上腕三頭筋拡張
前書き
三頭上腕伸筋の筋肉のトレーニング（上腕三頭筋）多くのスポーツでは上腕三頭筋がより有用ですが、筋力トレーニングでは上腕二頭筋トレーニングによって影が薄くなることがよくあります。特に、上腕をできるだけ速く加速する必要があるスポーツ（ボールソース、ボクシング、スローイングなど）では、上腕三頭筋が特に重要な役割を果たします。上腕三頭筋は、主に圧力の動き（ベンチプレス、ネックプレス）中に二次筋肉として訓練されます。 「ノーズブレーカー」に加えて、上腕三頭筋のプレスは、上腕三頭筋の筋肉を対象とする方法でトレーニングするトレーニング運動です。
訓練された筋肉
上腕三頭筋 (M.上腕三頭筋)
上腕三頭筋のイラスト
上腕三頭筋
上腕三頭筋
（三頭上腕筋）
- 三頭上腕筋
（三頭筋）、長い頭-
上腕三頭筋、
Caput Longum - 三頭上腕筋
（三頭筋）、サイドヘッド-
上腕三頭筋、
頭ラテラル - 三頭上腕筋
（三頭筋）、内側（下）頭-
上腕三頭筋、
頭の内側 - 肘関節 -
関節キュービティ - Ellschaft- コーパス尺骨
- スポークシャフト-
コーパスの半径 - 上腕シャフト- コーパス上腕骨
- 肩甲骨 - 肩甲骨
- 肩関節-上腕骨関節
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腕の筋肉
- 二頭上腕筋
（上腕二頭筋）短い頭-
M.上腕二頭筋、頭ブレーブ - 二頭上腕筋
（上腕二頭筋）長い頭-
二頭筋上腕二頭筋、ロンガム頭 - 上腕筋（腕屈筋）-
上腕筋 - 三頭上腕筋
（三頭筋）側頭-
M.上腕三頭筋、側頭頭 - 三頭上腕筋
（三頭筋）長い頭-
M. triceps brachii、Caput longum - 三頭上腕筋
（三頭筋）インナーヘッド-
上腕三頭筋、
頭の内側 - ノビーマッスル- 筋 Anconeus
- 肘- オレクラノン
- 上腕スポーク筋肉-
腕屈筋 - 長いスポーク側ハンドストレートナー-
筋 伸筋橈側手根伸筋 - スポークサイドのハンドフレクサー-
筋 屈筋橈側手根 - 浅指屈筋-
筋 浅指屈筋 - ロングパームテンドンテンショナー-
掌側長筋 - 伸筋腱ストラップ-
網膜筋層伸筋 - 短いスポーク側の手矯正 -
筋 伸筋橈側手根ブレビス - 肘側の手屈筋-
筋 屈筋尺側手根 - 指伸筋-
筋 指伸筋 - 僧帽筋-
僧帽筋 - 三角筋-
三角筋 - 大胸筋-
大胸筋
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解説
上腕三頭筋の拡張は、ケーブルを引っ張るときにのみ使用できます。脊椎への過度の不適切な負担を防ぐため、アスリートはステップポジションで立っています。動きの開始時、バーは胸の高さにあり、肘は体に近いです。上半身を少し前に曲げます。収縮期には、上腕三頭筋の筋肉が積極的にバーベルを押し下げます。肘を体に近づけます。繰り返しの数と強度は、パフォーマンス要件とトレーニング目標によって異なります。
変形
他の多くのウェイトトレーニングエクササイズと同様に、トリプスプレスはエキスパンダーで実行できます。
ここでは、エキスパンダーを使用した上腕三頭筋の拡張に関する詳細情報を確認できます
