エキスパンダーでシートローイング

前書き

発達した背中の筋肉は視覚刺激を提供するだけでなく、背中の問題を防ぐための予防策でもあります。

日常のあらゆる動きで胴をサポートし、痛みのない動きを可能にします。背中の筋肉は、ほとんどすべての静的および動的な動きで収縮します（四肢の純粋な動きを除く）。統計的研究によると、背中の問題や姿勢の悪さは、多くの場合、背中と胃の領域の筋肉の欠如が原因です。 2つの方法で対象を絞ったトレーニングから始めることは理にかなっています。

関与する筋肉

• 菱形筋（M. rhomboideusマイナーおよび市長)
• 僧帽筋（トラペジウス)
• 広背筋 （広背筋)
• 大きな丸い筋肉（M.テレスマイナー)

モーションの説明

アスリートは、マットなどの柔らかい表面の上に、上半身が直立し、膝が少し曲がっています。バンドの両端は手首の周りに固定され、中央は足の周りを走るので、引っ張られてもずれることはありません。常に直立した上半身の姿勢を考慮して、腕は体に沿って胃に運ばれます。前方に保持すると、腕はほぼ伸張しますが、戻るときは、腕は90度より少し下に曲がります。肘は体に近い。腕を前に動かすと、上半身も少し前に動きます。ここでは、こぶせずに緊張した状態を保つことが重要です。

強度は、エキスパンダーの張力に基づいて変えることができます。強度を上げるには、エキスパンダーを強く握るか、2回押します。別のバリエーションは、足を少し引き上げたか、完全に伸ばしたかです。ここでは、より高いレベルの調整が必要です。立ったまま同じ運動ができます。全身が緊張し、膝が少し曲がった状態で、腕は座位とまったく同じ動きをします。エキスパンダーはドアなどに簡単に取り付けられます。

さらに詳しい情報

ここでは、エキスパンダーを使用した背筋トレーニングに関する詳細情報を確認できます

• エキスパンダーで漕ぐ立ち
  
• エキスパンダーによる過伸展
• エキスパンダーを備えたスタンディングバックアイソレーター
  

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