どのようにして免疫システムを強化できますか？
定義
免疫系は、主に外部の有害な微生物との戦いに関与している体の一部です細菌、ウイルス、寄生虫。さらに、人体に永続的に存在する腸内細菌の封じ込めと制御にも関与しており、正常で健康的な消化にはかけがえのないものです。
免疫システムの強化は、一般的な健康維持に役立ちます。最終的に癌細胞に変わる可能性がある欠陥のある自律的な細胞は、体から取り除かれます。また、侵入する微生物の制御されない増殖を防ぐことにより、感染から保護します。
免疫システムを強化するためにどのような選択肢がありますか？
- 新鮮な生の果物や野菜を食べる
- 砂糖、単純な炭水化物（白パンなど）の過剰な摂取を避ける
- 健康的な腸内細菌叢を維持する（または再構築する）食事療法および薬物療法（抗生物質、化学療法）後
- 定期的な運動、特に持久力スポーツ
- 定期サウナ
- バランスの取れた食事にもかかわらず欠乏症が疑われる場合、ビタミンを含む栄養補助食品
- ストレスの軽減と精神的健康の改善
- 健康的な睡眠習慣、睡眠衛生の改善
食を通じた強化
強力な免疫システムの最も重要な要素は、バランスの取れた多様な食事です。これは、基本的な機能を実行するために、タンパク質、炭水化物、脂肪など、体重を維持および構築するために必要なすべての物質が消費されることを意味します（たとえば、肥満の人は比較的少ない脂肪を必要とするか、運動能力のある運動選手はより多くのタンパク質を必要とします）免疫系を含む体全体の。
さらに、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルは、細胞分裂を含む体内の多くの機能にとって重要です（もちろん、いわゆる免疫細胞にとっても）。亜鉛などの微量元素は、体内での重要な機能に加えて、免疫系の特定の酵素に組み込まれることにより、免疫系に的を絞った促進効果があり、そこで重要な抗感染機能を果たします。
一般的に、新鮮な果物と野菜が好まれるべきです。経験則は、1日5日の規則であり、交互に色が変わる少数の果物と野菜を表します。さらに、急性風邪の場合は、医師と相談した後、ビタミンC、E、または亜鉛を含む栄養補助食品をさらに摂取すると、風邪とCoの経過に有益な影響を与える可能性があります。
どの家庭療法が役立ちますか？
バランスの取れた、ビタミンが豊富な食事と定期的な運動に加えて、免疫系に良い他のいくつかの簡単な治療法や家庭薬があります。最もよく知られているものの1つは、おそらく自家製の「ホットレモン」です。レモンの半分の絞りたてのジュースを、沸騰したお湯を入れていないカップに注ぎ、必要に応じて蜂蜜で甘くします。必要に応じて、フレッシュジンジャーを数枚カップに追加できます。ビタミンCの大部分に加えて、このドリンクには生姜と蜂蜜の消毒特性も含まれています。酔って暑い、それはまた急性喉と喉の問題を軽減します。
お茶などの他のホットドリンクにもこの効果があり、蜂蜜またはレモンジュースを補充することもできます。わずかに消毒効果があり、免疫システムをサポートできる前述のショウガ以外のハーブや植物は、セージ、ユーカリ、エキナセア、アルニカです。葉や抽出物は、新鮮なお茶としてお湯で簡単に醸造できます。一方、免疫システムを強化し、また安らかな睡眠の質を確保するために、過度のコーヒーやアルコールの摂取を避ける必要があります。
自宅で簡単な方法で体の防御を強化する別の方法は、シャワーを交互にすることです。シャワーを浴びるときは、温水と冷水を交互に使用します。これにより循環が始まり、体の体温調節が改善されます。つまり、日常生活で体は熱をよりよく蓄え、冷気をよりよく放出することができます。基本的に、これは通常のサウナやクナイプ治療と同じ効果です。そもそも、シャワーを冷たい水のしぶきで終えるだけで十分かもしれません。多くの人々はまた、チキンブイヨンの定期的な摂取を誓います。チキンブイヨンは水分とミネラルを多く含んでいるため、不健康ではありません。酔った場合、喉の痛みや喉の問題を緩和することができます。しかし、ほとんどのビタミンは調理によって破壊されます。したがって、チキンブロスの「治癒」効果は主にプラセボ効果に基づいています。それにもかかわらず、またはこのために、それは家庭薬としての特定の位置を持っています。
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免疫系を強化するためにどんな薬がありますか？
