足首をテーピング

前書き

足首関節は、最も一般的に怪我の影響を受ける関節の1つです。これらには、打撲傷、靭帯のわずかな伸び、または靭帯の裂傷や関節包の損傷が含まれます。日常生活で発生する損傷に加えて、怪我の大部分は、サッカーやジョギングなどのスポーツ事故にまでさかのぼることができます。したがって、多くの場合、足首の関節にテープを貼って安定性を高めることが有用であることが証明されています。

足首を軽くたたくと、怪我を防ぐため、または怪我治療の一環として行うことができます。テープは、動きを機能的にサポートし、比較的大きな動きの自由を可能にする弾性テープと、主に安定性を提供することを目的とした非弾性テープに大別できます。よく知られているテープは、キネシオテープまたはロイコテープです。

以下では、アンクルテープの適応症、正しい使用法、および一般的な適用分野について説明します。

トピックの詳細を読む： キネシオテープ

原因と適応症

足首をテープで留めることができる原因と兆候はたくさんあります。最初の主要な領域は、スポーツ事故での過度のストレスや望ましくない動きに起因する可能性のある足首の怪我や制限の予防です。テープは関節の安定性を高め、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。理論的には、すべてのアスリートがこの形で足首を軽くたたくことができます。特に、以前に足首を負傷したことがある人はこれを使用します。足首のテーピングがよく使われるスポーツはサッカーやジョギングですが、テニス、武道、その他多くの活動でも足首の関節がテーピングされています。

予防に加えて、テープは足首の怪我の治療にも使用されます。ここでは、特に靭帯が限られた範囲でしかこれを行うことができない場合、さらなる安定性を提供するために足首関節をテープで留める必要があります。足首をテーピングすると、ここでの治癒が明らかに促進されます。ここでの典型的な兆候は、靭帯の伸展と靭帯の断裂であり、足首のカプセルの断裂もあります。

症状と適用分野

足首が損傷していることを示す症状であり、足首をテープで留めることが理にかなっている場合があります。 痛み。通常、苦情はスポーツ事故です。 サッカー または ジョギングする 先行しました。痛みは 動きに依存 事故の状況に応じて ナックルズ 内側または外側にローカライズされています。

これに関連してしばしば存在します ウォーキングとランニングの制限あなたがそれをすることができるように 足首関節 タップする必要があります。また 腫れ 足首の損傷を示します。これらの症状やその他の症状が非常に顕著である場合は、診断を確認するために、自己治療の前に医師の診察を受ける必要があります。

予防 足首をテーピングしたことがある場合は、足首をテーピングすると便利です。 不安定 足首関節の関連する怪我に気づいています。また なじみのない、または大きなストレスから あなたは足首をテープで留めることができます。

診断

入手する前に 足首関節 タップしたい場合は、間違いなく 身体検査 それぞれ。目的は、正確な診断を行うことです。 靭帯の断裂 そして 靭帯ストレッチ 区別できるように。場合によっては、不正確なテーピングがコースを悪化させる可能性があり、足首のさらなる治療を開始する必要があるかもしれません。

あなたがの一部になりたい場合 予防 足首関節をテーピングする場合、これらの検査は必須ではありませんが、最初に検査を受ける必要があります マニュアル 読み通します。

キネシオテープとロイコテープ

今日の市場には多くの弾性または非弾性の絆創膏とテープがあり、そのうちの2つは足首のテープに一般的に使用されています。

キネシオ：

キネシオテープは スポーツ傷害治療 または彼らの 防止 1970年代に始まり、日本のカイロプラクターによって開発されたテープを使用しました。彼はキネシオテープの特徴です 特別な弾力性 そしてその 肌をベースにした構造。弾力性が 足首の靭帯弛緩装置がサポートされています移動の自由を制限することなく。同時に、弾力性のあるキネシオテープはあらゆる動きで1つを引き起こします 軽いマッサージ 影響を受けた場所の何 血液循環 を促進します。

キネシオテープの他の機能は 通気性と透水性皮膚が呼吸できるようにします。キネシオテープの効果は、 筋肉や靭帯の緩和を通過することによって 弾性列車 足首に作用する力は皮膚を介して伝達されます。スポーツ傷害の治療の一環として、キネシオテープ 炎症反応 そして 腫れ 足首で 削減する。さまざまな幅の完成したロールに加えて、足首に適合した既製のカット済みのキネシオストリップも提供されています。

ザ・ 足首関節 キネシオでのテーピングは経験豊富な手に渡してください。 解剖学 足首の靭帯の経路をよりよく知ること、そして誤って使用すると逆効果を引き起こす可能性もあります。

ロイコテープ：

Leukotapeは別のメーカーのテープで、さまざまなバージョンがあります。 Leukotape K（Kinesio用）として 同様 上記のキネシオテープのようなプロパティ。さらに、 ロイコテープP または Claassic 対照的にそれを提供した 弾力性がない ありますなど 機械的安定性 機能特性を持っているとして。

非弾性 ロイコテープはテープのコースに合わせて貼り付けられているため、テープからの力を和らげ、皮膚に向けることができます。さらに、追加で取り付けられたロイコテープのストリップは、 意図的でわずかな動きの制限不要な過度の動きから保護します。だから 靭帯と関節が支えられ、安心しました。人はまた、望ましくない動きをよりよく認識し、したがってそれらを打ち消すことができます。さらに、ロイコテープを使用した包帯は組織を圧迫し、足首の炎症や怪我を促進します 治す.

