プロテインシェイク

前書き

スポーツを進歩させる人、とりわけ筋肉を作りたい人は、洗練されたトレーニング計画だけでは目標を達成できません。トレーニングには適切な食事療法を組み合わせる必要があります。タンパク質を多く含む食事も、減量に役立ちます。タンパク質はまた、血流中の代謝産物や栄養素の輸送にも重要な役割を果たします。彼らはまた、感染に対する防御や酵素やホルモンの形成にも関与しています。
プロテインシェイクは、ますます人気のある栄養補助食品であるだけでなく、すべてのトレーニング計画にも含まれています。基本は、さまざまなフレーバーで利用できるプロテインパウダーで、牛乳を注ぎ、よく振ります。

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さまざまなタンパク質粉末の種類

ただし、適切なプロテインシェイクを選択するときは、成分に細心の注意を払う必要があります。タンパク質やタンパク質シェイクの現在の大きな品揃えでは、あなた自身の目標に応じて考慮すべきいくつかの小さなことがあります。
プロテインシェイクで体重を減らしたい場合は、選択するシェイクに炭水化物が多く含まれていないことを確認してください。減量を目的としている場合は、炭水化物を厳しく制限する必要があります。一部のシェイクには炭水化物が多く含まれ、他のシェイクにはほとんど含まれていません。 Doppelherz®のダイエットシェイクは、食事の代用として役立つ減量に適したシェイクです。

タンパク質と炭水化物に加えて、すべてのタンパク質シェイクは実際に他のミネラルとビタミンを含んでいます。しかし、シェイクの基礎は常にプロテインパウダーで、ホエイプロテインパウダー、ミルクプロテインパウダー、卵白プロテインパウダー、大豆プロテインパウダー、ライスプロテインパウダー、または多成分プロテインパウダーから作ることができます。
さまざまな粉末は、その生物学的価値によって測定されます。生物学的値は、100グラムのプロテインパウダーから何グラムのボディプロテイン（たとえば、筋肉量の形）を形成できるかを示します。 100グラムを超える筋肉量が100グラムのタンパク質粉末から形成されることがあります。これにより、身体自身のタンパク質に供給される粉末の類似性が重要な役割を果たします。生物学的価値からタンパク質の品質について何かを読むこともできます。

ホエイプロテインパウダーは、純粋なプロテインパウダーの中で生物学的価値が最も高い（104）。ホエイプロテインパウダーのプロテイン含有量は、生産に応じて、乾物で75〜96％です。この値を超えることができるのは、タンパク質混合物だけです。

この詳細： プロテインパウダー

の 乳タンパク質粉末 を所有している 77 ホエイプロテインパウダーよりも値が低く、乳タンパク質の主成分であり、タンパク質は約80％です。を持つ人々 乳糖不耐症 ただし、ミルクプロテインパウダーは消化の問題を引き起こす可能性があるため、ここでは注意が必要です。

卵白タンパク質粉末 しばしば持っている 苦い後味 したがって、より可能性が高い カプセル形状 プロテインシェイクとして提供されていません。生物学的価値が含まれています 100 乳糖を含まないため、乳糖不耐症の人にも使用できます。

大豆タンパク質粉末 との人々のためです コレステロールの増加 コレステロールを含まないので非常に適しています。研究は、はい 1日25グラムの大豆タンパク質 の コレステロール値 および関連する心血管疾患のリスク 大幅に低い できる。

米タンパク質粉末 牛乳、大豆または卵のタンパク質アレルギーを持つすべての人のための代替品です。米タンパク質粉末の生物学的価値は 81 粉乳より少し高い。また、米プロテインパウダーはとても良いので消化管に良いです 消化しやすい です。

提示されている純粋なタンパク質粉末に加えて、タンパク質粉末混合物もあります 多成分タンパク質粉末。それはで構成されています 少なくとも2品種、しかし、多くの異なるタンパク質粉末から混合することもできます。
さまざまなサプリメントオプションがあるため、純粋なプロテインパウダーよりも適切な混合比率でより高い品質を実現できます。吸収時間（物質が腸を介して食物を介して血流に吸収された後の時間間隔）へのプラスの影響など、他の影響が発生する可能性があります。