免疫システムを強化する薬は、通常、栄養補助食品のグループまたは植物由来の医薬品に含まれています。栄養補助食品は、例えば、ビタミン剤または亜鉛であり、それぞれのビタミンまたは微量元素の欠乏を補うことにより、免疫系の機能を強化すると考えられています。これらの製品は、薬局やドラッグストアでも処方箋なしで入手できます。免疫系に急性のサポートを提供するために、出芽の感染が起こった場合、植物由来の薬（Meditonsin®またはUmckaloabo®など）を使用する必要があります。
健康な腸内細菌叢を形成する薬もあり、免疫系に間接的にプラスの効果をもたらします。
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免疫系を強化するサノストール®
食品サプリメントSanostol®は、市販のビタミン剤の多くの例の1つです。ビタミンの正確な組成は製品によって異なりますが、免疫系にとって重要なすべてのビタミンが何らかの形で含まれています。ビタミンCなどの水溶性ビタミンとは異なり、体に排泄が困難なため、脂溶性ビタミンA、D、Eも含まれているため、服用しすぎると注意が必要です。ビタミンAは非常に高用量で胎児に害を及ぼす可能性があるため、妊娠中の女性はすべてのビタミンサプリメントを服用する際にある程度の注意を払う必要があります。重度の過剰摂取の場合、ビタミンDは小さな骨の成長を引き起こす可能性があるため、特に子供の場合は過剰摂取しないでください。これらの側面を考慮に入れると、ビタミンの必要性が高まった場合に、サノストール®などのビタミン剤が体にビタミンを供給する良い方法となります。
亜鉛は免疫システムを強化するのに役立ちますか？
亜鉛は免疫システムを高めることで定評があり、市販のサプリメントでビタミンCと併用されることがよくあります。実際、免疫系への強化効果を証明する研究はありません。むしろ、これまでの調査結果は、亜鉛が免疫系の一部を調節する、つまりある程度までそれを阻害することを示しています。これは、免疫系を実際の軽微な感染症との過剰反応から保護するのにおそらく役立つでしょう。これは、極端な場合には感染自体よりも体に損傷を与える可能性があるためです。亜鉛からビタミンCは、感染を防ぐのに最適です。
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ホメオパシーは免疫システムを高めるのに役立ちますか？
パフォーマンスを改善したり、感染に対する感受性を高めたりするためによく使用されるホメオパシー薬は、ヨウ化カリウム、硫化カリウム、リン酸カリウムです。ホメオパシーの教えによれば、「好きと好き」は常に治療されるべきです。つまり、より高い用量では症状が緩和される成分が選択されます。その結果、ホメオパシー療法ごとに特定の「薬物画像」が作成され、そこから特定の物質に対する人のニーズを読み取ることができます。したがって、ホメオパシー治療に興味がある場合は、それぞれの薬物像に基づいて適切な治療法を選択する必要があります。
ヨウ化カリウムの場合、これには感染症による発汗の増加、関節の腫れ、睡眠障害、悪夢が含まれます。硫酸カリウムの治療の絵には、とりわけ、黄色がかったコーティングされた舌、化膿性皮膚の湿疹、いびき、さまよう関節の問題が含まれます。カリウムリンを必要とする人々は、しばしば疲れ果てた疲れた外観を示し、他の人々から多くを引き離し、しばしば食物渇望、ならびに頭痛および背中の痛みを持っています。ただし、ホメオパシー療法を使用する前に、対応する外見を自分の症状と比較して、最も適切または最も適切な療法を見つけることは価値があります。
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シュスラー塩は免疫システムを強化するのに役立ちますか？
シュースラー塩で免疫システムをサポートしたい場合は、機能性薬剤1、3、7の組み合わせを試すことができます。この組み合わせは、インフルエンザのような感染症や風邪、特に冬の予防に使用できます。最初の塩であるカルシウムフルオラタムは、主に免疫システムの強化に関与しています。 3番目の塩であるリン酸鉄は、体細胞へのより良い酸素供給を保証し、したがってより生命力のある感覚を助けることができます.7番目の塩は鎮痙および痛みを軽減する効果を持ち続けているため、感染の予防のために純粋に省略できます。
