体脂肪率

測定方法

人の体脂肪率は、さまざまな測定方法を使用して決定できます。原則として、体脂肪率は、機械的、電気的、化学的、放射線または体積測定法によって決定できます。

非常に単純ですが、完全に正確ではない測定方法は、体脂肪測定を使用した体脂肪率の機械的測定です。
皮膚のひだの厚さは、体のいくつかの点でいわゆるキャリパーで測定されます。これは長さ測定装置にすぎません。

ただし、このタイプの測定は、特にいわゆる内臓脂肪（腸脂肪）は決定されておらず、メソッドも審査官に大きく依存しています。

とともに 体脂肪計いわゆるの原則に基づいて 生体電気インピーダンス分析 に基づいて、体脂肪率を決定するための電気測定方法が利用可能です。

体重計を用いた体脂肪測定は、裸足と接触するように設置された電極を用いて行われます。

がここにあります 交流電流 提出され、様々な 測定された抵抗これは、組織タイプの異なる含水量に起因します。
これにより、体脂肪率を大まかに計算できます。
ただし、測定は非常にエラーが発生しやすく、たとえば、 膀胱 間違った値を引き起こします。

加えて 六フッ化硫黄希釈法 a 化学測定 体脂肪率は可能ですが、下位の役割を果たします。

体脂肪率を測定する非常に正確な方法は、 二重X線吸収測定DXAとも呼ばれるが可能です。
この方法は、 X線.
この測定方法の欠点として、精度が高いにも関わらず、所要時間は約15分、価格は約€40であることに加えて、放射線被ばくについて言及する必要はありません。

最後に、言及すべき2つのボリューム測定方法があります ハイドロデンシトメトリー 同様に 空気置換プレチスモグラフィーどちらも非常に正確な結果を提供し、ほとんど同じ原理に基づいています。

ハイドロデンシトメトリーでは、体脂肪率は水の置換によって決定されます。ただし、この非常に正確な測定方法は非常に複雑で時間がかかります。
の 空気置換プレチスモグラフィー 一方、空気の移動に基づいて、体脂肪率について結論を出すことができます。
最初に、物体の密度は質量と体積を決定することによって決定されます。体脂肪率は、決定された密度から決定できるようになりました。

この検査方法の利点は、とりわけ、検査時間が短いことと、この方法が安全であることで、子供や高齢者にも使用できることです。

標準値表

正常な体脂肪率がどのくらい高くなければならないかは、さまざまな要因によって異なります。
とりわけ、そのような標準値は 年齢, 性別 同様に 解剖学 依存。

したがって、年齢と性別に応じた体脂肪率の対応する割合を読み取ることができる、いわゆる標準値テーブルがあります。

に 若くて健康な男性 約の年齢まで 40年 たとえば、正常な体脂肪率は、 8-20%。この年齢カテゴリでは8％未満の値は低いと見なされ、25％を超える値は非常に高いと見なされます。

に 若くて健康な女性 通常の体脂肪率は 21-30% したがって、男性よりも大幅に高くなります。若い女性では、21％未満の体脂肪率は低く、39％を超える体脂肪率は非常に高くなっています。

1つで女性と男性を見ると 高年齢、その後、標準の表で、正常な体脂肪率も年齢とともに増加することがわかります。
の年齢から 60歳 ノルムの表によると、最大での体脂肪率が適用されます 36% で 女性たち と最大の体脂肪率 25% で 男性 普段通り。一定量の体脂肪は生活に不可欠です。
男性の場合、この比率は約4％以上、女性の場合は約10％以上である必要があります。

体脂肪率を下げる

原則として、 軽量化 の組み合わせで 行動、動き といった 栄養療法 ベース。これらの3つの部分は、体重を安定させるための基礎としても機能します。これは、減量後の段階が、よく知られているのと同じくらい重要な役割を果たすためです。ジョジョ効果「回避できます。

よく知られているように、減量は「頭」から始まります。の分野からの推奨事項が多数あります 行動療法。具体的には、これは、たとえば、 フードダイアリー あなたが一日を通して食べたものをリストし、一日の終わりにカロリーを計算することによって。最後に、この計算された量を必要なカロリー量と比較すると、消費量が推奨カロリー量を明らかに超えていることがよくわかります。

行動変化の領域からの別の例として、これは 最適な食生活の実践 名付ける。たとえば、 1日5回の少量の食事 また、ヨーグルトなど、食べたいものを指定します。その結果、メインの食事の合間に、制御されていない方法で大量の食品を食べることを避ける必要があります。

行動療法に加えて、 運動療法 また、重要な役割を果たしています。ここにも、体脂肪率を下げるのに役立つ特定のヒントがあります。あなたがいるならそれは理想的です 持久力スポーツの決まった日に友達と会う。これにより、実際にスポーツをする可能性とモチベーションが高まります。

しかし、持久力スポーツは体重を減らして体脂肪の割合を減らすのに役立つだけでなく、次のような日常の活動にも役立ちます 階段を上る または サイクリングに行く バスに乗る代わりに、カロリー消費を増やし、それにより体重を減らすのに非常に効果的です。

軽量化の第三の柱は 栄養療法。食事の量と何を食べるかに特に注意を払う必要があります。隠されたカロリーに注意してください。に アルコール たとえば1つあります 大量のカロリー そしてまた働く 食欲をそそる。また、食べる量を減らす必要があります。減量中にスイーツを食べることは完全に合法ですが、事前に計画された量に固執してください。チョコレートの丸棒全体ではなく、チョコレートバーだけを計画しています。

体重を減らすことを目的とした医療または外科的介入は、行動療法、運動療法、栄養療法が成功していない場合にのみ使用する必要があります。

体脂肪率を計算する

あなたを助けるためにいくつかの式があります 肥満, 体重不足 または体脂肪率を計算します。よく知られているインデックスは、いわゆるBMIです。 ボディ・マス・インデックス 知られている。
これは、 体重 キログラムで 高さ 二乗メートルで分割します。

なので 通常の体重 の間のエリアです 18.5から25 kg / m2が定義されています。したがって、身長が1.80メートル、体重が75キログラムの男性のBMIは23.15 kg / m2であり、したがって体重は正常です。ただし、ボディマス指数は 非常に物議を醸す。体重が高く、したがってボディマス指数が高いのは、体脂肪率が高いだけでなく、 筋肉の体格 たとえば、競技選手のように。

別のインデックスは、例えば、いわゆる 体脂肪指数 （BAI）、体脂肪率を決定できます。これは 身長 同様に ヒップ周り 体脂肪率が計算されます。

いわゆる ウエストとヒップの比率、ウエストとヒップの円周の比率を計算するために使用できます。このインデックスは、主に脂肪沈着物が配置されている場所を説明しているため、心血管疾患のリスクに関する重要な記述を提供します。