職場での人間工学
前書き
平均して、デスクワークプレイスを持つすべてのドイツ人は、1日の約80％をデスクチェア、車の中、またはソファーに座っています。およそ40年の仕事で、一生あたりおよそ10万時間です。
これは、人体が直立姿勢での長い静止姿勢ではなく動きのために作られているという事実とは対照的です！
情報：
雇用主は、職場に関連するすべての健康関連の問題について従業員に通知するEU指令の義務があります。この要件だけでは十分ではありません。必要なもの 独立した 腰痛のために病気休暇が減ることが示されていても、健康的な職場のために戦うことは残ります。大企業は、会社の医師や理学療法士からの社内健康アドバイスを受けています。
健康的な着座は態度の問題です！
多くの人々は良い席を持っているにもかかわらず気分が悪い。原因は、椅子とテーブルの動きと調整オプションに関する知識の欠如、座っている姿勢と動きのオプションに意識的に注意を払い、誤った座り方を訓練するモチベーションの欠如です。
この問題は多くの場合に発生します。
- 「態度の喪失」へ、
- 脊椎を固定化（制限された動き）するため、
- 多くの筋肉群を短くして弱める
- へ」筋肉の不均衡」（筋肉の不均衡）痛みを伴う緊張
- 消化する
- 呼吸器系を収縮させる
- 心血管系の効率を低下させる
- 最終的には、背中の痛みと首の痛み、そしておそらく適切な性質（付着）と以前の損傷を伴う椎間板ヘルニアにつながります。
注意：
- あらゆる可能性 起きる 使用する
- の 階段 使用する
- に 足 または 自転車 働く
- 人間工学に基づいた職場を設定する
- おそらく 立ち机 代替として購入する
- 動的に座る、つまり
の 座る姿勢 時々 変化する - 椎間板の世話をする 上半身の前進 からデスクへ 股関節 でる まっすぐに
- 休憩中 集中体操 実施する
- 余暇に 代償スポーツ 作動する
- 健康保険を利用して腰痛を予防する
- のような会社のオファー バックスクール, ジム 受け入れる
人間工学に基づいた職場
シーティング家具、オフィスチェア：
長時間座ったままの姿勢では、長期的には気分が悪くなることがあります。 ダイナミックシッティング 投票する。多方向に調整可能な適切な作業椅子は、座っている動きの形態をサポートし、異なる座り姿勢間の自然な変化を促進します。
推奨事項:
- ダイナミックオフィスチェア 多くの調整オプションで、前後に揺れる動きを可能にする椅子もあります
- シート高：足は床にしっかりと立つことができなければならず、腰と膝の角度は90°以上でなければなりません。椅子が高すぎる場合は、必要に応じてフットレストを使用します。
- 椅子は終わったはず オプションの設定 に関して
サイズと重量 - あ シートサスペンション 座ったときに脊椎が圧迫されるのを防ぎます
- あ リクライニング背もたれ すべての動きに従い、常に直立姿勢をサポートします。肩の部分まで届くか、首のサポートが必要です。の背圧''背もたれは体重に合わせて調整することも、自動的に調整することもできます。背もたれの形状や調整により、腰部と首の領域を最適にサポートします。
- アームレスト の救済を許可 脊椎 支えて
- シート 解剖学的形状と傾斜角度の調整を選択します。わずかな前方傾斜は、前方の骨盤の動きをサポートします。これにより、椎間板と腰椎の関節の座位を緩和します。通気性のあるシートクッションが快適な座席環境を保証します。
- 良い椅子は、再調整することなく、座っている姿勢の変化に適応します
- 椅子は回転可能で、少なくとも5箇所の接点で床の上に立つ必要があります。
最高の椅子でも、運動不足を補うことはできません！
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フラットスクリーン：
- フラットスクリーン 古いCRTモニターよりも必要なスペースが少なく、発熱が少なく、ちらつきも少ない
- キーボードと画面の柔軟な配置が可能であるべきです
- モニター正面図 重要なのは、スクリーンの配置により、好ましくない光の入射による反射を防ぐことです。
- の中に モニターの調整 一番上の線は決して水平方向の視覚軸より上ではないことに注意してください。 視点 約30°下げる必要があります。表示距離は約0.5メートルです。
- 目を保護するために、できるだけ少ない色のコントラストを設定することで過剰刺激を回避することは理にかなっています。
キーボード：
- の最高 人間工学に基づいたキーボード 中央の列で約3 cmを超えないようにしてください
- 十分に キーボードまでの距離 マウスとキーボードを使用する場合は、前腕を作業面に配置して、一定の保持作業によって肩の筋肉の緊張を回避できます。
- a パームレスト 5-10 cmが望ましいですが、前腕と 人間工学に基づいたマウス 使用する。
ライティングデスク:
- 作業高さ 68〜76 cmが標準です。それぞれの要件に対応する高さ調整可能なテーブルが理想的です。それ以外の場合は、対応するデスク脚の増加が役立ちます
- の テーブル面 机の上に紙やその他の作業材料（コーヒーカップ！）のスペースも確保できる大きさである必要があります。
- の サポートブラケット 上腕と前腕の角度は、直立した状態で約90°である必要があります。前腕は、肩を引き上げることなくテーブルの表面でリラックスする必要があります。
- デスク下に十分なスペースがあり、足を離して背骨を伸ばしやすくなっています。
人間工学に基づいたマウス
実際のマウスは、人間工学に基づいて調整された机の高さとともに、姿勢の悪さや手や腕の筋肉の過負荷による不満を回避するための最良の条件を提供します。
マウスアームはテーブルの端と直角になるようにしてください。マウスは、手のサイズとその解剖学に合わせて調整する必要があります。アーチ型の手を使用してサイズを決定します。手の解剖学的構造に合わせて調整された人間工学に基づいたマウスは、指に向かって先細りになり、手の球を丸くするように形作られています。人間工学に基づいたマウスでは、手は通常のマウスのように水平ではなく、まるでグラスを持ったように垂直になります。これにより、マウスの使用時に前腕の筋肉と視界がねじれないようになり、姿勢の悪さによる過度の緊張を防ぎます。
マウスはキーボードのできるだけ近くに配置し、直線のマウスパッドを使用する必要があります。手首が上または下に曲がらないようにするための手首用のサポートまたは特別な手首サポート付きのマウスパッドもあります。
コンピューターのモニターでのマウスの速度は、不必要な手や前腕の動きを避けるために調整する必要があります。
温度が上昇し、パフォーマンスが低下しますか？多くの労働者は、この状況でどのような権利を持っているのか疑問に思っています。これについてもっと読む：オフィスでの暖房不要
人間工学に基づいたキーボード
人間工学に基づいた職場は、 人間工学に基づいたキーボード 画面から分離できるように、 最適距離 目と画面の間に保ち、手と前腕に負担をかけないようにします。
あ ラップトップ たとえば ない ここではキーボードを個別に調整できないため、人間工学に基づいた作業環境に適しています。
の 収納スペース 手に キーボードの前 すべき 5-10 cm あります。人間工学に基づいたキーボードのさらなる要件は、 15度まで傾斜 と 建設高さ3 cm.