このシュースラー塩硬化の適用は、塩の3つのタブレットを熱湯に溶かすことから始まり、それが次に飲まれます。次の3日間は、1錠を1日6回服用し、それ以降は毎日1錠のみ摂取します。コース全体は約3〜6週間続きます。必要に応じて、皮膚にFerrumphosphoricum軟膏を使用して、病原菌の入り口として役立つ可能性のあるひび割れた皮膚を治療できます。ただし、免疫システムを強化するために、あなたの生活状況に個別に合わせたシュスラー塩の組み合わせについては、常に適切な専門家に相談する必要があります。
詳細については、こちらをご覧ください。 シュスラー塩
どのビタミンが免疫系を強化しますか？
免疫系への最もよく知られている正の効果は、おそらくビタミンC、またはアスコルビン酸です。実際、ビタミンCは健康と免疫システムを維持する上でいくつかの重要な機能を果たします。まず、ビタミンCは ラジカルスカベンジャー、これは反応性のある、したがって細胞損傷粒子があることを意味します（ラジカル）無害にすることができます。また、白血球（白血球）の生産に必要であり、これらの細胞の免疫機能を促進します。ただし、さらに、他のビタミンも効果的な免疫システムにとって重要です。とりわけ、ビタミンA、D、Eです。ビタミンAとその関連分子は、白血球と抗体、すなわち病原体の細胞構造に付着するタンパク質の形成を促進します結合して免疫応答を誘発または促進することができます。免疫系に関するビタミンDの役割は、特にウイルスなどの病原菌、一部の菌類、および体内の細胞で増殖する一部の細菌の場合に、適切な免疫応答を提供することです。ビタミンA、C、Eは新鮮な果物、野菜、植物油に豊富に含まれていますが、肌からビタミンDを摂取する最良の方法は日光の下にあります。
このトピックの詳細については、こちらをご覧ください。 ビタミンA、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE。
免疫システムを強化するために抗生物質を服用した後、私は何ができますか？
ほとんどの場合、抗生物質療法は腸内細菌叢にも影響を及ぼします。抗生物質を経口摂取すると、大腸内の細菌も殺されます。これらは通常、未消化の食品成分を食べており、人の免疫系やアレルギーに大きな影響を与えることが示されています。正確なメカニズムについてはいくつかの説明がありますが、良い腸内細菌叢が免疫系のパフォーマンスにプラスの影響を与えることは明らかです。大腸の特定の細菌株が殺された抗生物質療法の後、通常、腸内コロニー形成が起こります。これは、生き残った細菌株がチェックされずに増殖し、腸内細菌叢の全体的な質的構成を変化させる可能性があることを意味します。これは、個々の食品の耐性だけでなく、免疫システムにも影響を与えます。
この問題の解決策は、薬局で健康な腸内細菌叢を回復するための準備である可能性があります。極端なケースでは、たとえば抗生物質による長期治療では、いわゆる大便移植も治療の選択肢となります。ここで、健康な人の大便は、含まれている細菌で処理され、関係する人に与えられます。
化学療法後に免疫システムを強化するために何ができますか？
化学療法はすべての体細胞を等しく攻撃します。その結果、免疫システムは直接的にも間接的にも大幅に弱体化します。弱体化は間接的に、たとえば、生理的な腸内細菌叢の破壊と、そうでなければ病原体の自然のバリアとして機能する皮膚と粘膜への損傷によって発生します。化学療法を中止した後と休憩中に、損傷または弱体化した細胞系が再生し始めます。体と免疫システムを再生でサポートしたい場合、定期的な運動とスポーツは特に価値があります。いくつかの研究は、化学療法中および化学療法後の運動の明確な正の影響を示しています。上述したように、特に持久力スポーツは簡単ですが、定期的なウォーキングでも十分です。さらに、化学療法後、バランスの取れた食事と腸内細菌叢の発達は、免疫系の機能を改善するのに役立ちます。
どうすれば健康な免疫システムに貢献できますか？
リラクゼーションと休息による免疫システムの強化
