減量とアルコール-彼らはどのように一緒に行くのですか？

前書き

ドイツでは、男性の約3分の2、女性の半数以上が太りすぎです。太りすぎである多くの人々は体重を減らしたいという欲求を持っています。成功するには、特別食、食事の変更、運動が不可欠です。健康的な食事の一環として、特に減量に関しては、アルコールを控えることがしばしば推奨されます。しかし、これはどのように組み合わせるのでしょうか？減量したいのなら、アルコールなしで行かなければなりませんか？どのアルコールがダイエットの邪魔をするか、そしてアルコールを消費して減量したいときは何に注意すべきですか？次の記事では、「減量とアルコール」のトピックに関する興味深い質問と側面を扱います。

減量したい場合は、アルコールをやめなければなりませんか？

ほとんどのドイツ人はさまざまな程度でアルコールを消費します。高いアルコール消費量が健康に多くの悪影響を与える可能性があることはよく知られていますが、体重はどうですか？減量したい場合は、アルコールをやめなければなりませんか？この質問に対する明確な答えはありません。

アルコール飲料には、アルコールの種類に応じて異なる量のカロリーが含まれています。ビール、カクテルなどの混合アルコール飲料だけでなく、ラム酒、エッグノッグ、その他のスピリッツは特にカロリーが豊富です。

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ただし、栄養士が減量の一環としてアルコールを控えることを推奨するのは、アルコールのカロリー量だけではありません。アルコールは大量のインスリンを非常に速く放出させます。インスリン値が高いと血糖値が急速に低下するため、摂取後数時間は渇望が持続します。あなたは体重を減らすためにアルコールをあきらめる必要はありませんが、もちろん言及された理由はアルコールを控えることを支持しています。

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アルコールは食事を妨げますか？

食事療法は多くの人にとって持久力の試練です。彼らは通常、長い間存在してきた多くの規律と変化する習慣を必要とするからです。アルコール摂取は食事療法に悪影響を及ぼす可能性があります。アルコールは身体能力を制限し、多くの場合、不注意な食物消費につながります。

食物渇望は、アルコールを消費してから数時間後に発生することが多く、不健康な食品、お菓子、またはパスタ、フライなどの容易に入手できる炭水化物で満足します。これらの空腹感は、インスリン代謝に対するアルコールの影響に基づいています。アルコールは摂取直後に血糖値を急速に上昇させ、より多くのインスリンが放出されます。インスリンは、アルコールを摂取してから数時間後に同様に急激な血糖値の低下を引き起こし、それにより渇望を引き起こします。しかし、体重を減らすために、ほとんどの太りすぎの人々は彼らの食物摂取量を減らす必要があり、それは多くの場合渇望につながります。アルコールはさらにこの空腹感を高め、一貫して食事療法に従うことを困難にします。

さらに、ほとんどのアルコール飲料はカロリーが高く、工業用糖分が多いため、体重がさらに増える可能性があります。

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アルコールは減量に役立ちますか？

アルコールが減量に役立つかどうかという質問に対する答えは明らかにノーです。アルコールは高い血糖指数を持っています。これは、血糖値がアルコールの消費によって急速に増加することを意味しますが、同じくらい迅速に再び低下します。これは、好ましくない代謝状況に有利に働き、最終的には体重増加につながります。

とはいえ、アルコール摂取は一般的な健康に有害であり、健康的な食事を怠ることにつながります。重度のアルコール依存症は非常に薄いことがよくありますが、これは重度のアルコール依存症の状況における栄養失調が原因です。この種のアルコール中毒は深刻な身体的および精神的病気であり、特に減量を引き起こさないことが望ましい状態ではありません。

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あなたはアルコールを控えることによってのみ体重を減らすことができますか？

ほとんどすべての減量の概念でアルコールを控えることが推奨されています。飲酒をやめるだけで減量できますか？あなたが他の食事療法を維持し、完全にアルコールをなくすと仮定すると、これはすでに体重にプラスの影響を与える可能性があります。アルコールを使用しないと、さらに多くのカロリーが失われます。特に定期的なアルコール消費では、これはすでに体重減少につながる可能性があります。

しかし、単にアルコールを控えるだけでは、太りすぎの人が適切な減量を達成するには不十分です。たとえば、1か月に1杯のワインなど、消費量が非常に少ない場合でも、アルコールを控えても体重に大きな影響を与えることはほとんどありません。それにもかかわらず、それは一般的に健康と体質に良い影響を与えるので、アルコールを控えることは支持されるべきです。

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ノンアルコールビールはどうですか？

近年、アルコールフリービールの人気が高まっています。アルコールを含まないビールの味は長年にわたって改善されており、ドイツの消費量は大幅に増加しています。ノンアルコールビールは、アルコール度数だけでなく、カロリー量の点でも従来のビールより優れています。従来のビールの約半分のカロリーで、ダイエットや減量にも最適です。もちろん、ノンアルコールビールには炭水化物とカロリーが含まれているため、簡単に回避できます。そのため、減量時には水と無糖のお茶だけを飲むことをお勧めします。ただし、ビールなしでビールを飲みたくない場合は、アルコール不使用のビールをお勧めします。

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減量とアルコールに関する医学的評価-彼らはどのように一緒に行くのですか？

減量に関しては、定期的な運動、健康的で低カロリーの食事、および訓練が通常必要です。結論として、私たちはあなたがアルコールを控えることだけを勧めることができます。アルコールは糖代謝に悪影響を及ぼし、体重増加を促進し、しばしば恐れられる食物渇望を促進します。したがって、本当に体重を減らしたい場合は、アルコールを避ける必要があります。

さらに、定期的なアルコール摂取は深刻な健康被害をもたらす可能性があり、健康的なライフスタイルをさらに困難にします。現時点では、アルコールを避けることのみをお勧めします。アルコール消費量をまったく控えたくない場合は、低カロリーのアルコールをお勧めします。

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