実用

あなたはしたいですか 足首関節 テーピング、特にローン申請を使用する場合、実際には間違いが頻繁に発生します。ただし、テーピングの成功は大きく依存します アプリケーションの手法と種類 から。

テーピングするときは 5つのルール ご了承ください 5つのA:

• 測定する そして 開始：最初にロールから希望の長さを広げ、本体に置いて正確な長さを決定します
• 引きちぎる：特に怪我の場合は、装着時だけでなく、測定後に使用済みの部品をはがしてください。
• 投資する：適切なテクニックを使用して、テープを足首に貼り付けます。
• モデリング：最後に、軽く押すと、 肌 または下にあるテープ、したがって耐久性も向上します。これらのルールは、すべてのストリップで従う必要があります。

これを行う方法はいくつかあります 足首関節 テーピングなので、ここでは例として2つのタイプを説明します。比較的単純なキネシオテープは、次の3つのステップで適用されます。

1.U-手綱

最初のストリップはから実行されます 外側の足首 下 足の裏 ここに 内側の足首。テープは、2つの足首の約5〜6cm上で終了する必要があります。張力がかかると、テープは患部の外側の足首から足の裏まで貼り付けられ、ここから内側の足首に緩く戻ります。

2.8手綱

足首の次の手綱をテーピングするのは似ています しかし、足の裏で交差します。ストリップはU-reinよりわずかに長く、 足の裏 の分野で ヒール 両端を上に向けて配置し、同じ長さにします。テープは患部にそっと貼り付け、もう一方の端は反対側に向かって緩く貼り付けます。これらの2つの手綱であなたはそれをうまくやることができます 足首関節 テーピング、特に 予防 サーブ。それは足首をサポートし、例えば ジョギングする 困難な地形を通ってまたはいつ サッカー 再生する ねじれ 防ぐために。

は 靭帯が不安定、 来る より多くの手綱 追加されました。

3.横方向の引っ張り

あなたのニーズに応じて いくつかの短いもの （約15〜20cm） ストライプ 補完的 足の親指の方向に痛みを伴う領域に接着。これらは十分な張力で足首をテープで留める必要があります。これにより、バンドの安定性が高まります。

非弾性のロイコテープが付いた包帯は次のようになります。まず、ストリップを下に置きます。 ふくらはぎの筋肉 とについて ナックルズ に 下肢 次に、接着された2番目のストリップは、 足 足首から足首に適用され、痛みを伴うまたは保護された構造（U-reinと同様）を通過する必要があります。次に、包帯は、下腿の周りと2番目の手綱の上に接着される追加のストリップで安定します。足首をテーピングするこの方法は 安定性は増しますが、動きの自由度は低くなります。 足首をテープで留めたい場合は、包帯がきつすぎないことを常に確認する必要があります。それが始まります チクチクする または足になります 聴覚障害者包帯を外す必要があります。テーピングする前に、 肌 髪の毛が多い場合は、清潔で剃ってください。

アプリケーションの一般的な領域

サッカー：

足首のテーピングはサッカーでよく使われます。サッカーは付属のスポーツです 足首に大きなストレス 手をつないで行きます。パーマネント 方向転換、多く 脚の仕事 したがって、対戦相手の効果により、足首のテーピングが便利になります。これにより、サッカーをしたり、その他の不要な動きをしたりするときにねじれるリスクが軽減されます。さらに、ほとんどの理学療法士は、サッカーをしているときに怪我をした後、足首の周りの足首の関節をテープで固定します 治す サポートする。特に行く人 ねじれ サッカーをする前に足首を軽くたたく必要があります。ただし、これは足首の怪我に対する信頼できる保護ではないことを常に認識しておく必要があります。サッカーではしばしば1つあります キネシオテープとより強力で弾力性のないテープの組み合わせ 中古。

ジョギングする：

多くの場合、 足首関節 ジョギング中にテープで留めました。適切な靴に加えて、足首を軽くたたいてジョギングをすることができます 追加の安定性 取得するため。これは直線で発生する可能性があります 以前の靭帯損傷 理にかなっていますが、特にそれ 起伏のある地形や難しい地形をジョギングする 足首に大きな負担をかけます。したがって、足首包帯はジョギング中の足首のねじれを効果的に防ぐことができます 前屈 になります。たとえ トレーニング強度 たとえば、競争を考慮して増加した場合、足首にテープを貼って構造物へのストレスを軽減することができます。協会 ただし、ジョギングを妨げるべきではありません、その後、休憩または他の措置を講じる必要があるかもしれません。

予報

足首のテーピングへの影響は 医学研究で明確に証明されていない しかし、素晴らしい経験が語っています 理学療法士 そして スポーツ医学の専門家 テーピングを明確にする 予防と治療の面でプラスの効果 持っています。そう 怪我のリスクが軽減されます そして、例えばサッカーや ジョギングする 訓練される。怪我の治療の一環として、足首の靭帯と関節の再生をサポートします。ただし、誤った使用は悪影響をもたらす可能性があります。ですから、 わずかな不快感 とに 防止、 1 身体検査 テープを貼る前に足首で行います。また、正しいものでなければなりません 技術 適用する必要があります。