EMSトレーニング

一般的な

EMSは、electromyostimulationの略語で、「myo」は筋肉を表します。つまり、電流パルスを使用した筋肉の電気刺激についてです。この方法は現在、ドイツのフィットネススタジオで非常に人気があります。 EMSトレーニングの目的は、脂肪を燃焼させて筋肉を鍛えることです。 EMSトレーニングはダンベルやウェイトなしで実行できます。

EMSトレーニングは、既存のトレーニング計画への有用な追加と見なすことができますが、まれなケースでのみ単独で実行する必要があります。健康リスクを排除し、最小限に抑えるために、医師は常に事前に診察を受けなければなりません。また、このようなトレーニングは、常に専門家の立会いの下で行われるべきであり、それにより正しい実施が保証されます。理想的には、実装時に綿100％の衣類を着用する必要があります。これにより、最適な導電性が保証されます。

価格の面では、EMSトレーニングは従来のトレーニングよりもポケットを少し深く掘る必要があります。セッションごとに20〜30ユーロを計画する必要があります。

機能性

電気筋刺激では、ユーザーはタイトな機能的な下着を着用します 電極 添付されています。最小の電流パルスが 骨格筋 賢く。そこで筋肉細胞は通り抜けます 電気刺激 興奮した。 EMSはいわゆる 低周波 1秒あたり最大150パルス、100 mA未満の低電流（ミリアンペア）。
通常、筋肉は運動中に通り抜けます 神経インパルス 興奮して活性化します。 EMSトレーニングでは、これらのインパルスは外部で設定され、神経インパルスが通常行うよりも長く続きます。追加の電流インパルスは、筋肉全体を活性化することを意図しているため、 筋肉の建物 加速-通常より大幅に効果的 筋力トレーニング.
異なるさまざまな周波数 筋線維の種類 対処することができます。遅い筋線維と速い筋線維の両方を筋肉でトレーニングできます。速筋繊維は、例えば疾走する能力、筋肉繊維を遅らせる責任がある 耐久。特に、高速筋線維の刺激は、EMSトレーニングによる高速筋構築の原因です。

実行

EMSトレーニングは ダンベルやウェイトなし 実行されます。ただし、実施には必要な機材と専門知識が必要であるため、研修は主に ジム 完成されました。現在のパルスに加えて、アスリートは使用することができます スクワット、腕立て伏せ、腹筋 結果の最適化に取り組みます。電力サージは通常4秒間実行され、その後4秒間休止します。その後、この変更は必要なだけ繰り返されます。一つのために 最適な効果 現在の脈の間に筋肉が緊張し、呼吸を忘れてはなりません。
に 安全性 このトレーニング方法は、表面的な骨格筋のみに到達していると言えます- 臓器 そしてまた 心臓の筋肉 影響を受けず、損傷を受けません。

フィットネス

このタイプのトレーニングは、すべての人に等しく適しているわけではありません。多くの研究が示すように、それらは トレーニングの成功 それに強い 個人レベル アスリートがつながっています。つまり、訓練を受けた人が多ければ多いほど、EMS訓練の効果が低くなり、調整が期待できる期間が短くなります。 レイプパープル、アマチュア、たまに運動選手 対照的に、EMSトレーニングのほうがはるかにメリットがあります。特に最初の数週間で、大幅な増加があります 効率 そしてdes 筋肉の建物 a。 EMSトレーニングの約半年後に初めて、かつての初心者は、EMSが目立った増加をほとんど達成することができないしきい値に近づきます。

EMSトレーニングも すべての人にとって実現可能ではない。次のような特定の既存の条件がある場合 癌, てんかん, 心血管疾患 またはその人はそれを所有していますか ペースメーカーEMSトレーニングはすぐに避けてください。ここでできる 重大な健康リスク もはやEMSトレーニングを正当化することはありません。 妊娠中の女性 とのトレーニングも必要です 電気筋刺激 分配。の中に 妊娠後退 できます 問題なく再び使用されました そうすることで良い結果を達成しました。

