

定義

あ 不眠症 眠りに落ちる、夜に頻繁に目を覚ます、または朝の非常に早く目を覚ますことの困難、および関連する疲労によって定義されます。

誰もが1つを使う 彼の人生の大部分 一緒に寝る。
睡眠はとても 体にとって重要 のために 再生する そして 休む.
心拍数が低下し、呼吸が遅くなり、血圧が低下します。これは心血管系を和らげます。夢を見ている間、脳は経験したことを処理することもできます。

不眠症の場合、 しばらくするとパフォーマンスが低下する。長期の不眠症も、特定の疾患のリスクを高める可能性があります。
残念ながら、睡眠障害は 眠りにつく、または眠り続けることの難しさ かなり頻繁に。これらはいわゆる 不眠症 カウントした。

に 眠りに落ちる難しさ 疲れて疲れても眠りにくいです。あなたはベッドで転がり、毎分体位を変え、ただ眠ることができません。
に 夜通し眠れない 一方、眠りに落ちることは問題ではありませんが、影響を受けた人々は夜に目を覚まし、そしてもはやもう眠ることができません。
特別な形の睡眠障害 パラソムニア このカテゴリーに入る 悪夢 そして 夢遊病.

不眠症の治療は主にそれに依存します 根本的な原因。別の病気が原因である場合、これが優先されます。さらに、特に睡眠を扱う「間違った」方法では、いわゆる 睡眠衛生 積極的に改善されます。

睡眠不足のエピソードをもっと読む： 睡眠不足の結果

不眠症のさまざまな形態の分類

不眠症はいくつかの主要なグループに分けることができます：

• 眠りにつくことと眠り続けることの難しさ（不眠症）
• 睡眠関連の呼吸障害
• 中枢神経起源の過度の眠気（過眠症）を伴う障害
• パラソムニア
• 睡眠関連運動障害
• 睡眠障害
• 眠りにつくときのけいれん

不眠症の原因

不眠症につながる可能性のある多くの異なる原因があります：

• 心理的な原因：
  精神疾患や不安神経症は不眠症につながることがよくあります。この領域の主な理由は次のとおりです。
  • 職場、学校、大学などでのストレス
  • 気にする
  • 不安、うつ病、心的外傷後ストレス障害
• 昼夜リズムの乱れ：
  • 交代制勤務：特に夜間シフトが連続して複数ある場合、不眠症がよく発生します。
  • 長い空の旅の後の時差ぼけ
• 物理的な原因：
  • のような慢性の痛み背中の痛み
  • 年齢：高齢者は、若者よりも睡眠が少ないことが示されています。
  • 妊娠と閉経も、良い睡眠を妨げる可能性のある要因です。

トピックの詳細を読む： 妊娠中の不眠症

• 物質：
  • カフェイン（コーヒー、コーラ、栄養ドリンク）
  • アルコール
  • コカイン
  • 睡眠薬乱用
• 睡眠環境：
  睡眠は、環境条件によっても妨げられる可能性があります。
  • ノイズ
  • 高温または低温
  • 輝度
  • 赤色ライト（例：スタンバイライト）
  • 落ち着きのないベッドのパートナー

妊娠中の不眠症

間に 妊娠 それは多くに来ます 肉体的変化それは不眠症につながることができます。
の ホルモンの変化 妊娠中は早い段階で顕著です。これは体を「狂わせる」のです。
多くの女性はすでに最初の3分の1にいます ますます疲れて眠くなる。ここでの原因は、妊娠中に増加するホルモンのプロゲステロンです。 日中 なる もっと昼寝 挿入すると、これは多くの場合、夜間の睡眠が無視されることを意味します。
多くの女性で、特に最初の3か月でそれが起こります 吐き気と嘔吐。さらに、妊娠の過程で追加の要素があります 排尿の必要性の増加 追加されました。これらは両方とも、安眠のために必ずしも有益ではありません。
また より敏感な胸 特に通常は胃に横たわる女性に不眠症を引き起こします。
に対して 妊娠の終わり 結局のところ、彼は特に強盗 成長を続けるベビーバンプ 睡眠-快適な位置を見つけるのは困難です。
また 赤ちゃんの動きがますますはっきりする 眠れない夜につながる可能性があります。

閉経期の不眠症

ホルモンレベルは妊娠中だけでなく、 閉経 ホルモンは変動します。特に エストロゲンレベル 急激に落ちる。このホルモンはあなたの睡眠を助けます。このレベルが下がり続けると、睡眠障害が発生することがよくあります。
他のメッセンジャー物質も通常のリズムで放出されなくなりました- 睡眠覚醒リズムが手に負えなくなる.

移行中に増加する心理的ストレスは、眠りにつくことや眠り続けることにも大きな役割を果たします。多くの女性はこの新しい人生の局面について疑問に思っています。

さらに、多くの女性が更年期障害に苦しんでいます ほてりもちろん、これは日中だけでなく、夜間でも感じることができます。

幼児の不眠症

幼児、高齢者 1〜3年に関しては、まだ非常に敏感です 毎日のリズム そして毎日のルーチンが行きます。

たとえば、これによって何かが変わった 長期休暇ドライブ または他の理由で、それは睡眠リズムの乱れにつながる可能性があり、したがって 眠りに落ちる難しさ 来る。
小さな子供たちは、環境に問題があるとすぐに感情的にストレスを受けます。
たとえば、小さな子供は、介護者が精神疾患を患っているとすぐに気づきます。

もちろん、これは子供たちと一緒に行うこともできます 痛み 不眠症の引き金になります。
多くの子供たちが苦しみ続けています ポリープ 鼻腔にも いびき または、睡眠中に空気が少なすぎて、睡眠が妨げられます。