応用分野

プロテインシェイクが混合される提示されたプロテインパウダーは、 栄養補助食品 ドーピング法に該当しない。あなたは 法的 通常の栄養のサプリメントとして役立ちます。の中に 競技スポーツ プロテインシェイクのような栄養補助食品は一般的です。の中に レクリエーションと人気のあるスポーツ プロテインシェイクは現在、一般的なトレーニング計画の一部でもあります。しかし、レクリエーションやアマチュアアスリートは、トレーニングのためにこの栄養サプリメントを必要としていますか？

確かなことは 筋肉 トレーニングで使用されます 再生、および 建設 新しい筋肉に必要なタンパク質。このタンパク質は、トレーニングセッション中またはトレーニング後にタンパク質シェイクの形で供給され、再生と筋肉の構築をサポートします。プロテインシェイクも機能します とてもいっぱい になる機会を提供します 恒久的に体重を減らすために と保持します。

食品中のタンパク質量の投与量に関しては、意見が大きく異なります。の 量 人が日中に消費すべきタンパク質の 1日あたりの体重1 kgあたりのグラム 示されています。一つのために 平均的なアクティブな人々 この金額は含まれています 1.2-1.8グラム 1日あたりのkgあたり。 アスリート 最小限の増加値、つまり約 二グラム 1日あたりの体重1 kgあたり。特に筋力トレーニングとボディビルディングの分野では、1日あたり体重1kgあたり最大3グラムの値が流通しています。このアプローチをそのまま採用するべきではありません。 1日に体重1 kgあたり2グラムを摂取することで、あらゆる分野のすべてのアスリートに適切にタンパク質を補給する必要があります。
過剰 過剰なタンパク質シェイクを消費して供給されたタンパク質は、 身体的不快感 そしておそらく 長期的な被害 リードする。の 腎臓と肝臓はよりストレスがかかりますt そしてそれは ビタミンとミネラルの欠如 発生する。ここであなたはモットーに従って進みます：「たくさんはいつもたくさんを助けるとは限らない」そしてバランスの取れた食事を食べなさい。

使用方法

プロテインシェイクで食事を補うことを決めた場合でも、必要なときにシェイクを取ることができるか、または賢明に分配された摂取がより良い結果を達成できるかどうかという疑問が依然として生じます。

上記のように、さまざまなタンパク質粉末が区別されます。それにより 野菜ベース 得られたタンパク質粉末（米タンパク質粉末、大豆タンパク質粉末）。植物ベースのプロテインシェイクは トレーニング直後 これらのシェイクは特に 筋肉の建物 そしてその 再生 トレーニングセッション後、したがってトレーニング後に特に効果的です。

いわゆる ホエイプロテイン （例えば、米タンパク質粉末）も好ましいはずです 直後 トレーニングに参加します。このパウダーは最も人気があり、いわゆる速放性タンパク質です。つまり、すばやく消化され、筋肉に直接吸収されます。そこにあります 再生 そしてその 筋肉の建物 助けて。タンパク質のもう一つの利点 穀物ベース 彼女は一人です 必須アミノ酸の高い価値 したがって、トレーニング直後 筋肉タンパク質の分解を防ぐ できる。

上にあるタンパク質粉末 乳製品 主に基づいている必要があります 寝る前 取られます。あなたはとても 消化が遅い、徐々に血流に移行し、長期間にわたって分解されます。運動直後は、タンパク質が筋肉に到達するまでに時間がかかるため、就寝前にこのタイプのタンパク質を振るのが良いでしょう。

概要

プロテインシェイクは 栄養補助食品だけではありません 欠乏症状の場合、それらは主にフィットネス業界で販売、マーケティング、消費されます。それを取るとき、人はに焦点を当てるべきです ベース プロテインシェイクの1つ 良品質 安価な製品を使用しないようにしてください 摂取時間 要件とトレーニング目標またはアプリケーション目標に適応します。
これに注意してください タンパク質が多すぎない これは健康上の問題につながる可能性があるので、タンパク質シェイクの形で。定期的な運動では、 1日あたり体重1 kgあたりタンパク質2グラム 完全に十分です。
味覚がその価値を得るように、今では多くの異なるフレーバーが存在するので、誰もが自分の好きな味をすばやく見つける必要があります。プロテインシェイクは、減量や筋肉増強のための万能薬ではありませんが、アスリートには役立ちます バランスの取れた食事のサプリメント 機能し、パフォーマンスの向上に貢献します。

さらに詳しい情報

プロテインシェイクの詳細については、以下をご覧ください。

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