ラットプル
前書き
強い背中は、体力の兆候であるだけでなく、体の健康を維持するのにも役立ちます。背中の痛みは、ドイツで最も広範囲に蔓延する病気です。姿勢が正しくなく、運動が少なすぎると、これらの症状のリスクが高まります。しかし、運動受動的な人々は腰痛に苦しむだけでなく、テニスには、背中の痛みを引き起こす可能性がある片側の負荷があります。間違ったランニングテクニックやスイミングでの間違ったテクニックも腰痛につながる可能性があります。背中の筋肉を強化する定期的かつ適切なトレーニングは、背中の痛みを防ぐだけでなく、既存の背中の問題をリハビリすることもできます。背部インシュレーターに加えて、広背筋は広い背中の筋肉を強化する働きをします（広背筋）、レクリエーションアスリート、ボディビルダー、およびリハビリテーション部門で使用されています。設定されたトレーニング目標を達成するための前提条件は、動きを正しく実行することです。それ以外の場合は、トレーニングが広範牽引に及ぼすプラスの効果により、不適切な手法による望ましくないマイナスの効果が生じる可能性があります。広背筋などの牽引機械でトレーニングする場合、背中の筋肉に加えて上腕屈筋（上腕二頭筋）がトレーニングされます。背中の筋肉は胸の筋肉よりも筋肉が多いため、背筋のトレーニングには特別な注意を払う必要があります。特に健康とフィットネスの分野では、さまざまな運動の選択が最適なトレーニングの前提条件です。
訓練された筋肉
- 広背筋 （広背筋)
- キャップマッスル（トラペジウス)
- 大きな丸い筋肉（M.テレスメジャー)
広背筋のイラスト（M. latissimus dorsi）
広背筋
（広背筋）
- 広背筋-
（1.a + 1.b + 1.c + 1.d）
広背筋
1a。肩甲骨プロポーション-
肩甲筋
1.bリブ部分-
コスタリス
1.c脊椎部分-
脊椎骨
1.d腸骨部分-
Pars iliaca - 仙骨- 仙骨
- イリアックスクープ-
アラオッシスイリー - 腸骨稜-
腸骨稜 - 上腕シャフト-
コーパス上腕骨 - 肩甲骨 - 肩甲骨
- 大きなこぶ-
より大きな結節性 - 10番目のリブ- コスタX
- 12番目のリブ- コスタXII
- 腰椎-
腰椎
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背中の筋肉の図
背中の筋肉
- 僧帽筋-
僧帽筋 - 三角筋-
三角筋 - 小さな丸い筋肉-
小テレス - サブボーンマッスル-
棘下筋 - 大きな丸い筋肉-
テレス大筋 - 広背筋-
広背筋 - 背部伸筋（下横たわ）-
脊柱起立筋 - 外気味
腹筋-
M. obliquus外腹筋 - ベルト筋
（第2層）-
筋 脾臓 - 肩甲骨リフター
（第2層）-
筋 エレベーター 肩甲骨 - 小さな菱形筋
（第2層）-
Rhomboideusの小筋肉 - 大きな菱形筋
（第2層）-
Rhomboideusの主要な筋肉 - 腸骨稜-
腸骨稜 - グルテウスミドル-
中殿筋 - 殿筋-
大殿筋
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説明Latissimuszug
アスリートは、上半身を直立させ、頭を背骨に合わせて座ります。ビューは前方に向けられています。手は、ダブルショルダー幅の広幅電車の広いグリップを握ります。ボディービルディングと最大筋力トレーニングの領域では、牽引重量が増加するため、身体を固定する必要があります。収縮段階では、膝がサポート面を押します。バーベルは胸に引き下げられます。上半身を少し後方に傾ける必要があります。風変わりな（降伏）筋肉の収縮の段階、バーベルは筋肉の最大伸展に戻りません。肘関節は最大限に伸ばされていません。
注意： ほとんどのジムでは、上半身の直立姿勢を確認するために側面に鏡が取り付けられています。体の不自然な姿勢を想定しているため、誤って想定されているようにバーベルを体の後ろに引っ張らないでください。初心者は肩を前に出す傾向があります。
トレーニングの重みと繰り返し数は、パフォーマンス要件とトレーニング目標によって異なります。
修正
ワークアウトを広範囲にするために、ラットトレインでのエクササイズはさまざまな方法で行うことができます。広い背中の筋肉の内側の部分をより具体的に刺激するには、タイトなグリップを選択する必要があります。手は手の幅が離れており、手のひらは向かい合っています。この演習では、ハンドルが胸に引き寄せられ、引き段階で上半身が次第に後方に移動します。
デバイスなしでエクササイズ
デバイスなしで広幅プルの効果を達成するために、狭いグリップまたは広いグリップのいずれかを備えたプルアップのオプションがあります。ハンドルが広いほど、背中の筋肉にストレスがかかります。甲のグリップ（指が体を指す）上腕屈筋が作業の一部を行います。したがって、このプルアップのバリエーションは、ワイドグリップよりも簡単に見えます。
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