L-カルニチン摂取

概要

L-カルニチンは主に子羊と羊の肉に含まれています。しかし、家禽、豚肉、牛肉も食品中のL-カルニチンの非常に優れた供給源です。一方、野菜、卵、乳製品、白パン、全粒粉パンには、Lカルニチンがほとんど含まれていません。

一般情報

L-カルニチンを服用する場合は、L-カルニチンの吸収を阻害するため、事前に食事をとらないようにしてください。 L-カルニチンを服用することになると、あなたは自由であり、いつL-カルニチンを服用したいかを自分で決めることができます。理論的には、この栄養補助食品は一日中摂取することができます。ただし、それでも運動したい場合は、負荷に比較的近い摂取量をとることをお勧めします。しかし、それは常に運動の前ではなく、後に行われるべきです。

投与形態

L-カルニチンは、カプセル、発泡錠、ロゼンジ、チュアブル錠、バー、プロバイオティック飲料、粉末、飲用アンプルとして、またはシロップとして商業的に入手できます。

最も一般的な投与形態は、カプセル、粉末、バー、アンプルです。

カプセルは、さまざまなサプライヤーから入手できます。 100カプセルの缶は、インターネットで約15ユーロかかります。カプセルは 運動前、またはできれば朝 取られます。 1日あたり なる カプセル 推奨され、必要な機能に応じて、より高い用量が有用な場合があります。

パウダーを使用すると、約34ユーロで500gの純粋なL-カルニチンパウダーを入手できます。応募する際におすすめ 山盛りの計量スプーン （75 mg）と 50mlの水 混ぜる。この飲み物を1日に2〜3回飲んで、 胃 最良の場合 空の です。

L-カルニチンバーもインターネットで最もよく入手でき、そこでもさまざまなプロバイダーから選択できます。 L-カルニチンバーが24本入った箱は約23ユーロで、さまざまなフレーバーから選択できます。

L-カルニチン アンプル になります 25ml バイアルを販売し、アンプル20個入りの箱は約25ユーロです。すぐに飲めるボトルには、1000 mgのL-カルニチン（100％L-カルニチンと D-カルニチンなし）。ライムのフレーバーに加えて、他の多くのフレーバーから選択できます。

特に アメリカでは L-カルニチンは、しばしば発泡性錠剤の形で摂取されます。 20発泡錠を含むパックは、わずか5ユーロで入手できます。このオファーの投与量は 500 mg L-カルニチン.

発泡性錠剤に加えて、L-カルニチンはロゼンジまたはチュアブル錠として購入することもできます。トローチの場合は、トローチ60個入りの缶を約12ユーロで購入できます。

各ロゼンジには510mgのL-カルニチンが含まれており、プロバイダーによっては、どちらかを選択することもできます シュガーフリー そして 砂糖漬け タブレットを選択してください。チュアブルタブレットは120グラムのタブレットが入った箱で10ユーロ弱で利用でき、各チュアブルタブレットにはL-カルニチン333 mgが含まれています。

チューインガム、シロップ、プロバイオティックL-カルニチンドリンクなどの他の形態も同様の価格帯で見つけることができます。

カルニチンのサブグループ

1つを取ると、4つの異なるグループを区別できます。このグループでは、指定された量のL-カルニチンがさまざまな要件に従って分割されます。

250〜500 mgのL-カルニチンは、健康的で健康的な食事の添加物として主に推奨されています。これは通常、正常体重と健康な人に影響を与えます ない オン 心血管疾患 苦しみ。

ベジタリアン、高齢者や優れた免疫システムを重視する人は、1日あたり500〜1000 mgのL-カルニチンを摂取する必要があります。

特定のストレスに耐えなければならない人々（アスリート、妊娠中の女性、心血管疾患のある人々、糖尿病患者、および臓器の問題のある人々）は、1000〜3000 mgのL-カルニチンを摂取する必要があります。ただし、医師の推奨用量に固執し、自分で用量を変更しないでください。

3000〜6000 mg L-カルニチンの値は、極端な持久力の負荷（マラソン、トライアスロンなど）に対してのみ推奨されます。また、深刻な病気、エイズ、アルツハイマー病、癌、および深刻な心臓病のサポートとして。