BCAAカプセル

前書き

BCAAカプセルには、タンパク質の豊富なアミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンが粉末状で含まれています。略語BCAAは英語に由来し、分岐鎖アミノ酸（分岐鎖アミノ酸）を表します。これらは必須アミノ酸であり、それは身体がそれ自体を生成することができないことを意味し、そのためそれらは食物とともに摂取されなければなりません。 BCAAカプセルは、トレーニングをサポートし、パフォーマンスを向上させるため、スポーツ分野で特に人気があります。カプセルは多くの異なるサプライヤーから提供されており、従来のプロテインシェイクの代替品です。

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カプセルはパウダーより優れていますか？

カプセルがBCAAパウダーよりも優れているかどうかは、個人の好みや状況に大きく依存します。

たとえばカプセルは、持ち運びに便利で持ち運びに便利なため、使いやすさが大きなメリットです。さらに、カプセルは胃でのみ溶解するため、BCAAパウダーの本来の味を回避します。そうでなければ、パウダーはしばしばそれ自身の味を隠すために異なるフレーバーと混合されます。カプセルはまた、一般的に牛乳やシェイクを飲みたくない人のための良い代替品です。

3つのアミノ酸の正しい混合比率はカプセルで自動的に与えられます。したがって、購入するときは、用量が希望に対応しているかどうかに注意する必要があります。粉末の利点は、投与量を個別に設定できることです。カプセルは実際の使用に加えて、純粋な粉末に比べていくつかの利点があります。価格の面では、需要が高いためにカプセルとパウダーの間に大きな違いはなくなり、最終的に個人の好みによってカプセルがパウダーよりも実際に優れているかどうかが決まります。 2つのサプリメントは同じBCAAを含んでいるため、効果の点で違いはありません。

このトピックの詳細については、次を参照してください。

• BCAA
• BCAAパウダー

BCAAカプセルを服用するのは危険ですか？

BCAAカプセルとアミノ酸は身体に不可欠なので、カプセルを服用しても通常は無害です。さまざまな製造業者から提供された用量情報を観察すると同時に、食品から自然に摂取されているアミノ酸の数を制御することが重要です。カプセルはベース以外の成分を含まないため、通常、敏感な胃のある人にも適しています。乳糖不耐症の方は使用前に医師にご相談ください。

カプセルが誤って過剰摂取された場合でも、体は尿中の過剰なアミノ酸を排泄するだけなので、通常は危険はありません。あなたの財布を除いて、あなたは誰にも害を与えません。それでも、特に長期使用の場合は、正確な摂取計画を医師と話し合って、BCAAカプセルの服用を妨げる可能性のある既存の疾患（腎機能障害など）がないかどうかを確認することを常にお勧めします。

このトピックの詳細については、次を参照してください。

• BCAAの副作用
• BCAA-効果と機能

投与量は何ですか？

BCAAカプセルの投与量については、さまざまなメーカーの推奨事項があります。まず、それぞれの製造元から提供された情報を順守することが重要です。いずれにせよ、あなた自身の健康状態と健康状態、および意図した摂取目標を考慮に入れる必要があります。考慮に入れるときは、体のサイズと体重、および活動レベルも含める必要があります。通常、BCAAカプセルに含まれるアミノ酸の1日の必要量は10〜20gです。スポーツでアクティブな人は平均約15gを必要としますが、スポーツでアクティブでない人は12gしか必要としません。

この量の一部はすでに食品を通じて供給されている可能性があることに注意してください。正しい用量を計算するときに考慮に入れる必要があります。カプセルの過剰摂取が通常無害であっても、1日あたり50gのBCAAを超えてはなりません。時刻と個々の摂取時間の投与量は、栄養計画に依存します。各摂取の開始時に、BCAAカプセルが身体で最適に使用できるように、医師または栄養士に個別の投与計画を作成するように依頼することをお勧めします。一般に、個々のアミノ酸の投与量比が2：1：1になるように常に注意する必要があります。

このトピックの詳細については、次を参照してください。

• BCAAの投与量と摂取
• BCAAの適用分野

どのようにカプセルを取るべきですか？

BCAAカプセルを服用するための一般的な計画はありません。常にどのような目標を目指しているか、アスリートがどのようなトレーニングを行っているか、一般的にどのようなフィットネスレベルを持っているかに依存します。カプセルがスポーツの分野ではなく、医療や食事の状況で摂取される場合、摂取量は再び異なります。したがって、最初にこれを分析してから、個別の摂取計画を作成することが重要です。それにもかかわらず、カプセルを服用する際に守らなければならないいくつかの一般的な情報があります。

人間はBCAAに含まれるアミノ酸を1日あたり約10〜20g必要とします。ロイシン2部、イソロイシンとバリン1部の混合比率が理想的です。摂取量に加えて、摂取時間も重要です。アスリートは、体のインスリン放出がアミノ酸の吸収を促進するため、ワークアウトの30分前、またはワークアウト後にさらに適切な用量を服用することをお勧めします。訓練を受けていない日や食事療法の期間中は、朝と夕方に毎日服用することをお勧めします。カプセルがとられる時間は、個々のトレーニング目標にも依存します。カプセルを治療として数週間服用する人もいれば、カプセルをトレーニングの恒久的な一部として使用する人もいます。

このトピックの詳細については、次を参照してください。

• BCAAの投与量と摂取
• 筋肉を構築するBCAA

いつカプセルを取るべきですか？

BCAAカプセルは、もはやスポーツ分野だけに関心があるわけではありません。カプセルはまた、食事中の脂肪の減少や病気後の一般的な筋肉増強のために、医学においてますます注目を集めています。カプセルをいつ服用すべきかは、一般的な健康状態によって異なります。

1. アスリートにとって、BCAAカプセルは重要なエネルギー源であり、正しく摂取すれば筋肉の構築を促進します。 BCAAカプセルは、クレアチンサプリメントと組み合わせると、スポーツ分野で特に興味深いものになります。

2. 食事をサポートするために、カプセルは代謝にプラスの影響を与えることができます。カプセルは、朝と夕方に定期的に服用して、筋肉量の増加による不要な体重増加を防ぐ必要があります。

3. 研究によると、BCAAカプセルは特定の疾患にも効果があることが示されています。たとえば、炎症、神経損傷、肝疾患、または糖尿病の治療に使用されます。

最終的には、BCAAカプセルの摂取量を医師と明確にし、望ましくない副作用が発生しないように正確な摂取パターンと摂取目標を設定する必要があります。

このトピックの詳細については、次を参照してください。

• 筋肉を構築するBCAA
• BCAA-効果と機能