どうすれば脂肪燃焼を後押しできますか？

前書き

脂肪燃焼を効果的に高め、減量を促進する方法はいくつかあります。健康的な食事とたっぷりの運動が健康的なライフスタイルの基本です。さまざまなタイプのスポーツ、スポーツ中の正しい心拍数、リラクゼーション、十分な睡眠、厳選された食べ物や飲み物を使用すると、脂肪燃焼にプラスの影響を与えることができます。

脂肪燃焼を後押しする方法は何ですか？

• 日常生活での定期的な運動

• 持久力スポーツ

  • 脂肪燃焼パルス

• 体操、ヨガ

• リラクゼーション

  • プログレッシブマッスルリラクゼーション

• 十分な睡眠をとる

• 野菜、果物、卵、魚などをたっぷり使った健康的な食事。

  • 柑橘類（グレープフルーツ、レモン）

  • 栄養補助食品、シュスラー塩

  • ゆっくり食べて、よく噛んでください

  • あなたの代謝をうまくさせる健康的な朝食

• 1日に少なくとも2リットルの水を飲む

  • お茶

• 代替医療：催眠術、たとえば催眠術で体重を減らす、ホメオパシー

タブレットを通して

一部の栄養補助食品は、脂肪燃焼を刺激することを宣伝しています。多くの錠剤に含まれているアミノ酸L-カルニチンは、アスリートに特に人気があります。 L-カルニチンは、私たちの細胞の脂肪代謝に重要な役割を果たし、同時に筋肉の再生を促進します。したがって、L-カルニチンは、運動中の脂肪燃焼、健康的な食事、減量の欲求を高める栄養補助食品として非常に適しています（も参照：アミノ酸で体重を減らします）。

状況はアミノ酸L-シトルリンと同様であり、脂肪燃焼の改善にもつながります。タブレットの形で摂取できるグリーンコーヒーも代謝を刺激します。緑のコーヒーは、血液中への砂糖の吸収を阻害し、食物渇望を防ぐクロロゲン酸を含んでいます。リノール酸を含む錠剤があります。それは冷間圧搾された植物油と亜麻仁に存在し、腸の内層を強化し、脂肪のエネルギーへの変換を促進します。脂肪を燃焼させるためのリノール酸錠剤の効果は議論の余地があり、副作用を引き起こす可能性があります。

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スポーツを通じて

運動は脂肪を燃焼する最も効果的な方法の1つです。運動は、長期的な体重減少と望ましい体重の維持にとって特に重要です。これには、筋力トレーニングと持久力トレーニングの組み合わせが最適です。筋力トレーニングは、フィットネス機器やウェイト付きの自宅で非常にうまく行うことができます。ジョギング、水泳、サイクリング、ノルディックウォーキングはすべて非常に優れた持久力スポーツです。ノルディックウォーキングは、初心者には良い入門書になります。脂肪の燃焼をできるだけ刺激するには、持久力スポーツをできるだけ長く、できれば少なくとも30分、できれば1時間より長く続ける必要があります。これらの条件下ではスポーツが長く持続できないため、トレーニング中にパルスが永続的に最大レベルに達してはなりません。最大心拍数の55〜60％のパルスで、脂肪を特に効果的に燃焼します。この「脂肪燃焼ゾーン」で1時間以上持久力トレーニングを続けると、体自身の脂肪細胞が特にうまく、意図的に分解され、愛が溶けます。すべてのスポーツがすべての人に等しく適しているわけではないことが重要です。関節の問題がある場合は、ジョギングよりも水泳の方が快適です。長い間スポーツをしていない人はゆっくりゆっくりとトレーニングを始めましょう。ノルディックウォーキングは、非常に太りすぎで訓練を受けていない人にとって、優れた持久力スポーツです。時間をかけてトレーニングを増やすことができます。

どんな食べ物を通して

健康的なライフスタイルには、十分な運動とおいしい食事が必要です。メニューには果物や野菜がたくさんありますが、魚、肉、卵、乳製品も含まれています。消化は特に、コールドプレスされた植物油、亜麻仁および全粒穀物製品によって促進されます。チリ、コショウ、カレーなどのスパイスは、脂肪の燃焼を促進するのに特に効果的です。レモンやグレープフルーツなどの柑橘類も、脂肪をすぐに溶かす苦い物質を含んでいるため、脂肪燃焼にプラスの影響を与えます。

レンズ豆のようなマメ科植物はゆっくりと分解され、渇望を防ぎます。コーヒーはまた、代謝全体を刺激し、脂肪酸の分解を促進するため、脂肪キラーと見なされます。水はカロリーの消費量を増やすので、必ず大量の水を飲む必要があります。ジンジャーティー、グリーンティー、抹茶など、脂肪燃焼を促進する多くの種類のティーがあります。

