脚伸展

前書き

脚の伸筋は、大腿伸筋の孤立したストレスに特に適しています。このエクササイズは、特にボディービルで使用され、特に次のレッグプレスエクササイズで最適にロードするために、筋肉を事前に排出します。ただし、脚の伸展運動は、十字靭帯O.P後のリハビリを目的としたものではありません。適切。太ももの伸筋はサッカーのショットに似た動きで行われるため、この練習はサッカー選手に特に適しています。ただし、多くのアスリートはこれらの筋肉グループを十分にトレーニングし、この筋肉グループのアンタゴニストをトレーニングすることを忘れます。ハムストリングは、ハムストリングの筋肉を鍛えるのに特に適しています。

訓練された筋肉

• 大腿四頭筋（大腿四頭筋)

前脚の筋肉のイラスト

1. 筋肉を調整する
   ザルトリウスの筋肉
2. 中下肢伸筋
   内側広筋
3. 大腿直筋
   大腿直筋
4. 下腿外側伸筋
   外側広筋
5. 前下腿筋
   前脛骨筋

説明脚延長

デバイスを正しく設定することは、動作を最適に実行するための前提条件です。の 膝関節 軸方向の設計を保証できるように、脚延長のスイベルジョイントと一致する必要があります。座位は臀筋が背もたれと接触し続けるように選択されます。足は最初に想定したように引き込まれたり引き伸ばされたりするのではなく、自然な動きで運ばれます。トレーニングの重みと繰り返し回数は、トレーニングの目標によって異なります。

注意：

このエクササイズ中の動きの実行とデバイス設定にエラーがあることが多いため、エクササイズを行う前に資格のあるフィットネストレーナーに相談することをお勧めします。さらに、この動きは膝蓋腱に重い負担をかけます。

修正

エクササイズをより効果的にするために、あなたはあなたの足を最も高いポイントで回すか（回外）、または高度なエリアで足を回す（回内）ことができます。