三角筋

同義語

ラテン： M.。三角筋

前書き

肩は、厚さ約2 cmの大きな三方筋を形成しています。三角筋の形状は、ギリシャの逆三角三角に似ています。これが、その名前の由来です。筋肉は3つの部分で構成されます。前三角筋は鎖骨から始まり、中央と後部は肩甲骨から始まります。三角筋の一般的な挿入は上腕骨の上3分の1です。三角筋はによって支配されます 腋窩神経、それはからの神経です 腕神経叢.
上腕神経叢は、脊髄の頸部に発生する神経の神経叢です。このネットワークから出てくる神経は、肩、腕、手の筋肉に働きかけます。

図三角筋

三角筋
（デルトイド筋肉）

1. 三角筋-
   （1a。+ 1b。+ 1c。）
   三角筋
   1a。三角筋後部
   （骨部）-
   棘突起
   1b。中三角筋
   （肩高さ部分）-
   肩峰部
   1c。前三角筋
   （鎖骨部）-
   鎖骨筋
2. 肩甲骨-
   脊椎肩甲骨
3. 肩甲骨 - 肩甲骨
4. 鎖骨- 鎖骨
5. 上腕シャフト-
   コーパス上腕骨

すべてのDr-Gumpert画像の概要は、次の場所にあります。 医療イラスト

M. deltoideusのさまざまな部分は、移動軸に対する位置と上腕骨に対する位置（上腕骨）相乗的にも拮抗的にも作用できるさまざまな機能。
筋肉は外転にとって特に重要です。つまり、体から腕を横に広げることです。前三角筋は腕を前に動かすことができます（前傾）、内側に回転し、体に向かって引っ張ります（内転）、60-90°の角度から、それは外転で中部筋肉部分を助けます。
三角筋の後部は腕を後方に動かします（レトロバージョン）、外側に回転し、また引っ張る- 前三角筋のように -体に向かって腕（内転）。 60-90°から、拉致の中間部分もサポートします。
中央部分の機能は、拉致のみで構成されています。

回旋筋の動きは、主に回旋筋腱板によって行われます。これは、棘上筋および棘下筋、肩甲下筋、小筋などの肩関節の追加の筋肉です。三角筋のそれぞれの部分がこれらの動きをサポートします。

皮膚の真下にあるため、細くてはっきりとした人でも簡単に見分けられます。肩の筋肉の中で最大の筋肉です。
三角筋はウェイトトレーニングで特別にトレーニングされます。
その緊張のため、三角筋は腕をあらゆる方向に動かすことができます。その最も重要な機能は、腕を横に上げることです（特に90°に広げた場合）。

トレーニング

三角筋は効果的に訓練することができます ダンベル.
前の筋肉を鍛えるために、 貧しい それを伸ばした 肘 手のひらを前または上に向けて少し曲げます。これでダンベルが水平になります（おおよその頭の高さ）できる限り着実に、理想的には上げ下げすることができます 事前に勢いを得ることなく。この練習中は、周りにいる必要があります 肩幅 と 膝が少し曲がっている スタンド。

中三角筋の場合、 腕の側方挙上 水平まで、姿勢は前部筋肉部分の運動に対応します。
上三角筋を訓練するために、上半身を前方に曲げます。通常の横上げのように、腕は水平になるまでスイングせずに横向きに上げられます。

目標に応じて、これらのエクササイズはさまざまな強度で、さまざまな程度に実行できます。なお、肩関節は他の関節に比べて非常に柔軟であるという特徴があります。この動作範囲は、安定性を犠牲にしてのみ可能です。
つまり、肩の関節は素晴らしいです 怪我に脆弱で不安定 ですが、複雑で広範な動きを可能にします。したがって、トレーニング中は、肩の個人的なフィットネスと弾力性を考慮する必要があります。

ヘルススポーツや筋肉の構築を開始する場合 最大強度の55-60％ と 15-20回の繰り返し お勧めします。トレーニングの範囲は約です。 運動ごとに3セット 匹敵する （だから3×15の繰り返し）。セット間で約1分の休憩が必要です。
フィットネストレーニングをしていて、筋肉の成長をさらに増やしたいと考えている人は、だいたい最初に 70-75% 最大強度を訓練します。それは 10-15回の繰り返し 合計をお勧めします 四回 実行する必要があります。繰り返しますが、セットの間には1〜2分の休憩が必要です。

ボディービル、ターゲットを絞った筋肉の構築と定義では、エクササイズは高強度でなければなりません。 最大強度の75-80％、操作します。トレーニングは 8-10回の繰り返し それを含める 4〜6回 繰り返されます。セット間の休憩は約2〜3分です。