うつ病の兆候としての不眠症

うつ病が始まるか、すでにそこにあるとき、睡眠障害はほとんど常に起こります。

脳内のメッセンジャー物質の変化は、気分だけでなく睡眠行動にも影響を与えます。さらに、もちろん、うつ病に典型的な陰気さも不眠症を引き起こします。

したがって、不眠症は抑うつ気分の最初の兆候である可能性があります。昼間の眠気、ドライブの欠如、夜間の落ち着きのなさの間の関係が特に顕著です。うつ病の人はしばしば、眠りについたり、早起きしたりするときに、罪悪感、心配、恐れを抱えています。

うつ病の他の物理的症状には、集中困難、パフォーマンスの低下、頭痛、消化器系の問題（下痢、痛み、吐き気）、心臓の痛み、急速な心拍などがあります。

トピックの詳細を読む： うつ病の症状。

不眠症の治療

個々の睡眠障害の治療は常に属しています

• 良い 睡眠衛生
• a 認知行動トレーニング
• a 回避 の トリガー要因 そして
• 二次性睡眠障害の場合、 治療される原因疾患 なる

また、特定の 睡眠薬 不眠症の症状が治療されます。

あなたは自分で何ができますか？

睡眠の質を改善するためのいくつかのヒントとコツがあります。
重要な点は、いわゆる睡眠衛生の改善です。健康的な睡眠を促進する条件と環境の。

睡眠衛生の重要なルールは次のとおりです。

1. 昼夜のリズム：毎晩ほぼ同じ時間に就寝し、ほぼ同じ時間に起きます。

2. 1日8時間以上寝ないようにしてください。週末でも。

3. 昼間の昼寝は避けてください。必要に応じて、30分以上寝ないでください。

4. ベッドは寝るだけです。

5. 寝る直前に（大）食事を食べてはいけません。カフェインを含む飲料は就寝前の少なくとも4時間は飲まないでください。可能であれば、アルコールを2時間前に飲酒しないでください。

6. 夕方はタバコを吸わないでください。

7. 就寝前の運動は避けてください。それ以外の場合は、特に新鮮な空気の中で運動すると、ぐっすりと眠ることができます。

8. 本当に疲れたときだけ寝なさい。

9. 良い睡眠環境を確保する：あなたが眠る部屋はできるだけ静かでなければなりません。さらに、室内の快適な温度を確保する必要があります（最大18°C）。適切なマットレスを用意する必要があります。多くの場合、スタンバイライトは睡眠を非常に妨げます。電子機器は、可能であれば、夜間に完全にオフにする必要があります。

10. 眠りにつくことができない場合、または夜に目覚める場合：短時間起きてリラックスしてください（例：本を読む）。可能であれば時計を見ないでください。ストレス要因が増えるだけです。

特定のリラクゼーション技術を学ぶことはまた、あなたが夜によく眠ることを助けることができます。
進行性筋弛緩に加えて、以下のテクニックが役立ちます：

• 自律訓練
• ヨガ
• ピラティス
• 催眠術
• 瞑想

トピックの詳細を読む： 眠りにつくための呼吸法

ホメオパシーによる治療

ホメオパシーでは、不眠症自体だけでなく、不眠症の病歴と種類も考慮されます。

普遍的な治療法は パッションフラワー (トケイソウインカルナタ）。それはあなたを落ち着かせ、ストレスを和らげ、あなたが眠るのを助けます。目的の効果を得るには、約3週間の起動時間が必要です。糖衣錠またはドロップは寝る前に30分服用するのが最善です。

不眠症をより差別化された方法で治療するために、多くの有効成分から選択することができます。
あなたはそれを感じることができます 倦怠感, しかし、眠りに落ちることはできませんそれは最も役立ちます カモミラ。この薬はまた 子供達 非常に適しています。また、恐怖、怒り、怒り、落ち着きのなさを和らげます。

トリカブト 同様の苦情で動作するか、 眠りに落ちる難しさ、それは特に良いです 高齢者 適切。悪夢、恐怖、ショックに対して非常に役立ちます。

Argentum nitricum 特に適しています 子供、青年、若者その下 試験の不安 苦しみ。この恐怖はほとんど壊滅的であり、人々が眠ることを妨げる可能性があります。

1であります 完全に疲れきって しばしば苦しむ 不安の夢 したがって、夕方には休憩が見つからないので、お勧めです アルニカ 取る。

アナミルタ球菌 特にあなたがからの場合に役立ちます 長い旅と時差 彼の慣れた睡眠リズムから引き裂かれ、眠りにつくことと眠り続けることは非常に困難です。

医学療法

もちろん、いくつかの状況もあります 投薬 不眠症が必要です。

ほぼ十分 薬草 すでにアウト。参考になります。 バレリアン または 黒コホッシュ。バレリアンは、長期間の使用を経てはじめて、ブラックコホシュを迅速かつ急性に助けます。

ハーブ療法が十分でない場合、それらの数もあり 睡眠薬それが役立ちます。

慢性不眠症の結果

の結果 慢性的な睡眠不足 非常に多様であり、時には危険がないわけではありません。
特に 濃度 睡眠不足に悩まされています。
これは、 学校または職業生活 影響。一定の疲労はまた、 苛立ち そして パフォーマンスの低下。の ストレスレベル 増加し、ストレスの多い状況は悪化して処理されます。

すでに苦しんでいる場合 精神疾患不眠症もこれにほとんど影響します 不利な でる。
十分な睡眠が取れないと、体全体が十分に再生できなくなります。の ホルモンバランス 多くの場合、非常に混乱しています。これは精神疾患を悪化させる可能性があります 免疫系 弱点。
リスクも 循環器疾患 私たちの循環系は不眠症から十分に回復することができないので、大幅に増加します。

も歩き続ける 老化の過程 不眠症を経て進行した。