人間工学に基づいたキーボードは2つの部分に分けることができ、腕と手首の位置は自然に対応するため、キーボードの中央にねじれがあり、両側がポイントになります。これにより、手首がねじれるのを防ぎます。
キーボードは暗い場所でも機能するはずです 照らされた であり、キーは凹面でなければならないので、 中央に向かって小さなくぼみ 人間工学に基づいたキーボードのキーのグリップを向上させるキー。
また、主要な旅行のため、 ボタンの押下、彼がすべきガイドラインがあります 2〜4mm 硬すぎないでください。エルゴノミックキーボードの手首用の棚もあり、上下にねじれたりしないようになっています。キーボードは、身体の近くに配置して、曲がったり曲がったりしないようにする必要があります。
人間工学に基づいたオフィスチェア
人間工学に基づいた職場で最も重要な項目の1つは、 回転チェア。もちろんこれは 安定して安定 そして少なくとも 5つの役割 装備する。彼がすべき 安全に移動できます あります。
人間工学に基づいたオフィスチェアの重要な要素は、 座っているときのサスペンション脊椎を衝撃から解放します。の シート高 42と50 cmの間で調整可能である必要があります。大腿部と下腿との間に直角が形成され、かかとが膝のくぼみの高さにあるときに、シートが最適に調整されます。
の間に 上半身と太もも 角度はもう少し鈍くする必要があります 110〜120度 あります。
の 背もたれ 人間工学に基づいたオフィスチェアの 腰 腰椎を緩和するために最も膨らんでいます。個別に調整可能 首サポート 脊椎の自然な湾曲をサポートし、首を和らげることができます。
同様にできる アームレスト 肩と首の領域を解放しますが、これらは調整可能で、腕のサポートを拡張するために、ほぼテーブルの高さで終了する必要があります。
代替オフィス家具 として 座るボール 等も人間工学に基づいた座席用家具の要件を満たさなければならない。
トピックの詳細については、こちらをご覧ください。 人間工学に基づいたオフィスチェア
高さ調節可能なデスク
あなたへの要求 高さ調整可能デスク は多様ですが、人間工学に基づいた職場では不可欠です。
デスクを主に1人で使用する場合は、その人専用に調整できます。デスクを複数の人が使用する場合は、緊張や背中の痛みを避けるために、すばやく簡単に高さを調節できる必要があります。
特に1つのテーブル スタンドシット機能 デスクでの単調な作業に多様性を提供：ここでは、作業者が立って作業するか座って作業するかを個別に決定できます。近年、様々な研究により、 背中がほっとする 長時間座っていることによる筋肉の短縮 妨げられた することができます。
高さ調整機能は、 68と118 cm あります。ただし、これらのテーブルは とても高い 必要に応じて、次のような代替品を購入しています 追加のスタンディングデスク かわす。
十分なもの 足元 そして 丸みを帯びたエッジ また、コーナーも高さ調節可能なデスクの特徴である必要があります。さらに、高さが調整可能なデスクの推奨最小寸法は、アクティビティが混合作業を伴う場合、つまり、作業がデスクとPCの両方で実行される場合に限られます。寸法は少なくとも 160x80cm あります。
モニターの種類に応じて、デスクには ある程度の深さ する必要があります モニターまでの最小距離 したがって、人間工学に基づいた職場を確保します。
概要
デスクワークステーションを使用しても、人間工学に基づいたワークステーションとアクティブな対策を設定することにより、長年座っていることによる重大な損傷を防止または最小限に抑えることができます。
職業訓練であっても、腰痛に優しい労働行動、レクリエーションスポーツ、予防のための人間工学に基づいた職場の確立を教えることに重点を置く必要があります。産業医学の専門家はすでに大企業で働いており、適切なコースが提供されています。これらの措置は確かに多くの「デスク犯罪者」を苦痛から救い、背中関連の病気の欠勤を回避することにより、医療システムの多くのお金を節約することができます。