一般的には EMSトレーニングを始める前に 最初に彼と かかりつけの医師を確認してください この方法でのトレーニングを検討する前に。考えられるすべてのリスク要因を除外できるため、EMSトレーニング中に 危険なし 発生する可能性があります。

EMSトレーニングは 便利な追加 既存のトレーニング計画に表示されますが、 最もまれなイベントで 単独で実行されます。医師は常に事前に相談する必要があります 健康リスクを排除する そして最小化します。さらに、そのようなトレーニングは常に 専門家の存在 正しい実行が保証されるように実行されます。理想的には 綿100％の衣類 最適な導電率を保証するからです。

EMSトレーニングは有料です あなたのポケットに少し深く掘る 従来のトレーニングより。セッションごとに行う必要があります 20から30ユーロ 計画する。

利点

過去数年間に、EM​​Sトレーニングからのプラスの効果を示した多くの研究が行われました。筋肉の構築は、従来のトレーニング計画よりもはるかに速く可能である必要があります。

筋肉を構築することに加えて、それはそれについてもです 強化 別の 筋肉グループ。これらには、背中と腹部の筋肉、脚の筋肉、骨盤底筋などが含まれますが、これらは多くの人で十分に発達していません。効果は改善された 安定 そして 姿勢。筋肉のバランスをとるとき 不均衡 EMSトレーニングも良い貢献をすることができます。筋肉グループのターゲットを絞った制御を通じて、次のことができます ミスアライメント 姿勢が正しくないために修正してください。

プラスの副作用はまた、閉塞の解放であり、 テンション そしてその 痛みの軽減のような 背中の痛み。の範囲で 防止 特に リハビリ EMSトレーニングは長い間使用されてきました。リハビリテーションの分野では、この形式のトレーニングは、特に筋肉を構築するための堅実なオプションとして機能します けが 最適化する。

EMSトレーニングの重要な応用分野は、 脂肪の減少 そして 体の彫刻。欠点はほとんどなく、結果は良好です。電気インパルスは増加します 代謝活動 EMSトレーニング後も数時間は上昇しています。これは、必要なエネルギーの増加につながり、脂肪の燃焼も刺激します。の 基礎代謝率 持続的に増加し、減量を促進します。女性の分野では特に良い改善がありました 問題領域 （ウエスト、ヒップ、胃）。

この形式のトレーニングは、穏やかまたは 穏やかな形の訓練 さまざまな負荷が従来のトレーニングと比較して大幅に削減されるために参照されます。の 心臓血管系 ストレスが大幅に軽減され、EMSによって保護されます。さらに、骨、腱、靭帯にかかる負荷が低くなります。そのため、それも けがの危険性 大幅に減少しました。

不利益

一方ではメリットとして挙げられている側面も、デメリットと見なすことができます。
筋肉量を増やすことを目的とする場合、穏やかで穏やかなトレーニング方法だけを使用することは必ずしも意味がありません。成長する 筋肉量もすべき 保持装置 人の。したがって、腱、靭帯、骨は筋肉と同じ緊張を感じるはずで、これらの組織構造もより高いレベルに適応することができます。そうでなければできます 疲労けが 骨折、靭帯断裂、腱断裂などが発生します。
EMSトレーニングの使いすぎは、長期的にはそれに適しています 心臓血管系 最適ではありません。心血管系が中程度または高い負荷をほとんど経験しない場合、それは失われます 効率 そしてそれに適応する 低い訓練レベル オン。とりわけ、 耐久 また、弱い心臓血管系には、予防の観点からも重大な欠点があります。特に、運動と姿勢の装置または心血管系に高い負荷がかかるスポーツをする人は、EMSトレーニングを単独で行うべきではありません。のための演習 保持装置の強化 言及されたスポーツで少なくとも同じシェアを持つ必要があります。