内部の均衡とバランスは、一般的な幸福と健康にとって非常に重要です。免疫システムは、負のストレス、いわゆる 苦痛。これは、コルチゾールなどのストレスホルモンの放出による慢性的で長期にわたる落ち着きのなさ、緊張、不快感が免疫系に直接阻害作用を持ち、したがって感染症への感受性の増加につながることを意味します。身体は、想定される脅威に短期的に対処するために、そのすべてのエネルギーを提供したいと考えています。これは、石器時代の私たちの祖先による野生動物の攻撃など、深刻で脅迫的な状況で役立ちました。しかし、これは今日の専門的な仕事の世界では不向きです。なぜなら、課題は戦闘または飛行では解決できないからです。
オートトレーニング、特定の瞑想エクササイズ、プログレッシブマッスルリラクゼーションなどのリラクゼーションテクニックをお勧めします。これらを定期的かつ注意深く実施すれば、ストレスレベルの低下に合わせて免疫システムを強化することもできます。したがって、これらは短期的には急性のストレスの多い状況を解決し、長期的には慢性状態を予防するのに役立ちます。
さらに、良い基本的な気分と肯定的で人生を肯定する精神的態度がより満足のいくだけでなく、より免疫能力がありより健康な人生につながるため、内面の静けさとバランスを促進する人生への個人的な取り組みに対する永続的な推奨事項を明示的に推奨できます。
ハタヨガ（本来の意味でのヨガ：精神的な完成度を目標としています。西洋ではモダンヨガとして比較的小さな身体的側面が再設計されています）や瞑想（仏教のヴィパッサナの修行の他のものなど）のような多くのリラクゼーションテクニックは決してありません。 ）精神的、哲学的システムに従属する。
十分な睡眠による免疫システムの強化
別の重要な要素は、十分な質の睡眠を得ることです。ほとんどの成人にとって、これは7-8時間の睡眠を意味します。小さな子供や高齢者は、それに応じて睡眠の必要性が長くなったり短くなったりします。
睡眠が連続的であること、および睡眠のさまざまな段階が発生することも重要です。特に深い睡眠とREMフェーズ（急速眼球運動： 急速な眼球運動のこのフェーズでは、身体的および精神的な再生に不可欠であるため、重要なのは主に夢を見ることです）。
ホルモンバランスも時間に依存し、段階的に実行されます。たとえば、ストレスホルモンコルチゾールは、夜間で血漿中濃度（血中の物質濃度）が最も低く、免疫系の発達を可能にします。いわゆる成長ホルモンであるソマトトロピンも、主に夜間の睡眠中に放出され、とりわけ免疫系にとっても重要です。
運動による免疫システムの強化
特に、水泳、ジョギング、サイクリングなどの持久力スポーツは、免疫システムを強化することが示されています。 1つの説明は、リンパ液が筋肉の動きを介してよりよく輸送されることです。食物脂肪に加えて、免疫細胞の多くはリンパ液で輸送されます。つまり、免疫細胞は実際の防御により迅速に寄与する場所に到達します。これらは主にリンパ節であり、細胞には関連する病原体が提示されています。さらに、現在の知識の状況によれば、スポーツは常に免疫システムのトレーニングでもあります：運動は少し刺激されていると想定されています。免疫細胞の産生は減少せず、免疫防御は通常の運動をしない場合よりも高いレベルに留まります。結局のところ、これはスポーツをする人は他の人よりも感染症にかかる頻度が少なく、通常は重症度が低いという事実によっても示されます。
運動による免疫システムの強化
忙しい生活の恩恵は無数にあります。スポーツはすべての身体系に有益な効果をもたらしますが、何よりも心血管系に効果があります。特に心血管系は身体、ひいてはすべての細胞（免疫細胞を含む）に血液、酸素、栄養素を供給するため、それを強化すると免疫系が強化されます。身体活動中に発生する熱は、細胞活動にも有益です。
さらに、サイクリングや水泳などの適度なスポーツ活動は、免疫系を非特異的に刺激し、その活動状態を促進します。
熱収支の調整
サウナに行くことは、感染症を含む様々な病気に対する体の抵抗力を高めることが一般的に知られています。特に冷たい水の下でシャワーの形で、またはその極端な形で氷水浴の形で効果的な温/冷の治療になると、これは血管と粘膜が病原性微生物の侵入を防ぐための優れた方法です細菌やウイルスなどの感染性の病原性粒子など。
冬に頻繁な風邪が発生する決定的な理由は、鼻粘膜の温度が特定の周囲温度よりも低くなるため、反応性の血管収縮（自身の血管筋による血管の収縮）が発生するためです。これは、その領域に供給される血液が少なくなり、潜在的なウイルス感染を防ぐことができる、血液中に発生する免疫細胞が局所的に利用できないことを意味します。