肩専門医との面談

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私の名前はカルメンハインツです。私は整形外科と外傷外科のスペシャリストで、博士のスペシャリストチームです。ガンパート。

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したがって、肩（回旋腱板、インピンジメント症候群、石灰化した肩（腱鞘石症、上腕二頭筋腱など））の治療には、多くの経験が必要です。
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筋肉はどのように伸ばされますか？

以来 三角筋 （三角筋）にはいくつかの部分があり、さまざまな運動を通して伸ばす必要があります。三角筋の前部を伸ばすには、胸の筋肉を伸ばすのと同じように、腕を壁に当てます。上半身はこれから背を向けます。 （写真を見る)

肩の筋肉の後ろの部分で、腕を頭に向かって伸ばすように試みます（写真を見る)

一般的な情報は、トピックの下にもあります。 ストレッチ.

関数

三角筋（Musculus deltoideus）はvomのそばにあります 肩甲骨 アームのメインリフターに来る中間セクション。

三角筋は、腕がすべての方向（寸法）に動くことを可能にします。
キーブレード部分（鎖骨筋):

• ハイライト （前傾）腕の
• インセンティブ (内転）腕から
• 内部回転 腕から

ショルダールーフ部分（肩峰部):

• Abspreitzung （拉致）腕から

後部（棘突起):

• スプレイ (拉致）腕から
• 外部回転 腕から
• 持ち上げる （逆転）腕から

あらゆる形態の運動に関する情報をここで1つに見つけることができます 運動形態の概要

緊張

株、また 距離 呼ばれる、通常によって引き起こされる過度の筋肉のストレッチは 突然の過負荷 筋肉が発生します。通常、突然停止したり方向を変えたりするようなぎくしゃくした動きは緊張につながります。
筋肉組織は伸ばされていますが、無傷のままです 引き裂かれたハムストリング または 筋肉の涙.

引っ張られた筋肉は非常に痛みを伴う可能性がありますが、通常は自分で治癒します。重症度によっては、これは最大 数週間 通常、症状は数日で消えます。理論的には、緊張は三角筋を含むあらゆる筋肉で収縮する可能性があります。ベンチプレスで。

菌株の症状

ひずみの主な症状は 突然、最初に刺すような痛み 影響を受けた筋肉で、この筋肉が使用されると数日間保持されます。に来る 浮腫の形成どの水が 船舶 周囲の組織の意味で。この現象は、 腫れ 知覚された。

緊張が激しい場合、周囲の組織に打撲傷ができ、隣接する構造に圧力がかかるため、さらに痛みが生じます。
さらに、慢性的な過負荷または不正確な負荷、特に 救済姿勢他の肩のけがをした。

三角筋の開始点 上腕骨 いわゆる トリガーポイント。これは、この領域への圧力が、ほとんどすべての形態の肩の痛みの痛みを引き起こすことを意味します。したがって、この点は非常に特異的ではないため、診断には適していませんが、治療では考慮に入れる必要があります。

痛み、けがとその原因

三角筋の損傷は非常にまれであり、ほとんど常に外傷性です。それでも、痛みは通り抜けます 過負荷 たとえば、イルカと一緒に泳ぐとき、筋肉の後ろの部分に特にストレスがかかります。さらに、痛みは主に前三角筋に現れることがあり、その原因はこの筋肉自体ではなく、他の筋肉にあります 肩関節.
の腱 M.棘上筋、回旋腱板筋が肥厚または炎症を起こしています。特に腕が60度から120度の間で拉致されると痛みが発生します。これは、この角度で腕を広げると、肩の屋根と上腕骨の間に腱が挟まれるからです。これらの症状は「痛みを伴う弧「または インピンジメント症候群。三角筋は必ずしも関与しているわけではありませんが、その緊張は反射的に増加し、痛みで表されます。

さらに、筋肉だけでなくその腋窩神経にも損傷を与える可能性があります。これは、たとえば、自転車やオートバイの事故、またはcollum chirurgicumの領域における上腕骨の骨折の結果として発生する可能性があります。これらの領域。さらに、三角筋の萎縮は長期間にわたって起こります。萎縮は組織の顕著な喪失です。

治療

株を治療するために、いわゆる 不運 (Pause、 E.です C.圧縮、 H追加ストレージ）-ルール 適用されます。これは 腫れの軽減。冷却速度が速いほど効果は大きくなります。これらの治療は、筋肉組織への血液の流れを減らし、したがって水の漏れを減らします（浮腫の形成、腫れ).

腋窩神経の損傷の場合、通常は事故直後に発生する麻痺は、急性期の緊密な神経学的制御下で理学療法による積極的な治療が必要です。 3〜4か月続く麻痺および感覚障害の症状については、外科的治療の選択肢を検討する必要があります。