赤ちゃんの睡眠不足です-どうすればよいですか？
前書き
すべての赤ちゃんは、非常に個別の睡眠行動を持っています。これは、次のような多くの要因によって決定されます。室温と一般的な健康。
しかし、一般に、赤ちゃんは生後数週間で1日約18時間眠ると言われています。ただし、多くの場合、赤ちゃんは夜通し眠りませんが、これらの18時間を4時間のセグメントに分割します。
赤ちゃんの睡眠不足を知るにはどうすればよいですか？
赤ちゃんがよく眠っていないかどうかを知ることは、時々難しい場合があります。赤ん坊が日中非常に疲れていて、しばしば眠りに落ちる場合、彼は夜に十分な睡眠をとっていなかったと考えられる。しかし、赤ちゃんが日中に昼寝をするのも普通です。ここでは、赤ちゃんが過度に疲れているかどうか、またはこの疲れが正常であるかどうかを判断できる腸の感覚が必要です。
睡眠が少なすぎることに加えて、1日を通して睡眠が多すぎると、赤ちゃんの疲労につながります。赤ん坊が日中あまりに長く眠るなら、それはもう夜に疲れていなくて答えます。そのため、全体的に睡眠が多すぎるため、よく眠れません。赤ちゃんが毎日眠っている総時間数を記録しておくと役立つ場合があります。これにより、午後の昼寝の長さと、子供を目覚めさせることができる時間を見積もることができます。
多くの場合、親は赤ちゃんの目覚めの増加を睡眠障害と解釈します。ただし、これは部分的にのみ当てはまります。赤ん坊が夜により頻繁に目を覚ますことは完全に正常です。特に6か月から1歳のときに、赤ちゃんがより頻繁に目を覚ますのは正常です。これは、赤ちゃんがますます活発になり、日中に多くのことを学び、体験するようになったためです。すべてを夜間に処理する必要があります。これは、さらに落ち着きのない睡眠につながる可能性もあります。ただし、赤ちゃんが平均よりも頻繁に目覚め（たとえば、1時間ごと）、親を呼びかける場合は、睡眠障害があるかどうかと、その原因が考えられます。
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赤ちゃんの睡眠を良くするにはどうすればよいですか？
赤ちゃんの睡眠不足が発生した場合は、急性および長期に介入することができます。
- 赤ちゃんが目を覚まして泣いている場合は、静かに、または穏やかに赤ちゃんに触れてください。その後、赤ちゃんはしばしば再び眠りに落ちます。
- 長期的には、一定の日課を作成するようにしてください。食事と睡眠時間はできるだけ定期的にする必要があります。ウォーキングや入浴などのアクティビティを繰り返し実行すると、心を落ち着かせる効果もあります。これは、時間の経過とともに特定のリズムにつながる可能性があります。
- また、赤ちゃんの部屋の温度が高すぎたり低すぎたりしないようにしてください。
- 高ノイズレベルも回避する必要があります。軽い睡眠段階でノイズがある場合、赤ちゃんは簡単かつ頻繁に目を覚ますことができます。
- また、赤ちゃんが日中に長時間眠りすぎないようにして、赤ちゃんが夜に疲れるようにすることも重要です。
睡眠を促進する室温
適切な温度は、赤ちゃんの睡眠行動にとって非常に重要です。特にそれはまだ自分自身を表現することができないためです。さらに、新生児の体はまだ体温を調節することができません。
理想的な室温は18〜20度程度といわれています。疑わしい場合は、赤ちゃんが暑すぎても寒すぎても、赤ちゃんの首や腹を感じることができます。
過熱すると、湿った髪や一般的な発汗が見られます。熱きびや急速な呼吸も、温度が高すぎることを示しています。赤ん坊が冷たすぎると、夜に赤ん坊が動き回っているのがよくわかります。時々、赤ちゃんはベッドの片側を抱っこし、暖かい場所にいます。
赤ちゃんが数週間または数か月の時点ですでに胃の電源を入れている場合は、温度が低すぎると想定する必要があります。胃で寝る通常の年齢は、約5〜6か月です。さらに、低体温の赤ちゃんは、しばしば朝早く起きて、両親を呼びます。日のこの部分は、しばしば最も寒いです。
寝る服
赤ちゃんが厚く服を着ているかどうかは、赤ちゃんが眠っている部屋の暖かさによって大きく異なります。寝袋や赤ちゃんを覆う毛布も重要な役割を果たします。
寝袋は多くの場合、製造業者によって熱効果に応じてTOGユニットに分類されます。確実に確認したい場合は、寝袋の室温とTOG強度を含むテーブルをガイドとして使用できます。これらの表は、赤ちゃんの服装の厚さについての推奨事項を示しています。
ただし、おむつや下着、パジャマを着るだけで十分といっても過言ではありません。ただし、いつでも赤ちゃんのおなか、首、または胸をチェックして、赤ちゃんの暖かさを確認できます。
一般的な方法は、おくるみとして知られている方法です。赤ちゃんをしっかり包み込み、心を落ち着かせる効果があります。
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輝度
赤ちゃんが眠りにつくときは、できるだけ刺激を与えない方がいいと一般に言われています。ベビーベッドに掛かっているおもちゃが多すぎる場合、または部屋が明るすぎる場合、赤ちゃんは長時間見守り、眠りに落ちない傾向があります。このため、室内はできるだけ暗くする必要があります。赤ちゃんの年齢では、暗闇の中で恐怖はありません。そのため、夜間照明はかなり不必要です。