入浴やシャワーを交互にするなどのそれほど極端ではない対策は、免疫システムを再び利用するのに非常に役立ちます。重要なのは生理学的刺激であり、これは身体に刺激を与え、より大きな温度変動に慣れ、さまざまな気象条件によりよく適応します。
サウナによる免疫システムの強化
サウナ中の熱で体内の温度が上がります。これは、穏やかな熱のように効果的に機能します。温度が上がると、病原菌を殺しやすくなります。サウナを利用するときの暑さと寒さの変化も代謝を刺激し、エンドルフィンを放出します。これらはどちらも、免疫システムに間接的にプラスの効果をもたらします。良好な代謝は、免疫細胞の大部分が配置されているリンパ液の流れも刺激します。エンドルフィンは、体の「ハッピーメッセンジャー」であり、サウナの入浴中または入浴後の典型的な幸福感の原因となります。このように、ストレスの軽減も免疫システムにプラスの影響を与えるので、彼らは精神への影響を通じて免疫システムをサポートすることもできます。
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衛生と免疫システム
これは間接的に免疫系に影響を与えます。徹底した衛生状態に注意を払い、毎食前または帰宅後に手をよく洗うと、有害な微生物が身体に侵入する機会が大幅に減ります。ほとんどの病気は手を通して伝染するからです。特にドアの取っ手には多くの病原菌があり、手で他の人に伝染する可能性があるため、トイレの使用後に手を洗わない場合。
免疫システムを強化することに関して、赤ちゃんと子供たちの特別な特徴は何ですか？
赤ちゃんや子供は、まだ十分に成長していないので、ビタミンや微量元素を保存することができません。しかし、彼らは消費量が増加しているか、ほとんどのビタミンが必要です。彼らにとって、ビタミンの一定の供給を保証するバランスの取れた食事は特に重要です。必要性を食事でカバーできない場合は、栄養補助食品としてのビタミン剤の使用を検討できます。この部門には、ビタミン欠乏症の影響を防ぐための多くの市販薬があります。一方、赤ちゃんや子供もビタミンの過剰摂取が起こりやすくなります。これは、正確に貯蔵容量が小さいため、ビタミンがより早く満たされるためです。したがって、体が排泄しにくい脂溶性ビタミンA、D、E、Kの場合、過剰摂取は健康に害を及ぼすことがよくあります。薬剤師または小児科医との相談は、過剰摂取を避けるのに役立ちます。
このトピックの詳細については、次を参照してください。 どうすれば子供の免疫システムを強化できますか？
トピックで興味深い
小児期では、免疫系の一部が構築され、これらが微生物と接触する必要がある場合、以前の見解とは異なり、中程度の細菌量が理にかなっています。
いわゆる発展途上国を訪問するとき、西側世界の居住者は、ほとんどかなり低い衛生基準に接触した後、旅行者の下痢（下痢および嘔吐）を発症することがよくあります。これは、その国には微生物が多く有害であるので、身体の免疫システムも発達し、衛生状態が悪いにもかかわらず健康的な生活を可能にするために適応しなければならないことを意味します。この調整はすでに地元住民の間で行われています。
最新の研究によると、多くのアレルギー反応は、ワーム感染やその他の寄生虫の感染で活動している免疫系の一部が過剰に活動していることを示唆しています。幼年期に腸内寄生虫があった人は、アレルギーに苦しむことが少なく、成人期にはそうなりません。免疫系のこの特別な部分は寄生虫の侵入に進化的に使用され、汚染されていない、つまり寄生虫のない水や食物がある清潔な場所では花粉塵や動物の毛などの無害な物質を危険であると分類しているため、誤った活性化によりアレルギーを引き起こします。
農村地域に住む人々の都市居住者に対するアレルギー率が低いことも、さまざまな研究で説明されています。免疫系は、地球や植物や動物に含まれている細菌との接触を増やすことで「抑制され続ける」ことができます。
アレルギーの主題は、これまでにかなりの研究の成功にもかかわらず、その原理とメカニズムを備えた免疫システムは、その全体と環境との相互作用においてまだ理解されていないことを印象的に示しています。結局のところ、研究の状態は依然として非常に拡張可能であり、したがって現在がん治療の特定の分野でこれについて集中的な研究が行われている場合でも、効果的な特別な免疫システムの強化はまだ不可能です（免疫がん治療）。とはいえ、一般的に健康的なライフスタイルは免疫系にとって間違いなく有益です。