シュスラー塩

効果が減量に適したシュスラー塩があります。 Schüssler塩No. 4「Kalium Chloratum」は、肥満と戦い、渇望を和らげ、解毒し、循環を強化し、疲労を防ぎます。塩9号「ナトリウムリン」も肥満を助けます。お菓子や脂っこい食べ物への欲求を和らげ、酸味を防ぎ、血中脂質レベルを低下させます。動脈硬化やセルライトを防ぎ、喉が渇き、モータードライブを誘発すると言われています。 SchüsslerSalt No. 10「Sodium Sulfuricum」は、肥満を防ぎ、渇望を緩和し、脂肪代謝と全体的な代謝活動を促進し、解毒を助けます。また、セルライトや膨満感を防ぎ、消化を促進し、喉を渇かせ、循環を強化します。

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ホメオパシー

代謝を刺激し、食欲と渇望を減らすホメオパシーの小球があります。脂肪燃焼を刺激するホメオパシー療法は主に太りすぎの人に使用されます。トウガラシは、たとえば食事の停滞の場合に、脂肪代謝を刺激するのを助けると言われています。最終月経などの初期状況に応じて（いわゆる更年期障害）、重度の過体重、甲状腺機能低下症または欲求不満、あなたが体重を減らすのを助けると思われる様々なホメオパシー薬があります。

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お茶を通して

解毒、ミネラル供給、脂肪燃焼の刺激にさまざまな影響を与えるお茶の種類は数多くあります。抹茶は目覚めさせ、脂肪燃焼を高めます。また、食欲の発生を防ぎます。一般的に、緑茶は減量の助けとして非常に人気があります。代謝を刺激し、体内のエネルギー消費を増やします。ジンジャーティーも人気があります。脂肪の燃焼を刺激し、渇望を防ぎ、解毒し、浄化します。

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レモン入り

レモンは本当に脂肪燃焼を起こすのでスーパーフードとして知られています。レモンには、体重100グラムあたり54ミリグラムのビタミンCが含まれています。ビタミンCは、体がホルモン北部アドレナリンを生成するために不可欠です。ノルエピネフリンは、体自身の脂肪細胞から脂肪をほぐし、エネルギー生産に使用するのに役立ちます。ビタミンCはコラーゲン形成にも必要であり、結合組織をしっかりと促進します。それはアミノ酸L-カルニチンの形成に関与しています。 L-カルニチンは、脂肪燃焼を促進する栄養補助食品の一般的な成分です。レモンは、重要な脂肪燃焼活性剤の天然の供給者であり、新陳代謝を高めるためのレシピ、ドレッシング、お茶、レモンウォーターの形で理想的です。

アップルサイダービネガーを通して

アップルサイダー酢は、脂肪燃焼を促進し、腸内細菌叢を安定させ、食欲を満たすことができる人気の家庭薬です。たとえば、小さじ2杯の無糖のアップルサイダー酢をコップ1杯の水に入れ、朝食前にその液体を飲むことができます。アップルサイダービネガーが実際に機能し、脂肪燃焼を促進するかどうかは議論の余地があります。酸っぱい飲み物はまだ食欲を満たし、小さな食べ物の渇望と戦うべきです。アップルサイダービネガーは解毒効果があり、消化の問題を助け、炎症を軽減すると言われています。

家庭療法を通して

脂肪燃焼にプラスの影響を与えるいくつかの家庭薬があります。バニラは心地よい香りがし、とてもおいしい。バニラパウダーは水に溶かして、食事の前にバニラウォーターとして飲むことができます。バニラオイルは皮膚に塗って、渇望が生じたときにアロマセラピーとして使用できます。食欲を和らげる効果があるはずです。シナモンは、血糖値と血中脂質レベルに良い影響を与えるおいしいスパイスです。減量を促進するために、1日最大6グラムを服用できます。あなたは6-18週間シナモンの治療をすべきです。タンポポ、オオアザミ、ペパーミント、セージなどの多くのハーブは、脂肪燃焼を促進します。サラダに入れたり、お茶の形で飲んだりできます。場合によっては、ハーブのにおいはすでに食欲抑制効果があります。睡眠中に代謝調節ホルモンが形成されるため、十分な睡眠は脂肪の蓄積を分解するためにも重要です。 1日7〜9時間が最適であり、脂肪燃焼を促進します。大量の水を飲むのは簡単に聞こえますが、実際には脂肪を燃焼させるのに役立ちます。飲酒は代謝を刺激し、分解産物の排除を促進します。十分な液体はまた、お粥が腸で膨潤することを可能にし、したがって飽和します。脂肪燃焼を効果的に刺激するために、少なくとも2〜3リットルを毎日飲む必要があります。

アルコールにもかかわらず-それは可能ですか？

アルコールは、消化管内で、タンパク質、炭水化物、脂肪などの従来の栄養素とは異なる方法で処理されます。アルコールは細胞毒として作用します。アルコールを飲むと、体は「毒」をできるだけ早く取り除こうとし、アルコールを酢酸に変換します。このプロセスの間、消化酵素は抑制され、日中に食物とともに摂取された食物の消化プロセス全体が大幅に遅くなります。これは、アルコールを飲むと脂肪燃焼が減少することを意味します。体はアルコールの解毒に焦点を合わせており、代わりに脂肪の増加が脂肪細胞に組み込まれます。したがって、アルコールを食べたり飲んだりすると、体重が増える可能性が高くなります。

さらに詳しい情報

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