どれくらい静かにすべきですか？
同じ原理が明るさに関してもノイズにも当てはまります。赤ちゃんの邪魔をする外部の影響が少なければ少ないほど、赤ちゃんはよく眠ることができます。このため、赤ちゃんはできるだけ静かな場所で寝るべきです。ただし、騒音レベルが低くてもよく眠れる赤ちゃんもいます。ここでは、赤ちゃんの個々の騒音知覚を空間的可能性と比較する必要があります
赤ちゃんの睡眠を妨げているものは何ですか？
赤ちゃんの睡眠不足の障害の考えられる原因は非常に多様です。温度、ノイズ、明るさなどの環境の影響が干渉の原因になる可能性があります。幸い、これらの影響は変更できます。
天候の変化は、一部の子供たちの睡眠に悪影響を及ぼす可能性もあります。ただし、特定の経験や状況が赤ちゃんの睡眠を妨げる可能性もあります。多くの場合、赤ちゃんは移動または旅行後に睡眠が悪化することが観察されています。両親間の喧嘩も赤ちゃんの睡眠行動に影響を与える可能性があります。しかし、しばらくすると、赤ちゃんはその状況に慣れ、再び睡眠が良くなります。
成長スパート
赤ちゃんの睡眠障害の一般的な原因は、発達の急増です。発達スパートは、子供の発達における突然の進歩を説明します。赤ん坊が這うか歩くことを学ぶとき。発育の数日前に、赤ちゃんはしばしば涙が出てバランスが崩れ、睡眠が困難になります。しかし、発達後、通常、睡眠行動は再び正常化します。
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歯が生える
歯が生えるのは、子供によって扱いが異なります。ひどい痛みが発生することもあり、そのため赤ちゃんはよく泣き、眠れなくなります。しかし、歯が本当に赤ちゃんの睡眠の問題のせいであるかどうかを判断することは必ずしも容易ではありません。ここでは、歯茎が赤くなっているかどうか、赤ちゃんが両親の腕で泣いているかどうかを確認できます。暖かい頬も歯が生える兆候です。歯が生えるジェルを赤ちゃんに与えて、痛みを和らげることができます。このゲルには鎮痛効果があります。冷たい湿った手ぬぐいも、赤ちゃんが噛んでいるときに役立ちます。
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赤ちゃんの通常の睡眠行動
睡眠の初めには、常にいわゆる睡眠段階があります。これにより、2つの異なるフェーズで構成されるスリープサイクルが開始されます。ただし、スリープフェーズを逃した場合、通常は次のスリープサイクルまで待機する必要があります。
新生児の睡眠サイクルは約50分です。睡眠段階の欠如は、子供が同じ睡眠サイクル内で再び眠りに落ちる可能性が低いことを意味します。赤ちゃんが眠りに落ちると、最初の活発な睡眠段階がしばしば起こります。この睡眠はレム睡眠と呼ばれ、手足や目の動きを伴います。目を数秒間開けることもできます。この後に、リラックスした非REMフェーズが続きます。ここでは、赤ちゃんはかなり穏やかで、リラックスした表情を見せています。その後、2つの睡眠段階が交互に繰り返されます。
4時間の睡眠期間の間には、赤ちゃんが飲みたい、または抱きしめたい覚醒段階があります。特に新生児は最初の数週間は昼夜のリズムがありません。赤ちゃんが約3か月の年齢に達すると、一度に約5時間睡眠し、深い睡眠段階と軽い睡眠段階を交互に繰り返します。 1つは、逆説的な睡眠、安らかな睡眠、深い睡眠に分かれます。深い睡眠の終わりに、赤ちゃんはより頻繁に目を覚ますかもしれません。これは完全に正常なプロセスですが、通常は解決します。通常、赤ちゃんは通常、自分で再び眠りに落ちます。
幼児の年齢には睡眠のさまざまな段階もありますが、子供は通常、目覚めの段階で両親が彼を落ち着かせる必要なく、夜通し眠ります。
赤ちゃんはどのくらい続けて寝ますか？
赤ちゃんが成長するにつれて、睡眠の長さは長くなります。最初の数週間で、新生児は一度に約4時間眠ると言われています。 3か月の年齢から、赤ちゃんは現在、一度に約5時間寝ています。時々、期間は一度に最大6-8時間になることがあります。
１歳から赤ちゃんは幼児です。幼児の睡眠は、多くの場合、夜目を覚ますことなく発生します。睡眠時間は11〜13時間です。
赤ちゃんの睡眠の必要性
- 最初の数週間は、赤ちゃんの睡眠の必要性が非常に高くなります。 1日約18時間で、睡眠は常にバラバラに行われ、昼と夜は区別されません。
- 約4〜6か月後、昼と夜を赤ちゃんと区別できるようになりました。個々の睡眠期間が長く続く間、毎日の睡眠時間もゆっくりと減少します。
- 6か月から12か月後、子供たちはほとんど夜寝ています。夜間の睡眠時間は約11時間です。ただし、日中は小さな昼寝もあり、約1〜2時間続き、通常は1日2回行われます。
- 人生の2年目で、子供の睡眠は現在約13時間に制限されています。このうち、睡眠時間は夜11時間、昼寝2時間。
- 生後3年目は、夜間の睡眠時間は12時間程度で、午後の昼寝は省略されることが多い。
