運動と回復の原則
定義
ストレスと回復の原理（スーパーコンペンセーションの原理とも呼ばれます）は、個々の再生時間の外部および内部ストレスへの依存として定義されます。
前書き
ストレスと回復を最適に構成するトレーニングの原則は、効果的なストレス刺激の後、新しいトレーニング刺激を設定するために一定の時間が必要であるという事実に基づいています。負荷と再生は、トレーニングを成功させるための1つの単位と見なす必要があります。
生物学的スーパーコンペンセーションに基づいて、再生は元のパフォーマンス状態の復元をもたらすだけでなく、初期レベルを超える調整ももたらします（過補償).
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基礎
の原則の基礎 ストレスとリカバリーの最適設計 3つの中心的な側面を形成します。
- 負担
- ストレス
- 倦怠感
1.ロード
トレーニングプロセス中に身体/アスリートに作用する刺激は、ストレス、外部ストレスとも呼ばれます。負荷は、負荷の規範（刺激強度、刺激持続時間、刺激周波数、刺激密度） マークされた。簡単に言うと、どれだけ難しいトレーニングをしますか？
さまざまなタイプの荷重：
- 身体的ストレス
- 生理的ストレス
- 感覚ストレス
- 精神的ストレス
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2.ストレス
内部ストレスとも呼ばれるストレスは、ストレスに対する身体の反応として理解されます。したがって、負荷はストレスにつながります。これは、負荷の基準と個々の回復力に起因します。したがって、ストレスとひずみは、個々の回復力を介して接続されます。
注：同じ負荷は、異なるパフォーマンスレベルで異なる負荷につながります。
応力とひずみは、アクティオ=反応として理解できます。体はストレスの影響にストレスとともに反応します。
基本的に、負荷が高いほど、ストレスは大きくなります。
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3.疲労
疲労はストレスと非常に密接に関連しています。
疲労の特徴：
- ストレス特性 （疲労は常に以前の暴露の結果です）
- 不十分な機能 （疲労により現在のパフォーマンスが低下します）
- 可逆性機能 （疲労は時間に制限があり、回復により減少します）
疲労はいくつかのサブフォームに分けることができます：
- 感覚疲労 （刺激吸収と処理）
- 精神疲労 （集中力）
- 感情的な疲労 （意志力）
- 身体疲労 （主に筋肉疲労）
回復プロセス
回復フェーズは、負荷および関連するひずみの直後に始まります。これは次のように分かれています。
- 継続的な回復
- インスタントリカバリ
- 余波復旧
- ストレス回復
レクリエーション
リカバリプロセスに関しては、実際にはアクティブリカバリとパッシブリカバリが区別されます。アクティブな繰り返しとは、持久力の実行が遅くなり、不足し、筋肉ストレスが緩和されることを意味します。受動的対策には身体活動のない対策が含まれます （サウナ、マッサージ等） 了解。
回復とは：
回復の手段は次のように分けられます。
- 修復の教育的手段
- 医学的に教育的な修復手段
- 心理的回復手段
スポーツにおけるストレスとリラクゼーションの最適な関係は何ですか？
スポーツの断固としたトレーニングには、当然のことながら、一方では身体が再生し、他方ではトレーニングの刺激に反応する時間がある回復段階も含まれます。優れたトレーニング結果を得るには、ストレスと回復の最適な関係が不可欠です。スーパーコンペンセーションの原理は、リカバリーの重要性と負荷との正しい関係の背後にあります。トレーニング刺激の後、体は使い尽くされ、パフォーマンスのレベルは低下し、その後、元のレベルへの低下が再び始まる前に、初期レベル（トレーニング刺激への適応）を超えて再び上昇します。
一般に、このプロセスには約20分かかります。1〜3日ですが、運動する人のパフォーマンスのレベルとトレーニングの種類に大きく依存します。適応ピークの間に新しいストレス刺激、つまりスーパーコンペンセーションが設定された場合、ストレスと回復の間に最適な関係があり、パフォーマンスの長期的な増加が期待できます。時間の経過に伴うカーブの経過とパフォーマンスの向上は非常に個人的なものであるため、ストレスと回復の最適な関係を一般的に予測することは困難です。
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はさみモデルとは？
スーパーコンペンセーションに関して、ストレスとリラクゼーションの必要性の間には関連があります。トレーニング刺激によるストレスは変化する可能性があり、適応するには低すぎる可能性があり、ストレス刺激として有害で圧倒的である可能性があり、個々のパフォーマンス範囲内である可能性があります。ストレス限界に近い刺激は、より長い期間のスーパーコンペンセーションも必要としますが、刺激が少ない場合は短い回復時間が必要です。したがって、はさみモデルについて話します。はさみが開く（再生時間が長くなる）ほど、刺激が高くなります。
